大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身操甩脂減肥瘦身的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹健身操甩脂減肥瘦身的解答，讓我們一起看看吧。
淘寶買的腹肌鍛煉器有用嗎？
你好！這樣的器械基本沒用，都是商家的炒作，凡是廣告里說可以輕輕松松減肥的都是忽悠人的，多余的脂肪是由于平時(shí)不注重體育鍛煉和過多的營養(yǎng)攝入造成的，簡(jiǎn)單說就是吃得多動(dòng)的少就能胖。
鍛煉肌肉需要大重量***、需要減肥最好是有氧運(yùn)動(dòng)（有氧運(yùn)動(dòng)包括：跑步、自行車、游泳、搏擊操、健美操、打沙袋、HIIT、甩脂棒（推薦）、羽毛球等球類運(yùn)動(dòng)）。你的這種鍛煉器什么作用都沒有。 如果對(duì)你有幫助，請(qǐng)?jiān)u價(jià)一下，謝謝！
剖腹產(chǎn)瘦身的最佳時(shí)期：產(chǎn)褥期-產(chǎn)后六個(gè)月，這期間怎樣緊致肚皮？
謝邀！產(chǎn)后瘦身之前應(yīng)該先做產(chǎn)后恢復(fù)，恢復(fù)受損的盆底肌，腹直肌分離恢復(fù)，還有恢復(fù)內(nèi)臟器官的位置，以及調(diào)整不良體態(tài)。
產(chǎn)后恢復(fù)的黃金期是產(chǎn)后的前3個(gè)月，剖腹產(chǎn)一星期以后只要身體不是特別虛弱，醫(yī)生沒有特別體提醒，就可以躺在床上做一些恢復(fù)運(yùn)動(dòng)。
四肢靈活性訓(xùn)練：
A、踝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)，仰臥床上，腳尖繃直，然后呼氣用力往回勾，然后吸氣腳尖繃直，再往回勾，一次做10-15次。
B、單腿滑行，雙膝彎曲雙腳放在臀部后面，吸氣單腿向前滑行，呼氣收回，然后另一條腿做同樣動(dòng)作，左右交替完成16-20次。
C、十指抓握運(yùn)動(dòng)：雙手握拳，張開，重復(fù) 20次。
盆底肌訓(xùn)練：
A、收陰提綱運(yùn)動(dòng)：仰臥床上，做控制小便的動(dòng)作，想象自己在小便，突然控制住。
B、骨盆后傾：仰臥床上，雙膝彎曲，雙腳放在臀部后面，呼氣骨盆后傾收陰提綱臀部略微抬高，吸氣放松。
比如產(chǎn)褥期里的緊致肚皮，很可能會(huì)被認(rèn)為是月子期減肥，如果真是這樣的話是千萬不行的。因?yàn)?/a>月子期間，孕媽以恢復(fù)自己的身體為首要目標(biāo)，其它的先暫時(shí)不考慮，尤其是月子第一二周，孕媽的身體是非常虛弱的，甚至連走路都需要別人幫助，還考慮其它的減肥和收腰，顯然是不行的。
這一點(diǎn)，詳細(xì)的情況，請(qǐng)不妨在我的主頁查看這樣的幾篇文章，求順便關(guān)注下，謝謝。
在這里將文章和你相關(guān)的部分給你再寫一遍，產(chǎn)后減肥的要點(diǎn)和注意避開的錯(cuò)誤行為，大致上有這些：
先把身體養(yǎng)好，將自己的身體狀況經(jīng)營好，這比什么都重要。
2，第二個(gè)月中旬開始
也就是從第6周開始比較好，這個(gè)時(shí)期媽媽的身體已經(jīng)恢復(fù)的差不多了，就可以開始著手減肥了。
3，飲食控制
怎樣運(yùn)動(dòng)瘦肚子，不是很累的情況？
怎樣運(yùn)動(dòng)瘦肚子，不是很累的情況？瘦肚子，就運(yùn)動(dòng)而言，是以有氧訓(xùn)練為主，針對(duì)腹部的力量訓(xùn)練為輔。累與不累是相對(duì)的，但是一定程度的累還是必須的。
