大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于減肥必須飲食和運動嗎的問題，于是小編就整理了2個相關介紹減肥必須飲食和運動嗎的解答，讓我們一起看看吧。
減肥的人一定要吃減脂餐嗎？
且聽愷愷健身細細道來：
蔬菜沙拉熱量低而且富含膳食纖維還有人體必需的維生素，這是標準的減脂餐，但是問題就出在沙拉上！一小袋沙拉醬至少有70%以上都是脂肪，吃起來好吃沒錯但確實是你減肥路上的攔路虎！
ps：寫以上文字只是為了提大家的減脂餐的選擇上要多注意，多注意一些細節(jié)，其實很多所謂的減肥餐基本上都不是合格的，我心目中的減肥餐是多膳食纖維、多維生素、少碳水、適量蛋白、少調味料，但是我本人也嘗試過雞胸肉榨汁這類的，那滋味……
過分節(jié)食，每天都吃減脂餐對減肥也不是很好，身體得不到足夠的營養(yǎng)，身體會降低自己的基礎代謝，這里就不得不提到欺騙餐的重要性，欺騙的的作用是：使身體覺得自己是富裕的不是處于饑荒狀態(tài)下欺騙身體的一種手段，說的片面一點就是一頓饕餮大餐！就是使自己的基礎代謝不降低！
吃了再講究，不如你練得多，建議長時間的有氧運動40分鐘以上燃脂效果最好?。。?br/>總結：減脂餐對減肥一定有幫助，但是不能一味的只吃減脂餐，其中要注意每周至少有一次欺騙餐，減脂餐上的選擇細節(jié)方面也需要注意！其實減肥必須兩手抓，運動也必須要寫上議程?。?！
慧吃慧動才健康～～
促使你減肥成功的秘訣不是你的減脂餐的豪華程度，而是您是不是真正的慧吃～～??
有句俗話說得好，三分練七分吃，對于想減脂的人來說，這句話真的特別的有道理，如果在強大的運動鍛煉后，你消耗了很多的能量，這會讓你感到異常的饑餓，反而會造成暴飲暴食，你大吃一頓，恐怕你剛才的揮汗如雨可能真得就白費力氣了，由于攝入量過多，你一定會越吃越肥了。
首先我們就是要保證自己膳食中食物的多樣化，你的食物中每天要有豐富的薯類，蔬菜和水果，畜禽魚蛋奶類，以及大豆堅果類等食物。平均每天攝入至少12種食物，每周25種以上。接下來要做的事情很簡單，就是根據(jù)你自己能量消耗量，將這些食物平均分配到你的一日三餐的飲食當中。
2016中國居民膳食指南中明確指出，成年男性合女性的總能量分別為2250kcal/天和1800kcal/天，
人體能量的消耗有三部分，一是自身的基礎代謝，第二，我們?nèi)粘５?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-h-d.html" target="_blank" class="QIHEIHQ0d884d8c569a3bef relatedlink">活動消耗，第三就是我們的食物消耗。減肥期間每天如果少吃500千卡的能量，加上合理的運動鍛煉，一個月瘦4斤，是不會有任何問題的呢。用一名女性輕體力勞動者來舉例子，也就是說她每天只要攝入1200-1300千卡的能量就可以了。
主食建議用粗雜糧代替精細的米面 指南中推薦，每天攝入谷薯類食物250-400克，其中全谷物合雜豆類50-150克；薯類50-100克。粗雜糧一般包括谷類雜豆，如全麥，糙米，蕎麥，小米，玉米，綠豆，紅紅小豆，白蕓豆，鷹嘴豆等。您在做米飯的時候可以三分之二的大米加三分之一的粗糧。甚至還可以用紫薯，土豆，山藥，地瓜，[_a***_]等薯類食物替代部分的食物。
餐餐要有蔬菜和蛋白質
和你一樣被肥胖困擾的我來了。每一個狠下心來減肥的來都是對自我要求嚴格，自制力強的，可一段鍛煉后，發(fā)現(xiàn)體重卻沒有多少變化，為什么呢？
體重變化主要看的每日熱量攝入與消耗的關系，攝入＞消耗，體重增加，反之體重減小。科學研究表明，成年人每日所需熱量在9250-10090千焦耳，女性在7980-8820千焦耳。
