大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身20天沒減肥有用嗎的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹健身20天沒減肥有用嗎的解答，讓我們一起看看吧。
運(yùn)動(dòng)20多天了還沒掉秤怎么回事？
因?yàn)?/a>體重的增減不僅僅與運(yùn)動(dòng)有關(guān)，還與飲食、代謝等多方面因素有關(guān)。
如果運(yùn)動(dòng)20天體重只增不減，可能是運(yùn)動(dòng)量不足，或者飲食攝入過多，消耗不夠，造成能量代謝不平衡，導(dǎo)致體重增加。
另外，每個(gè)人的身體狀況和代謝率不同，也會影響體重的變化。
如果想要減輕體重，需要根據(jù)自身情況制定適合的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃和飲食***，保持良好的生活習(xí)慣和規(guī)律的生活作息。
同時(shí)，要充分利用科學(xué)有效的方法，例如限制脂肪和熱量的攝入，和增加耐力和有氧運(yùn)動(dòng)等，制定科學(xué)合理的運(yùn)動(dòng)***，才能有效減輕體重。
運(yùn)動(dòng)20多天沒有掉秤可能有很多原因，以下是一些可能的因素：
飲食問題：如果你的飲食中含有過多的高熱量、高脂肪、高糖分的食物，這些食物的攝入會導(dǎo)致體重增加。因此，要盡量避免過多的高熱量食物，多吃蔬菜、水果、全谷類食品等富含營養(yǎng)的低熱量食物。
運(yùn)動(dòng)不足：如果你每天的運(yùn)動(dòng)量不夠，或者只是進(jìn)行短時(shí)間的運(yùn)動(dòng)，可能會導(dǎo)致身體無法有效地消耗脂肪，體重下降也會比較緩慢。建議適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)量、延長運(yùn)動(dòng)時(shí)間，讓身體更多地消耗脂肪。
飲水不足：身體缺水會影響新陳代謝和消化功能，容易導(dǎo)致體重增加。因此，要保證每天飲用足夠的水，保持身體的水分平衡。
肌肉增加：如果你在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)主要是進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練，可能會增加肌肉量，而肌肉的密度比脂肪大，所以體重可能沒有明顯下降。
身體適應(yīng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：身體會適應(yīng)一定的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，如果一直保持相同的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，可能會導(dǎo)致身體無法繼續(xù)消耗更多的脂肪，體重下降也會變得緩慢。建議適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度或者改變運(yùn)動(dòng)方式，讓身體不斷受到新的***。
總之，要達(dá)到減肥的效果，需要綜合考慮飲食、運(yùn)動(dòng)、生活習(xí)慣等多個(gè)方面，適當(dāng)調(diào)整自己的生活方式和飲食習(xí)慣，才能達(dá)到更好的效果。
減20斤后的平臺期一年了，還有機(jī)會再破嗎？求教好方法？
減肥20斤后平臺期一年，是還可以再破的。減肥進(jìn)去平臺期主要是身體的攝入與消耗基本持平，所以體重再難以下降。
調(diào)整飲食熱量
在沒有增肌的情況下，基礎(chǔ)代謝率基礎(chǔ)代謝率會隨著體重的下降而減少。基礎(chǔ)代謝率下降的時(shí)候，身體的熱量消耗自然而然也會減少，這個(gè)時(shí)候就需要對飲食熱量進(jìn)行重新的調(diào)整。
每日的飲食攝入熱量不低于現(xiàn)在的基礎(chǔ)代謝率，與消耗熱量之間保持不低于500千卡的熱量缺口，這樣能夠確保一個(gè)月減值兩公斤以上，
對飲食結(jié)構(gòu)進(jìn)行調(diào)整
減肥期間的飲食結(jié)構(gòu)以低熱量，低脂肪，低糖高蛋白，高纖維為主。
在主食的攝入上應(yīng)控制在每公斤體重2~4克每日，盡量選擇血糖生成指數(shù)較低的食物如粗糧，全麥食品都是不錯(cuò)的選擇。
