大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥健身應(yīng)該在什么時(shí)候的問題，于是小編就整理了5個(gè)相關(guān)介紹減肥健身應(yīng)該在什么時(shí)候的解答，讓我們一起看看吧。
- 晚上九點(diǎn)以后健身可以嗎？先做有氧運(yùn)動(dòng)，還是力量運(yùn)動(dòng)？
- 最近在減肥增肌，聽說吃牛肉可以增肌。但是我一般都是晚上六點(diǎn)后跑步和健身。什么時(shí)間吃牛肉比較好呢？
- 晚上幾點(diǎn)健身可以有效的減肥？
- 什么時(shí)候做有氧減脂效果最好？
- 減肥增肌怎么安排訓(xùn)練時(shí)間？
晚上九點(diǎn)以后健身可以嗎？先做有氧運(yùn)動(dòng)，還是力量運(yùn)動(dòng)？
增肌減肥，到健身房的鍛煉順序應(yīng)該是，先熱身10分鐘，然后力量訓(xùn)練40-60分鐘，然后有氧運(yùn)動(dòng)40-60分鐘理由：要先熱身，活動(dòng)開關(guān)節(jié)，防止關(guān)節(jié)損傷，力量訓(xùn)練要注意力集中，所以放在有氧運(yùn)動(dòng)的前頭，其次力量運(yùn)動(dòng)需要消耗大量肌糖原，最好是先運(yùn)動(dòng)，才能達(dá)到對(duì)肌肉的更好***，力量運(yùn)動(dòng)的充分是未來24小時(shí)高代謝的直接原因，在力量訓(xùn)練后進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，符合脂肪功能要在身體糖類代謝之后，這樣可以讓更多比例的脂肪代謝提供能量。
最近在減肥增肌，聽說吃牛肉可以增肌。但是我一般都是晚上六點(diǎn)后跑步和健身。什么時(shí)間吃牛肉比較好呢？
這個(gè)沒有什么時(shí)間限制，牛肉含有豐富的蛋白質(zhì)，氨基酸組成比豬肉更接近人體需要，能提高機(jī)體抗病能力,一次做的多的話可以吃個(gè)2天左右。一周不要吃的次數(shù)超過3次以上！牛肉為是溫?zé)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-p.html" target="_blank" class="QIHEIHQ67222016b704758a relatedlink">食品，牛肉菜肴在冬季具有良好的保健滋補(bǔ)效果。但也由于牛肉性溫?zé)?，常吃容易上火。因此，吃牛肉時(shí)要搭配涼性和甘平性的蔬菜，能起到清涼、解毒、去火的作用。
涼性蔬菜一般有冬瓜、絲瓜、油菜、菠菜、白菜、金針菇、蘑菇、蓮藕、茭白、筍、菜心等；而紅薯、土豆、香菇等則屬甘平性的蔬菜。
晚上幾點(diǎn)健身可以有效的減肥？
健身的主要目的是在于減肥，關(guān)注時(shí)間點(diǎn)是一方面，但說實(shí)在的，其實(shí)任何時(shí)間點(diǎn)都是可以減肥的，只不過是存在一些溫度與方便與否的差異而已。例如，你如果是晚上6點(diǎn)之后下班，之后你就開始健身，這對(duì)我們的胃也不是很好，再說健身完了更餓，要吃很多東西，你這個(gè)健身也就白鍛煉了，而且吃飯的時(shí)間也不一定特別早，吃完飯也就差不多該是睡覺的時(shí)間了，這更是對(duì)肥肉的積累?。∵@哪里是要減肥呢？
晚飯后健身，減肥更好
如果還是剛剛說的時(shí)間點(diǎn)下班的話，最好是先吃飯，吃完飯也就7點(diǎn)左右，然后休息一個(gè)小時(shí)之后在去健身，這個(gè)既對(duì)我們的身體好，也不會(huì)影響我們的減肥效果，鍛煉完了也就是8點(diǎn)到9點(diǎn)之間，還可以休息1-2小時(shí)，這樣既不會(huì)影響消化，也有利于睡眠。如果真的不想影響睡眠的話，最好是能在睡前一小時(shí)結(jié)束鍛煉，這樣我們就可以休息一小時(shí)了。
一般我們的睡眠時(shí)間最好不要超過晚上23點(diǎn)，按照這種情況往前推的話，至少22點(diǎn)是要結(jié)束鍛煉的，鍛煉我們也是要持續(xù)1小時(shí)左右的，然后也就是20點(diǎn)30左右就要開始鍛煉，這樣其實(shí)也還是可以的，加班的話，就沒有辦法控制了。
親：你的問題是要健身的目的在于減肥；另外，你一定是白天沒有時(shí)間鍛煉的人，又需要健康和美麗。
我有以下的建議，你看是否對(duì)你有幫助呢？
