大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身房快速減肥增肌操的問題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹健身房快速減肥增肌操的解答，讓我們一起看看吧。
偏瘦女生如何健身增?。?/h3>
1.瑜伽
瑜伽是主動(dòng)***用身體練習(xí)調(diào)動(dòng)身體潛力的鍛煉方法，它不僅在減肥塑形、提高心肺功能上具有一定作用。更是目前公認(rèn)的一種具有預(yù)防和治療效果的體育活動(dòng)，屬于最自然有效的物理治療方法之一。
美國大學(xué)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)學(xué)會指出，每周兩次，每次一個(gè)小時(shí)的瑜伽能夠有效提高女性柔韌性和緩解更年期癥狀。還有多項(xiàng)研究結(jié)果顯示，瑜伽對糖尿病、腫瘤、關(guān)節(jié)炎等疾病的康復(fù)具有促進(jìn)作用。此外，瑜伽降低焦慮和壓力的效果顯著，而且在情緒增進(jìn)上也有正面效果。
注意事項(xiàng)：有既往病史、身體不適、生理期等狀況的人群需與教練及時(shí)溝通，以便其安排合適的瑜伽課程內(nèi)容，避免意外和運(yùn)動(dòng)損傷。
2.肚皮舞
想增重增肌。
大家好，哈嘍，我是大斌教練！
增重增肌你要考慮的是你的飲食攝入熱量要高于你的訓(xùn)練消耗熱量！
增肌的三個(gè)過程：力量訓(xùn)練來***肌肉破壞肌肉纖維～蛋白質(zhì)攝入補(bǔ)充訓(xùn)練消耗～休息拉伸睡眠恢復(fù)肌肉隨后生長！
諾特蘭德MG增肌粉，肌肉科技增肌粉！
需要可以咨詢我！
提問者說的想要增重增肌，選什么增肌粉比較好。
首先，建議提問者用乳清蛋白粉+專門的氨基酸粉來補(bǔ)充。
乳清蛋白粉是幫助健身后的肌肉增長的，而氨基酸粉是讓你增長的肌肉能夠最大限度的保留，不輕易流失。
下面我會分別分析下選用乳清蛋白與氨基酸粉的標(biāo)準(zhǔn)。
乳清蛋白顧名思義，就是為我們身體提供足夠的蛋白質(zhì)補(bǔ)充的。
乳清蛋白（whey protein）被稱為蛋白之王，是從牛奶中提取的一種蛋白質(zhì)，具有營養(yǎng)價(jià)值高、易消化吸收、含有多種活性成分等特點(diǎn)，是公認(rèn)的人體優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)補(bǔ)充劑之一。
在各種蛋白質(zhì)中，乳清蛋白的營養(yǎng)價(jià)值是最高的。一般而言，必需氨基酸種類和含量齊全并能提供人體需要的蛋白質(zhì)可以稱為優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，也叫完全蛋白質(zhì)。
而眾所周知，蛋白質(zhì)是由氨基酸組成的。組成蛋白質(zhì)的氨基酸，按照人體需要被分成了必需氨基酸、半必需氨基酸和非必需氨基酸。
對成人而言，必需氨基酸有九種，即：賴氨酸、色氨酸、苯丙氨酸、甲硫氨酸、蘇氨酸、異亮氨酸、亮氨酸、纈氨酸、組氨酸。
我3個(gè)月增肌增重12.5斤,因?yàn)?/a>愛情.我練身體有3個(gè)月了，先來匯報(bào)下成果，以后會定期來匯報(bào)下，3個(gè)月增重12.5斤了，有圖有真相。剛開始就是單純的討MM的歡心，現(xiàn)在已經(jīng)成為我的女朋友了，只因?yàn)閯傞_始交往的時(shí)候，她無意中說了句“你看人家，比你壯多了?！?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-n-r.html" target="_blank" class="QIHEIHQ06d70c7878d4f24d relatedlink">女人就是虛榮，總喜歡比較。一句玩笑話，我卻記下了，我想我180的身高，不信練不出來，那時(shí)65KG。
一開始只是在宿舍做做簡單的運(yùn)動(dòng)，那時(shí)每天60個(gè)俯臥撐、60個(gè)仰臥起坐，大學(xué)生活就安逸，沒有緊張的學(xué)習(xí)，沒有家人煩擾，完全屬于[_a***_]的時(shí)間。健身方面的相關(guān)的知識也沒有，基本上飲食方面是空白，練完只是簡單的喝點(diǎn)牛奶。這樣練了有1個(gè)月后，也是有成果的，胸肌明顯增大了，線條也看出來了。