瘦肚子，也就是減去腹部過多的脂肪，尤其是過多的內(nèi)臟脂肪。有效減脂，是以有氧訓(xùn)練為主，持續(xù)消耗熱量，同時(shí)合理控制飲食，避免過多的熱量吸收?？熳?、慢跑、健身操、跳繩、游泳、[_a***_]單車、橢圓機(jī)等都屬于有氧訓(xùn)練。
以有氧訓(xùn)練減脂，足夠的訓(xùn)練時(shí)間、訓(xùn)練次數(shù)和訓(xùn)練強(qiáng)度，是有效減脂的保證，所以在訓(xùn)練過程中，一定程度的累是必須有的，不過都不是很累；就慢跑減脂而言，每周至少三次以上，每次半小時(shí)到一小時(shí)，慢跑時(shí)的心率，保持在最大心率的60-80%。
以有氧訓(xùn)練為主減脂過程中，輔以針對(duì)腹部的力量訓(xùn)練，在于促進(jìn)減脂，使減脂后松弛的肚皮保持緊致和彈性。針對(duì)腹部的力量訓(xùn)練有卷腹、平板支撐、兩頭起、仰臥舉腿、俯身登山、懸垂舉腿等。
“管住嘴，邁開腿。”運(yùn)動(dòng)是消耗脂肪，真正達(dá)到瘦肚子的目的，還需合理控制飲食，避免高油脂、高糖、高鹽等高熱量食物的攝取，多吃膳食纖維食物，保證早餐營養(yǎng)、晚餐少吃等。
又想要瘦肚子又不想要很累，小宇想說這根本是不可能的，其實(shí)瘦肚子很簡(jiǎn)單就是減脂，通俗一點(diǎn)來說就是減肥。當(dāng)你身體上的脂肪含量減少的時(shí)候，大肚子就隨之而然的會(huì)減掉，但是想要不受累的情況下減脂，天下沒有這種好事的。
腰腹部是最容易堆積脂肪的部位，他跟自己的飲食習(xí)慣，還有生活習(xí)慣以及工作習(xí)慣息息相關(guān)，很多人在飲食方面不注意飲食，喜歡吃一些高熱量的食物，最后熱量攝入量遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于消耗量，就會(huì)產(chǎn)生脂肪，堆積在腰腹部。還有就是現(xiàn)在很多人的工作狀態(tài)，就是坐在電腦前工作。這也是非常容易導(dǎo)致脂肪堆積在腰腹部的原因。
腰腹部容易堆積脂肪，那么在減肥這方面也是最難的減的部位，往往是全身很多部位脂肪都減下去了，但是腰腹部的脂肪還是堅(jiān)不可摧的，其實(shí)這就跟體脂率有關(guān)系了，只要把體脂率降下去，也就是把身體內(nèi)的脂肪含量給降低下去。那么大肚子是很容易瘦下去的。
但是想要很快，很見效的，把大肚子給減下去，必須是飲食習(xí)慣和運(yùn)動(dòng)相互結(jié)合。最主要的就是飲食習(xí)慣，不能再吃高熱量零食，油炸類食物，飲食要做到少油少鹽少糖。多吃青菜水果，每餐要做到7分飽，做到少吃多餐。充分管住自己的嘴。
然后運(yùn)動(dòng)這方面，也要加大自己的運(yùn)動(dòng)量，前期多做有氧運(yùn)動(dòng)，慢慢的無氧運(yùn)動(dòng)和有氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，用最短的時(shí)間達(dá)到最有效的燃脂效果。而且可以根據(jù)自己的實(shí)際情況來定運(yùn)動(dòng)量，并不一定說非得做到很累才能達(dá)到減肥效果，只要運(yùn)動(dòng)方法合適，有充分的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，也是能高效的達(dá)到原子的效果?？梢月?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-z-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQ3d4e02cd3ada914e relatedlink">增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，使自己有一個(gè)適應(yīng)過程。
