大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健身減肥運動后吃飯可以嗎的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹健身減肥運動后吃飯可以嗎的解答，讓我們一起看看吧。
運動減肥前后到底該不該飲食呢？
無論是出于什么目的來安排吃飯時間都要在以保證身體健康為前提，沒有了健康的身體談什么都是徒勞。
運動前后怎么吃要分開來說：一種是先運動后吃飯，另外一種是先吃飯后運動。先運動后吃飯的好處是運動時間可以安排稍早一些，不受到吃飯時間的限制，因為剛剛吃完飯是不能運動的。缺點是運動后感到饑餓，可能會讓你的飯量增大，而且晚飯時間會偏晚;另外一種是先吃飯后運動，好處是飯量可以很好的得到控制，缺點是運動時間可能會比較晚。
那么這兩種情況我們分別應(yīng)該如何吃呢?
先運動
下午4:30 - 5:30時：吃100大卡-150大卡的加餐，比如一根香蕉+一個雞蛋;一片全麥面包+一杯牛奶;或者一根能量棒/蛋白棒。晚上8:30以后：吃一些蔬菜+一杯牛奶/牛奶+一個水果。
這樣做其實就是把一頓晚餐拆成了兩頓來吃。下午加餐的目的是為了給運動提供能量，而運動后的補充，是為了提升燃脂效果，修復(fù)肌肉，減少疲憊感。
先吃飯
把運動的時間安排在7點半左右，把晚餐安排在5點半左右，吃完晚餐以后預(yù)留兩小時的消化時間。重點來了：在吃晚餐時，預(yù)留大概100大卡的熱量，也就是不要吃太飽。這100大卡的熱量，在運動后吃半根香蕉，或者100ml的牛奶。
吃過晚飯過后去健身（減脂），練完還需要吃碳水嗎？
碳水更適合運動前補充，正餐是運動前三小時左右補充，少量的碳水，運動前半小時補充就可以。運動后更適合蛋白質(zhì)，或蛋白質(zhì)碳水混合補充。
鍛煉后是不是需要不碳水，取決于你希望減脂還是增肌，也取決于你一天的攝入量。
已經(jīng)是晚飯后，有是減脂就不需要補充碳水了。
葡萄糖是身體所有細胞的主要燃料。
鍛煉前攝入碳水化合物會觸發(fā)胰島素反應(yīng)，身體需要葡萄糖作為能量。
當(dāng)你吃碳水化合物時，你的身體會釋放胰島素，胰島素會把葡萄糖帶入細胞。
運動前攝入碳水化合物可以能補充糖原儲存，在運動中提供肌肉能量。
運動前攝入碳水化合物的理想來源取決于運動前你有多少時間。
運動前三到四個小時吃一頓含有250到500卡路里碳水化合物的食物。
你好，我來回答一下你的問題哦。
1.不知道你晚飯吃了哪些食物，也不知道你一天的攝入構(gòu)成是怎樣的，一般從營養(yǎng)學(xué)的角度，每天攝入的碳水化合物比例為40~65%,從減脂的角度，建議可以適量減少。
2.運動前不建議進餐，如果擔(dān)心肚子餓，可以提前至少半小時吃一根香蕉，或者蛋白粉，一個煮雞蛋，不要讓運動時的胃負擔(dān)過重。訓(xùn)練后可以吃一些快速消化的碳水化合物，如面條。因為在運動后，流失了肌糖原，為了讓肌肉重新儲備，我們必須在訓(xùn)練結(jié)束后的1小時內(nèi)攝入可快速吸收的碳水化合物。
減肥期間，晚上九點運動后，應(yīng)不應(yīng)該吃東西？
你跑步一小時，大約消耗550大卡的熱量。一斤脂肪含有3850大卡的熱量，即跑一周才可以減掉一斤。你再對照一下食物的熱量表，只要稍微吃一點東西，步就白跑了。
凡是與生理結(jié)構(gòu)與特性有關(guān)的事，都是極難的。如果你現(xiàn)在就胖，說明你是易胖體質(zhì)。要減肥，那么你就要一輩子非常自律，少吃多運動，只要稍微放松一下，體重馬上[_a***_]。
因為，數(shù)據(jù)不會騙人，你的攝入與消耗就在那里。吃與不吃，體重秤在看著你！
晚上九點運動后進不進食，選擇什么食物，還要取決于你是幾點睡覺，還有你餓不餓！
如果你是十一點睡覺，如果是餓，那么可以喝一點液態(tài)的碳水和液態(tài)的蛋白質(zhì)（不建議喝酪蛋白），或者吃一些堅果！如果不餓那可以喝點液態(tài)蛋白質(zhì)吧！記住不要攝入固態(tài)的碳水化合物！
謝邀。首先直接回答你的問題，晚上運動健身完，是可以吃東西的哦。當(dāng)然了，既然是運動健身，心里對體型肯定有一個預(yù)期，那么就不能隨便瞎吃了。怎么吃，還得看你運動的目的。
我們先來看看，劇烈運動后，身體會產(chǎn)生什么反應(yīng)。
：增加骨骼肌肉血流量，增加合成代謝激素釋放（GH，睪酮，IGF-1），胰島素濃度降低
劇烈運動的分析效應(yīng)：糖原消耗，蛋白質(zhì)平衡減少，增加皮質(zhì)醇濃度，胰島素濃度降低，劇烈運動階段的反饋分解，增加代謝率脫水（耐熱或間歇性鍛煉）
劇烈運動時，人體大量分泌皮質(zhì)醇，胰島素分泌減少。皮質(zhì)醇可以促進分解糖原、脂肪和蛋白質(zhì)，以提供運動中的身體所需的大量能源。但與此同時，皮質(zhì)醇為了使身體處于分解代謝占優(yōu)勢的狀態(tài)，需要抑制免提系統(tǒng)。如果健身后不吃東西，這種狀態(tài)還會持續(xù)一段時間，導(dǎo)致身體容易生病，肌肉持續(xù)損耗。因此，我們需要在運動健身后攝入一些高血糖的食物來激發(fā)胰島素分泌，截斷皮質(zhì)醇分泌，使身體由分解代謝狀態(tài)轉(zhuǎn)換為合成代謝狀態(tài)。
每天跑步一小時，強度還是挺大的，在減脂的同時，肌肉也會消減。如果你的目的是為了減脂，那么你就應(yīng)該控制飲食，只能攝入少量的碳水化合物和少量的蛋白質(zhì)。攝入少量碳水化合物是因為長時間運動體內(nèi)糖原消耗殆盡，需要迅速補充，恢復(fù)體力。此時攝入少量的碳水化合物并不會轉(zhuǎn)化為脂肪，因此不用擔(dān)心長胖。攝入少量蛋白質(zhì)則是為了補充你因為運動而消耗的肌肉組織。喝一杯脫脂牛奶，加半片面包是不錯的選擇。此外，面條、雞胸肉和白煮蛋也是不錯的選擇。
到此，以上就是小編對于健身減肥運動后吃飯可以嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身減肥運動后吃飯可以嗎的3點解答對大家有用。