之后在同學(xué)的建議下來學(xué)校旁邊的健身房玩，里面有不少師哥也在里面，平時(shí)一起哈喇著，也學(xué)到了不少知識。有一天，這里來了一個(gè)NB人物，塊頭很大，很健美的樣子，具體人家什么背景還不知道，但可以肯定是練家子出身，自己在那在做器械下拉，周圍圍了一群人，非常的拉風(fēng)。從那天起我就立志練出像他那種健美的身材，已經(jīng)不單單是泡MM的階段了。
從熟悉器械、飲食等常識開始，又制定了一個(gè)適合自己的計(jì)劃，主要是練2休1的***。每次練習(xí)都和師哥約好時(shí)間，練的非常的認(rèn)真，飲食方面添加些補(bǔ)劑悍金斯增肌粉，以我這樣的身高，光是食物的飲食是不夠的。
引體向上是我的弱項(xiàng)，最近在訓(xùn)練***也在側(cè)重這方面的練習(xí)，爭取在2個(gè)月后能做到寬距正握引體15個(gè)，便可以進(jìn)行負(fù)重訓(xùn)練了。腿部訓(xùn)練還要加強(qiáng)，看了很多文章都說了腿部訓(xùn)練的重要性，之前有些忽略，男人有一雙粗壯的大腿也還蠻神氣的。
最近女朋友也說我比之前壯了，但還遠(yuǎn)遠(yuǎn)沒達(dá)到我的理想目標(biāo)，我的目標(biāo)是Stan McQuay那樣的身材，哈哈。短短3個(gè)月而已，以后的路還很長，我很期待。
想健美吃牛肉羊肉雞肉，喝牛奶羊奶，每天十枚無花果，別吃豬肉，飯前或者說是餓了時(shí)候別吃花生米，并堅(jiān)持不懈的多做拉筋有氧訓(xùn)練，拉筋訓(xùn)練后再做四肢及全身的爆發(fā)力訓(xùn)練，這樣煉成的肌肉??瓷實(shí)，耐久，健美，無贅肉，有光澤，最主要的是肉不糠不贅。即便有一段時(shí)間不怎么鍛練，也不會贅肉暴漲。
個(gè)人的親身體驗(yàn)是這樣的，始終保持八十公斤上下，效果挺好的，還不顯胖。
身材偏瘦的健身小白想去健身房增肌，該如何做健身***？
身材偏瘦的朋友，不建議直接去健身房增肌!!!
原因如下:
1、身材偏瘦多是脾胃消化功能差，應(yīng)該先調(diào)養(yǎng)好脾胃消化，否則你飲食攝入的能量和營養(yǎng)根本就供不上健身房健身的消耗，只能讓身體越來越差。
2、中醫(yī)講脾主肉，脾胃弱的人多骨消形寒，易偏瘦。想改善的根本還是在調(diào)理脾胃。等脾胃好了，自然肌肉開始豐滿，這時(shí)再去健身房鍛煉才更有效果。所以，脾胃是根本。
3、健身時(shí)，身體肌肉需要更多血液關(guān)注，消耗更多營養(yǎng)，自然你的脾胃消化道得到的血液營養(yǎng)就少了。不僅如此，其它臟器得到的血液營養(yǎng)的滋養(yǎng)也少了。盲目的鍛煉，不僅身體不會好，脾胃消化越來越差，身體其它部分也更容易出現(xiàn)健康問題。
所以，先調(diào)理脾胃吧！
小白增肌不要著急，做好3點(diǎn)準(zhǔn)備增肌才能步入正軌
大家好，作為健身小白并不可怕，可怕的是高估了自己能力，而做出錯(cuò)誤的決定和行為，所以我們需要提前做一些準(zhǔn)備，來應(yīng)對接下來的增肌之路，那么小白增肌不要著急，做好3點(diǎn)準(zhǔn)備增肌才能步入正軌
增肌對于很多剛接觸健身的人來說，是一條必經(jīng)的道路，并且很可能伴隨很久的時(shí)間，所以我們要從最開始就打好基礎(chǔ)，做好長期戰(zhàn)的準(zhǔn)備，這樣才能讓肌肉，在經(jīng)過訓(xùn)練之后有所增長。
很多人可能會認(rèn)為，健身只不過是做一些特定的動(dòng)作，來讓肌肉得到發(fā)展，這只是表面的可以看到的現(xiàn)象，實(shí)則需要結(jié)合相應(yīng)的科學(xué)知識，比如解剖學(xué)和訓(xùn)練方法等等，才能從中收獲到自己想要的成就。
所以我們要想將健身做好，并不是只學(xué)會那些動(dòng)作就行了，在此之前還需要很多準(zhǔn)備工作，才能讓自己臨危不亂，或者或不被一些無良的私教所蒙蔽，畢竟健身所面對的對象，是自己的身體。
一般對于身體偏瘦的人來說，健身首先要面對的就是增肌訓(xùn)練了，因?yàn)樽陨淼闹恳呀?jīng)足夠低了，所以為了讓自己的運(yùn)動(dòng)能力得到加強(qiáng)，就很有必要進(jìn)行增肌訓(xùn)練，這樣才能讓肌肉更加的飽滿。
那么只說需要做好準(zhǔn)備工作的話，很多人其實(shí)都是一頭霧水的，具體要準(zhǔn)備什么并不是很清楚，所以為了讓自己的目標(biāo)更明確，我們需要這樣的一些指導(dǎo)，下面就是很好的需要準(zhǔn)備的三點(diǎn)。
一、心理準(zhǔn)備
