本篇文章給大家談?wù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-s-j-f.html" target="_blank" class="QIHEIHQ5fac4da0ed6c94f0 relatedlink">健身減肥喻咖，以及健身俞咖對(duì)應(yīng)的知識(shí)點(diǎn)，希望對(duì)各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。
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瘦身瑜伽是什么意思
1、瘦身瑜伽是一種運(yùn)用瑜伽姿勢(shì)和呼吸練習(xí)來(lái)達(dá)到瘦身效果的健身方式。它通過(guò)改善身體的柔韌性、增強(qiáng)肌肉力量、改善血液循環(huán)等手段來(lái)消耗卡路里，從而達(dá)到燃脂減肥的目的。與其他的減重方法相比，瘦身瑜伽更注重整個(gè)身體的健康，減肥的同時(shí)還能改善身體的柔軟度和調(diào)節(jié)情緒。
2、瘦身是指通過(guò)一系列的方法減少身體脂肪含量，從而達(dá)到減輕體重、改善體形的效果。瘦身是現(xiàn)代社會(huì)中廣泛討論的話題，很多人為了保持健康和追求美觀，都會(huì)努力進(jìn)行瘦身。
3、其本來(lái)的意思是和諧或者寧?kù)o，也就是說(shuō)，通過(guò)鍛煉瑜伽能夠讓我們的身體處于一種和諧寧?kù)o的狀態(tài)，并且瑜伽鍛煉強(qiáng)調(diào)達(dá)到天人合一的境界。而且在瑜伽練習(xí)的過(guò)程當(dāng)中需要肢體作出不同的動(dòng)作，正是這些鍛煉動(dòng)作能夠起到減肥的效果。
瑜伽減肥怎么做?瑜伽減肥的正確動(dòng)作
1、船式 坐在地上，雙腿并攏，向上抬起45，雙手向前平舉，堅(jiān)持20秒后放下雙腿。一共做10次。抬腿的過(guò)程要緩慢，讓下腹的肌肉得到更深層的鍛煉。炮彈式 身體仰臥在墊子上，雙腳自然垂直。慢慢抬起上半身，雙手抱住右邊的膝蓋，讓腿部盡量地靠近身體。臀部始終要緊貼著地面，左腳輕輕地抬離地面。
2、減肚子的瑜伽動(dòng)作新月變式雙腳打開(kāi)，吸氣將雙臂抬至水平，呼氣，放松雙肩，將掌心翻轉(zhuǎn)向下。雙眼平視前方。深呼吸，在吐氣時(shí)放松右腰上半身水平向右倒下。注意身體不要前傾，不要弓背，應(yīng)感覺(jué)身體緊貼一面墻，雙肩盡量向外打開(kāi)，平面?zhèn)葟?。保?5秒后，恢復(fù)初始姿勢(shì)，反方向重復(fù)該動(dòng)作即可。
3、最減肥效的瑜伽動(dòng)作弓式俯臥平趴，曲雙膝蓋，腳跟靠近臀部，雙手抓住腳踝。吸氣，弓背抬雙腳，頭胸一起抬起。屏住呼吸6秒鐘，保持頭部揚(yáng)起。呼氣慢慢放下腿，胸，頭，還原至起始位置。然后放松。練習(xí)5輪。功效：有利于脊椎和腰關(guān)節(jié)，并且腹部肌肉和內(nèi)部器官受到按摩。
瑜伽哪些動(dòng)作可以減肚子?
