大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥先減脂還是運動計劃的問題，于是小編就整理了5個相關(guān)介紹減肥先減脂還是運動***的解答，讓我們一起看看吧。
- 本人160斤，想練肌肉，是直接練習(xí)還是先減脂？
- 一天力量訓(xùn)練一天跑步減脂的效果好還是每天都先練力量再跑步好？
- 減肥需要先提高體質(zhì)嗎？
- 健身要先減脂嗎？
- 肚子上有贅肉，去健身房是先減脂還是什么？
本人160斤，想練肌肉，是直接練習(xí)還是先減脂？
160斤完全可以直接連肌肉 至于有人說還是練爆發(fā)力打架有用 這個很可笑很幼稚 去健身館練肌肉 是塑造形體 沒有人因為身材好犯法 也沒有人因為肌肉發(fā)達(dá)犯法 但是打架犯法 成天把打架掛在嘴邊的傻孩子 你真讓他上街打一個試試 不還是得負(fù)刑事責(zé)任 這是明擺著的道理
160斤得看你是脂肪型還是肌肉型，還得看你的身高多少。脂肪型70%有氧訓(xùn)練30%力量訓(xùn)練。肌肉型的話一般的訓(xùn)練模式45到60分鐘力量訓(xùn)練+20到30分鐘有氧訓(xùn)練，飲食低糖，低油，高蛋白的飲食原則別熬夜，堅持3個月。你可以告訴我你的身高，再去健身房測下你的肌肉含量我?guī)湍阒贫▊€訓(xùn)練***。
一天力量訓(xùn)練一天跑步減脂的效果好還是每天都先練力量再跑步好？
硬要選就先力量后跑步，慢跑屬于有氧由脂肪提供能量減脂效果很一般，無氧屬運動強度高氧氣短缺人體會使用更多糖原作為能量，消耗更多熱量造成熱量缺口，肌肉細(xì)胞搶奪脂肪細(xì)胞營養(yǎng)，這樣才能起到減脂的效果，比如我就只做力量，希望對你有幫助。
建議力量與跑步分開，一天做一樣，這樣可以不同運動模式下身體都有時間去充分恢復(fù)，休息其實也是運動項目當(dāng)中的一個重要環(huán)節(jié)，沒有休息就沒有提升，也就沒有效果，也就容易累積疲勞造成損傷
減脂效率最高的當(dāng)然是力量后再加有氧。
但制訂***不是拍下腦袋，然后寫下一排又一排的訓(xùn)練項目就可以的。
***制訂后你得去嘗試，嘗試過后如果覺得自己完成不了，就必須減少訓(xùn)練量，也就是說重新再制訂一份***。
如果你是新手，我不建議力量訓(xùn)練后再加有氧，這會在一定程度上損耗訓(xùn)練動力，一天力量一天有氧比較適合。
效率常常與極限有正向關(guān)聯(lián)，除非你可以長期忍受強度很大的訓(xùn)練量，不然想要效率就得損失動力，想要動力就會損失一部分效率。其中的度，只能你自己拿捏。
不一定，看強度。
如果你的力量訓(xùn)練強度比較大，隔天的效率更高。
如果你的力量訓(xùn)練一般般，，先力量再跑步，，效率更高。
***用隔天訓(xùn)練方案，力量訓(xùn)練的日子里，肌肉破壞重組很明顯，此時身體調(diào)用修復(fù)的能量也很多，第2天再進(jìn)行有氧跑步。消耗額外的脂肪，同時也使肌肉纖維長得更漂亮。我甚至覺得應(yīng)該***用一天力量，一天跑步，一天休息的組合?！@是一種做大項目的方案。
***用每天先練力量后跑步的方案，屬于小項目組合。力量訓(xùn)練能夠把快肌纖維能力優(yōu)先使用完，再跑步消耗慢肌纖維能力，對整個身體的消耗是比較均衡的。
減肥需要先提高體質(zhì)嗎？
有些人怎么減都減不下來，我認(rèn)為跟體質(zhì)有關(guān)系；之前分享過，說肥胖跟脾虛、陽虛、痰濕體質(zhì)關(guān)系比較大。
因為脾虛陽虛、不運化水液，造成胃腸化生痰濕，痰濕水濕流竄四肢、皮膚、經(jīng)絡(luò)，所以導(dǎo)致皮膚松軟肥胖；
根據(jù)患者情況不同，一般我用中藥減肥，都選擇健脾溫陽、利水利尿、祛濕祛痰類的藥物；
中醫(yī)經(jīng)典的藥方，我多選擇附子理中丸、二陳丸、陳夏六君湯、五苓散等加減，用來減肥，有時候取效還是不錯的。
下面分享一個治療過的案例，供參考！
