大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健康減肥攝入熱量的問題，于是小編就整理了4個相關(guān)介紹健康減肥攝入熱量的解答，讓我們一起看看吧。
- 人一天要消耗多少卡路里才能減肥？
- 一卡路里等于多少千焦？人體一天正常攝入多少卡路里？如果想減肥，每天應(yīng)該攝入多少卡路里？
- 每天攝入多少熱量最合適？
- 想減肥，每天的食物熱量和運(yùn)動量該是多少？
人一天要消耗多少卡路里才能減肥？
從理論上來說，人體消耗的卡路里要大于每天飲食所攝入的卡路里，這樣才能夠達(dá)到燃燒多余脂肪的目的，所以具體的量要根據(jù)每天吃多少來決定，想要減肥，首先要控制熱量的攝入，盡量少吃脂肪含量過高的食物，另外要多參加一些有氧運(yùn)動，使身體出汗，再補(bǔ)充水分，促進(jìn)循環(huán)，長期堅持是可以減肥的。
一卡路里等于多少千焦？人體一天正常攝入多少卡路里？如果想減肥，每天應(yīng)該攝入多少卡路里？
一天平均攝取2000大卡熱量為基礎(chǔ)！ 要是你每天攝取的卡路里在1200左右，就可以達(dá)到減肥的目的。
每天攝入多少熱量最合適？
首先需要先確定你每天熱量消耗是多少。想減肥，攝入量就要低于這個值，想增肥就要高于這個值，想維持體重，保持相等的攝入量就可以了。
方法一：根據(jù)不同的活動水平，直接進(jìn)行乘法計算。方法二：進(jìn)一步細(xì)化的計算方式。
熱量又稱之為能量，是維持人類生命活動必不可少的因素之一。人類所需的能量需從食物中獲取，獲得的能量主要用于呼吸、心跳、身體代謝以及日常身體活動。當(dāng)日常能量獲取低于身體能量消耗時，身體就會慢慢變瘦；反之，長期能量獲取大于能量消耗時，多余的能量就會以脂肪的形式貯藏在人體體內(nèi)，身體就會慢慢變胖。身體能量的收支平衡是保持體重的關(guān)鍵，那么如何計算每天攝入多少能量最合適？
能量的需求與年齡、性別、體重、勞動強(qiáng)度、心理壓力息息相關(guān)，可謂是因人而異。每個人可以根據(jù)自己的實際情況，計算自己的能量需求。計算前，需要知道自己的體重、身高、勞動強(qiáng)度等信息，具體計算步驟如下：
首先，計算自己的理想體重。理想體重（千克）=身高（厘米）-105。***設(shè)王某身高175厘米，那么理想體重就是175-105=70千克。
其次，評估體型。體質(zhì)指數(shù)（BMI）=體重（千克）/身高的平方(米) 2。***設(shè)王某體重80千克，則BMI=80/1.752=26.1。身體屬于超重范圍（超重：24≤BMI＜28；肥胖：BMI＞28）。
最后，根據(jù)日常身體活動強(qiáng)度，計算能量供給需求。***設(shè)王某屬于輕體力活動，那么能量供給應(yīng)該是20~25千卡/千克體重/天，即20×70=1400千卡/天~25×70=1750千卡/天。
附表中列出了不同體型、不同身體活動強(qiáng)度下，單位體重需要的能量基數(shù)。
成人每天能量需求量（千卡/千克標(biāo)準(zhǔn)體重）
馬博士健康團(tuán)郭曉暉博士
每天攝入的熱量，可以用自己的拳頭來測量。早餐：需要有30-50g的燕麥，一個雞蛋，300ml的牛奶，拳頭代銷的水果一個作為加餐。午餐：需要50-150g的主食（糙米、燕麥米、薏仁米生重），熟重約一個拳頭大小，一塊掌心大小的肉（生重），250g的蔬菜（生重）少油炒。晚餐：主食與午餐一樣，另外一塊掌心大小的水產(chǎn)品（生重），250g的蔬菜（生重）少油涼拌。全天的加餐控制在200Kcal，即拳頭大小的水果2-3個，無糖酸奶一杯或原味見過10g.
一個健康的成年女性每天需要攝取1800～1900卡路里的熱量，男性則需要1980～2340卡路里的熱量。其中，蛋白質(zhì)攝取量應(yīng)為人體每日所需熱量的10%～15%；碳水化合物攝取量應(yīng)不少于人體每日所需熱量的 55%；脂肪的攝取量應(yīng)不超過每日所需熱量的30%。此外，每天攝取的鹽不應(yīng)超過6克，膳食纖維每天的攝取量應(yīng)不少于16克。
以健康的成年女性為例,平均每餐應(yīng)攝入熱卡含量為600～650卡的食物，相當(dāng)于10～12只黑芝麻湯圓、12～15只水餃或4只卷著豆芽和醬肉絲的春餅。而如果吃的是火鍋,則相當(dāng)于50克羊肉、50克肥牛、150克各色青菜、50克豆腐,外加一枚燒餅及一碗濃濃的羊肉湯?！ ?/p>
男性每餐應(yīng)攝入的熱量較女性為多，約為680～800卡，換算成食物，約比女性多四分之一左右，即每餐應(yīng)攝入12～15只黑芝麻湯圓、15～20只水餃、5～6只卷著豆芽和醬肉絲的春餅,或60克羊肉、60克肥牛、180克各色青菜、60克豆腐，外加兩枚燒餅及兩碗羊肉湯?！ ?br/>
下面10種方法被專家們視為減肥的最佳途徑。以每天平均攝取2000大卡熱量為基點?！?/p>
營養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為，無論你控制什么——[_a***_]質(zhì)、碳水化合物或脂肪，最終降低的是熱量的攝取。如果一個人每天少攝取800大卡的熱量，可在6個星期內(nèi)減少 10磅體重；少攝取 500大卡，可在 2個半月內(nèi)減輕10磅體重。但切忌體重降得過快，否則是很危險的。須知，每人每天至少要攝取1200千卡的熱量，如果供給身體的熱量太少；就會失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進(jìn)新陳代謝的關(guān)鍵?！ ?/p>
二、少吃脂肪類食物
專家們指出，每1克脂肪合9千卡熱量。與脂肪相比，碳水化合物和蛋白質(zhì)每克所含熱量要低得多，約4千卡。因此，要減肥不必少吃東西，可以以新鮮的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等地專家們認(rèn)為，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在 2個月內(nèi)減輕體重 10磅。然而，不是每個人少吃脂肪都能減肥，如果碳水化合物食用過多，也會使體重增加?！ ?/p>
想減肥，每天的食物熱量和運(yùn)動量該是多少？
你好！
首先，每天總的攝入熱量為1400~1700千卡。三大產(chǎn)能營養(yǎng)素的供能比為：碳水化合物占50%~55%，脂肪占20%~30%，蛋白質(zhì)占15%~25%。
其次，不同運(yùn)動方式能量消耗表見下圖：
到此，以上就是小編對于健康減肥攝入熱量的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康減肥攝入熱量的4點解答對大家有用。
