大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥跑步之后做些啥運(yùn)動(dòng)的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹減肥跑步之后做些啥運(yùn)動(dòng)的解答，讓我們一起看看吧。

1. 減脂運(yùn)動(dòng)，是否先做力量訓(xùn)練再去跑步？
2. 跑完步后再做其他運(yùn)動(dòng)適合減肥者嗎？
3. 跑步之后接著做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥有幫助嗎？

減脂運(yùn)動(dòng)，是否先做力量訓(xùn)練再去跑步？

在減脂過(guò)程中，先進(jìn)行力量訓(xùn)練再進(jìn)行跑步是一個(gè)有效的策略。力量訓(xùn)練可以增加肌肉質(zhì)量，提高基礎(chǔ)代謝率，使身體在休息時(shí)也能消耗更多的能量。此外，力量訓(xùn)練還可以塑造身體線條，使減脂后的身體更加緊實(shí)有型。而跑步則是一種有氧運(yùn)動(dòng)，可以幫助燃燒卡路里，增加心肺功能。

綜合起來(lái)，先進(jìn)行力量訓(xùn)練再進(jìn)行跑步可以最大限度地提高減脂效果，同時(shí)塑造健康有型的身體。

在減脂運(yùn)動(dòng)中，力量訓(xùn)練和有氧運(yùn)動(dòng)都有其獨(dú)特的優(yōu)點(diǎn)。力量訓(xùn)練可以增加肌肉質(zhì)量，提高基礎(chǔ)代謝率，從而在運(yùn)動(dòng)后繼續(xù)消耗更多的卡路里。而跑步等有氧運(yùn)動(dòng)則可以快速燃燒卡路里，促進(jìn)脂肪燃燒。

因此，建議先進(jìn)行力量訓(xùn)練，再進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，這樣可以讓身體更好地消耗脂肪，同時(shí)也可以避免因疲勞而影響力量訓(xùn)練的效果。

此外，力量訓(xùn)練可以提高身體的穩(wěn)定性和耐力，也可以避免因跑步等有氧運(yùn)動(dòng)而導(dǎo)致的運(yùn)動(dòng)損傷。

跑完步后再做其他運(yùn)動(dòng)適合減肥者嗎？

　不管目的是減肥還是鍛煉腹肌，都是練完腹肌以后跑步效果更好。因?yàn)?/a>先跑完步后會(huì)影響鍛煉腹肌的力氣，而且鍛煉完腹肌后慢跑減肥的效果更好。

　　練腹肌的關(guān)鍵在于動(dòng)作的強(qiáng)度，而不是次數(shù)越多越好（女性更適合鍛煉馬甲線，不適合這樣的練法）。比如仰臥起坐能一次性做200個(gè)，也不如你兩頭起只能做10個(gè)的效果好。因?yàn)槟茏?00個(gè)以上是練耐力，對(duì)肌纖維增粗不明顯。每個(gè)動(dòng)作鍛煉10到15次左右。

　　鍛煉腹肌的四個(gè)動(dòng)作：仰臥起坐、仰臥舉腿、兩頭起、懸垂舉腿（強(qiáng)度依次增加）。如果仰臥起坐可以做30個(gè)以上，那么就做仰臥舉腿；仰臥舉腿能做15個(gè)以上，就做兩頭起；兩頭起能做15個(gè)以上就做懸垂舉腿。一周練三次，每次一個(gè)動(dòng)作練3組，每組做10個(gè)左右。另外，體脂率高于百分之十以上脂肪就會(huì)蓋住練出的腹肌。相撲運(yùn)動(dòng)沒有肌肉就是因?yàn)槿绱?。如果?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-x-d-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQ359fac43409aae79 relatedlink">小肚子的話，還需要慢跑40分鐘左右減脂。一周3到5次左右。如果無(wú)法一次性跑40分鐘，中間可以快走一段時(shí)間。

