大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于每天運動多久減肥知乎的問題，于是小編就整理了4個相關(guān)介紹每天運動多久減肥知乎的解答，讓我們一起看看吧。
每天運動半小時可以減肥嗎？
每天運動半小時有助于減肥，應(yīng)該注意長期堅持，并且平時的時候一定要注意控制飲食，避免食用含膽固醇、脂肪高的食物。減肥期間應(yīng)該注意多食用一些清淡易消化的食物，還應(yīng)該注意經(jīng)常的參加體育運動，不要食用過度油膩以及油炸的食物，還應(yīng)該注意避免食用含糖過高的食物。
運動減肥需要多久可以將脂肪下降到10%？
謝邀！
這個時間不定，要看你的運動減肥到達什么樣的程度。如果你每天只是輕微的運動，那想要到達脂肪下降到10% 的程度，在短時間內(nèi)還是很困難的。如果你堅持每天定量定時的大量健身，你每天花很多時間健身，是一定有效果的。這樣資方下降的速度會比較快。
其實堅持運動不僅能減肥，還能人體內(nèi)血液的循環(huán)，提高免疫力。所以，專注減肥的MM們快來一起運動起來吧！
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本答案來自微信公眾號瘦不停（ID：***t8090），一個專注變瘦的公眾號。每天分享瘦身小方法，輕輕松松減肥，一起變美吧。
減肥，運動多久會消耗脂肪？
由于各種文章的渲染，這儼然成為一種真理。讓人深信不疑。包括我自己，剛開始減肥時，也受到這種言論的影響。
但是隨著自己相關(guān)知識的儲備，越來越豐富時，發(fā)現(xiàn)這種理論，完完全全是誤導(dǎo)人。
事實上，從有氧運動開始的第一分鐘，就是糖原和脂肪都在供能，只不過隨著運動的時間越長，脂肪的功能比例會有所提高，不過提高的頂峰，也許就比糖原供能，提高10%左右。
科學(xué)家們曾研究過，在運動中不同能源在運動中的供比例，得出結(jié)論：
??在運動的第一分鐘，脂肪供能比例就大約是有 40%～50%；
??在運動大約 20分鐘后，隨著糖原濃度的降低，脂肪的供能比例會提高到 50% 以上，達到峰值，但其實比糖原功能，也就高處10%左右。
所以不在在被20分鐘理論所欺騙了，都是沒有任何依據(jù)的瞎胡說。
1. 如果想要減肥成功，最好控制自己的飲食，因為在減肥過程中，飲食才是能決定你減肥成功的決定因素。運動只是***作用
2.如果想要在運動第一分鐘起，脂肪供能比就越高。那就在這至前做一些無氧訓(xùn)練，就是力量訓(xùn)練。因為力量訓(xùn)練時，糖原在供能，當(dāng)糖原消耗的差不多時，再去有氧，脂肪供能就會很高。
常有人說：“運動30三十分鐘消耗的是糖分，30分鐘后糖分消耗地差不多了才會燃燒脂肪”。
但實際上，在運動過程中，糖和脂肪永遠是一起功能的。從運動的第一分鐘起，脂肪就開始消耗功能。
只不過據(jù)科學(xué)家測量，有氧運動10分鐘后，脂肪的供能比例會比糖更高而已。
因此，只要運動起來就能消耗脂肪，并不是一定要運動30分鐘后才能燃脂。
可以百度減肥達人學(xué)習(xí)一些科***動，科學(xué)減肥，希望有幫到你。
有氧運動十幾分鐘或二十幾分鐘消耗的是體內(nèi)儲存的糖原，最后才開始消耗脂肪。如果你的跑步時間只有幾分鐘，是不會燃燒脂肪的，慢跑10分鐘后，脂肪開始供能，但比例小，慢跑30分鐘，脂肪代謝才達到較高水平，慢跑30－40分鐘后，脂肪逐漸成為主要的能量來源，而消耗糖原的比例會減少，注意，如果你跑得比較快，雖然也在燃燒脂肪，但消耗更多更快的是糖原儲備！
減肥現(xiàn)在成了一種非常時尚生活方式！上到八十歲的老人，下到七八歲的小孩都在推尚減肥！為什么要減肥呢？減肥的意義又是什么呢？
首先什么是減肥，減肥就是把身上多余的肉減掉！減肥的意義主要有二點，一是健康，二是好看！我們清楚了什么是減肥，然后就知道肥是怎么形成的？后又是怎么消的！
肥一般指的就是脂肪，而脂肪最怕什么，脂肪最怕熱了，就像豬肥肉去炸一樣就會[_a***_]出油！人體的脂肪也一樣的，只要身體產(chǎn)生熱原，脂肪就死翹翹。那我們怎么產(chǎn)生熱原呢，那就是動起來！運動起來就會把脂肪消滅掉！
脂肪是我們?nèi)粘Ｉ钪谐远嗔?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-t-s-h-h-w.html" target="_blank" class="QIHEIHQ8e55283e461a3c27 relatedlink">碳水化合物、蛋白質(zhì)、糖份不被身體吸收和分解剩下來的。那脂肪又是通過酶的分解，形成甘油和脂肪酸，這類東西會被氧化掉的！怎樣才能氧化，那就是運動，運動會產(chǎn)生大量的二氧化碳，二氧化碳會與這些東西發(fā)生反應(yīng)！
運動多久才能消耗脂肪呢？那要看我們做的哪類運動，有氧運動和無氧運動。有氧運動又有高強高間歇；無氧運動一般指的就是力量運動。
