大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于2個(gè)月居家減肥健身表格的問題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹2個(gè)月居家減肥健身表格的解答，讓我們一起看看吧。

1. 求：男士居家減肥計(jì)劃表？
2. 求一份健身房減脂計(jì)劃表？
3. 我體脂是25%，體重160斤，身高175CM，那個(gè)大俠可以給我做個(gè)減肥計(jì)劃表??？跪謝了！ （想2個(gè)月減掉30斤）？
4. 有哪些減肥計(jì)劃表和就餐表值得推薦？

求：男士居家減肥計(jì)劃表？

1、步行30分鐘：去超市買東西的時(shí)候，盡量繞遠(yuǎn)一點(diǎn)，同時(shí)雙手提著購物袋，隨著重量的增加，運(yùn)動強(qiáng)度也會隨之上升哦!

2、做家務(wù)20分鐘：平時(shí)洗洗衣服，擦擦桌子也能減肥，春節(jié)前不是要大掃除嗎，其實(shí)大掃除也很減肥哦!特別是有意識地收緊全身肌肉，動作的幅度盡量拉大，熱量的消耗力十分強(qiáng)大!

3、做簡易伸展動作20分鐘：同樣早晚拉伸一下筋骨也是可以有效消脂，比起做強(qiáng)度大的運(yùn)動，伸展運(yùn)動能更好地鍛煉肌肉，并使硬化的肌肉恢復(fù)柔韌與彈性。

求一份健身房減脂計(jì)劃表？

首先要有一對可調(diào)重量的啞鈴的，不同的重量針對不同動作，每組數(shù)量在做8到12力竭最適合初練者健美增肌，所以每組數(shù)量在8到12個(gè)，重量也調(diào)到做完這個(gè)數(shù)量就力竭。每組做完休息不超過一分鐘，每個(gè)動作做完休息不超過2分鐘

先練肌肉（無氧），后有氧（或者跑步）

不管是健身操還是跑步都要40分鐘以上才能有效的減脂，每天不能超過兩小時(shí)，每周要五天以內(nèi)。

胸部：杠鈴臥推 6組

上、下斜臥推 各3組

啞鈴飛鳥 4組

肱三頭肌：啞鈴俯身臂屈伸 4組

窄距俯臥撐4組

啞鈴頸后臂屈伸 4組

腿部：深蹲 6組

我體脂是25%，體重160斤，身高175CM，那個(gè)大俠可以給我做個(gè)減肥***表??？跪謝了！ （想2個(gè)月減掉30斤）？

一般連減脂帶脫水的算，10KG倒不算難，這個(gè)還有計(jì)算一下自己的體脂率，不算高的話就難減，也沒必要減。如果認(rèn)真要減脂10KG，要心肺功能健全，平時(shí)有運(yùn)動習(xí)慣，那也不算難，就是控制飲食，超量有氧運(yùn)動或高強(qiáng)度練習(xí)——當(dāng)然，最好自己訂個(gè)***，有監(jiān)測。如果體質(zhì)一般，兩個(gè)月只能靠藥物、手術(shù)或被動練習(xí)（如按摩）來努力一下，這就要先做體測、看醫(yī)生，才能知道怎么有效。

有哪些減肥***表和就餐表值得推薦？

周一　　早餐：一小碗麥片粥加一片葡萄干面包；　　中餐：一個(gè)煮雞蛋、一份蔬菜沙拉和一碗鯽魚蘿卜豆腐湯；　　晚餐：一小碗綠豆粥、一個(gè)饅頭、一份生拌茄泥和一根生黃瓜。

　　周二　　早餐：米飯一碗、咸菜和植提纖加一個(gè)彌猴桃；　　中餐：一份燒竹筍、一份[_a***_]西蘭花和一個(gè)煮雞蛋；　　晚餐：一小份牛肉加一碗涼拌海帶絲。

　　周三　　早餐：一小碗大米粥、一片全麥面包和一個(gè)橙子；　　中餐：一碟燒牛肉、一份蔬菜沙拉和一個(gè)生的西紅柿；　　晚餐：一小碗玉米粥、一個(gè)饅頭、一份燒蘆筍和一根生黃瓜?！⊥扑]：最簡單的瘦身粥

　　周四　　早餐：一杯咖啡一塊蛋糕加一個(gè)蘋果；　　中餐：一小份雞肉、一份燒胡蘿卜以及涼拌芹菜；　　晚餐：一小碗麥片粥加上一個(gè)橙子。

　　周五　　早餐：一小碗麥片粥加一個(gè)橙子；　　中餐：一個(gè)煮雞蛋、米飯、一份燒海魚以及蘑菇炒青菜；　　晚餐：一小碗白薯粥、兩顆植提纖，一份涼拌菠菜和適量的餅干。

　　周六　　早餐：稀粥榨菜加上一個(gè)蘋果、植提纖和水；　　中餐：一根胡蘿卜、一份芹菜炒豬肝、一個(gè)煮雞蛋和一碗西紅柿湯；　　晚餐：一小碗綠豆粥、一份蒜拌海帶絲、一個(gè)饅頭和一根生黃瓜。

　　周日　　早餐：一杯咖啡，三明治加一個(gè)蘋果；　　中餐：一小碗米飯、一份炒土豆青椒絲、一根生黃瓜和一碗紫菜湯；　　晚餐：適量的蝦、一份燒豆腐、一份涼拌生洋蔥和一份芹菜芽。

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到此，以上就是小編對于2個(gè)月居家減肥健身表格的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于2個(gè)月居家減肥健身表格的4點(diǎn)解答對大家有用。