心理因素是很多人放棄訓(xùn)練的原因之一，在開始訓(xùn)練前并不知道他會如此的辛苦，甚至?xí)殡S著受傷的風(fēng)險(xiǎn)，所以在出現(xiàn)這些情況的時(shí)候，就會因?yàn)槌惺懿涣巳绱舜蟮男睦韷毫Χ艞壍簟?/p>
進(jìn)行增肌訓(xùn)練之前，我們要了解到肌肉只有在訓(xùn)練當(dāng)中，被破壞一部分才會觸發(fā)修復(fù)機(jī)制，那么這個(gè)過程當(dāng)中就會出現(xiàn)延遲性的酸痛，可能在剛結(jié)束訓(xùn)練時(shí)并不明顯，但在第二天之后就會讓你覺得一動(dòng)就痛，所以需要一定的心理承受能力。
增肌對過瘦的人來說是一個(gè)好消息，因?yàn)橄鄬τ?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-p-r.html" target="_blank" class="QIHEIHQe30961b3534ef6d0 relatedlink">胖人增肌省去了一個(gè)減脂的步驟。
想要從瘦子變成肌肉男
第一步，就是掛肉，沒有肉怎么減練出肌肉，那就是吃，多吃高蛋白，高碳水的食物，在加高纖維，多種維生素的水果，蔬菜等，營養(yǎng)均衡也很重要。
第二步，光吃不練，肯定不行，這樣只會讓你變成一個(gè)大胖子，所以要加強(qiáng)力量訓(xùn)練，少做有氧訓(xùn)練，每次除了熱身，就要上1個(gè)小時(shí)左右的力量訓(xùn)練，每周訓(xùn)練包括（胸，肩，背，腿，腹，手臂），增肌不能增局部，整體比例好，才是好身材。
第三步，休息很重要，每次訓(xùn)練完，要給肌肉充分的恢復(fù)時(shí)間，才能達(dá)到快速增肌的目的。
圓肩駝背是需要腰腹核心，胸，肩，背，斜方肌等等的共同改善。
增肌是個(gè)不斷積累堅(jiān)持的過程，需要你平時(shí)每天堅(jiān)持多做無氧運(yùn)動(dòng)，俯臥撐啞鈴臥推，多吃點(diǎn)有營養(yǎng)的食物，飲食和健身的結(jié)合才能達(dá)到更好的效果，鍛煉完了可以吃點(diǎn)補(bǔ)劑，悍金斯就不錯(cuò)的，我是用了一個(gè)月長了四五斤
對于新手來說，正確的姿勢與發(fā)力才是重中之重。注意不要讓自己關(guān)節(jié)與肌肉受傷。多多向他人請教，分享。享受與熱愛這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。才是你能堅(jiān)持與效果的最好選擇。新手建議從健身房的操課，還有跑步機(jī)開始。注意做運(yùn)動(dòng)前做好熱身與拉伸。運(yùn)動(dòng)后注意保暖和放松。
身高172、體重70kg，在健身房如何進(jìn)行系統(tǒng)鍛煉？
謝邀，身高172，男性體重范圍是59-74公斤，女性體重范圍是56-71公斤。不知道提問者鍛煉的目的是什么，增肌、減脂、塑型，提高耐力、心肺功能、免疫力，還是其它目的。不同鍛煉目的，不同的年齡和身體狀況，鍛煉有所側(cè)重，在鍛煉***、內(nèi)容、強(qiáng)度和時(shí)間上略有不同。
如果增肌，提問者最好先把體重減輕一點(diǎn)，目前做適應(yīng)性鍛煉即可，既以有氧為主，器械鍛煉為輔。男性把體重降到66，女性把體重降到63公斤左右之后再增肌。目前的器械鍛煉以掌握動(dòng)作細(xì)節(jié)、技巧和發(fā)力感為主，等兩三個(gè)月以后再逐步增加重量，再做系統(tǒng)增肌鍛煉，到時(shí)候減少有氧運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間。
如果是減脂，用小重量器械鍛煉為輔，以做有氧運(yùn)動(dòng)為主。等到體重達(dá)到理想狀態(tài)之后再做塑型鍛煉即可。
如果以提高耐力、心肺功能和免疫力為主，器械鍛煉時(shí)間可以進(jìn)一步縮短，并用小重量做器械鍛煉，做有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)把心率控制在最大心率的76%-96%之間，每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間根據(jù)鍛煉***鍛煉。
提問者提問太籠統(tǒng)，沒法給出詳細(xì)***，望見諒。
到此，以上就是小編對于健身房快速減肥增肌操的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身房快速減肥增肌操的4點(diǎn)解答對大家有用。
