大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥跑步之后做些啥運動的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹減肥跑步之后做些啥運動的解答，讓我們一起看看吧。
減脂運動，是否先做力量訓練再去跑步？
在減脂過程中，先進行力量訓練再進行跑步是一個有效的策略。力量訓練可以增加肌肉質(zhì)量，提高基礎(chǔ)代謝率，使身體在休息時也能消耗更多的能量。此外，力量訓練還可以塑造身體線條，使減脂后的身體更加緊實有型。而跑步則是一種有氧運動，可以幫助燃燒卡路里，增加心肺功能。
綜合起來，先進行力量訓練再進行跑步可以最大限度地提高減脂效果，同時塑造健康有型的身體。
在減脂運動中，力量訓練和有氧運動都有其獨特的優(yōu)點。力量訓練可以增加肌肉質(zhì)量，提高基礎(chǔ)代謝率，從而在運動后繼續(xù)消耗更多的卡路里。而跑步等有氧運動則可以快速燃燒卡路里，促進脂肪燃燒。
因此，建議先進行力量訓練，再進行有氧運動，這樣可以讓身體更好地消耗脂肪，同時也可以避免因疲勞而影響力量訓練的效果。
此外，力量訓練可以提高身體的穩(wěn)定性和耐力，也可以避免因跑步等有氧運動而導致的運動損傷。
跑完步后再做其他運動適合減肥者嗎？
不管目的是減肥還是鍛煉腹肌，都是練完腹肌以后跑步效果更好。因為先跑完步后會影響鍛煉腹肌的力氣，而且鍛煉完腹肌后慢跑減肥的效果更好。
練腹肌的關(guān)鍵在于動作的強度，而不是次數(shù)越多越好（女性更適合鍛煉馬甲線，不適合這樣的練法）。比如仰臥起坐能一次性做200個，也不如你兩頭起只能做10個的效果好。因為能做200個以上是練耐力，對肌纖維增粗不明顯。每個動作鍛煉10到15次左右。
鍛煉腹肌的四個動作：仰臥起坐、仰臥舉腿、兩頭起、懸垂舉腿（強度依次增加）。如果仰臥起坐可以做30個以上，那么就做仰臥舉腿；仰臥舉腿能做15個以上，就做兩頭起；兩頭起能做15個以上就做懸垂舉腿。一周練三次，每次一個動作練3組，每組做10個左右。另外，體脂率高于百分之十以上脂肪就會蓋住練出的腹肌。相撲運動沒有肌肉就是因為如此。如果有小肚子的話，還需要慢跑40分鐘左右減脂。一周3到5次左右。如果無法一次性跑40分鐘，中間可以快走一段時間。
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謝謝邀請我，回答這個題目！我分三點說，①說:跑步是最簡單受益的有氧運動，穿上合適衣褲，鞋子，到熟悉場地去跑步，慢慢進入跑步狀態(tài)，心率平穩(wěn)，呼吸順暢，肺活量提高后，當跑完5公里時間在30分鐘，運動量增大，大汗淋漓排出體內(nèi)多余熱量，逐步達到減肥減脂效果嘍?、谡f:跑步后，在做以下運動(如高抬腿，跳繩，卷腹，深蹲，平板直撐……等等)項目，使減肥加快A→舉例說高抬腿1???原地高抬腿(每組做30次共5組起練)2???高抬腿跑(短距離20米共3組起練)3???高抬腿運動時間在15分鐘以上4???高抬腿動作挺胸抬頭收腹，大腿抬起伸直，小腿和大腿成90度！B→高抬腿運動后，有幫助胃腸消化，促進腸道蠕動排便，排出體內(nèi)垃圾，降血脂穩(wěn)血糖等等功效啦?、壅f:堅持不懈地跑步，給減肥都帶來可喜可賀變化，身重在逐漸降下來，增添高抬腿項目，體內(nèi)熱量在加速消耗，身體輕體減肥減脂，塑形瘦身哦！??????總結(jié)詞:養(yǎng)成自律的好習慣，讓運動成為，我們每日必修課，堅持不懈地跑步，高抬腿鍛煉，合理控制飲食[_a***_]總量，減肥會成功?。∫陨先c是我小小的建議啦?。?！
