大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于小何健康減肥的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹小何健康減肥的解答，讓我們一起看看吧。
減肥一周瘦兩斤正常嗎？
美國疾病控制與預(yù)防中心表示，每周減1-2磅(1磅=0.***斤）體重不僅是安全的，還能幫助你長期保持體重。一磅脂肪是3500卡路里，每天消耗500卡路里，一周大概可以減少1-2磅體重。
減肥需要循序漸近，每周減重1-2磅，這樣的減肥速度是世界公認(rèn)的健康的減肥。
如果你想減肥，每周安全的減肥大約1到2磅。減肥速度超過這個(gè)速度，你就會面臨很多健康問題的風(fēng)險(xiǎn)，包括營養(yǎng)不良和膽結(jié)石，以及感到疲倦和不適，新陳代謝驟然下降，一旦停止節(jié)食就會導(dǎo)致體重反彈，不合理的飲食也會剝奪你維持整體健康所必需的維生素和礦物質(zhì)，免疫力低下，神經(jīng)性厭食癥或貪食癥，脫水，抑郁癥，肌肉流失，骨骼缺鈣，肝臟損傷，心臟病，礦物質(zhì)流失導(dǎo)致整個(gè)身體失去平衡，導(dǎo)致體內(nèi)許多激素變化直接影響身體的健康等。
快速減肥還會導(dǎo)致腹部、手臂和腿部皮膚松弛。這是因?yàn)?/a>皮膚失去了一些彈性，沒有時(shí)間和身體其他部位一起收縮，如果減肥兩年后皮膚還沒有自然形成輪廓，手術(shù)可能是唯一的
對大多數(shù)人來說，通過饑餓節(jié)食和過度鍛煉來快速減肥并不安全，當(dāng)你快速減肥時(shí)，并不一定只有脂肪會流失，肌肉組織和骨骼也在流失。
其實(shí)最好的減肥方法就是保持均衡營養(yǎng)健康的飲食習(xí)慣和定期有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)鍛煉，充足的睡眠，建立長期健康的生活方式，每周安全的減重1-2磅。
所以減肥一周瘦兩斤非常健康。
孩紙，你這樣下去等你長大后會很難受的，我剛剛給一個(gè)為體重困擾的孩紙說了一些有點(diǎn)用處的東西，本來也想跟你說的，但是我發(fā)現(xiàn)你還算有點(diǎn)明白事理，所以我就不長篇大論了，給你點(diǎn)一下就好。
首先，早餐一定要吃，你現(xiàn)在底子還在建設(shè)中，還沒到建成的時(shí)候，所以無論怎么想減肥，早餐一定要吃，但是不用很豐富，一小碗粥加上一個(gè)雞蛋就差不多了，當(dāng)然男生的話我建議吃一大碗肉粥。這是為了補(bǔ)充你前一天晚上沒吃晚飯的消耗和提供你早上的消耗。學(xué)生的話我建議加個(gè)面包（有餡的最好是甜餡或者肉餡，不要膩膩的那種）。
晚上可以不吃但是你還是孩紙，所以我建議你吃一碗麥片，不要吃肉，加點(diǎn)水果，我認(rèn)為吃橙子橘子之類的糖分水分比較足的為宜。
另外，要多補(bǔ)充水分，特別是運(yùn)動(dòng)后要補(bǔ)充一些糖鹽水，如果嫌糖鹽水不好喝可以直接先喝一杯淡鹽水，然后過一會再補(bǔ)充點(diǎn)水果，不要晚睡。學(xué)生我建議把麥片換成[_a***_]或者番薯南瓜什么的。
平時(shí)的話盡量避免喝飲料，適當(dāng)?shù)暮?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-f-m.html" target="_blank" class="QIHEIHQ1276af28deabca68 relatedlink">蜂蜜水，不要抽煙喝酒，也避免喝茶。你晚上有運(yùn)動(dòng)量那白天就盡量減少運(yùn)動(dòng)量，哪天有體育課的晚上就減少運(yùn)動(dòng)量同時(shí)增加些食物，比如雞蛋什么的。
其實(shí)，要是你不是很胖的話你這個(gè)年紀(jì)我還是不建議你減肥的，因?yàn)榈饶阍俅笠稽c(diǎn)你就會因?yàn)樯詈?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-g-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQf9a3994594fcbf1b relatedlink">工作的壓力瘦下來，不過既然你已經(jīng)決定了，我也不說什么了。
