大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于練武減肥方法的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹練武減肥方法的解答，讓我們一起看看吧。
- 腹部贅肉怎么減?6個(gè)瑜伽減肥動(dòng)作,輕松減贅肉？
- 30歲男士在家怎么鍛煉可以瘦身與強(qiáng)身？
- 為什么練習(xí)中國(guó)傳統(tǒng)武術(shù)的民間高手身材普遍不美觀？
腹部贅肉怎么減?6個(gè)瑜伽減肥動(dòng)作,輕松減贅肉？
哈哈，好辦。如果你真心想將自己的身體鍛煉的更好一點(diǎn)，并且鍛煉出一個(gè)高大、強(qiáng)壯、干練、勻稱、瀟灑、亭亭玉立、風(fēng)度翩翩的身材與體質(zhì)來(lái)，根據(jù)我的個(gè)人成功經(jīng)驗(yàn)，建議你修改自己的鍛煉方式方法，***取如下整體的強(qiáng)身鍛煉方式來(lái)進(jìn)行鍛煉為好： 首先是要養(yǎng)成一個(gè)早晨提前40到60分鐘起床的習(xí)慣； 二是早晨起來(lái)后，外出先跑跑步，將身體跑到微熱就行，作為每天早晨鍛煉活動(dòng)前必須的準(zhǔn)備事項(xiàng)； 三是做做廣播體操，或者學(xué)習(xí)簡(jiǎn)單的武術(shù)套路或練武的一些基本動(dòng)作，注意：初學(xué)練武時(shí)，先不要求神似，而必須追求形似
30歲男士在家怎么鍛煉可以瘦身與強(qiáng)身？
能。你的身高178CM、體重92KG，在標(biāo)準(zhǔn)體重之上，如果你真心想將自己的身體鍛煉的更好一點(diǎn)，并且鍛煉出一個(gè)高大、強(qiáng)壯、干練、勻稱、瀟灑、風(fēng)度翩翩的身材與體質(zhì)來(lái)，根據(jù)我的個(gè)人成功經(jīng)驗(yàn)，建議你修改自己的鍛煉方式方法，***取如下整體的強(qiáng)身鍛煉方式來(lái)進(jìn)行鍛煉為好：
首先是要養(yǎng)成一個(gè)早晨提前40到60分鐘起床的習(xí)慣；
二是早晨起來(lái)后，外出先跑跑步，將身體跑到微熱就行，作為每天早晨鍛煉活動(dòng)前必須的準(zhǔn)備事項(xiàng)；
三是做做廣播體操，或者學(xué)習(xí)簡(jiǎn)單的武術(shù)套路或練武的一些基本動(dòng)作，注意：初學(xué)練武時(shí)，先不要求神似，而必須追求形似。才能保證自己的舉手投足符合練武人的出手不離方寸；
四是每天早晨鍛煉時(shí)，進(jìn)行一下深呼吸后，憑借一口氣盡力對(duì)天長(zhǎng)嘯（能鍛煉和提高自己的肺活量與底氣）。每天多進(jìn)行原地起跳、原地起跳抹高、助跑起跳、助跑起跳抹高的鍛煉（可以有效的促進(jìn)自己身體各部關(guān)節(jié)的健康鍛煉，還可以提高彈跳力與爆發(fā)力），如果有條件多吊吊單杠、雙杠（以能達(dá)到并超過(guò)高中體育鍛煉標(biāo)準(zhǔn)以上為好）；
五是每天睡覺前準(zhǔn)備一杯綠茶水，清晨起床后的第一件事是給涼綠茶水加點(diǎn)熱開水后，空腹把它喝了（一是稀釋體內(nèi)因睡眠后的血液粘稠問題；二是有利于鍛煉身體時(shí)不出現(xiàn)供血、供氧不足的不良狀態(tài)；三是有清掃體內(nèi)垃圾的作用，提高身體的消化功能，有利于多長(zhǎng)肉，特別是多長(zhǎng)腱子肉；四是可以消除清晨起床就鍛煉時(shí)，可以出現(xiàn)的各種身體不適狀態(tài)；五是清晨起床空腹就喝綠茶水有消除脂肪肉（肥肉）的醫(yī)療效果），清晨起床空腹就飲綠茶水適應(yīng)后，每天每次必須喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃飽飯，中午也必須吃好、吃飽。