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謝謝邀請(qǐng)我，回答這個(gè)題目！我分三點(diǎn)說(shuō)，①說(shuō):跑步是最簡(jiǎn)單受益的有氧運(yùn)動(dòng)，穿上合適衣褲，鞋子，到熟悉場(chǎng)地去跑步，慢慢進(jìn)入跑步狀態(tài)，心率平穩(wěn)，呼吸順暢，肺活量提高后，當(dāng)跑完5公里時(shí)間在30分鐘，運(yùn)動(dòng)量增大，大汗淋漓排出體內(nèi)多余熱量，逐步達(dá)到減肥減脂效果嘍！②說(shuō):跑步后，在做以下運(yùn)動(dòng)(如高抬腿，跳繩，卷腹，深蹲，平板直撐……等等)項(xiàng)目，使減肥加快A→舉例說(shuō)高抬腿1???原地高抬腿(每組做30次共5組起練)2???高抬腿跑(短距離20米共3組起練)3???高抬腿運(yùn)動(dòng)時(shí)間在15分鐘以上4???高抬腿動(dòng)作挺胸抬頭收腹，大腿抬起伸直，小腿和大腿成90度！B→高抬腿運(yùn)動(dòng)后，有幫助胃腸消化，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)排便，排出體內(nèi)垃圾，降血脂穩(wěn)血糖等等功效啦?、壅f(shuō):堅(jiān)持不懈地跑步，給減肥都帶來(lái)可喜可賀變化，身重在逐漸降下來(lái)，增添高抬腿項(xiàng)目，體內(nèi)熱量在加速消耗，身體輕體減肥減脂，塑形瘦身哦！??????總結(jié)詞:養(yǎng)成自律的好習(xí)慣，讓運(yùn)動(dòng)成為，我們每日必修課，堅(jiān)持不懈地跑步，高抬腿鍛煉，合理控制[_a***_]減少總量，減肥會(huì)成功??！以上三點(diǎn)是我小小的建議啦?。?！

跑步前應(yīng)該先做20分鐘的拉伸動(dòng)作，這樣可以給肌群有個(gè)反應(yīng)，不會(huì)出現(xiàn)抽筋或者無(wú)力的現(xiàn)象。做完拉伸后先慢跑一圈，然后就可以加速了，跑步跑40分鐘左右就行了，跑的時(shí)間長(zhǎng)了容易形成蘿卜腿，這樣就很不好看了。 跑完步后也不應(yīng)該立刻休息，可以圍著操場(chǎng)走一圈，放松一下，也可以拉拉腿筋，這樣可以讓腿型更好看。我個(gè)人喜歡跑完步后做深蹲，因?yàn)榕懿降?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-h.html" target="_blank" class="QIHEIHQae7968e27c6f9d55 relatedlink">時(shí)候大腿肌和小腿肌都處于緊繃狀態(tài)，跑完步后做30個(gè)深蹲有助于放松大腿肌和小腿肌。 另外如果覺得跑步強(qiáng)度不夠大的話，可以跑完步后跳繩，我覺得跳繩的效果要比跑步的效果好。這比較適合冬天的時(shí)候，因?yàn)槎斓目諝獠惶茫３Ｓ徐F霾，那跳繩就是個(gè)不錯(cuò)的選擇了。而且女生的話還可以做做瑜伽，放松身心，超贊的。 但是有的人跑完步后就會(huì)覺得很累，一動(dòng)不動(dòng)的躺下去，這是很不好的，這說(shuō)明你運(yùn)動(dòng)的方式不對(duì) 。跑步的時(shí)候先壓后腳掌，這樣可以緩沖一下力道，盡量將發(fā)力放在大腿上，手的幅度一定要適中，不要太大或太小，還有注意調(diào)整呼吸，這樣即使跑個(gè)幾公里也不會(huì)太累的。還有要注意運(yùn)動(dòng)期間的飲食，一定要多補(bǔ)充蛋白質(zhì)，不然身體機(jī)能會(huì)受損。

跑步完做其他運(yùn)動(dòng)非常適合減肥者，所以你不要問，不要想偷懶，抱有一絲的僥幸心理，是不是特么的希望所有人回答你，跑步完不用做其他運(yùn)動(dòng)了。

