大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于高血壓減肥健康運動方案的問題，于是小編就整理了5個相關(guān)介紹高血壓減肥健康運動方案的解答，讓我們一起看看吧。
- 高血壓如何鍛煉最好？
- 控制高血壓要怎么減肥？
- 血壓高的人怎樣鍛煉？
- 高血壓患者應(yīng)采取怎樣的運動方式來達到減脂目的？
- 患有高血壓的人應(yīng)該如何減肥和進行力量訓練？應(yīng)該怎么吃蛋白粉？
高血壓如何鍛煉最好？
對于存在高血壓的病人一定要堅持運動鍛煉，減肥，這樣才可以更好地控制好血壓。比如建議每周可以運動4-5次，每次不少于30分鐘，可以是快走慢跑或者跳繩、打太極拳、游泳。但是如果病人目前血壓非常的高，或者是血壓不穩(wěn)定，則一定要注意避免做劇烈的運動，因為劇烈的運動本身就會導致血壓進一步的升高，則可能致使病人發(fā)生腦血管意外。所以對于高血壓病人要逐漸增加運動量，而且一定要等血壓平穩(wěn)后進行運動，如此相對而言才是比較安全的。
控制高血壓要怎么減肥？
肥胖和體力活動過少都是高血壓的發(fā)病原因，高血壓的人平時可以進行中等強度的運動，如快步走，慢跑，體操，騎自行車，太極拳等，每周5~7次，每次半小時至一小時。運動可以降低血壓，減輕體重改善胰島素抵抗。同時還要戒煙戒酒，低鹽低脂飲食。
血壓高的人怎樣鍛煉？
高血壓與運動
具有醫(yī)療功用的散步有以下：
2：按散步速度強度分：散步，定量散步，擺臂散步，摩腹散步
散步療法可根據(jù)運動量需要，通過散步形式，強度，行走時間
高血壓患者應(yīng)***取怎樣的運動方式來達到減脂目的？
您好，您這個問題問的好，對于高血壓患者來說，減脂和運動都有明顯的好處。想達到減脂目的，除了保持進食量和每日能量支出的平衡外，身體活動也要注意平衡，包括運動量的平衡和展開多種類型的運動。
１、運動量的平衡
高血壓患者應(yīng)以個體的耐受程度為評斷標準，強度過高的運動不會給機體帶來更多的好處，反而增加了運動傷害的可能，使心臟負荷過重?？梢愿鶕?jù)自己的感覺判斷運動的強度，中等強度活動時，會感覺到心跳和呼吸加快、用力但不吃力，更簡單的說，可以通過以下方式判斷：隨著呼吸的節(jié)奏可以連續(xù)說話但不能唱歌，就像盡力快走時的感覺一樣。而只要在個體能耐受的范圍內(nèi)，也鼓勵高血壓患者應(yīng)盡量多參加各種身體活動。
2、運動類型
日常生活中經(jīng)常接觸的身體活動包括有氧運動和無氧運動；關(guān)節(jié)柔韌性活動、抗阻力活動，以及身體平衡和協(xié)調(diào)性練習。健康成人每日身體活動量應(yīng)達到6~10個千步活動量，其活動內(nèi)容可包含日常生活、工作、交通、家務(wù)、體育文娛活動和身體鍛煉，應(yīng)該包括有氧運動和一定量的改善肌肉關(guān)節(jié)功能的活動（如關(guān)節(jié)柔韌性活動、抗阻力活動等）。
維持正常體重，保證身體健康，還要注意吃和動之間的平衡，單純依靠節(jié)食，甚至過度節(jié)食來減肥的做法是錯誤的。研究表明：增加體力活動與限制飲食相結(jié)合的減體重措施，其總體效益優(yōu)于單獨限制飲食。單獨控制飲食時雖可降低總體重，但除脂肪組織減少外，肌肉等去脂體質(zhì)也會丟失，靜息[_a***_]率也可能降低。因此，單純限制飲食使體重下降達到一定水平后，體重下降的速度減慢或不再下降。
高血壓病人不主張做一些激烈的運動，比如說打籃球，踢足球，太激烈。適合做一些柔一點，持續(xù)時間較長的，又能消耗脂肪的這一類運動，比如說慢跑，快走，騎自行車，爬山，游泳甚至跳跳廣場舞。每次運動一般是30到60分鐘，比較合適。
患有高血壓的人應(yīng)該如何減肥和進行力量訓練？應(yīng)該怎么吃蛋白粉？
患有高血壓的人應(yīng)該如何減肥和進行力量訓練？應(yīng)該怎么吃蛋白粉？患有高血壓的人運動的時候一定要注意，首先不適合強度太大的運動，另外不是有擠壓動作的運動，比如彎腰／憋氣等等，因此運動的時候要格外的注意，這些因素不僅不會幫助控制血壓，還會導致血壓的升高，甚至導致血管破裂。
對于高血壓運動的患者來說，一定要注意運動首先要循序漸進，不要突然做大量的運動，過量的運動會導致血壓的升高，不利于血壓的控制，最好先從快走的有氧運動開始，半小時不限距離，再逐漸的增加。那么對于力量的運動，需要注意每次的運動量不宜過大，并且在訓練過程中一定要注意呼吸的調(diào)整，并且需要在血壓控制非常的平穩(wěn)的狀態(tài)下才能進行訓練。不過對于高強度的器械運動，建議高血壓患者不要輕易嘗試如：杠鈴，這種運動容易使人憋氣。對于高血壓患者來說可以進行一些如：啞鈴／俯臥撐／平板支撐等等，不過還是那句話要注意調(diào)整呼吸，其余的器械運動建議不要做，避免引起血壓過大的波動。
那么對于高血壓患者來說怎么吃蛋***呢？運動量達到40分鐘以上，并且中等強度以上的運動才需要補充蛋***，否則不建議吃蛋***，蛋***雖然能夠更好的幫助增長肌肉，但是蛋***本身也是有能量的，1g蛋白質(zhì)富含4kcal的能量，多吃會導致肥胖，因此建議入股運動量沒有達到一定的程度不要吃。
到此，以上就是小編對于高血壓減肥健康運動方案的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于高血壓減肥健康運動方案的5點解答對大家有用。
