大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身減肥爆碳水的問題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹健身減肥爆碳水的解答，讓我們一起看看吧。
健身多吃碳水會(huì)怎么樣？
健身多吃碳水會(huì)更好。增肌需要消耗大量的能量，而碳水化合物是身體能夠快速獲得能量的一種重要營養(yǎng)素。當(dāng)我們攝入碳水化合物時(shí)，身體會(huì)將其轉(zhuǎn)化成葡萄糖，并在肝臟和肌肉中以肝糖和肌糖的形式進(jìn)行儲(chǔ)存。
這些儲(chǔ)存的糖原可以為肌肉提供所需的能量，使其增大和強(qiáng)壯。
此外，碳水化合物的攝入可以***胰島素的分泌，促進(jìn)蛋白質(zhì)合成并防止其分解，
增肌需要大量蛋白質(zhì)來提供能量以增加肌肉質(zhì)量，并且對碳水化合物也有較大的需求。
碳水化合物是我們身體的主要能量來源，它們被消化成葡萄糖并在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為肝糖原和肌肉糖原。這些糖原能為身體提供快速、可靠的能量。
而在進(jìn)行高強(qiáng)度訓(xùn)練的時(shí)候，身體需要大量的能量來維持肌肉的運(yùn)作，這時(shí)候碳水化合物的作用就變得十分重要了。同時(shí)，碳水化合物還可以協(xié)助身體吸收蛋白質(zhì)，使肌肉更易于生長。因此，對于增肌者而言，多吃一些低GI值的碳水化合物，如面包、米飯、土豆等，有助于增加肌肉，提高肌肉質(zhì)量和力量，達(dá)到更好的健身目的。
1 多吃碳水會(huì)導(dǎo)致體重增加
2 碳水化合物是身體的主要能量來源，過量攝入會(huì)導(dǎo)致能量超過消耗，進(jìn)而導(dǎo)致體重增加。
3 健身者需要足夠的能量來支持鍛煉和肌肉生長，但是過量攝入碳水會(huì)導(dǎo)致脂肪堆積，不利于身體健康。
因此，健身者應(yīng)該控制碳水的攝入量，選擇低GI值的碳水，如全谷物、蔬菜和水果等。
同時(shí)，合理安排飲食和運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，才能達(dá)到健康減脂和增肌的效果。
健身為什么不能吃碳水？
碳水化合物是人體必需的營養(yǎng)素之一，它們是身體的主要能量來源。在健身過程中，適量的碳水化合物攝入可以幫助肌肉恢復(fù)和生長。因此，健身期間不需要完全避免碳水化合物。
然而，如果你想減肥或控制體重，那么你需要限制碳水化合物的攝入量。這是因?yàn)?/a>碳水化合物會(huì)被分解成葡萄糖，并提供能量。當(dāng)你攝入過多的葡萄糖時(shí)，它們會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪并儲(chǔ)存起來。
健身怎么補(bǔ)充碳水？
1、選對時(shí)機(jī)，補(bǔ)充碳水化合物
不同的時(shí)間段補(bǔ)充碳水化合物，身體的用途是不同的。早起后身體空空，補(bǔ)充適量碳水主食，可以給身體提供代謝動(dòng)力，晚上活動(dòng)系數(shù)下降，睡前吃太多碳水會(huì)促進(jìn)血糖合成，導(dǎo)致脂肪堆積。
而健身前補(bǔ)充適當(dāng)?shù)奶妓衔?，比?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-x-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQ8936876de82354d0 relatedlink">香蕉、燕麥片等食物，可以給訓(xùn)練提供能量，避免肌肉的分解。
健身訓(xùn)練后身體也急需碳水能量，促進(jìn)肌肉的修復(fù)，這個(gè)時(shí)候脂肪的轉(zhuǎn)化率也是最低的。因此，健身后也能補(bǔ)充適當(dāng)?shù)奶妓衔?，補(bǔ)充一些全麥面包，可以避免脂肪的堆積。
2、選對碳水食物
健身期間，一天要攝入多少g碳水？
一天要攝入300－600g碳水，具體可以根據(jù)健身期間運(yùn)動(dòng)量而定
正常的碳水?dāng)z入量可用公式每日總熱量×0.5÷4來大致計(jì)算，約占總熱量的50%~60%,。具體情況根據(jù)自身需求進(jìn)行調(diào)整。
每日需要攝入熱量可用以下方法大致計(jì)算：先算基礎(chǔ)代謝率，可用公式BMR=370+21.6×體重×（1-體脂率）計(jì)算，然后用BMR×運(yùn)動(dòng)系數(shù)，可以得出每人每天所需要的大概總熱量，最后用每日總熱量×0.5÷4可以得出大概所需的碳水化合物量。
正常人一天所需碳水化合物應(yīng)占總熱量的55%到60%，即300克，不少于150克。具體情況可根據(jù)自身需求進(jìn)行調(diào)整。由于每個(gè)人每天所需的能量不同，[_a***_]不需要特別糾結(jié)具體值。
到此，以上就是小編對于健身減肥爆碳水的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身減肥爆碳水的4點(diǎn)解答對大家有用。