雞、鴨、魚、肉可以隨便吃。但是，晚飯：一是最好不吃或盡量少吃面食（饅頭、面包、面條等）；二是最好少吃點(diǎn)雞、鴨、魚、肉；三是吃好就行，不要吃的太飽。因?yàn)?/a>，晚飯的這三條都是長(zhǎng)肉的最有利條件，自己必須控制把握好，以免形成攝入量過(guò)多而造成盡長(zhǎng)脂肪肉（肥肉），不長(zhǎng)腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚飯兩小時(shí)后，可以外出走走，做做俯臥撐、吊吊單杠、雙杠或者在家做做雙手倒立、俯臥撐、仰臥起坐的鍛煉，鍛煉到身體發(fā)熱即可，等到身體適應(yīng)后再增加運(yùn)動(dòng)量。切記！切記！
八是到新華書店、網(wǎng)上購(gòu)買或下載一些鍛煉身體、練武的身體防護(hù)與保護(hù)書籍及鍛煉身體的技術(shù)要領(lǐng)、注意事項(xiàng)、武術(shù)的簡(jiǎn)單套路來(lái)好好學(xué)習(xí)學(xué)習(xí)后，再進(jìn)行具體的鍛煉與實(shí)施為好。
以上各條，貴在持之以恒。感謝您的耐心閱讀，想了解更多關(guān)于健康方面的干貨內(nèi)容，歡迎留言關(guān)注咕咚健康小助手！你的點(diǎn)贊是給我最大的鼓勵(lì)~
男士在30歲后，身體肌力下降，脂肪增多，新陳代謝減緩。此時(shí)注意鍛煉身體即可瘦身＋強(qiáng)身！
針對(duì)瘦身和強(qiáng)身各推薦兩個(gè)動(dòng)作:
推薦動(dòng)作一:波比跳
波比跳被譽(yù)為減脂動(dòng)作王牌，動(dòng)作從[_a***_]，下蹲，平板支撐收腿，起身跳躍，動(dòng)用了身體，下肢肌群傷之推力及核心肌群等全身所有***。
推薦動(dòng)作二:登山
登山訓(xùn)練除了能夠減脂瘦身，還可以提高腹肌核心力量和身體協(xié)調(diào)性。
每次訓(xùn)練每個(gè)動(dòng)作進(jìn)行4-8組，每組接近個(gè)人極限。組間休息盡量縮短在一分鐘以內(nèi)。
推薦動(dòng)作一:俯臥撐
俯臥撐最為經(jīng)典，它對(duì)胸肌、肱三頭肌和三角肌前束為主的推力肌群最為針對(duì)，同時(shí)對(duì)腰腹核心肌群也有幫助。
訓(xùn)練中注意從頭到腳一條直線核心繃緊，同時(shí)注意沉肩姿態(tài)，上臂與軀干夾角小于45°，動(dòng)作幅度完全，由力量控制，減少慣性能夠?qū)τ?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-r.html" target="_blank" class="QIHEIHQb41e44640fb679ba relatedlink">肌肉的***更有幫助。
為什么練習(xí)中國(guó)傳統(tǒng)武術(shù)的民間高手身材普遍不美觀？
有些實(shí)戰(zhàn)性很強(qiáng)的武術(shù)，確實(shí)要摧殘自己的身體，比如鐵砂掌，胸部擊打，腹部擊打，鐵頭功等等，這些如稍有不慎，便會(huì)對(duì)身體造成傷害，還有如泰國(guó)的鐵腿功，練之不慎便會(huì)傷害自己，為什么現(xiàn)代武術(shù)會(huì)成為表演性質(zhì)的，與實(shí)戰(zhàn)武術(shù)對(duì)人有傷害有關(guān)，所以練習(xí)傳統(tǒng)的實(shí)戰(zhàn)武術(shù)要慎之又慎，要循序漸進(jìn)，否則要么傷害身體，要么造成身體變形，練過(guò)了非但無(wú)益，反而有害。