如果你想非常有效覺有結(jié)果性的減肥，練習(xí)跑步完最好做下其他運(yùn)動(dòng)。跑步是適合每個(gè)人的，因?yàn)椴恍枰欢ǖ慕?jīng)濟(jì)基礎(chǔ)，一定的鍛煉環(huán)境，如果你鐵了心要減肥，原地跑步都是你的舞臺(tái)。如果你無(wú)心減肥，給你再大的場(chǎng)地和非常健全的健身設(shè)備你還是減不了肥。

每天有氧運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持，比如跑步，周末可以去游泳，有氧運(yùn)動(dòng)完可以做一些釋放的放松活動(dòng)。之前我也推薦過(guò)瑜伽，有氧運(yùn)動(dòng)完練習(xí)一會(huì)瑜伽，安靜平淡，均勻的呼吸，非常有利于修生養(yǎng)性，瑜伽半小時(shí)可以平躺閉目養(yǎng)神。

堅(jiān)持會(huì)讓你瘦，也能讓你享受快樂，增強(qiáng)抵抗力，提升自我修養(yǎng)。

跑步之后接著做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥有幫助嗎？

首先你做啥運(yùn)動(dòng)都是消耗能量，消耗能量那就對(duì)減肥有幫助，不過(guò)你的問題在于鍛煉的順序不合理！導(dǎo)致你的減肥效果不能達(dá)到理想狀態(tài)！

試問你這跑步是跑什么類型的？幾十分鐘的有氧跑步？若如此你跑完30分鐘，體力消耗已經(jīng)很大，再去做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)！

什么是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)？就是需要你在極短時(shí)間發(fā)揮力量和體力的動(dòng)作！這樣的運(yùn)動(dòng)往往是較高強(qiáng)度，較快速度的動(dòng)作！前期你已經(jīng)跑得體力下降了，若要進(jìn)行無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，身體肌肉等不一定跟得上你的想法，往往出現(xiàn)的實(shí)際情況就是你完不成無(wú)氧練習(xí)目標(biāo)，或完成了但質(zhì)量打了很大的折扣！

因此，建議優(yōu)先把體力使用在無(wú)氧運(yùn)動(dòng)如器械練習(xí)等方面，為了取得最優(yōu)力量訓(xùn)練效果！然后再去進(jìn)行有氧跑步，后者屬于中低強(qiáng)度，對(duì)體力，肌肉力量要求相對(duì)較低！這樣下來(lái)，體力的消耗安排比較科學(xué)！

無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，舉例力量器械，建議，一次一到兩個(gè)部位進(jìn)行練習(xí)，每個(gè)部位選3-4個(gè)動(dòng)作來(lái)強(qiáng)化***，每個(gè)動(dòng)作8-12次，若是減肥，那就選低重量，每次做15-20次這樣的進(jìn)行！

你對(duì)減脂運(yùn)動(dòng)的理解正巧搞反了。

減脂過(guò)程中，提倡新手認(rèn)認(rèn)真真做好有氧運(yùn)動(dòng)就夠了。

weight: bold;">***如你非要有氧無(wú)氧同一個(gè)訓(xùn)練日完成的話，注意，必須先無(wú)氧，再有氧。

這個(gè)順序反了對(duì)減脂幫助不大，反而會(huì)叫你辛苦練出來(lái)的肌肉付諸東流……

因?yàn)橛醒踹\(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，熱量的提供者是不同的。

有氧運(yùn)動(dòng)，類似你說(shuō)的跑步，前邊20多分鐘主要由糖原提供能量，后邊才是燃脂的有效時(shí)間。

而力量訓(xùn)練則相反，運(yùn)動(dòng)全程都是由糖原作為主要供能來(lái)源，脂肪參與的微乎其微。

所以，按照你的運(yùn)動(dòng)模式，先有氧把糖原幾乎耗盡，在力量的時(shí)候，根本就沒有充分的能量支持你的運(yùn)動(dòng)。

這樣你的訓(xùn)練是幾近無(wú)效的，甚至?xí)黾邮軅母怕省?/p>

而先力量訓(xùn)練把糖原耗盡，下一步有氧的時(shí)候，可以盡早進(jìn)入燃脂狀態(tài)。

到此，以上就是小編對(duì)于減肥跑步之后做些啥運(yùn)動(dòng)的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥跑步之后做些啥運(yùn)動(dòng)的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。