大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于高血壓減肥健康運(yùn)動(dòng)方案的問(wèn)題，于是小編就整理了5個(gè)相關(guān)介紹高血壓減肥健康運(yùn)動(dòng)方案的解答，讓我們一起看看吧。

1. 高血壓如何鍛煉最好？
2. 控制高血壓要怎么減肥？
3. 血壓高的人怎樣鍛煉？
4. 高血壓患者應(yīng)采取怎樣的運(yùn)動(dòng)方式來(lái)達(dá)到減脂目的？
5. 患有高血壓的人應(yīng)該如何減肥和進(jìn)行力量訓(xùn)練？應(yīng)該怎么吃蛋白粉？

高血壓如何鍛煉最好？

對(duì)于存在高血壓的病人一定要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)鍛煉，減肥，這樣才可以更好地控制好血壓。比如建議每周可以運(yùn)動(dòng)4-5次，每次不少于30分鐘，可以是快走慢跑或者跳繩、打太極拳、游泳。但是如果病人目前血壓非常的高，或者是血壓不穩(wěn)定，則一定要注意避免做劇烈的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)?/a>劇烈的運(yùn)動(dòng)本身就會(huì)導(dǎo)致血壓進(jìn)一步的升高，則可能致使病人發(fā)生腦血管意外。所以對(duì)于高血壓病人要逐漸增加運(yùn)動(dòng)量，而且一定要等血壓平穩(wěn)后進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，如此相對(duì)而言才是比較安全的。

控制高血壓要怎么減肥？

肥胖和體力活動(dòng)過(guò)少都是高血壓的發(fā)病原因，高血壓的人平時(shí)可以進(jìn)行中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，如快步走，慢跑，體操，騎自行車，太極拳等，每周5~7次，每次半小時(shí)至一小時(shí)。運(yùn)動(dòng)可以降低血壓，減輕體重改善胰島素抵抗。同時(shí)還要戒煙戒酒，低鹽低脂飲食。

血壓高的人怎樣鍛煉？

高血壓與運(yùn)動(dòng)

具有醫(yī)療功用的散步有以下：

1：按散步速度分：散步，中速步行，快速步行

2：按散步速度強(qiáng)度分：散步，定量散步，擺臂散步，摩腹散步

散步療法可根據(jù)運(yùn)動(dòng)量需要，通過(guò)散步形式，強(qiáng)度，行走時(shí)間

高血壓患者應(yīng)***取怎樣的運(yùn)動(dòng)方式來(lái)達(dá)到減脂目的？

　　您好，您這個(gè)問(wèn)題問(wèn)的好，對(duì)于高血壓患者來(lái)說(shuō)，減脂和運(yùn)動(dòng)都有明顯的好處。想達(dá)到減脂目的，除了保持進(jìn)食量和每日能量支出的平衡外，身體活動(dòng)也要注意平衡，包括運(yùn)動(dòng)量的平衡和展開(kāi)多種類型的運(yùn)動(dòng)。

１、運(yùn)動(dòng)量的平衡

　　高血壓患者應(yīng)以個(gè)體的耐受程度為評(píng)斷標(biāo)準(zhǔn)，強(qiáng)度過(guò)高的運(yùn)動(dòng)不會(huì)給機(jī)體帶來(lái)更多的好處，反而增加了運(yùn)動(dòng)傷害的可能，使心臟負(fù)荷過(guò)重?？梢愿鶕?jù)自己的感覺(jué)判斷運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，中等強(qiáng)度活動(dòng)時(shí)，會(huì)感覺(jué)到心跳和呼吸加快、用力但不吃力，更簡(jiǎn)單的說(shuō)，可以通過(guò)以下方式判斷：隨著呼吸的節(jié)奏可以連續(xù)說(shuō)話但不能唱歌，就像盡力快走時(shí)的感覺(jué)一樣。而只要在個(gè)體能耐受的范圍內(nèi)，也鼓勵(lì)高血壓患者應(yīng)盡量多參加各種身體活動(dòng)。

