大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于怎樣運動增加代謝減肥率的問題，于是小編就整理了1個相關(guān)介紹怎樣運動增加代謝減肥率的解答，讓我們一起看看吧。
減肥減脂階段，請問怎么提高身體新陳代謝，快速減肥？
人體進行新陳代謝的過程就是機體不斷的進行自我更新的過程。新陳代謝的速度快，說明生物體自我更新的過程快，新陳代謝的速度慢說明機體自我更新的過程較慢。新陳代謝快，人體熱量就消耗得快，新陳代謝慢，人體熱量就消耗的慢。消耗不掉的那些熱量就作為脂肪儲存在體內(nèi)，結(jié)果就是越來越胖。
易胖人群總是說：“我喝口涼水都長胖。”這個時候就是我們的基礎(chǔ)代謝慢在作怪了，新陳代謝慢往往是由于我們的不良生活習慣，如熬夜睡眠不足，飲食不規(guī)律和久坐，缺乏體育鍛煉導致的。而那些明明吃很多卻不發(fā)胖的人，他們的新陳代謝速度就比較快，就是我們常說的易瘦體質(zhì)。減肥減脂的最終目的就是形成良好的生活習慣，養(yǎng)成易瘦體質(zhì)。提高基礎(chǔ)代謝率最健康有效的辦法就是運動與營養(yǎng)均衡的飲食。
一、早餐
如果想加速新陳代謝和減肥的速度，早餐是你一天中最重要的一餐。吃早餐的人比不吃早餐的人更容易減少體重。不少人為了早上能多睡幾分鐘，選擇不吃早餐。而經(jīng)過一整晚的睡眠，早上醒來是代謝最緩慢的時候，如果你跳過早餐不吃，身體消耗熱量的能力在午餐前都無法達到正常水平。所以，早餐對于維持新陳代謝水平相當重要，不僅要吃，還要吃得豐富、均衡。
二、睡眠
通常如果睡眠質(zhì)量低下，或者睡眠不充足，會導致新陳代謝變慢，睡眠時間同樣是身體器官休息排毒的時間，沒休息好代謝能力會減弱，消耗脂肪的速度減慢，所以養(yǎng)成早睡早起，戒掉熬夜的壞習慣吧。
三、好好喝水
俗話說得好“水是生命之源”，如果身體缺水的話，體內(nèi)燃燒的熱量會跟著變少，新陳代謝也會變慢。所以，堅持每天八杯水，最關(guān)鍵的一杯就是早晨起來空腹飲用，這樣可以及時補充體內(nèi)的水分，還能***腸胃蠕動，及時將體內(nèi)的宿便跟毒素排出去。
除了運動，還是運動，節(jié)食對身體不好，我個人就是運動，效果最好，一定要運動到出汗，時間保持20分鐘以上，這是我的經(jīng)驗，我打籃球和跑步，三個月可以減25斤，飲食還不用注意。
我感覺多運動多喝水，才能促進新陳代謝，少吃不吃高熱量食物，夏天的時候我連續(xù)爬山一個月，減了兩斤，每天累的像狗，汗倒是能出不少，減重太慢了，主要是我管不住嘴，運動多，吃的也多，后來就放棄了，減肥真的好難，現(xiàn)在防疫期間在家出不了門，每天吃了睡睡了吃，不敢上稱
很高興回答這個問題。題主的問題我們細分的來回答，從新陳代謝開始。
首先，新陳代謝是一個大的概念，新陳代謝是指機體與環(huán)境之間的物質(zhì)和能量交換以及生物體內(nèi)物質(zhì)和能量的自我更新過程，包括合成代謝（同化[_a***_]）和分解代謝（異化作用）。通常我們在減肥減脂的時候，不用這個來表達，因為它涵蓋的東西太多。
基礎(chǔ)代謝是什么：基礎(chǔ)代謝是指人體維持生命所需要的最低能量需要。并且基礎(chǔ)代謝的測算是在人體靜息的狀態(tài)下，恒溫恒濕，大腦沒有思考，人體的能量消耗。
首先基礎(chǔ)代謝是人體主要的能量消耗，如下圖，占到人體總消耗的70%左右。那么減脂最基本的條件就是能量赤字，攝入的能量小于消耗的能量。如果我們自身消耗的能量越多，當然越有利于我們減脂。所以，減脂期提高基礎(chǔ)代謝是一個很好的方法。
如下圖：
正確的認知基礎(chǔ)代謝，基礎(chǔ)代謝可以通過一些方法來提高，但不可能提高很多，例如：一磅肌肉每天消耗7～10大卡能量，脂肪消耗2～3大卡。即使一個人的肌肉量比另一個人多10磅肌肉，那么每天也就多消耗50～70大卡左右。這些能量也是微乎其微的。當然時間長了，以一個月為基數(shù)，基礎(chǔ)代謝高的人，能量消耗的肯定就顯現(xiàn)出來更多。但是，對于剛開始健身的運動的人群來說，這個運動的過程當中，這個提高基礎(chǔ)代謝的過程當中，才是最主要的能量消耗。
1：制造能量赤字，攝入的能量小于消耗的能量，通過控制飲食減少能量攝入，運動增加能量消耗。這個是最基本的，最有效，最高效的方法。并且這個赤字不能太大，太大提高不了基礎(chǔ)代謝，還會降低基礎(chǔ)代謝。
2：這個運動的過程當中，為什么要力量訓練。力量訓練就是為了慢慢的增加肌肉，從而慢慢的提高基礎(chǔ)代謝。不然，基礎(chǔ)代謝也會下降。
總結(jié)：基礎(chǔ)代謝是一個概念，對于剛開始健身減肥的人群來說，不是靠提高了那么一點基礎(chǔ)代謝從而幫助你減肥，它只是很小的一部分，最重要的還是控制飲食和運動，來制造能量赤字。但是制造能量赤字，有很多錯誤的方法也可以制造能量赤字，就是節(jié)食，但節(jié)食又會導致基礎(chǔ)代謝下降。所以我們是在維持住甚至增加基礎(chǔ)代謝的基礎(chǔ)上來控制飲食和運動。
從健康減脂角度來說，快速減肥是不合適的，但如果一定要這樣做，可以從以下兩方面著手：
1、首先知道自己的基礎(chǔ)代謝率是多少，比如說1800大卡，那每天攝入熱量在1600大卡，每天分5餐來完成！
2、每天一次鍛煉，時間90分鐘左右，分為有氧和力量相結(jié)合。前期運動量不要太大，運動心率控制在60%左右，90分鐘的訓練如果是沒有運動基礎(chǔ)的學員消耗的熱量在500大卡左右。我們一公斤脂肪的熱量是7500大卡，大家要知道這樣去換算！
到此，以上就是小編對于怎樣運動增加代謝減肥率的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于怎樣運動增加代謝減肥率的1點解答對大家有用。