患者李某，男，33歲，主訴：上腹脹滿隱痛3年，加重7天。曾查胃鏡示“慢性淺表性胃炎”，患者3年來間斷服用中西藥，癥狀反復(fù)，就診時癥見上腹隱痛、脹滿、呃逆、納差、大便稀溏，患者訴胃病發(fā)作以來體重不減反增，3年來增肥40余斤，現(xiàn)體重80kg，身高162cm。舌質(zhì)淡白苔白厚膩，脈滑。
中醫(yī)辨證：脾胃虧虛，痰濕中阻；
治法：健脾和胃，溫陽補氣，化痰祛濕。
減肥與體質(zhì)本就相輔相成、互為一體，減肥的過程中體質(zhì)會變好，增強體質(zhì)的過程中重量也會有降低。
部分人天生比較胖，可能是由于體質(zhì)決定的，也就是遺傳性發(fā)胖，比如父母都比較胖，那[_a***_]也很難瘦到哪兒去。肥胖并不是恒久遠(yuǎn)，也不是永流傳，只要你有一顆改變自我的心，即使天生肥胖，也可以瘦身成功。真心減肥，體質(zhì)從來不是問題，關(guān)鍵在于自己的執(zhí)行與堅持下去的毅力。
研究發(fā)現(xiàn)，美國7～13歲的兒童中，肥胖的遺傳度約為75%～80%，約有40%～60%的成人肥胖可以歸因于遺傳因素。除了遺傳，肚子里的腸道菌群和消化吸收能力，可能也是影響肥胖的關(guān)鍵。
體質(zhì)平時看不見摸不到。也就是哪天爬了六層樓，提了一桶水，感冒頻繁了，經(jīng)常渾身沒力氣的時候才想起來，是不是體質(zhì)不好了，是不是需要減減肥。
但是如果按照親的邏輯，減肥需要先提高體質(zhì)。那么我們不減肥的理由是不是又多了一個，因為體質(zhì)太差而無法進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\動和均衡的飲食，所以就先不減了。這是不是有點太匪夷所思了。
所以，減肥的過程就是體質(zhì)開始提高的過程。無論是氣喘吁吁的哪怕走了一公里作為開端，或者開始學(xué)著健康飲食，也已經(jīng)是向著好的身體體質(zhì)的方向邁開了堅定的第一步了。反正坐在沙發(fā)上空想或者啃雞排，是不能提高體質(zhì)的，不是么。
總之，只要不是說超重到躺床上起不來，減肥都是可以動起來的。不需要什么基礎(chǔ)，只需要人類的本能。一開始是很累也很麻煩，但是能堅持下去，會親眼見證奇跡的。
健身要先減脂嗎？
謝邀
第一，你先要明確你想練成什么樣，是塑性還是增肌。
第二，從圖片可以看出你的體脂還是很高的，說明你有氧做的少。
第三，蛋白粉不是萬能的，你還沒能認(rèn)識到蛋白粉真正的作用。
第四，一年時間，我覺得你的訓(xùn)練***可能不對，訓(xùn)練強度不夠。
第五，想要出效果，那就刷脂吧。
我想說的有三點，首先，計算你的體脂率（關(guān)注我我的文章里有公式），根據(jù)體脂率的數(shù)值決定是否減脂。第二，體重不變不代表你肌肉含量不變，脂肪量下降，肌肉含量增加也會保持體重。第三，你訓(xùn)練的強度是否達(dá)到增肌的標(biāo)準(zhǔn)，如果強度不夠也不行。
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謝邀，
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根據(jù)你的情況，你的體脂水平比較高，現(xiàn)在的階段來說應(yīng)該側(cè)重于減脂。
不管你的目標(biāo)如何，過高的體脂會增加身體里的雌激素，也會降低你的睪酮水平，不利于肌肉的合成，同時身體也更容易儲存脂肪。所以不管的目標(biāo)是想增加肌肉或者什么，你現(xiàn)在的情況都應(yīng)該先減脂。
說到減脂，簡單來說就是降低你的熱量攝入，增加熱量的消耗。簡單來說就是飲食和訓(xùn)練了。但是執(zhí)行起來并不只是控制熱量，或者增加消耗這么簡單了。下面細(xì)說一下：
首先是飲食，你的飲食除了確保熱量要降低以外，同時還需要注意蛋白質(zhì)，碳水化合物以及脂肪的搭配。
蛋白質(zhì)是最重要的營養(yǎng)，可以用于建設(shè)肌肉同時燃燒脂肪，蛋白質(zhì)就是我們常說的肉，蛋，牛奶，豆類等。蛋白質(zhì)是一定需要攝入充足的，保證每斤體重攝入1克的蛋白質(zhì)，如果蛋白質(zhì)攝入不足，第一不利于在肌肉合成，在減脂期間也會導(dǎo)致肌肉的流失，從而降低你身體的基礎(chǔ)代謝，反而更加不利于減脂。因此蛋白質(zhì)的攝入需要充足。