有氧運動有跑步、跳繩之類的！跑步的話剛開始消耗的是糖份和水，只有持續(xù)運動達30分鐘以上才開始消耗脂肪，跳繩屬于hiit運動了，連續(xù)跳二十分鐘可以持續(xù)燃燒脂肪6小時。
力量運動一般有平板支撐、俯臥撐、深蹲之類的！無氧運動直接消耗內(nèi)臟脂肪，10分鐘就好了！
如果我們想有效地、時間短的消耗掉脂肪，那我建議有氧和無氧一起上，先十10分鐘力量運動后二十分鐘跑步，那樣可以有效地、持續(xù)性地消耗脂肪！
減肥是一個慢長的過程，要有一定的恒心才能成功，運動的同時別忘了注意飲食的方式，少吃高熱量的東西才行，不然白運動了！
身體有兩個能量庫，①碳水化合物，當(dāng)你做力量訓(xùn)練時，身體會啟動肝糖原來供能。如果你碳水化合物、糖、各種主食，面米饅頭。攝入不夠的話會導(dǎo)致血糖低而頭暈
②脂肪，碳水化合物消耗完會啟動脂肪儲備。所以飲食上最好少油鹽、少喝酒！不然你攝入熱量太高會導(dǎo)致你消耗不完，還無法動用你之前的脂肪儲備。
正確減脂訓(xùn)練順序建議:熱身＋力量(器材訓(xùn)練)＋有氧＋拉伸！
一般運動20-60分才會啟動第二能源庫，
所以說剛開始最好訓(xùn)練力量去。無氧運動燒糖原較快！如果你運動只做有氧，那么可能是20，也可能60分才開始燒脂肪儲備。
所以有的人只跑步的會過了開始那段時間，減肥就沒效果了。
當(dāng)然了凡事重在堅持！加油
跑步多長時間才能減肥？
首先看你們身高體重，體重太大不建議跑步，管住嘴邁開腿，其實管住嘴比邁開腿重要。早餐一包奶加兩個蛋，午餐素菜雞胸肉、牛肉、魚肉三選一加一小碗米飯，晚餐三根黃瓜。少油少鹽。斷飲料斷零食，你不跑步一個月也能減10到 20斤。體重到了你的目標(biāo)后，晚餐要恢復(fù)，和午餐一樣。盡量不要吃面食。每天配速7分左右 跑5公里，可以鞏固減肥成果。
跑步減肥，不宜盲目。首先要根據(jù)自身體質(zhì)來進行適當(dāng)?shù)倪\動規(guī)劃。正常來說，以減肥為目的的跑步，時間不應(yīng)少于30分鐘，但是速度一定要慢，要保持呼吸均勻。30分鐘慢速長跑不僅可以大量耗盡體內(nèi)的糖原，而且能動用體內(nèi)的脂肪。慢跑不會使機體過分缺氧，因此有助于體內(nèi)脂肪的消耗，從而也就能起到一定的減肥目的。
首先提倡慢跑減肥，慢跑減肥每天30分鐘的慢跑就可以了，但是見效慢，大概1—2個月才有初步見效，不過效果很好，所以希望您堅持下去，30分鐘，自己微微出汗就可以了，就達到目的了。簡亭通過控脂成分的深入調(diào)理，人體的體質(zhì)將被轉(zhuǎn)化為能量的攝入與消耗保持平衡，不易合成及存積脂肪的“均衡體質(zhì)”，從而徹底地解決肥胖問題，永不反彈！
科學(xué)證明慢跑30分鐘以上才開始用脂肪功能，之前其實是消耗糖原的，也就是說，慢跑30分鐘以內(nèi)消耗的是你日常的吃食，30分鐘以上才能消耗你身上肥肉的脂肪。
當(dāng)然也不是說跑的越多越好，主要還是看個人，適合自己的最好。最后，注意控制心跳速率，最好在（220-年齡）*60％~80％最好，如果強度太大，跑的太快就會成為無氧運動，極有可能增肌而不是減脂。
關(guān)于跑步減肥，首先我們需要明白，為什么跑步會減肥，
首先我們需要知道，身體供能主要是血液中單糖為身體各個器官供能，而單糖，可以由糖類，脂肪，蛋白質(zhì)分解獲得，而運動，從第一分鐘開始血液中的糖分會消耗，差不多十分中血糖水平下降，身體開始分解脂肪，保持身體運動，消耗熱量，這個過程就是我們所謂的燃脂過程。
如果你的運動時間能達到40分鐘或者更久，那么就能高效燃脂，燃燒更多的脂肪
運動雖能消耗人體內(nèi)的熱量，但僅靠運動減肥效果并不會很明顯。要想獲得持久的減肥效果，除了進行運動外，還得吃。懂得營養(yǎng)了解身體的七大營養(yǎng)元素，合理搭配蛋白質(zhì)碳水脂肪的比例，比如我減肥期間，比例會安排6:3:1（根據(jù)個人身體代謝，肌肉含量來定）。
脂肪供能是由神經(jīng)和內(nèi)泌系統(tǒng)調(diào)節(jié)控制，這種調(diào)節(jié)是全身性的，所以瘦只會瘦全身，在你體脂率不夠低的時候，想瘦局部，不科學(xué)。也不可能說光跑跑步，小腿會粗，了解正確的跑步方式，也可以有效避免運動損傷
但是人體的能量儲備順序是快速能源--糖原和儲備能源--脂肪。開始跑步時，快速能源首先被調(diào)動，只有當(dāng)快速能源消耗差不多了，機體才會調(diào)動儲備能源，動用脂肪。
科學(xué)的跑步法是：先進行相關(guān)的力量訓(xùn)練，消耗大部分的糖原，再進行跑步等有氧運動，畢竟長時間跑步也是蠻無聊的。
希望我的回答能夠幫助到你，或者還有什么不懂的可以私信我，我將知無不盡
到此，以上就是小編對于每天運動多久減肥知乎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于每天運動多久減肥知乎的4點解答對大家有用。