2、運(yùn)動(dòng)類型

　　日常生活中經(jīng)常接觸的身體活動(dòng)包括有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)；關(guān)節(jié)柔韌性活動(dòng)、抗阻力活動(dòng)，以及身體平衡和協(xié)調(diào)性練習(xí)。健康成人每日身體活動(dòng)量應(yīng)達(dá)到6~10個(gè)千步活動(dòng)量，其活動(dòng)內(nèi)容可包含日常生活、工作、交通、家務(wù)、體育文娛活動(dòng)和身體鍛煉，應(yīng)該包括有氧運(yùn)動(dòng)和一定量的改善肌肉關(guān)節(jié)功能的活動(dòng)（如關(guān)節(jié)柔韌性活動(dòng)、抗阻力活動(dòng)等）。

　　維持正常體重，保證身體健康，還要注意吃和動(dòng)之間的平衡，單純依靠節(jié)食，甚至過(guò)度節(jié)食來(lái)減肥的做法是錯(cuò)誤的。研究表明：增加體力活動(dòng)與限制飲食相結(jié)合的減體重措施，其總體效益優(yōu)于單獨(dú)限制飲食。單獨(dú)控制飲食時(shí)雖可降低總體重，但除脂肪組織減少外，肌肉等去脂[_a***_]也會(huì)丟失，靜息代謝率也可能降低。因此，單純限制飲食使體重下降達(dá)到一定水平后，體重下降的速度減慢或不再下降。

高血壓病人不主張做一些激烈的運(yùn)動(dòng)，比如說(shuō)打籃球，踢足球，太激烈。適合做一些柔一點(diǎn)，持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)的，又能消耗脂肪的這一類運(yùn)動(dòng)，比如說(shuō)慢跑，快走，騎自行車，爬山，游泳甚至跳跳廣場(chǎng)舞。每次運(yùn)動(dòng)一般是30到60分鐘，比較合適。

患有高血壓的人應(yīng)該如何減肥和進(jìn)行力量訓(xùn)練？應(yīng)該怎么吃蛋白粉？

患有高血壓的人應(yīng)該如何減肥和進(jìn)行力量訓(xùn)練？應(yīng)該怎么吃蛋白粉？患有高血壓的人運(yùn)動(dòng)的時(shí)候一定要注意，首先不適合強(qiáng)度太大的運(yùn)動(dòng)，另外不是有擠壓動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)，比如彎腰／憋氣等等，因此運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要格外的注意，這些因素不僅不會(huì)幫助控制血壓，還會(huì)導(dǎo)致血壓的升高，甚至導(dǎo)致血管破裂。

對(duì)于高血壓運(yùn)動(dòng)的患者來(lái)說(shuō)，一定要注意運(yùn)動(dòng)首先要循序漸進(jìn)，不要突然做大量的運(yùn)動(dòng)，過(guò)量的運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致血壓的升高，不利于血壓的控制，最好先從快走的有氧運(yùn)動(dòng)開(kāi)始，半小時(shí)不限距離，再逐漸的增加。那么對(duì)于力量的運(yùn)動(dòng)，需要注意每次的運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大，并且在訓(xùn)練過(guò)程中一定要注意呼吸的調(diào)整，并且需要在血壓控制非常的平穩(wěn)的狀態(tài)下才能進(jìn)行訓(xùn)練。不過(guò)對(duì)于高強(qiáng)度的器械運(yùn)動(dòng)，建議高血壓患者不要輕易嘗試如：杠鈴，這種運(yùn)動(dòng)容易使人憋氣。對(duì)于高血壓患者來(lái)說(shuō)可以進(jìn)行一些如：啞鈴／俯臥撐／平板支撐等等，不過(guò)還是那句話要注意調(diào)整呼吸，其余的器械運(yùn)動(dòng)建議不要做，避免引起血壓過(guò)大的波動(dòng)。

那么對(duì)于高血壓患者來(lái)說(shuō)怎么吃蛋***呢？運(yùn)動(dòng)量達(dá)到40分鐘以上，并且中等強(qiáng)度以上的運(yùn)動(dòng)才需要補(bǔ)充蛋***，否則不建議吃蛋***，蛋***雖然能夠更好的幫助增長(zhǎng)肌肉，但是蛋***本身也是有能量的，1g蛋白質(zhì)富含4kcal的能量，多吃會(huì)導(dǎo)致肥胖，因此建議入股運(yùn)動(dòng)量沒(méi)有達(dá)到一定的程度不要吃。

到此，以上就是小編對(duì)于高血壓減肥健康運(yùn)動(dòng)方案的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于高血壓減肥健康運(yùn)動(dòng)方案的5點(diǎn)解答對(duì)大家有用。