但是有一點(diǎn)要記住，減肥不是痛苦的，要快樂減肥，自虐不是正道，合理膳食，適量運(yùn)動(dòng)才是王道。
短期內(nèi)過多減重，會破壞身體的平衡，不利于身體的健康。合理減肥，每周減去的重量應(yīng)控制在體重的1%，對于一個(gè)120斤的女生，每周減去一斤多一些就可以了。
科學(xué)減肥，應(yīng)是堅(jiān)持有效有氧運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，合理控制飲食；快走、慢跑、跳繩、健身操、動(dòng)感單車等都屬于有氧運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)減肥，應(yīng)保證足夠的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)時(shí)間，但是也不能過度運(yùn)動(dòng)；過度運(yùn)動(dòng)，雖然可以消耗更多的熱量，但也容易導(dǎo)致身體虧虛。
減肥，需要控制飲食?？刂骑嬍?，是更合理飲食，是在保證身體足夠營養(yǎng)的前提下，控制過多的熱量，比如減少和避免過多的油脂、糖、鹽等食物的攝取。建議不要節(jié)食減肥，節(jié)食減肥會傷害身體消化、內(nèi)分、神經(jīng)等系統(tǒng)。
減肥基本正常范圍一周1～2斤。減肥速度過快，目標(biāo)過高。則減的更多的是水分或者肌肉?？赡墚a(chǎn)生的健康風(fēng)險(xiǎn)就會隨之增加。
原因分析
減肥要有韌性有耐心，沒有速效的減肥方法，不當(dāng)減肥方法都影響身體，過度節(jié)食和減肥對身體的健康更為不利，應(yīng)該避免。
舉措建議
減肥最好的方法是進(jìn)行科學(xué)合理的鍛煉，堅(jiān)持有氧和無氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合。有氧運(yùn)動(dòng)需要跑步，快走，游泳等，無氧主要是肌肉鍛煉，同時(shí)在飲食上贏均衡，少進(jìn)食高熱量高脂肪食物，逐漸地改善減輕，達(dá)到理想的狀態(tài)并保持健康。
注意事項(xiàng)
減肥要注意控制飲食。睡覺前不要吃東西。少時(shí)食高蛋白，高熱量食物，具體的一周瘦多少斤的話，依據(jù)個(gè)人的體質(zhì)來判斷的。建議早晨起來要喝溫開水或蜂蜜水。
一般瘦兩斤大部分是水分，不能算得上是減肥，一般體重下降5斤以上，才能算真正意義上的減重。一周減重2斤，可能一頓飯嗨吃，就回到原始體重，甚至比原來更重。
所以，減重成功最低要減少5斤，你體內(nèi)的脂肪才有可能減少。
不去健身房，平常就是跑步和在家做俯臥撐仰臥起坐，喝蛋白粉能減肥嗎？
減肥必須介入飲食，單純的運(yùn)動(dòng)很難有效。蛋白粉主要是彌補(bǔ)日常生活中蛋白質(zhì)攝入量的不足，或者用于訓(xùn)練增肌，單純喝蛋***起不到減肥的效果。
減肥最有效的是介入飲食，飲食食量減少，才能夠有效的減肥。如果可以配合一定量的運(yùn)動(dòng)，可以起到更好的效果。
但是單純的通過運(yùn)動(dòng)的方式去減肥，效果則不是很好，慢跑半個(gè)小時(shí)可以燃燒300千卡左右的熱量，基本上多吃一個(gè)漢堡就全都補(bǔ)回來了，而且運(yùn)動(dòng)后還有增進(jìn)食欲的作用，如果不控制飲食，攝入的一定比運(yùn)動(dòng)消耗的多。
然后我們說一下蛋***，蛋***本身是增肌時(shí)候補(bǔ)充蛋白質(zhì)的一個(gè)有效手段，也是蛋白質(zhì)攝入不足的時(shí)候，平衡攝入的一個(gè)方法。
蛋***本身不是減肥藥，而且自身也含有熱量，大家吃的健身用的蛋***，一勺的熱量應(yīng)該是在100千卡左右，相當(dāng)于半碗米飯。
簡單說蛋***和減肥就沒有什么關(guān)系。