減肥餐一般少油多素高蛋白，日常飲食多油脂，鹽的攝入也會超標，導致熱量超標，所以減肥餐對減脂增肌有很大的幫助，所以情況允許盡量選擇自己制作減肥餐，配合相應的鍛煉，健康強壯的身體你值得擁有。
有什么關于減肥瘦身好的經(jīng)驗歡迎一起討論交流。
無論哪種減肥方法最關鍵是“邁開腿，管住嘴”，所以不僅要注意飲食的搭配更要注意鍛煉，下面介紹一道減肥菜的做法：
【食材】紫包菜半個，胡蘿卜三分之一，小蔥一棵，花椒10粒左右，鹽適量，白芝麻適量，植物油少許
【制作】
1、紫包菜洗干凈后切成細絲，胡蘿卜洗凈切絲，蔥洗凈切成蔥花。
2、紫包菜放入盆中，撒上少許鹽抓勻腌制一會。
3、紫包菜腌制好以后，擠出水分裝盤備用。
所謂的減脂餐只不過是商家為了賺錢弄出來的噱頭。
每餐吃的清淡，營養(yǎng)全面，一天攝入的總熱量不超過一天消耗量，那你吃什么都可以算減脂餐。
明白了這個道理，就知道了答案。
只要你能控制好自己不多吃，那么吃所謂的減脂餐和自家做的大拌菜、炒菜沒什么大差別。
另外，部分菜含有脂溶性維生素，因此，少油炒相對來說會更好。
不刻意控制食量和飲食方法，加大運動量，這樣可以達到減肥的效果嗎？
我的回答是可以
你不想控制飲食，那關鍵就要在加大運動量想辦法了。
首先，要下定決心鍛煉，決心很重要，不管是什么鍛煉方法，你要是心里抵觸鍛煉，那也是沒用的，而下定決心的關鍵是，自己是不是真的需要，比如為健康考慮，為了相愛的對方考慮，為了當兵考慮，找一下不得不鍛煉的理由給自己，下定決心，然后做好打持久戰(zhàn)的準備。
其次，鍛煉的方法和計劃，時間和地點
如果你胖的話，那就先練胸肌，因為對于胖人來說，練胸肌最容易出現(xiàn)可見的成績和鍛煉效果，這樣能讓你有信心鍛煉下去。但是最好的是長跑，先從網(wǎng)上學跑步節(jié)奏和呼吸方法，兩步一呼兩步一吸，呼吸和步伐一定要配合好，不要急，給自己幾天時間適應，一口氣分兩步呼和吸，這個最關鍵，然后給自己定個目標，比如跑多長時間，跑多快，3天配速不變，每天20分鐘等等，但是不管什么***和目標，長跑完，一定是大汗淋漓，甚至頭發(fā)都跟洗了一樣，內(nèi)衣都是濕的。然后拉伸肌肉，方法都可從網(wǎng)上學，優(yōu)酷，愛奇藝，騰訊，都有，輸入健身教學，多得是這種視頻。再就是練仰臥起坐，減肥的話，數(shù)量要做的多，多做有氧運動，不要快要的是時間長多出汗，可以先做傳統(tǒng)抱頭式的仰臥起坐，板放平，數(shù)量由少到多，循環(huán)漸進，比如，總共做100個，一次做20個，中間歇20秒大致，100個給自己定個時間，多長時間做完等等，這個仰臥起坐，數(shù)量做的多，時間長，都可以當熱身運動，做完后也是出很多汗的，比如不歇息的一次做300個，大約25分鐘做完，這個動作可以從網(wǎng)上多學一些，練腹肌有很多動作，多做幾個動作不枯燥。再就是練后背，練胸，練腿，練肩膀等其他部位
我的建議是，先跑步，然后練胸，練肩膀，練腿，一定要先從小重量開始，注意保護自己，千萬不要勉強，這個練習順序可以很快出現(xiàn)鍛煉效果，讓自己愛上鍛煉，雖然一開始肌肉疼，對于胖人來說，腹肌最不好出效果，這個不要灰心，
最后，如果開始鍛煉了，一定要保持一個好的心態(tài)，胖人更是如此，堅持就是勝利，鍛煉一段時間之后，你可能就不用堅持了，因為你離不開健身了，幾天不練渾身難受，如果是剛開始鍛煉的新人，把姿態(tài)放低，先練起來再說。
到此，以上就是小編對于減肥必須飲食和運動嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關于減肥必須飲食和運動嗎的2點解答對大家有用。