上下班爭(zhēng)取可以步行一段路程，比如提前一站路或兩站路下車步行，一天積累下來也有45分鐘左右了。或者早上趕上班來不及，就一次性下班提前下車兩三站步行，達(dá)到一天走路的要求。
這樣，晚飯后，你有空做一些輕松的[_a***_]比較好。
如果你是晚飯后，為了減肥大運(yùn)動(dòng)量，對(duì)身體不好，對(duì)睡眠也不好。這樣就算減肥了，人也受不了的。對(duì)嗎？
晚飯前，大運(yùn)動(dòng)量健身，這樣晚飯就推遲了。通常，健康的飲食，尤其是減肥期間，晚飯要少吃，而且要在晚上七點(diǎn)以前吃。這樣不會(huì)在睡眠期間，積累脂肪，達(dá)不到減肥的效果。
如果 你有其他的不同意見 歡迎和我一起探討。這是我日常生活的一項(xiàng)工作之一
什么時(shí)候做有氧減脂效果最好？
做有氧運(yùn)動(dòng)減脂的最佳時(shí)間有兩個(gè)
一個(gè)是早上起來空腹的時(shí)間,空腹有氧是公認(rèn)的比較好的減脂時(shí)間
二是做完無氧運(yùn)動(dòng)之后,其原理是做完力量訓(xùn)練后身體的糖原比較低,這時(shí)候做運(yùn)動(dòng)相當(dāng)于強(qiáng)迫身體燃燒脂肪來提供能量
這些都可以在抖音的減肥達(dá)人哪里學(xué)習(xí)的
重要的一點(diǎn)就是,不要因?yàn)?/a>去找最佳時(shí)間而不去做，其實(shí)你能堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)下去就是最棒的
我的觀點(diǎn)可能會(huì)和一些健身達(dá)人的觀點(diǎn)有些不一樣，因?yàn)槲沂菑?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-z-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQ70e2d7b576b34b6d relatedlink">自己一點(diǎn)中醫(yī)基礎(chǔ)和自己的體驗(yàn)來分享。這個(gè)什么時(shí)候有兩個(gè)角度，一是身體狀況，二是時(shí)間。第一點(diǎn)身體狀況，很多人減脂會(huì)通過節(jié)食和運(yùn)動(dòng)的方式，運(yùn)動(dòng)其實(shí)是很好的，但節(jié)食還得看身體氣血的情況，也就是說，當(dāng)你的氣血虛弱身體容易疲乏容易累的情況下，不要去節(jié)食，而是應(yīng)該配合適當(dāng)?shù)娘嬍橙?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-z-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQ67222016b704758a relatedlink">增加恢復(fù)身體的能量，等身體能量恢復(fù)了再去控制攝入再配合運(yùn)動(dòng)，這樣減脂更合理對(duì)身體更健康。另外就是時(shí)間，早上5-7點(diǎn)是陽氣生發(fā)的時(shí)間也是排垃圾的時(shí)間，如果這段時(shí)間運(yùn)動(dòng)，會(huì)增加氣血也有減脂的效果，另外就是晚上5點(diǎn)8點(diǎn)以前，8點(diǎn)以后盡量不要劇烈運(yùn)動(dòng)了，因?yàn)橐_始醞釀休息了，劇烈運(yùn)動(dòng)有可能會(huì)導(dǎo)致入睡困難和晚睡。這是我的一點(diǎn)個(gè)人感受和建議。
減肥增肌怎么安排訓(xùn)練時(shí)間？
減肥和增肌是一對(duì)矛盾體，增肌是要吸收熱量，減脂是要釋放熱量。也不是完全不能達(dá)到兩者平衡，但是就不可能迅速增肌和迅速減脂，其實(shí)本來速度快就不是很好。首先應(yīng)該先一段時(shí)間的增肌訓(xùn)練，讓肌肉發(fā)展起來，這樣其實(shí)對(duì)減脂也有好處，因?yàn)樯眢w的基礎(chǔ)代謝量上去了。而且減脂下來，皮膚也不會(huì)很松弛。然后就進(jìn)入到減脂，并維持肌肉或者微漲肌肉的狀態(tài)，需要配合飲食，要攝取蛋白質(zhì)足夠，低糖，低鹽，低主食，甚至有一段時(shí)間放棄主食。再配合訓(xùn)練，還用以前那些器械和動(dòng)作，但是改為低重量高次數(shù)的有氧無氧結(jié)合，每次訓(xùn)練完大概一個(gè)小時(shí)左右，可以再進(jìn)行二十分鐘，不超過三十分鐘的有氧，這樣減脂速度會(huì)快不少，但是主食不要斷時(shí)間太長(zhǎng)。因?yàn)槟X子可能會(huì)變慢。然后再回到正常的增肌狀態(tài)，一年之內(nèi)，就會(huì)出現(xiàn)一個(gè)完美的，肌肉結(jié)實(shí)的人了。希望能幫到你。
