大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于健康減肥指標表的問題，于是小編就整理了4個相關介紹健康減肥指標表的解答，讓我們一起看看吧。
減肥期間體重有0.1-0.3kg的回升是正常的嗎，如何具體判斷瘦沒瘦？
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減肥期間體重有0.1-0.3kg的回升是正常的嗎，如何具體判斷瘦沒瘦？
一，首先減肥期間有輕微的浮動是正常的，有很多原因會影響到體重數(shù)，比如，飲食，例***期，運動方面等，我們減肥的宗旨是健康減脂，是減去體內(nèi)多余的脂肪，所以，體重數(shù)不是我們最終的目的。
二，如何具體判斷瘦沒瘦？
可以從以下2點來判斷瘦了沒瘦；
1，穿衣方面
平時你穿的衣服，在減肥期間不能穿了 ，說明你瘦了。比如，褲腰松了，手臂也寬松了等，可以這樣對比，如果出現(xiàn)這樣的情況，說明你也是瘦了。
2，體脂率方面
用體脂稱可以測量你減肥前和減肥過程中的體脂，如果是出現(xiàn)減少的情況，也是瘦了，咱們減去的是體內(nèi)多余的脂肪，這個也是衡量瘦了沒有瘦的指標之一。
以上是關于“減肥期間體重有0.1-0.3kg的回升是正常的嗎，如何具體判斷瘦沒瘦”的分享，希望能夠幫到你！
專業(yè)體體重管理和健康減肥，曾幫助上千人瘦身成功，在多家減肥機構，三甲醫(yī)院，上市美容集團擔任首席減肥營養(yǎng)師，健康講師，有健康調理和減肥疑問或者需要幫助的，歡迎關注頭條號-營養(yǎng)師李老師，不定期更新健康養(yǎng)生和減肥類文章，評論區(qū)留言，需要健康調理或健康減肥指導的，可以私信我。
減肥期間的小體重回升是完全有可能的，雖然不知道您用的是什么方式，但是科學的原理是通過熱量差加營養(yǎng)加運動，來平衡代謝，因為人本身細胞更新的周期是90天到180天，所以在減肥期間，很可能在飲食方面攝入的沒有那么嚴格，所以回升是正?，F(xiàn)象，不用太擔心，通常90天或者180天后，代謝越趨近正常，越不容易反彈或者二次肥胖??！
判斷瘦沒有瘦的標準，主要是兩個方面，一是正常人口中的體重，還有一點也比較重要，那就是體脂率！通常，體重相等的兩個人，體脂率越高的人看著就越臃腫！?。∠Ｍ軒偷侥?/p>
bmi計算公式器？
bmi計算公式：體重指數(shù) BMI = 體重（千克） / 身高（米）的平方即 kg/m2
一般認為bmi指數(shù)在22為最佳身高體重比，當然只要bmi指數(shù)在18.5~23.9都是正常的身高體重比，無需刻意減肥或增重。
減肥指標的根據(jù)是體重與身高對應關系是不是在BMI指數(shù)正常范圍內(nèi)。BMI是世界公認的一種評定肥胖程度的分級方法，目前世界衛(wèi)生組織（WHO）也以BMI來對肥胖或超重進行定義。
公式為：體質指數(shù)（BMI）=體重（千克）/身高（米）2
減肥期間體重監(jiān)控，應該怎么測量？
你好，我陪女兒經(jīng)歷過5個多月的減肥歷程。下面講講我們的減肥測重、飲食和鍛煉情況：
1，我們是日側，每天早上起床空腹上完廁所稱一下，腦子里就有印象了，然后中午吃完飯是多少記錄一下，晚上睡前再稱一下，反正一天這幾個時間段都要測一下，特別是早上起床上完廁所空腹的這次體重很重要，可以跟前一天早上的做個對比。
2，要健康減肥才不會反彈：我女兒把飲食搭配得非常好，每天早中飯都是正常吃，而且量也不少，主要是補充蛋白質和維生素，晚餐她是嚴格控制碳水的（主食），吃水果為主。
3，合理的運動：前期她買了一套家庭健身的小型組合器材，加***3公里跑步。
就這樣我女兒5月多月從155斤降到118斤。減肥和控體重貴在堅持！
我覺得減肥期間一周量一次體重比較合適。如果每天量體重多多少少會影響心情，情緒的波動會影響減肥的進度，比如今天沒有掉秤就會有一種自暴自棄的想法：不減了，減不掉！其實減肥期間體重的波動很正常，只要我們堅持下去，一定會有效果。