我是小宇，一名熱愛健身的90后創(chuàng)業(yè)者。希望我的回答對(duì)你有所幫助，如果想了解更多，健身和減肥的知識(shí)，可以關(guān)注我或者私信我。
直接說結(jié)論--合理的飲食控制+自己能長(zhǎng)期堅(jiān)持的全身性運(yùn)動(dòng)是最好的瘦肚子不累的方法
大多數(shù)人都應(yīng)該聽說過這個(gè)理論了，但很顯然依舊有很多人是相信可以局部減肥的，究其原因不外乎是怕累、怕麻煩，所以至今很多什么“腹肌膏”、“瘦腹帶”、“甩脂機(jī)”之類的智商稅產(chǎn)品依然很暢銷，但沒有辦法，事實(shí)不會(huì)改變，局部減肥是不存在的。
既然沒有局部減肥，那么我們就先把單純練腹部的訓(xùn)練動(dòng)作剔除出去，況且單純針對(duì)腹部的訓(xùn)練也是很累很痛苦的。
如果健身目標(biāo)只是減肥，那么一定要記住這句話--最好的運(yùn)動(dòng)是你能一直堅(jiān)持下去的運(yùn)動(dòng)，不要相信網(wǎng)上那些“做這幾個(gè)動(dòng)作讓你一周減掉小肚子”的鬼話，你是獨(dú)一無二的，所以適合你的運(yùn)動(dòng)也必定不是和所有人都千篇一律的。
如果你有一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)愛好，比如籃球、足球、羽毛球等各式球類運(yùn)動(dòng)，比如游泳、徒步、登山等有氧運(yùn)動(dòng)，無論是哪一種都可以，它不僅可以是你的愛好，也可以是你能一直堅(jiān)持下去的最好的減肥助手。
如果你不愛好任何一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，那就為自己選出一項(xiàng)專門為了減肥的運(yùn)動(dòng)吧，它要滿足幾個(gè)條件--你不討厭它、它易上手方便執(zhí)行、它沒有讓你很快就累，這樣的運(yùn)動(dòng)有很多，比如力量訓(xùn)練、比如室外徒步、比如慢跑，只要控制好訓(xùn)練強(qiáng)度（最開始強(qiáng)度一定要低，給自己定下更長(zhǎng)的適應(yīng)時(shí)間）和訓(xùn)練量（訓(xùn)練量根據(jù)自己感受逐漸往上加），我相信你一定可以堅(jiān)持下去，因?yàn)槌顺姓J(rèn)自己懶，你再?zèng)]有理由放棄。
飲食調(diào)整是最直接的控制體重的方法，一定程度上它比運(yùn)動(dòng)還要重要，且更直接和方便：
2、吃更多蔬菜和瘦肉類、水產(chǎn)類、蛋類、乳類、大豆及其制品類；
3、盡量自己動(dòng)手制作自己的減肥食物；
肚子是身體最容易堆積脂肪的部位，往往形成大肚子的現(xiàn)象，給人們的形象帶來非常大的破壞。而肚子上的脂肪是很難去除的，需要一定的技巧來處理。鍛煉就是一種瘦肚子的好方法，能夠起到非常好的去除脂肪功效。而怎么鍛煉瘦肚子呢？下面就來看看講解吧，希望大家能夠了解一下吧。
有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)交替相結(jié)合的訓(xùn)練。具體方法如下：
4、跑步3分鐘+仰臥舉腿（主要鍛煉腹?。?分鐘。
5、跑步3分鐘+徒手箭步蹲（主要鍛煉腿部肌肉）1分鐘。
6、跑步3分鐘+平板支撐（主要鍛煉腹?。?分鐘。
到此，以上就是小編對(duì)于健身操甩脂減肥瘦身的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身操甩脂減肥瘦身的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
