大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥為什么要健身房運(yùn)動的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹減肥為什么要健身房運(yùn)動的解答，讓我們一起看看吧。
既然減肥不是練哪減哪，那特意強(qiáng)化鍛煉一個地方還有什么意義？
就運(yùn)動而言，有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動有著相輔相成的關(guān)系，只是在以不同運(yùn)動目的訓(xùn)練時，一個為主，一個為輔。就減脂減肥而言，要堅持長期有效的有氧運(yùn)動，才能獲得效果，但是適時適量的針對性的無氧運(yùn)動有著積極的影響和意義。
不少肥胖者，尤其中年之后的肥胖者，有著一些肥胖特點(diǎn)，比如男性脂肪容易堆在腰腹，女性肥胖會在腿臀和腰腹。在堅持有效運(yùn)動減脂減肥后，會出現(xiàn)皮膚松弛的現(xiàn)象，這時做一些針對腰腹的卷腹、平板支撐等訓(xùn)練，針對臀腿的深蹲、箭步蹲、臀橋等訓(xùn)練，都可以達(dá)到使皮膚緊致的效果。
無氧運(yùn)動，在運(yùn)動過程中，身體的新陳代謝是加速的，加速的代謝需要消耗更多的能量，在有氧運(yùn)動之前做一些針對性的無氧運(yùn)動，不僅可以達(dá)到一定的增肌效果，還能更好地促進(jìn)減脂。就無氧運(yùn)動性質(zhì)而言，可以提高爆發(fā)力，有助于提高和促進(jìn)有氧運(yùn)動能力。
就促進(jìn)減脂而言，減脂減肥到一定階段，會遇到平臺期，在調(diào)整有氧運(yùn)動方式，以及強(qiáng)度的同時，適時適量的針對性無氧運(yùn)動，有助于度過減脂減肥平臺期。減脂效果的進(jìn)一步提高后，有針對性的無氧運(yùn)動所取得的一定增肌效果，也有助于加快新陳代謝，更好地促進(jìn)減脂減肥。
說起來的確很無奈，局部減脂雖然沒有但卻可以局部增肌強(qiáng)化！例如只練舉啞鈴，手臂肌肉就會越來越強(qiáng)壯有力，但手臂上肥肉卻不會變..
身體是一個整體，脂肪分布在全身，特別在腹部、臀部、大腿等部位堆積嚴(yán)重。
當(dāng)進(jìn)行減脂訓(xùn)練時，只看動作消耗熱量的多少決定脂肪的減少。并不會因?yàn)?/a>專門練了腹部動作就減少了腹部脂肪。也就是說，同樣的波比跳要比仰臥起坐消耗多倍的脂肪，更容易減去小肚子。
但肌肉不同于脂肪，它們是不同的身體組織。肌肉只要得到適當(dāng)?shù)?**就會變得更強(qiáng)壯，并且是鍛煉哪里強(qiáng)壯哪里，絕不會練大腿把胳膊練強(qiáng)壯。
往往健身中的特定部位強(qiáng)化訓(xùn)練，例如二頭彎舉、仰臥起坐等動作就是為了強(qiáng)化特定部位肌群，讓它更強(qiáng)壯有型。以達(dá)到全面協(xié)調(diào)美觀的形體。
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你好！減肥是件科學(xué)的系統(tǒng)的工程！有脂肪的部位減掉脂肪，有的部位增加肌肉，減脂增肌達(dá)到塑型效果！
在減肥工程中,減脂、塑形、改善體質(zhì)這三個環(huán)節(jié)既是共同展開,又有一定的先后順序。減脂在減肥工程中占的分量是最重的,里面包含的細(xì)則也是最多的。塑形是在減脂之后,進(jìn)一步讓身體顯出線條美。而改善體質(zhì),則是減肥最終的理想狀態(tài)。這幾個環(huán)節(jié),一個都不能少，我的方案能讓你簡單的完成減脂的這項(xiàng)工程！
完美蛻變?。。?/p>