應該每天稱體重一次。減肥期間每天體重監(jiān)控，可以起到監(jiān)督和了解[_a***_]的減肥方式是否正確和健康。如果中間出現(xiàn)了不掉秤，還可以及時的調整和改善，對減肥來說是非常有利的。
減肥期間每天稱體重的好處就是你可以隨時了解自己的體重變化。每天記錄自己體重數(shù)及時做好減肥記錄。這樣也可以養(yǎng)成良好的習慣，對以后控制體重和養(yǎng)成良好的飲食習慣和生活習慣都有很大的幫助。
有很多朋友并不是很了解每天怎樣健康的稱體重，有些朋友稱體重的時間點和稱體重的要求都會有誤差，那么怎樣健康的稱體重呢，如下：
1，早上起床排空大小便，空腹赤腳。
2，穿單衣的衣服，同一臺稱（電子稱或者數(shù)字稱都可以）同一時間，同一地點。
4，每次稱3次，取平均值就是當天的實際標準體重數(shù)，記錄下來，對比昨天的體重數(shù)。
一般建議早上空腹稱體重比較標準，下午和晚上的體重數(shù)都有誤差。
體重測量應該是每天都要做的事，每天早上起床后，空腹稱體重，是比較準確的。長期堅持下來，你會看到體重的變化趨勢，***取有效的方法，調整飲食和運動量。
減肥期間，更加要關注體重的變化，但是不要太過急躁，有的人每天量很多次體重，發(fā)現(xiàn)趨勢不好就擔心憂慮，反而容易打亂減肥的節(jié)奏
提到減肥，我還是有點點話語權的，畢竟30+了還一直奮斗在減肥的路上！哈哈哈哈！
推薦一個好的方法：
1、首先你得購買一臺體脂秤，帶藍牙和可以關聯(lián)app的那種。我自己用的是好輕***，可以自動生成周報月報等，比較直觀地觀察和監(jiān)控自己體重體脂的變化。
3、最重要的，堅持??！不要放棄！
我就是那個一直在減肥！從未瘦下來的四九媽！下周一開始減肥！不見不散！
各位姐妹們推薦給我一個瘦身產(chǎn)品唄？有何推薦？
不推薦任何減肥產(chǎn)品。
如果一定要說減肥產(chǎn)品，適合的跑鞋1-2雙，速干運動服1-3套，運動內(nèi)衣若干（胸大的妹子一定要買好一點的運動內(nèi)衣），手套1副，大水杯1個，瑜伽墊（可選），泡沫軸（建議選擇），大號背包1個，頭繩、發(fā)呆若干，運動毛巾和藍牙耳機（可選），手機包1個，健身***若干，助力帶或彈力繩等***器械若干（有一定鍛煉經(jīng)驗后再考慮是否購買），洗漱用品若干（洗浴專用，包括拖鞋毛巾等，視情況是否攜帶吹風機等女性專用裝備），護腕、護膝、護肘等護具（受傷后必備，暫時不需要），健身補劑（蛋白粉、肌酸等，女性酌情選擇），小飯盒（可選，放香蕉、雞蛋等）等。
這些減肥產(chǎn)品加起來也要一兩千。貴的話，上不封頂。
最重要的減肥產(chǎn)品是自己的意志力，是自己堅決要瘦下來的決心，沒有意志力和決心，就別想瘦下來。還需要足夠的健身方面知識，不僅包括器械鍛煉和有氧運動，還包括康復、拉伸、飲食、睡眠等方面的知識。對大多數(shù)人來說需要重新學習。
健身卡并不是必備的，只是去健身房里鍛煉相對來說效果更好，比較容易堅持，反正我是不喜歡在家里鍛煉。從年前到現(xiàn)在一個多月了，我在家里就鍛煉兩次。
任何一塊減肥產(chǎn)品都有局限，運動也不例外。大多數(shù)人堅持不住，瘦不下來，瘦下來的都是少數(shù)派，做人群中的少數(shù)派，挺好的。
減肥藥中唯一的藥字號產(chǎn)品-奧利司他，有興趣的搜索一下，看清楚適應癥，適合什么人。
奧利司他。
左旋肉堿這樣的減肥產(chǎn)品也有適應癥，也不是任何人用了都有效，也需要配合有氧運動，效果才會更好。
小心買到添加違法添加劑的非法減肥產(chǎn)品，瘦是瘦下來了，但是神經(jīng)系統(tǒng)、飲食系統(tǒng)都被破壞了，輕者精神不振、食欲減退，重者厭食癥，甚至一命嗚呼，這可不是我嚇唬提問者，這種事多得是。我親眼見過因為錯誤使用減肥產(chǎn)品和減肥法法導致厭食癥的女孩，但是見過更多的是瘦不下來的女孩。
到此，以上就是小編對于健康減肥指標表的問題就介紹到這了，希望介紹關于健康減肥指標表的4點解答對大家有用。
