本篇文章給大家談?wù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-f-j-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ2182e1b23bd55291 relatedlink">減肥健身后喝點(diǎn)什么食物好，以及健身減脂期間喝什么對(duì)應(yīng)的知識(shí)點(diǎn)，希望對(duì)各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。
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晚上健身之后吃什么好?
1、高蛋白肉類：像牛肉、羊肉、雞肉這些，都是存在著高蛋白的肉類，尤其是牛肉，不管是在國(guó)內(nèi)還是國(guó)外都是健身達(dá)人所推崇的增肌必須品，能夠有效促進(jìn)肌肉的生產(chǎn)發(fā)育，所以我們在健身完畢后可以多進(jìn)行像牛羊雞這類的高蛋白肉類補(bǔ)充。
2、蛋白質(zhì)：健身后需要攝入一定的蛋白質(zhì)，可以選擇肉類（雞肉、牛肉、豬肉等）、魚(yú)蝦貝類、蛋類、豆類、牛奶或乳制品等富含蛋白質(zhì)的食物。建議每次攝入20-30克左右的蛋白質(zhì)。
3、蛋白質(zhì)：健身后立即攝入蛋白質(zhì)至關(guān)重要，因?yàn)?/a>它有助于修復(fù)和重建在鍛煉中損傷的肌肉纖維。優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)來(lái)源包括雞胸肉、瘦牛肉、魚(yú)類、雞蛋、乳制品（如希臘酸奶）、豆類和豆制品（如豆腐）以及蛋白質(zhì)粉（如乳清或植物基蛋白粉）。建議攝入約20-30克蛋白質(zhì)。
4、在這里建議一般健身人群晚上健身后，多喝水，以及補(bǔ)充蔬菜、水果等。晚上健身后的飲食注意事項(xiàng) 高蛋白零油脂或低脂 晚上健身后，有增肌訴求的人可以吃東西。以蛋白質(zhì)+碳水化合物為主。健身后攝入油脂容易影響健身效果，所以烹調(diào)任何食物最好不加油脂。
5、蛋白 除開(kāi)吃帶有畜類蛋白的食材外，還應(yīng)多吃富有天然植物蛋白的豆類食品。綠豆芽帶有豐富多彩的天冬氨酸，有益于肌肉中乳酸菌的新陳代謝，延遲疲憊的出現(xiàn)，是一種物美價(jià)廉、合適健身鍛煉者的食品。一般說(shuō)來(lái)，在訓(xùn)煉后的90分鐘里，蛋白的要求達(dá)高峰時(shí)段，這時(shí)補(bǔ)充蛋白實(shí)際效果最好。
6、健身晚上吃高蛋白、低脂肪、適量碳水化合物的食物比較好。高蛋白食物 晚上健身后，身體需要補(bǔ)充蛋白質(zhì)來(lái)幫助肌肉修復(fù)和生長(zhǎng)。魚(yú)肉、雞胸肉、豆腐等是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的來(lái)源。這些食物不僅含有豐富的蛋白質(zhì)，還能提供必要的氨基酸，有助于身體的恢復(fù)。
跑步(長(zhǎng)跑)前,跑完步后吃什么食物最合適?
跑步后吃的食物：多吃谷類、豆類、核仁等植物***或由其制成的食品。為什么是植物***？因?yàn)?**（包括谷物、豆類，樹(shù)的果實(shí)等）中包含了長(zhǎng)大成植物的基本營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，比如蛋白質(zhì)、必要的脂肪，還有一些生物活性化合物（如酚類化合物、阿魏酸等，都是抗氧化劑）。每天吃5種不同顏色的水果和蔬菜。
通常來(lái)講，雞蛋是一種優(yōu)良的適宜健身后食用的食物，雞蛋中富含的蛋白質(zhì)和膽堿正是運(yùn)動(dòng)后身體需要攝取的營(yíng)養(yǎng)元素。然而，當(dāng)雞蛋一旦用炒的方式進(jìn)行加工，烹飪用油會(huì)給你帶來(lái)額外的飽和脂肪。而且，在受高溫煎炒下，雞蛋中的營(yíng)養(yǎng)元素會(huì)大量缺失，那些原本其含有的營(yíng)養(yǎng)很容易就被破壞掉。
跑步前應(yīng)該做拉伸熱身運(yùn)動(dòng)，大概10分鐘后就可以開(kāi)始了。跑步后應(yīng)該慢慢地調(diào)整自己的呼吸，然后做原地踏步運(yùn)動(dòng)，最后沖一個(gè)熱水澡。
吃一些沾了花生醬的面包是個(gè)不錯(cuò)的選擇。因?yàn)樗斜容^高含量的蛋白質(zhì)和脂肪，它可以在整個(gè)跑步過(guò)程提供持久的能源。其他比較好的食物還有水果、重點(diǎn)推薦香蕉，還有堅(jiān)果和麥片。跑完步后，你可以犒勞自己吃一點(diǎn)甜點(diǎn)，比如巧克力、點(diǎn)心、威化餅。
