大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健身容易餓會不會增肌減肥的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹健身容易餓會不會增肌減肥的解答，讓我們一起看看吧。
在增肌和減脂期，很容易餓，該怎么注意加餐？
減脂和增肌期間最好不要隨意加餐，否則很容易導(dǎo)致飲食攝入熱量超過消耗熱量，造成減脂和增肌失敗。只要在飲食結(jié)構(gòu)上進(jìn)行調(diào)整就可以很好的緩解饑餓感。
一日三餐好好吃飯是減脂，增肌的前提條件，按時吃飯能有效避免空腹時間過長，增加饑餓感。每頓都要有主食的攝入，選擇復(fù)合碳水如雜糧飯，雜糧粥和粗糧如紅薯，玉米，土豆等。
增加蛋白質(zhì)攝入
蛋白質(zhì)豐富的食物具有很強的飽腹感，能有效緩解饑餓減少對于其他食物的攝入。蛋白質(zhì)能防止肌肉流失，并在力量訓(xùn)練幫助下合成肌肉。無論減脂，增肌都需要足夠的蛋白質(zhì)攝入。在減脂，增肌期間如果感到饑餓，多吃一些雞蛋白，一可以緩解饑餓感，二能增肌蛋白質(zhì)攝入，一舉兩得。
低GI飲食
血糖生成指數(shù)是食物的一種生理學(xué)參數(shù)，是衡量食物引起餐后血糖反應(yīng)的一項有效指標(biāo)。 當(dāng)血糖生成指數(shù)在55以下時，該食物為低GI食物。當(dāng)血糖生成指數(shù)在55至70之間時，該食物為中等GI食物，高血糖生成指數(shù)在70以上時，該食物為高GI食物。
低GI食物可以有效避免穩(wěn)定血糖和胰島素分泌。減少身體對于脂肪的吸收。這類食物飽腹感很強，進(jìn)食后能有效減少對于其他食物的攝入，從而達(dá)到減肥的目的。
多喝水
1.多吃高蛋白食品，比如雞蛋、肉類、牛奶等等，但也不能過多，不然會給肝臟造成很大負(fù)擔(dān)。
2.從理論上說，你還得少吃糖，因為糖特別容易轉(zhuǎn)化成脂肪。
3.少吃脂肪類（這個是當(dāng)然的）。如果你比較胖的話，建議你做運動時堅持到30分鐘以上，因為人體到那時才開始消耗脂肪。不能暴飲暴食，即使你很餓，每次吃個7分飽就差不多了，要知道肌肉大和吃得多并無多大聯(lián)系，倒是脂肪多和吃得多聯(lián)系比較大。
減脂肚子是一定會餓的，而且研究發(fā)現(xiàn)，身體會隨著減脂進(jìn)程發(fā)展，提高饑餓程度。也就是說，越減脂越餓，越難以堅持。為了減脂成功，不做‘腹愁者’給大家分享幾個小技巧。
1.攝入低熱量密度的食物，相同熱量，熱量密度低的食物體積大，飽腹感強，比如蔬菜、水果、土豆。你可以把一半的主食換成蔬菜，不但飽腹感更強，而且熱量更低。
2.攝取更扛餓的食物，有一類食物吃進(jìn)去不會讓你那么快感覺到餓，比如土豆、燕麥、蘋果、橙子還有魚類。適當(dāng)?shù)膶⑦@類食物加入到飲食計劃，可以幫助你抵抗饑餓感。
3.增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入，高蛋白低碳水的飲食***確實可以幫助你減脂，蛋白質(zhì)的飽腹感很強而且它們可以修復(fù)身體組織提高抵抗力，在你減脂期間最大化的保護(hù)肌肉組織。
增肌期餓了就得吃嗎？
1 增肌期不能餓
2 因為在增肌期，身體需要消耗更多的能量來合成肌肉，如果餓肚子的話，身體就會開始分解肌肉來獲取能量，這樣就會逆反增肌的目的。
3 如果感到饑餓，可以選擇低熱量的食物來填飽肚子，比如蔬菜、水果、瘦肉等等，不要吃高熱量、高脂肪、高糖分的食物，以免影響增肌效果。
同時，可以增加進(jìn)餐次數(shù)，分散每餐的食量，以保持飽腹感。
堅持運動，體重還是有增無減，這是為[_a***_]，是因為肉變緊了嗎？
堅持運動，體重有增無減，需要考慮兩個因素，一個是運動的方式，一個是飲食的控制。
運動方式不同產(chǎn)生的減脂效果不同
有氧運動主要是減脂，力量訓(xùn)練主要是增肌。如果是有氧運動，體重沒有變化，就是飲食熱量沒有控制好。如果是力量訓(xùn)練，即使控制飲食，在減肥的前期體重不下降也是屬于正常現(xiàn)象。
人體的體重主要包含脂肪和瘦體重，瘦體重的增加，會帶來體脂的降低。增肌是增加瘦體重的最重要途徑。增肌的過程會帶來體重的上升，抵消部分脂肪減少的重量。女性通過力量訓(xùn)練可以增肌5到8公斤，男性可以多達(dá)7到10公斤。
因此體重有時候并不會發(fā)生改變，但是身體圍度，線條會發(fā)生改變。這種改變就是瘦體重的增加，有利于減肥的持續(xù)進(jìn)行。
飲食控制不到位
減肥需要產(chǎn)生能量缺口，運動可以改變體型。在減肥的過程中，控制飲食才是重中之重。每天消耗2000千卡，但是攝入有2000多千卡，剩余的熱量只能轉(zhuǎn)化為脂肪囤積體內(nèi)，以備不時之需。
攝入2000千卡，消耗2000多千卡，體內(nèi)的脂肪就要分解為身體提供能量。那么即使不運動，也會變瘦。
在減肥的過程中一定要根據(jù)自己的實際情況判定運動減肥，體重沒有下降是運動方式的問題，還是飲食控制的問題。
瘦體重的增加是有限的，對于基數(shù)很大的減肥人士，如果在很長的時間，體重依舊還是沒有下降，也要對飲食作出相應(yīng)調(diào)整，才能達(dá)到減脂減重的目的
到此，以上就是小編對于健身容易餓會不會增肌減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身容易餓會不會增肌減肥的3點解答對大家有用。