確保蛋白質(zhì)的足夠攝入。每日蛋白質(zhì)攝入不低于每公斤體重一克，進(jìn)行大量的，系統(tǒng)的有氧訓(xùn)練或者力量訓(xùn)練的時(shí)候，應(yīng)相對應(yīng)的增加蛋白質(zhì)的攝入，有助于促進(jìn)肌肉的合成和防止肌肉的流失。讓減肥更加順利的進(jìn)行。
多吃蔬菜有助于促進(jìn)多余脂肪的分解，多[_a***_]有助于促進(jìn)身體的形成。
通過增加力量訓(xùn)練，泡澡，泡腳等方式提升基礎(chǔ)代謝率，增加熱量消耗。
改變減肥的關(guān)注點(diǎn)
體重下降20斤，如果對于體重基數(shù)不大的人而言，再去追求體重的下降意義并不是很大。如果覺得自己比較顯胖，應(yīng)當(dāng)通過增加力量訓(xùn)練的方式來改善自己的體型。達(dá)到減少皮下脂肪，增加肌肉含量，降低體脂的目的。
如果是體重基數(shù)較大，依舊有有減重的需求，應(yīng)當(dāng)通過進(jìn)一步的控制飲食，增加運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度或改變運(yùn)動(dòng)的方式來達(dá)到激活身體的目的。***用以有氧訓(xùn)練為主力量訓(xùn)練為輔的方式達(dá)到體重的持續(xù)下降。
4個(gè)方法加速度過平臺期，一直瘦到90斤！
減肥持續(xù)兩個(gè)月，突然體重不掉了，遇到瓶頸這種事情最扎心，眼看瘦身在即，卻總也瘦不下來，很多人減肥失敗，都是出現(xiàn)在這個(gè)環(huán)節(jié)！
為什么會出現(xiàn)瓶頸期呢？
出現(xiàn)瓶頸期的主要原因有兩個(gè)：1、體重持續(xù)降低，基礎(chǔ)代謝開始下降，人越瘦，基礎(chǔ)代謝就會越低。2、腸胃吸收能力更好了。
怎么樣才能突破減肥平臺期？
一般來說，持續(xù)1-2個(gè)月體重不掉，才能被認(rèn)定是出現(xiàn)了平臺期，很多人體重不再下降，更大的原因是持續(xù)一段時(shí)間減肥之后開始松懈，飲食、運(yùn)動(dòng)、生活習(xí)慣方面出現(xiàn)了問題。
一旦遇到體重不下降，首先應(yīng)該看看是不是自己減肥方法哪里出現(xiàn)了問題，沒有出現(xiàn)問題才能確定是達(dá)到了平臺期！
每個(gè)人的身體條件和身體素質(zhì)不一樣，平臺期持續(xù)的長短也不一樣，有的人2周就能突破，有的人甚至可能持續(xù)長達(dá)半年，這時(shí)候除了耐心，更需要切實(shí)可行的平臺期瘦身攻略！
4個(gè)方法加速突破平臺期
想要突破平臺期，一定要根據(jù)自己的實(shí)際情況進(jìn)行調(diào)整，4個(gè)方法分享給你，加速突破平臺期，讓理想體重來得更早一點(diǎn)！
還有機(jī)會再突破的，減20斤之后平臺期一年了，說明你的平臺期比其他人的時(shí)間長些。平臺期實(shí)際上是消耗量和攝入量基本上持平了，體重保持不變。出現(xiàn)平臺期要堅(jiān)持和繼續(xù)努力，這樣才能慢慢的改善，如果放任不管，也會浪費(fèi)你之前減肥的成果。所以，通過調(diào)整是可以再次讓體重下降的。
平臺期是減肥的過程中都會經(jīng)歷而且是必須要努力邁過去的一道坎，否則就會前功盡棄，很多人的減肥夢都會毀于此，所以如何有效地突破平臺期很重要。
平臺期就是減肥沒幾天或者半個(gè)月體重就沒有下降了，平臺期有3個(gè)特征：
1，減肥至少一個(gè)月以上，前面掉體重或者體脂都有減少的。不是一開始減肥幾天不掉體重了就是平臺期了。
2，現(xiàn)階段不僅體重沒掉，還可能反彈了幾斤，而且連體脂，腰圍也沒有變化，這個(gè)就是平臺期的表現(xiàn)。
3，持續(xù)的時(shí)間比較長，幾天或者幾周或者幾個(gè)月或者一年的時(shí)間。
其實(shí)平臺期是一種正常現(xiàn)象，每個(gè)人在減肥過程中都會出現(xiàn)，只是時(shí)間長短不同而已，有的人只有幾天，有的人只有幾周，有的卻長達(dá)幾個(gè)月時(shí)間，但是只要掌握了方法，堅(jiān)持下去就一定可以順利地突破平臺期的。
1，減少糖分食物攝入量。
到此，以上就是小編對于健身20天沒減肥有用嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身20天沒減肥有用嗎的2點(diǎn)解答對大家有用。