因?yàn)樾g(shù)業(yè)有專攻，練武術(shù)不是為了身材好看，而是為了耍起來(lái)好看，下面我從健身角度給你分析一下
武術(shù)主要強(qiáng)化小肌肉群
- 長(zhǎng)年練武術(shù)的人，手心手背幾乎全是厚厚的一層繭，特別是練通背拳的，連手臂也是硬如磐石。他們主要強(qiáng)化的是四肢肌肉，還有核心力量，這些全是小肌肉群，會(huì)讓你的協(xié)調(diào)能力非常好，空翻十幾個(gè)游刃有余，破磚砌石也不過(guò)秒秒鐘。如果是練大肌肉群，比如胸肌，背闊，反而會(huì)限制本身的手腳，做一些高難度動(dòng)作負(fù)擔(dān)反而會(huì)加大，這也造成練武的人，四肢修長(zhǎng)有力，但是軀干跟普通人沒有太大區(qū)別，甚至比不上一些健身愛好者。
武術(shù) 三餐營(yíng)養(yǎng)不均衡
一般練武術(shù)的基地，不是在深山老林，就是在職業(yè)學(xué)院。這些地方日常三餐吃的都不會(huì)特別好，一般都是些米飯豆腐豬肉，經(jīng)常吃牛肉那想都不敢想，像我國(guó)奧運(yùn)會(huì)專門練舉重或者短跑的運(yùn)動(dòng)員，一天能隨便吃十幾個(gè)雞腿??，還有各種新鮮蔬菜水果，所以在營(yíng)養(yǎng)上就差了一大截，練武術(shù)的生長(zhǎng)發(fā)育也就不如外國(guó)人那么壯實(shí)，身材也就不會(huì)特別好。
武術(shù) 美在武德 武心
像武術(shù)電影里面經(jīng)常出現(xiàn)的鏡頭一樣，習(xí)武之人，應(yīng)該保家衛(wèi)國(guó)，心懷天下。雖然習(xí)武的人，外表沒有那些小鮮肉惹人喜歡，但是在國(guó)家榮譽(yù)面前，個(gè)個(gè)都好男兒，像李小龍，創(chuàng)造了中國(guó)功夫，把中國(guó)人的意志帶給了世界；李連杰，把陳真演的活靈活現(xiàn)，打破了東亞病夫的笑話。中國(guó)功夫不僅是一種套路，更是一種精神，人可以被打敗，到永遠(yuǎn)不會(huì)被消滅！
結(jié)尾 切勿鄙夷自己，羨慕他人，中國(guó)很富強(qiáng)！
我是alan教練，關(guān)注我?guī)懔私飧嘟∩?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-z-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQdecac964fdbdd875 relatedlink">知識(shí)
這是一個(gè)悖論，正相反，職業(yè)搏擊運(yùn)動(dòng)員為了增加肌肉的力量和速度及抗打擊能力進(jìn)行很多非正常人能承受的訓(xùn)練，他們的肌肉大部分都不是真正常人的比例，例如張偉麗、李景亮、泰森…，這些人穿上衣服叫人看起來(lái)都非常不協(xié)調(diào)。現(xiàn)在練傳統(tǒng)武術(shù)的大部分都是養(yǎng)生與健身兼顧型，不會(huì)特意非正常人的進(jìn)行訓(xùn)練，這些人也沒有條件進(jìn)行這些訓(xùn)練，所以這部分人的體型大部分都很正常，而且身心都很健康。
到此，以上就是小編對(duì)于練武減肥方法的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于練武減肥方法的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