全身最關(guān)鍵的是核心肌群，鍛煉其主要目的是為了增強(qiáng)身體的協(xié)調(diào)性以及四肢力量的輸出；其次是胸、肩、背、腿四大肌群，鍛煉其的主要目的是增強(qiáng)肌肉質(zhì)量、提高基礎(chǔ)代謝率、改善形體以及提高運(yùn)動能力；沒有這些肌群持續(xù)科學(xué)的訓(xùn)練，通過鍛煉，降低體脂來達(dá)到減肥的目的就無從說起！這里需要強(qiáng)調(diào)的一個極為關(guān)鍵的點(diǎn)是，鍛煉減肥的核心是制造熱量攝入與輸出的不平衡，從而通過體脂的逐步降低來達(dá)到目的，絕不是單純的降低體重！
沒有單純的指哪瘦哪，減脂是全身性的這是毋庸置疑的，但是我們可以通過局部強(qiáng)化訓(xùn)練，在全身減脂的同時，讓指定局部血液循環(huán)更快，代謝脂肪效率更高些，有興趣可以聯(lián)系我，告知一些訓(xùn)練[_a***_]給你
為什么減脂訓(xùn)練要和有氧運(yùn)動結(jié)合？
一次運(yùn)動要達(dá)到減脂的目的，主要考慮兩個因素，一是運(yùn)動強(qiáng)度，二是運(yùn)動的持續(xù)時間，只有有氧運(yùn)動才能滿足運(yùn)動強(qiáng)度和持續(xù)時間方面的要求。
一、要達(dá)到減脂的目的，為中小運(yùn)動強(qiáng)度（有氧運(yùn)動）為宜
若一次運(yùn)動強(qiáng)度太大，機(jī)體以無氧代謝為主提供能量供機(jī)體運(yùn)動，主要的能源物質(zhì)是糖類，不利于脂肪的氧化分解；若一次運(yùn)動的強(qiáng)度太小，雖然是以有氧代謝為主提供能量，但是脂肪的氧化率太低，減脂效果不理想。只有中小強(qiáng)度的運(yùn)動負(fù)荷時，脂肪的有氧代謝率最高，達(dá)到理想的減脂效果。
二、要達(dá)到減脂的目的，一次運(yùn)動時間要在30-60分鐘及以上為宜
只有運(yùn)動強(qiáng)度適中，才能持續(xù)長時間的運(yùn)動，有氧運(yùn)動就是屬于中小運(yùn)動強(qiáng)度。一次運(yùn)動開始時，首先消耗的是血液中的糖類，而脂肪開始氧化的時間在開始運(yùn)動之后30分鐘左右，這時脂肪的氧化率才開始提高，所以要想達(dá)到減脂的目的，一次有氧運(yùn)動的時間必須在30分鐘以上。
以上是枯VS木對上述問題的一些見解，本人為體育教育訓(xùn)練學(xué)專業(yè)研究生畢業(yè)，對這方面有一定的理論基礎(chǔ)，希望對提問者有所啟示，當(dāng)然若有不妥之處，還請諒解。
首先你要明白一點(diǎn)，脂肪不是從你的汗中流出去的，而是從你的“嘴巴里”出去的，當(dāng)我們運(yùn)動時，尤其是進(jìn)行有氧運(yùn)動，體內(nèi)的脂肪分解成二氧化碳和水從嘴巴里呼出去，所以減肥做有氧運(yùn)動會很利于脂肪的分解。但一定要搭配合理的飲食，戒掉油炸食品，不喝含糖飲料，食物盡量選擇加工少的食物（我這里指的是可以看出原材料，不用過度加工的食物）配合合理的運(yùn)動相信你一定可以瘦下來！在申請黃v，如果有幫助麻煩給個優(yōu)質(zhì)吧！感謝
人體消耗提供能量有三種方式，其中只有有氧運(yùn)動能夠通過燃燒脂肪提供能量，所以是最直接的方式，但并不是唯一的方式。
有很多只做力量訓(xùn)練的人基本不做有氧，但體脂率的控制缺比大多數(shù)人低很多。是因?yàn)榱α坑?xùn)練雖然并不直接消耗脂肪，但也需要消耗熱量，只要熱量消耗大于熱量攝入，體重就會下降。并且人在安靜的時候主要的能量來源就是脂肪提供的，所以一樣減掉了脂肪。
當(dāng)然如果要最直接最快的減去脂肪就是有氧運(yùn)動和改變飲食，但一定會流失肌肉。
簡單來說有氧運(yùn)動是為了減脂，無氧運(yùn)動是為了增肌。有氧運(yùn)動更規(guī)律，堅持的時間更久，所以可以消耗更多的熱量。鍛煉的好處是眾所周知的。世界各地的科學(xué)家和研究人員不停地在每一個機(jī)會重復(fù)這一點(diǎn)。一項(xiàng)又一項(xiàng)的研究表明運(yùn)動對我們的身心都有好處。
運(yùn)動可以幫助我們減肥，消除和管理壓力，***免疫系統(tǒng)，降低患某些疾病的風(fēng)險。
