大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于經(jīng)期過后健康減肥的問題，于是小編就整理了4個相關(guān)介紹經(jīng)期過后健康減肥的解答，讓我們一起看看吧。
經(jīng)期后一周減肥食譜？
減肥食譜最重要的是保持清淡和營養(yǎng)，可以***用清水煮一些蔬菜或者雞胸肉，這些食物中脂肪含量較低，同時具有豐富的營養(yǎng)，對于人體所需營養(yǎng)的補充很到位，不會導(dǎo)致因為減肥而出現(xiàn)身體虛弱，只要控制糖分和鹽分還有脂肪的攝入，同時多參加一些體育活動就可以達到減肥的目的，另外還要少吃一些面食或者淀粉含量過高的食物，多吃蔬菜。
月經(jīng)過后吃什么減肥最快最有效？
可以吃一些粗糧和蔬菜水果來代替主食，但經(jīng)期后要多吃含鐵量高的和富含纖維的食物，以防貧血。想要更有效的減肥，還是要從平時養(yǎng)成好的生活習(xí)慣，應(yīng)該控制飲食，平時選擇低脂肪、低熱量、低糖的食物，飲食要清淡，不要吃過油、過甜的食品。
月經(jīng)期瘦身的方法？
進行力所能及的體育活動。
如散步、瑜伽、體操，每次持續(xù)時間不要超過半小時，每天可以進行2-3次。在月經(jīng)結(jié)束后，仍然需要堅持適量的體育運動和飲食控制，才能達到減重的目的。
月經(jīng)期間怎樣減肥，月經(jīng)之后如何減肥？
眾所周知，女性荷爾蒙的分泌不僅僅會時時刻刻影響著女人的心情，也對運動的效果有著相當(dāng)顯著的影響。而所謂的經(jīng)期減肥，其主要分為四個時期。就是可以利用女性在這個經(jīng)期內(nèi)荷爾蒙的波動非常大，可以達到燃燒脂肪的效果。
想要減肥的女人們一定要利用好這幾個時期，就能讓減肥的效果更加顯著。特別是在月經(jīng)的最后兩天和月經(jīng)后的一個星期內(nèi)，這個時期被人們稱為“減肥黃金期”，在這個時期進行減肥，可以達到事半功倍的效果。
在月經(jīng)開始的第一天到第十天的時候，這是月經(jīng)期減肥的初期，這時候女性的體內(nèi)雌性激素的分泌會十分旺盛，最長可以達到十四天左右。這個時候也是情緒比較低落的時期，可以適當(dāng)進行輕柔的運動，比如瑜伽，太極拳等。如果這些運動讓你感到更加煩躁，你也可以選擇慢跑或者慢速游泳，也是對減肥很有幫助的。
月經(jīng)開始的第第十一天到第十九天是月經(jīng)期減肥的中期，這時候雌性激素的分泌到達頂峰之后開始減少，并在第十四條左右開始排卵，而在排卵前四到五天是做[_a***_]的最好時期。這時候應(yīng)該選擇跑步，游泳或者騎自行車，可以適當(dāng)進行長時間的運動，這些運動十分有利于熱量的消耗，是減重的最佳選擇運動。
最后一個時期是在月經(jīng)開始的第二十天到第二十八天，我們這時候可以做更長時間的有氧運動，也可以適當(dāng)做一些力量訓(xùn)練和技巧反應(yīng)能力的訓(xùn)練。
指導(dǎo)專家：陳國斌，副主任醫(yī)師，深圳市婦幼保健院婦產(chǎn)科。
擅長婦科常見病，婦科腫瘤以及生殖內(nèi)分泌疾病診斷與治療。
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女性在月經(jīng)期間一般會有焦慮、焦躁、易生氣、容易疲勞、頭痛、水腫、***脹痛、易長痘痘等現(xiàn)象。如果你正在減肥一定要預(yù)防由于這些生理期癥狀引起體重的增長，讓減肥成果毀于一旦。
- 注意休息 生理期前三天禁劇烈運動，可以散步、慢跑或做做家務(wù)等。三天后可以如果出血量不多可以正常鍛煉。身體休息好，也是為后面的減肥打好基礎(chǔ)。
- 清淡飲食 不要重口味，生理期也屬身體的應(yīng)激反應(yīng)，飲食過于重口味會加重身體的代謝負擔(dān)，還會造成水分滯留、長痘痘和體重增加。
月經(jīng)后的8-16天是排卵期，該時期是減脂的“黃金時間”在此之前無論如何辛苦運動體重都不會減，此時體重卻意外減輕。因為該時期促卵細胞生成激素比較活躍，黃體激素的分泌量減少，因此體內(nèi)脂肪不易堆積，身體變得更加輕盈。此時適當(dāng)增加運動強度，注意飲食均衡，體重秤上的數(shù)據(jù)就是見證幸福的時刻了！
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很多流傳甚廣的傳言都說，姨媽期吃高熱量的食物不會胖，是所謂的減肥***期。于是乎很多人都開始在來例***的時候狂吃自己平時不敢吃的高熱量食物。實際上，這種說法是不科學(xué)的。
來例***時候消耗的熱量或者說流出的血液，根本沒有想象的那么多，新陳代謝其實也跟平時差不了多少。但是因為來例***之前體重是有一個上漲的幅度的，也許是一二斤，也是是四五斤。正常的話這個增加的體重在例***來之后，會恢復(fù)正常的。如果是例***期間狂吃高熱量食物，可能身體會增加一二斤或者四五斤，但是由于例***之后還會減輕，那么這兩者相抵消。但是實際上，還是胖了。
至于例***期的運動，如果感覺腰酸背痛，肚子漲疼的話，還是選擇休息。如果沒有不適感的話，該怎么鍛煉就怎么練就好了，只要避免腹部的力量訓(xùn)練就好。
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到此，以上就是小編對于經(jīng)期過后健康減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于經(jīng)期過后健康減肥的4點解答對大家有用。