跑步前應該先做20分鐘的拉伸動作，這樣可以給肌群有個反應，不會出現(xiàn)抽筋或者無力的現(xiàn)象。做完拉伸后先慢跑一圈，然后就可以加速了，跑步跑40分鐘左右就行了，跑的時間長了容易形成蘿卜腿，這樣就很不好看了。 跑完步后也不應該立刻休息，可以圍著操場走一圈，放松一下，也可以拉拉腿筋，這樣可以讓腿型更好看。我個人喜歡跑完步后做深蹲，因為跑步的時候大腿肌和小腿肌都處于緊繃狀態(tài)，跑完步后做30個深蹲有助于放松大腿肌和小腿肌。 另外如果覺得跑步強度不夠大的話，可以跑完步后跳繩，我覺得跳繩的效果要比跑步的效果好。這比較適合冬天的時候，因為冬天的空氣不太好，常常有霧霾，那跳繩就是個不錯的選擇了。而且女生的話還可以做做瑜伽，放松身心，超贊的。 但是有的人跑完步后就會覺得很累，一動不動的躺下去，這是很不好的，這說明你運動的方式不對 。跑步的時候先壓后腳掌，這樣可以緩沖一下力道，盡量將發(fā)力放在大腿上，手的幅度一定要適中，不要太大或太小，還有注意調(diào)整呼吸，這樣即使跑個幾公里也不會太累的。還有要注意運動期間的飲食，一定要多補充蛋白質(zhì)，不然身體機能會受損。
跑步完做其他運動非常適合減肥者，所以你不要問，不要想偷懶，抱有一絲的僥幸心理，是不是特么的希望所有人回答你，跑步完不用做其他運動了。
如果你想非常有效覺有結(jié)果性的減肥，練習跑步完最好做下其他運動。跑步是適合每個人的，因為不需要一定的經(jīng)濟基礎(chǔ)，一定的鍛煉環(huán)境，如果你鐵了心要減肥，原地跑步都是你的舞臺。如果你無心減肥，給你再大的場地和非常健全的健身設(shè)備你還是減不了肥。
每天有氧運動堅持，比如跑步，周末可以去游泳，有氧運動完可以做一些釋放的放松活動。之前我也推薦過瑜伽，有氧運動完練習一會瑜伽，安靜平淡，均勻的呼吸，非常有利于修生養(yǎng)性，瑜伽半小時可以平躺閉目養(yǎng)神。
堅持會讓你瘦，也能讓你享受快樂，增強抵抗力，提升自我修養(yǎng)。
跑步之后接著做無氧運動對減肥有幫助嗎？
首先你做啥運動都是消耗能量，消耗能量那就對減肥有幫助，不過你的問題在于鍛煉的順序不合理！導致你的減肥效果不能達到理想狀態(tài)！
試問你這跑步是跑什么類型的？幾十分鐘的有氧跑步？若如此你跑完30分鐘，體力消耗已經(jīng)很大，再去做無氧運動！
什么是無氧運動？就是需要你在極短時間發(fā)揮力量和體力的動作！這樣的運動往往是較高強度，較快速度的動作！前期你已經(jīng)跑得體力下降了，若要進行無氧運動，身體肌肉等不一定跟得上你的想法，往往出現(xiàn)的實際情況就是你完不成無氧練習目標，或完成了但質(zhì)量打了很大的折扣！
因此，建議優(yōu)先把體力使用在無氧運動如器械練習等方面，為了取得最優(yōu)力量訓練效果！然后再去進行有氧跑步，后者屬于中低強度，對體力，肌肉力量要求相對較低！這樣下來，體力的消耗安排比較科學！
無氧運動，舉例力量器械，建議，一次一到兩個部位進行練習，每個部位選3-4個動作來強化***，每個動作8-12次，若是減肥，那就選低重量，每次做15-20次這樣的進行！
你對減脂運動的理解正巧搞反了。
減脂過程中，提倡新手認認真真做好有氧運動就夠了。
這個順序反了對減脂幫助不大，反而會叫你辛苦練出來的肌肉付諸東流……
因為有氧運動和無氧運動，熱量的提供者是不同的。
有氧運動，類似你說的跑步，前邊20多分鐘主要由糖原提供能量，后邊才是燃脂的有效時間。
而力量訓練則相反，運動全程都是由糖原作為主要供能來源，脂肪參與的微乎其微。
所以，按照你的運動模式，先有氧把糖原幾乎耗盡，在力量的時候，根本就沒有充分的能量支持你的運動。
這樣你的訓練是幾近無效的，甚至會增加受傷的概率。
而先力量訓練把糖原耗盡，下一步有氧的時候，可以盡早進入燃脂狀態(tài)。
到此，以上就是小編對于減肥跑步之后做些啥運動的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥跑步之后做些啥運動的3點解答對大家有用。