碳水化合物和脂肪是我們的能量來源，碳水化合物就是我們常說的面食，粗糧，蔬菜，水果等。脂肪就是我們常說的植物油，動物脂肪，蛋黃，堅果等。如果碳水化合物攝入的過多，尤其是攝入過量高GI的碳水化合物，會導(dǎo)致脂肪的增加。一般建議碳水化合物和蛋白質(zhì)攝入的量相同，比例1:1，當(dāng)然也有其他人建議把碳水化合物的比例降得更低，但是碳水化合物攝入攝入的過低，會導(dǎo)致身體的肌肉看上去非常的扁平，同時會降低你訓(xùn)練的強度，因為碳水化合物是非常重要的能量來源。至于脂肪的話不需要完全杜絕，但是要避免過量攝入，攝入的太低的話也會對睪酮水平帶來負(fù)面影響。
體重不變，但是肉變緊實了，就是一個塑造形體的過程。意味著你的脂肪在減少，肌肉在增多，但體重不變。健身一段時間后可適當(dāng)?shù)脑黾恿α坑?xùn)練幅度，如果你去健身房的話，這一點基本常識教練都應(yīng)該會告訴你的。
有很多人健身以后體重不減反增，但形體比之前看起來好多了，就是減脂增肌了的原理。
從您的描述和圖片來看，鍛煉的效果還是有的，已經(jīng)有輪廓出來了。而關(guān)于要不要減脂，從圖片上看，個人覺得沒有必要刻意減脂，專注增肌會比較好一點。
關(guān)于訓(xùn)練和喝粉提出一些建議
一，訓(xùn)練方面
啞鈴臥推練胸，啞鈴屈臂練肱二頭，啞鈴雙臂夾耳屈臂練肱三頭，等等。組數(shù)可以控制在3-5組，數(shù)量可以控制在10-20個。
2，多做仰臥起坐，卷腹，仰臥起腿，訓(xùn)練腹部力量，幫助腹肌的成型。
3，多做標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐，全身使勁，雙腿并攏，加緊臀部，收緊腹部，每次距離地面10公分。
二，喝粉方面
1，目前狀態(tài)推薦信用乳清蛋白，它的蛋白含量高，訓(xùn)練結(jié)束后的半小時內(nèi)飲用，可以有效幫助肌肉吸收合成。
2，在運動前，中，后，少量多次飲用健身飲，幫助由于汗液排出流失的糖分和礦物質(zhì)，電解質(zhì)，提高運動表現(xiàn)。
肚子上有贅肉，去健身房是先減脂還是什么？
這個體重是比較尷尬的境界，說胖不胖說瘦不瘦，好像增肌減脂都可以的感覺，不過對于一個新手來說，還是沒什么好糾結(jié)的，只需要先進(jìn)入狀態(tài)，起碼也得兩個月的時間，然后對于新手來說是會有減脂增肌同步進(jìn)行的效果，等達(dá)到一定境界之后，再專心增肌然后再減脂。
首先對于不怎么鍛煉的人來說，初到健身房，基本都是從有氧運動開始的，先得熟悉熟悉各種運動，看看喜歡哪一種，跑步、單車、有氧操還是橢圓機(jī)等等，這個過程幾乎得要一個月的時間吧，等您熟悉了這些心肺功能也有一定的提高了，能夠順暢的堅持一個小時左右的有氧運動了，再按自己喜歡的運動鍛煉一個月的時間，這樣身體也才基本進(jìn)入一個習(xí)慣運動的狀態(tài)，就是我們常說的是一個經(jīng)常運動人。
等我們進(jìn)入狀態(tài)了，然后開始熟悉各種無氧運動，也就是說可以開始鍛煉肌肉了，對于新手來說，一樣的也是一個很緩慢進(jìn)入狀態(tài)的過程，比如第一次鍛煉一下腹肌，可能幾天都恢復(fù)不過來，根本沒用辦法所謂的今天腹肌明天又胸肌的鍛煉，所以這個各種肌肉適應(yīng)的過程，至少也是一個月的左右，然后加起來就三個月過去了。
前面這三個月，如果我們能有合理的飲食習(xí)慣，不胡吃海喝的話，一般也會有不錯的效果，體重增加或者減少都算正常，但是肚子肯定是會小一些的，我們的身體已經(jīng)做好了準(zhǔn)備，然后我們可以開始制定訓(xùn)練***，進(jìn)入增肌狀態(tài)，肚子那個可以暫時先不管，等肌肉到一定含量了，然后再減掉多余脂肪就能有一個不錯的身材了哦。
到此，以上就是小編對于減肥先減脂還是運動***的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥先減脂還是運動***的5點解答對大家有用。