運(yùn)動有很多種形式。這些運(yùn)動可分為兩大類，有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動。特別是，有氧運(yùn)動是指任何能提高心率的低強(qiáng)度活動，而高強(qiáng)度的體力活動則稱為無氧運(yùn)動（如健身）。
有氧運(yùn)動包括各種運(yùn)動，如武術(shù)（也包括無氧運(yùn)動）、跑步、散步、騎自行車、游泳、滑雪，當(dāng)然還有室內(nèi)運(yùn)動。
身體需要一定的能量來維持一些基本的功能，如呼吸、血液循環(huán)和身體各器官的正常功能。維持這些功能所需的能量稱為BMR或基本代謝率。除了這些基本功能外，任何活動都需要額外的能量，這些能量是由糖原（碳水化合物）和脂肪沉積在血液、肝臟和肌肉中吸收的。
這樣可以消耗更多的熱量，從而產(chǎn)生更大的熱量缺口，達(dá)到更高的消耗目的。
首先我們來看一下無氧運(yùn)動和有氧運(yùn)動的供能關(guān)系和供能時所消耗的底物。
1：無氧糖酵解供能為主的訓(xùn)練，主要的代謝底物（燃料）為糖原，會使身體代謝乳酸
（主要訓(xùn)練形式：徒手自重抗阻力訓(xùn)練，器械訓(xùn)練）
2：有氧供能為主的訓(xùn)練主要消耗的代謝底物（燃料）為脂肪和水，會使身體代謝水和二氧化碳
因?yàn)樘窃墓┠苻D(zhuǎn)化優(yōu)勢，當(dāng)身體糖原儲備比較充足時身體會優(yōu)先利用糖原進(jìn)行供能，與此同時脂肪也會參與供能，不過比例相對較低，當(dāng)糖原供應(yīng)不足時身體對于脂肪的利用率會有所增高，從而達(dá)到更好的燃脂效果
不過也不建議大眾健身人群進(jìn)行空腹的長時間有氧訓(xùn)練，以防出現(xiàn)低血糖，低血壓的危險狀況
綜上所述，因?yàn)闊o氧訓(xùn)練會優(yōu)先把糖原消耗一大部分，接下來的有氧訓(xùn)練，身體會最大化的增加脂肪供能和消耗，從而使消耗總熱量更大，產(chǎn)生更多的熱量缺口，達(dá)到更好的減脂效果
注意：如果是無氧運(yùn)動配合有氧運(yùn)動進(jìn)行訓(xùn)練，持續(xù)運(yùn)動的時間會相對較長，所以在訓(xùn)練過程中記得適當(dāng)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-b-c.html" target="_blank" class="QIHEIHQd18ceaced3d603d3 relatedlink">補(bǔ)充水分，預(yù)防身體脫水，如果出現(xiàn)糖原供應(yīng)不足也應(yīng)該即刻停止運(yùn)動。
不為減肥，只是健身目的，需要每天跑步嗎？
作為一個跑步愛好者，我自己的親身經(jīng)歷最開始只是走路健身，后來開始慢跑。從最開始跑幾百米慢慢跑到十公里，之后一直追求配速。后來發(fā)現(xiàn)進(jìn)入誤區(qū)，總結(jié)一下經(jīng)驗(yàn):一，科學(xué)跑步，業(yè)余愛好者一周不能超過5次40分鐘以上的運(yùn)動量，必須留時間讓身體恢復(fù)。二，不能一味追求配速，這樣很容易受傷，多做慢跑或者間歇跑。三，跑前熱身和跑后拉伸很重要，不然會肌肉酸痛，影響下次運(yùn)動。四，規(guī)律的作息時間和營養(yǎng)要跟上。五，加強(qiáng)跑步核心力量訓(xùn)練，心肺功能可以在跑步中加強(qiáng)，但腿部腰部力量則需要在平時鍛煉。身體機(jī)能不是一天兩天就能提高的，需要長時間的日積月累。慢慢享受每次大汗淋漓后的酣暢，半年一年以后再回頭看看之前的自己就會相信付出總會又回報的。
到此，以上就是小編對于減肥為什么要健身房運(yùn)動的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥為什么要健身房運(yùn)動的3點(diǎn)解答對大家有用。