方法一：半程俯撐收腿跳。在俯撐收腿跳的基礎(chǔ)上，減低了一些難度，退階。怎樣減掉肚子上的肥肉，做動(dòng)作時(shí)，腳的內(nèi)收角度變小，俯撐。方法二：俯身登山。俯身登山這個(gè)動(dòng)作可以在瑜伽墊上去做，瑜伽墊上的話，建議光腳去做，因?yàn)?/a>襪子會(huì)滑，也可以在地上去做。
減肚子的瑜伽動(dòng)作新月變式雙腳打開(kāi)，吸氣將雙臂抬至水平，呼氣，放松雙肩，將掌心翻轉(zhuǎn)向下。雙眼平視前方。深呼吸，在吐氣時(shí)放松右腰上半身水平向右倒下。注意身體不要前傾，不要弓背，應(yīng)感覺(jué)身體緊貼一面墻，雙肩盡量向外打開(kāi)，平面?zhèn)葟?。保?5秒后，恢復(fù)初始姿勢(shì)，反方向重復(fù)該動(dòng)作即可。
瘦肚子的瑜伽動(dòng)作立位體前屈看似簡(jiǎn)單動(dòng)作，其實(shí)是全面拉伸，背部線條、手臂、胸部、腹部、腿部，全身性的運(yùn)動(dòng)。步驟1：雙腳自然分開(kāi)，與肩同寬，雙臂放在身后拉直，與地面平行，十指緊扣。
瘦腰瘦肚子的瑜伽動(dòng)作一：眼鏡蛇式首先，媽網(wǎng)百科要給大家介紹的一款瘦腰瘦肚子的瑜伽動(dòng)作是眼鏡蛇式的動(dòng)作，這一款的動(dòng)作還是比較簡(jiǎn)單的，但是瘦腰瘦肚子的效果確實(shí)很不錯(cuò)。俯臥，雙手在肩部下方，雙腿并攏。
瘦腰的瑜伽動(dòng)作都有哪些?瘦腰瑜伽效果怎么樣?
瘦腰腹的瑜伽動(dòng)作平板式趴在瑜伽墊子上，雙手放到胸部?jī)蓚?cè)，腳尖著地，用力撐起身體。將力量均勻地散布在整個(gè)手掌上，收緊胸、背、腹、臀部的肌肉，使身體成為一條直線。將頭頂向前，感覺(jué)頸部由脊椎向前無(wú)限沿伸。眼睛自然向下直視。放松喉部及雙眼。
瘦腰瑜伽瘦腰第一式：仰躺床上，雙手抱著膝蓋，全身放松。將臀部往上提高，用手將雙膝往胸前抱，腹部用力，靜止數(shù)秒，可重復(fù)十次。瘦腰第二式：雙手放在腰下位置然后直立。腰椎帶動(dòng)上半身向前彎低，直至身體與雙腳成九十度角，面向前方，注意腰背要挺直及保持深長(zhǎng)的呼吸，維持動(dòng)作約十秒。
瘦出小細(xì)腰的瑜伽動(dòng)作瘦腰瑜伽第一式自然站立，左手肘放在右手肘上，雙掌合十。把身體重量慢慢轉(zhuǎn)移到左腳上，右腳從前方環(huán)繞左腳，右腳尖勾住左小腿。身體慢慢向前彎曲，直至小腹緊貼右大腿。保持呼吸，保持動(dòng)作30秒-1分鐘?；謴?fù)，然后換側(cè)重復(fù)。瘦腰瑜伽第二式平坐于地面上，背部挺直。
瘦腰的瑜伽動(dòng)作移膝式兩手和膝蓋著地，兩手展開(kāi)的寬度為肩膀的寬度，兩膝蓋展開(kāi)的寬度為盆骨的寬度，兩膝也要放置于盆骨的正下方。腹部和背部都要平扁，保持從頭到尾都平行于地面。兩手掌要用力支撐地板以使得頭部不至于被埋在兩肩膀中間。
緩解疲勞的瘦腰瑜伽貓伸展式動(dòng)作：雙膝跪地，距離為一肘，雙手撐地，手與膝蓋距離為一肘；吸氣，塌腰凹背抬頭，拉長(zhǎng)頸部，呼氣，拱腰凸背，低頭下顎貼鎖骨；每次吸氣與呼氣之間都保持3次呼吸，10個(gè)回合后，嬰兒式放松。瑜伽瘦腰不但可以減掉腰部的多余贅肉，還能緩解疲勞。
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