跑步前可以適當(dāng)吃一些谷物類食品，水果，跑完步之后可以適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充的水分，喝一些鹽汽水或者是礦泉水。跑完步喝牛奶是可以的，這樣可以補(bǔ)充一些能量以及電解質(zhì)。如果體質(zhì)不好的[_a***_]的話，跑完步可以適當(dāng)吃一些巧克力以及紅棗。有一點(diǎn)需要特別注意，無(wú)論跑步前還是跑步后，切忌不可大口喝水以及吃辛辣食品。
提前幾天跑跑，慢跑，到時(shí)跑之前10到20分鐘吃塊巧克力，跑完后吃點(diǎn)香蕉，吃巧克力是防止血糖低，跑完后吃香蕉有助于減少酸痛，并且最好跑完后泡個(gè)熱水澡，也有助于緩解酸痛情況！希望對(duì)你有幫助。
體育鍛煉后,適宜吃什么食物
多食堿性食物如新鮮蔬菜、瓜果、豆制品、乳類和含有豐富蛋白質(zhì)與維生素的動(dòng)物肝臟等。這些食物經(jīng)過(guò)人體消化吸收后，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡達(dá)到弱堿性，從而消除疲勞。
香蕉 香蕉可以為人體補(bǔ)充鉀元素，同時(shí)還可以增強(qiáng)肌肉耐力，讓運(yùn)動(dòng)更有持續(xù)性，所以很多健身教練都會(huì)建議選擇香蕉來(lái)補(bǔ)充能量。咖啡 適量的咖啡因可以減輕肌肉疲勞，來(lái)促進(jìn)體內(nèi)消化液的分泌，并且咖啡還能夠促進(jìn)腎臟的機(jī)能，還具有利尿的功能，可以幫助排出體內(nèi)多余的鈉離子。
少吃或不吃油炸食物、肥豬肉、烤鴨、臘肉、奶油等，它們可能帶入體內(nèi)過(guò)多的脂肪，會(huì)引起肥胖。 例如：一名體重70公斤的 籃球 運(yùn)動(dòng)者，每天需要熱能為4200千卡，每天應(yīng)吃主食500-600克、牛奶500克、豆制品50-100克、蔬菜500-750克、水果300-500克，雞、鴨、魚(yú)、肉等合計(jì)100-200克、植物油25-30克。
晚上運(yùn)動(dòng)過(guò)后吃什么好呢???
1、運(yùn)動(dòng)后可以適當(dāng)吃一些堿性食物，像新鮮的蔬菜、瓜果、豆制品等，經(jīng)過(guò)人體消化吸收后，能迅速的使血液酸度降低，中和體內(nèi)酸堿平衡，能幫助運(yùn)動(dòng)量大的人消除肌肉酸痛和疲勞。
2、補(bǔ)充流食 如果汁、粥、湯及水分較多的水果和蔬菜（如西紅柿葡萄、橙子、西瓜、生菜和黃瓜）。這些流食帶有大量的水分和維生素，迅速幫助身體得到補(bǔ)充。
3、蛋白質(zhì)：例如雞肉、魚(yú)類、豆類、堅(jiān)果或蛋類，有助于修復(fù)和增強(qiáng)肌肉。 碳水化合物：比如全麥面包、燕麥、米飯或土豆，能夠恢復(fù)體內(nèi)的能量?jī)?chǔ)備。 水果和蔬菜：提供維生素、礦物質(zhì)和抗氧化劑，有助于身體恢復(fù)和免疫系統(tǒng)功能。 水或電解質(zhì)飲料：補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)后失去的水分和電解質(zhì)，保持身體水平衡。
4、酸奶是完美的運(yùn)動(dòng)后零食，因?yàn)榭梢?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-z-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQa77de560d06ed6da relatedlink">增加蛋白質(zhì)攝入量，同時(shí)也是營(yíng)養(yǎng)豐富的碳水化合物來(lái)源。運(yùn)動(dòng)后水果也對(duì)身體有益，因?yàn)樗泻?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-d.html" target="_blank" class="QIHEIHQd06ed6da4dd778a9 relatedlink">簡(jiǎn)單的碳水化合物很容易被吸收。血糖水平在運(yùn)動(dòng)中會(huì)下降，但水果會(huì)迅速升高血糖水平。5，堅(jiān)果 如果在鍛煉后沒(méi)有時(shí)間吃一頓飯，那么吃一些堅(jiān)果是不會(huì)錯(cuò)的。
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