你好，喝蛋***并不能起到減肥的作用。
減肥的核心是通過運(yùn)動(dòng)喝飲食控制，制造每天的熱量缺口，當(dāng)你每天攝入身體內(nèi)的熱量低于你基礎(chǔ)代謝和通過運(yùn)動(dòng)消耗的熱量總和的時(shí)候，你就會開始痩了。
而蛋***的作用是提供你額外的蛋白質(zhì)攝入，當(dāng)你日常飲食的蛋白質(zhì)攝入達(dá)不到你的肌肉和身體需求的量的時(shí)候，這一部分的蛋白質(zhì)是可以由蛋***來補(bǔ)充提供的。
如果不去健身房，只靠跑步和在家做俯臥撐仰臥起坐是可以起到減肥作用的。
俯臥撐和仰臥起坐是屬于力量訓(xùn)練，保持正常的強(qiáng)度可以起到增長肌肉提升基礎(chǔ)代謝的作用。多說一句，仰臥起坐已經(jīng)被證實(shí)是一個(gè)練習(xí)髂腰肌的動(dòng)作，如果動(dòng)作不當(dāng)，很容易造成腰椎的勞損傷害，建議你改成卷腹來鍛煉腹肌，效果好還安全。
跑步則屬于有氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)在消耗完身體內(nèi)的肌糖和肝糖后，會逐漸加大分解脂肪供能的比例，可以有效地消耗脂肪。只要保證每周3次左右，時(shí)長在45分鐘左右的跑步，是可以有明顯的減肥效果的。
那這個(gè)時(shí)候還能不能喝蛋***？
答案是肯定的，雖然根據(jù)減肥要制造熱量缺口的原則，喝蛋***看起來像是額外地?cái)z入了熱量。但是在減脂期間增加蛋白質(zhì)的攝入，可以有效地防止肌肉的流逝。因?yàn)殚L時(shí)間的有氧和熱量缺口，身體在分解脂肪的同時(shí)也會按照一定的比例來分解肌肉，這個(gè)時(shí)候額外補(bǔ)充蛋白質(zhì)，配合力量訓(xùn)練，能夠最大程度地給肌肉提供補(bǔ)充。
同時(shí)，高蛋白飲食能夠在一定程度上提高身體的基礎(chǔ)代謝，可以讓你痩的更快。
所以
不去健身房，依靠規(guī)律的一定時(shí)長的跑步，和保證強(qiáng)度的俯臥撐及卷腹，在合理控制飲食的情況下喝蛋***是能夠起到減肥的作用的。
不過，力量訓(xùn)練僅僅鍛煉俯臥撐和卷腹，忽略了背部和腿部的肌肉練習(xí)，也是不好的。建議你增加引體向上和深蹲的訓(xùn)練，搭配著來，鍛煉效果會更好。
我是小何如何練，覺得有用的話請點(diǎn)贊關(guān)注！
別喝蛋***
減肥多吃利腸胃的
用不著去健身房
說下跑步吧
跑步需要高抬腿
不要像大多人那樣抬不起腿的跑步
有意思收緊臀部
雙手注意捏拳
手臂抬起時(shí)有意識的收緊肌肉
其次就是當(dāng)你問出這個(gè)問題
如何減脂肪？
個(gè)人經(jīng)驗(yàn)三個(gè)月減了十五斤，明顯瘦了，肚子不圓了，背也不是平板了，重中之重就是控制飲食，能不吃就別吃那么多，餓過一天就適應(yīng)了，每隔一星期就想吃點(diǎn)什么就吃點(diǎn)什么，只限一頓，餓的時(shí)間長了代謝就會低，減不下去了就，吃飽點(diǎn)騙下身體恢復(fù)代謝，再就是鍛煉，消耗熱量，稍長點(diǎn)肌肉有好處，尤其是核心肌肉，多練身體好，每天自己代謝掉的熱量要比鍛煉消耗的多幾倍，一個(gè)是少吃半碗米飯，一個(gè)讓你跑一個(gè)小時(shí)，你回選哪個(gè)，所以要以控制飲食為主，再就是鍛煉，給自己定個(gè)目標(biāo)，一個(gè)月瘦多少，每天少吃多少，多鍛煉多少，要盡量細(xì)話，前一個(gè)星期慢點(diǎn)，后面挺快的，也沒有說什么好吃的都戒掉，少吃點(diǎn)就行，能瘦一次就有經(jīng)驗(yàn)了，我是暑***瘦一暑***，用一年的時(shí)間去反彈，現(xiàn)在有了新目標(biāo)，從現(xiàn)在的74收到65，為了重回球場，以前是80，還有就是減肥想減哪就減哪十有八九都是扯淡，都是均衡減的，不是練哪瘦哪，除非抽脂去，
到此，以上就是小編對于小何健康減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于小何健康減肥的3點(diǎn)解答對大家有用。
