大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于經(jīng)期過(guò)后健康減肥的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹經(jīng)期過(guò)后健康減肥的解答，讓我們一起看看吧。
經(jīng)期后一周減肥食譜？
減肥食譜最重要的是保持清淡和營(yíng)養(yǎng)，可以***用清水煮一些蔬菜或者雞胸肉，這些食物中脂肪含量較低，同時(shí)具有豐富的營(yíng)養(yǎng)，對(duì)于人體所需營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充很到位，不會(huì)導(dǎo)致因?yàn)?/a>減肥而出現(xiàn)身體虛弱，只要控制糖分和鹽分還有脂肪的攝入，同時(shí)多參加一些體育活動(dòng)就可以達(dá)到減肥的目的，另外還要少吃一些面食或者淀粉含量過(guò)高的食物，多吃蔬菜。
月經(jīng)過(guò)后吃什么減肥最快最有效？
可以吃一些粗糧和蔬菜水果來(lái)代替主食，但經(jīng)期后要多吃含鐵量高的和富含纖維的食物，以防貧血。想要更有效的減肥，還是要從平時(shí)養(yǎng)成好的生活習(xí)慣，應(yīng)該控制飲食，平時(shí)選擇低脂肪、低熱量、低糖的食物，飲食要清淡，不要吃過(guò)油、過(guò)甜的食品。
月經(jīng)期瘦身的方法？
進(jìn)行力所能及的體育活動(dòng)。
如散步、瑜伽、體操，每次持續(xù)時(shí)間不要超過(guò)半小時(shí)，每天可以進(jìn)行2-3次。在月經(jīng)結(jié)束后，仍然需要堅(jiān)持適量的體育運(yùn)動(dòng)和飲食控制，才能達(dá)到減重的目的。
月經(jīng)期間怎樣減肥，月經(jīng)之后如何減肥？
眾所周知，女性荷爾蒙的分泌不僅僅會(huì)時(shí)時(shí)刻刻影響著女人的心情，也對(duì)運(yùn)動(dòng)的效果有著相當(dāng)顯著的影響。而所謂的經(jīng)期減肥，其主要分為四個(gè)時(shí)期。就是可以利用女性在這個(gè)經(jīng)期內(nèi)荷爾蒙的波動(dòng)非常大，可以達(dá)到燃燒脂肪的效果。
想要減肥的女人們一定要利用好這幾個(gè)時(shí)期，就能讓減肥的效果更加顯著。特別是在月經(jīng)的最后兩天和月經(jīng)后的一個(gè)星期內(nèi)，這個(gè)時(shí)期被人們稱為“減肥黃金期”，在這個(gè)時(shí)期進(jìn)行減肥，可以達(dá)到事半功倍的效果。
在月經(jīng)開(kāi)始的第一天到第十天的時(shí)候，這是月經(jīng)期減肥的初期，這時(shí)候女性的體內(nèi)雌性激素的分泌會(huì)十分旺盛，最長(zhǎng)可以達(dá)到十四天左右。這個(gè)時(shí)候也是情緒比較低落的時(shí)期，可以適當(dāng)進(jìn)行輕柔的運(yùn)動(dòng)，比如瑜伽，太極拳等。如果這些運(yùn)動(dòng)讓你感到更加煩躁，你也可以選擇慢跑或者慢速游泳，也是對(duì)減肥很有幫助的。
月經(jīng)開(kāi)始的第第十一天到第十九天是月經(jīng)期減肥的中期，這時(shí)候雌性激素的分泌到達(dá)頂峰之后開(kāi)始減少，并在第十四條左右開(kāi)始排卵，而在排卵前四到五天是做有氧運(yùn)動(dòng)的[_a***_]時(shí)期。這時(shí)候應(yīng)該選擇跑步，游泳或者騎自行車，可以適當(dāng)進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)，這些運(yùn)動(dòng)十分有利于熱量的消耗，是減重的最佳選擇運(yùn)動(dòng)。
最后一個(gè)時(shí)期是在月經(jīng)開(kāi)始的第二十天到第二十八天，我們這時(shí)候可以做更長(zhǎng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)，也可以適當(dāng)做一些力量訓(xùn)練和技巧反應(yīng)能力的訓(xùn)練。
指導(dǎo)專家：陳國(guó)斌，副主任醫(yī)師，深圳市婦幼保健院婦產(chǎn)科。
擅長(zhǎng)婦科常見(jiàn)病，婦科腫瘤以及生殖內(nèi)分泌疾病診斷與治療。
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女性在月經(jīng)期間一般會(huì)有焦慮、焦躁、易生氣、容易疲勞、頭痛、水腫、***脹痛、易長(zhǎng)痘痘等現(xiàn)象。如果你正在減肥一定要預(yù)防由于這些生理期癥狀引起體重的增長(zhǎng)，讓減肥成果毀于一旦。
- 注意休息 生理期前三天禁劇烈運(yùn)動(dòng)，可以散步、慢跑或做做家務(wù)等。三天后可以如果出血量不多可以正常鍛煉。身體休息好，也是為后面的減肥打好基礎(chǔ)。
- 清淡飲食 不要重口味，生理期也屬身體的應(yīng)激反應(yīng)，飲食過(guò)于重口味會(huì)加重身體的代謝負(fù)擔(dān)，還會(huì)造成水分滯留、長(zhǎng)痘痘和體重增加。
月經(jīng)后的8-16天是排卵期，該時(shí)期是減脂的“黃金時(shí)間”在此之前無(wú)論如何辛苦運(yùn)動(dòng)體重都不會(huì)減，此時(shí)體重卻意外減輕。因?yàn)樵摃r(shí)期促卵細(xì)胞生成激素比較活躍，黃體激素的分泌量減少，因此體內(nèi)脂肪不易堆積，身體變得更加輕盈。此時(shí)適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，注意飲食均衡，體重秤上的數(shù)據(jù)就是見(jiàn)證幸福的時(shí)刻了！
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很多流傳甚廣的傳言都說(shuō)，姨媽期吃高熱量的食物不會(huì)胖，是所謂的減肥***期。于是乎很多人都開(kāi)始在來(lái)例***的時(shí)候狂吃自己平時(shí)不敢吃的高熱量食物。實(shí)際上，這種說(shuō)法是不科學(xué)的。
來(lái)例***時(shí)候消耗的熱量或者說(shuō)流出的血液，根本沒(méi)有想象的那么多，新陳代謝其實(shí)也跟平時(shí)差不了多少。但是因?yàn)閬?lái)例***之前體重是有一個(gè)上漲的幅度的，也許是一二斤，也是是四五斤。正常的話這個(gè)增加的體重在例***來(lái)之后，會(huì)恢復(fù)正常的。如果是例***期間狂吃高熱量食物，可能身體會(huì)增加一二斤或者四五斤，但是由于例***之后還會(huì)減輕，那么這兩者相抵消。但是實(shí)際上，還是胖了。
至于例***期的運(yùn)動(dòng)，如果感覺(jué)腰酸背痛，肚子漲疼的話，還是選擇休息。如果沒(méi)有不適感的話，該怎么鍛煉就怎么練就好了，只要避免腹部的力量訓(xùn)練就好。
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到此，以上就是小編對(duì)于經(jīng)期過(guò)后健康減肥的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于經(jīng)期過(guò)后健康減肥的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