謝邀
這是兩個(gè)不同的概念，老鳥們一般都會(huì)分開獨(dú)立進(jìn)行，因?yàn)檫@才能保證每次訓(xùn)練獲得的效果。但是很多人都在同時(shí)操作，特別是有減脂需求的訓(xùn)練者。
減脂與增肌既然是兩個(gè)概念，那么我們選擇同時(shí)進(jìn)行的時(shí)候應(yīng)該有一個(gè)則重點(diǎn)，就是你當(dāng)下，需要優(yōu)先解決的問題。
所以下面給你兩種90分鐘方案：（以背部訓(xùn)練日為例）
1.偏重減肥的
全身熱身：有氧25分鐘
局部熱身：靜態(tài)加動(dòng)態(tài)局部熱身，5分鐘
預(yù)備組：5分鐘，選兩個(gè)復(fù)合動(dòng)作做小重量多次數(shù)
正式訓(xùn)練：20分鐘
放松拉伸：5分鐘
其實(shí)我也是一個(gè)健身小白，我是來偷偷看答案的，不過我也學(xué)到了一些經(jīng)驗(yàn)。
第一、熱身很重要，我們?cè)谶M(jìn)行訓(xùn)練之前最好進(jìn)行熱身，一方面拉伸自己的肌肉，喚醒肌肉活力，另一方面，還能起到降低受傷幾率的效果。熱身可以選擇慢跑，快走，簡(jiǎn)單的熱身操。我一般會(huì)選擇慢跑。
第二、力量訓(xùn)練，我之前在健身房訓(xùn)練時(shí)，每天訓(xùn)練一個(gè)部位，胸，手臂，后背，腿，不會(huì)刻意去練腹部。大約四十分鐘，我個(gè)人比較喜歡力量訓(xùn)練，所以練的稍多一點(diǎn)，每個(gè)部位準(zhǔn)備五到六個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作做三到五組。一般喜歡哪個(gè)就多做點(diǎn)
。
第三、有氧訓(xùn)練，大約三十五分鐘，我個(gè)人不太喜歡有氧，感覺很無聊，一般就是跑步，跳神，單車循環(huán)來，聽大神說，老是做一個(gè)運(yùn)動(dòng)，肌肉會(huì)產(chǎn)生記憶，往后，訓(xùn)練效果會(huì)減少。所以選了三個(gè)，最近慢慢的學(xué)習(xí)游泳，想把游泳也加進(jìn)去。
第四、也是常常被忽略的，就是練后拉伸，我之前也是，練完之后，往地上一坐，一躺舒服的很，但是慢慢的了解到練后拉伸很重要，能拉伸肌肉，并且，對(duì)于女生來說，還可能防止難看的肌肉腿。
無論減脂還是增肌，還是減脂增肌，都需要堅(jiān)持。加油！
感謝您的邀請(qǐng)！
90分鐘的訓(xùn)練規(guī)劃可以按照這樣，10分鐘的熱身以及關(guān)節(jié)活動(dòng)，30-40分鐘的力量訓(xùn)練（大肌肉群），30-40分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)（跑步機(jī)、橢圓機(jī)、動(dòng)感單車等），肌肉牽拉和肌肉放松用10分鐘時(shí)間！
先練力量訓(xùn)練，那么力量訓(xùn)練更多選擇大肌肉群來訓(xùn)練，包括腿部，胸肌，背部，這三大肌肉群，建議做些多關(guān)節(jié)的訓(xùn)練，比如深蹲，硬拉等，可以消耗更多的熱量。
每次的訓(xùn)練內(nèi)容安排兩個(gè)肌肉群來訓(xùn)練就足夠了，一大肌肉群和一小肌肉群結(jié)合。力量訓(xùn)練時(shí)間控制在30-40分鐘左右。
有氧訓(xùn)練可以使用橢圓機(jī)，跑步機(jī)或者單車，中等強(qiáng)度，持續(xù)不要間斷！時(shí)間大概花30-40分鐘！
這是我以前帶的私教會(huì)員減脂前后效果圖！
接下來是肌肉牽拉放松了，針對(duì)訓(xùn)練肌肉群做拉伸，做完有氧對(duì)腿部也多做些拉伸，特別是女孩子害怕長(zhǎng)肌肉腿，更需要多拉伸腿部噢！
以上的建議更多針對(duì)健身初學(xué)者！希望可以幫助到您！
我們是維度健身工作室的教練，專門為你們解答健身問題！
到此，以上就是小編對(duì)于減肥健身應(yīng)該在什么時(shí)候的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥健身應(yīng)該在什么時(shí)候的5點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
