大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥后脂肪消耗慢的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)減肥后脂肪消耗慢的解答，讓我們一起看看吧。
為什么減肥減到后面就瘦的慢了？
所謂瓶頸期就是我們運(yùn)動(dòng)成果的停滯期，一般出現(xiàn)在同一份訓(xùn)練計(jì)劃持續(xù)兩到三個(gè)月左右的時(shí)候。面對瓶頸期，不要急躁，畢竟也瘦了不少嘛！只要調(diào)整自己的訓(xùn)教***，配合飲食，過了這個(gè)時(shí)期就好了～
①改變***。比如你之前一直在跑步，那這個(gè)時(shí)候你可以嘗試爬坡，或者堅(jiān)持滑雪游泳，甚至擼鐵，讓身體感受不一樣的肌肉***，誰都喜歡新鮮，身體也是如此。
②提高強(qiáng)度。既然到了瓶頸期，就說明之前的訓(xùn)教***已經(jīng)被身體免疫，那就需要提升難度，消耗更多。最簡單的就是做力量訓(xùn)練。比如把原來的徒手跳操變成負(fù)重的循環(huán)訓(xùn)練，或者舉鐵等。
③：休息是科學(xué)訓(xùn)練必不可少的一部分。所以，建議大家，新手的話，每周兩到三天練習(xí)足以。有一定經(jīng)驗(yàn)以后，每三個(gè)月最好休息一周，讓身體恢復(fù)恢復(fù)，一味地疲憊訓(xùn)練并非好事～也許休息后，會(huì)發(fā)現(xiàn)身體更好啦！??！
減肥到一定程度，減脂速度會(huì)慢下來甚至停滯，屬于正常現(xiàn)象。脂肪分解會(huì)產(chǎn)生尿酮_脂肪分解中間產(chǎn)物，尿酮在體內(nèi)累積，脂肪就不會(huì)再分解，這時(shí)候要做的是把尿酮降下來，比如喝蘇打水，喝白米粥，面湯等等，但是這個(gè)過程要控制熱量攝入，專業(yè)的說叫減脂平臺(tái)期或者過渡期，大概需要5-7天時(shí)間！然后會(huì)開始新一輪的減脂！通俗點(diǎn)是身體啟動(dòng)自我保護(hù)機(jī)制，此時(shí)基礎(chǔ)代謝會(huì)不同程度降低，不用擔(dān)心，恢復(fù)正常飲食后都會(huì)好起來。需要可以關(guān)注我，我是快樂的減脂教練，免費(fèi)指導(dǎo)減脂！加油哦，助你成功，美美噠??
據(jù)一個(gè)例子，你有銀行存款10萬，我想和你借一千，***設(shè)我們關(guān)系還不錯(cuò)，你應(yīng)該還是會(huì)借給我的吧。
但如果你的銀行存款只有1萬，我還要跟你借一千，即便我們關(guān)系很好，你也要考慮考慮吧。
同樣的道理，你是一個(gè)胖子的時(shí)候一個(gè)星期減1kg體重沒什么難度，畢竟你有存量。
但是如果你是一個(gè)瘦子，本身脂肪的儲(chǔ)備就不多，自然是不愿意拿出來的，一周可以減掉0.5kg就不錯(cuò)了。
減肥的時(shí)候，人身體各部位的脂肪是均勻的消耗。所以我們最后瘦的部位永遠(yuǎn)會(huì)是我們脂肪最多的部位。除了抽脂以外，沒有任何一種方式可以達(dá)到局部減脂。所以我們減得最慢的部位，也就是脂肪最多的部位。主要是手臂后側(cè)，大腿內(nèi)側(cè)，腰腹部。人越不常用的部位，越靠近中心的位置，越容易囤積脂肪。比如說我們的腰腹部。但是如果我們，走路或者做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，腹肌的參與變多，那么腹部的脂肪，不會(huì)那么容易增加。因?yàn)槿丝偸前阎緝?chǔ)存在我們從來不動(dòng)的部位，這樣可以更好的儲(chǔ)存能量。所以我們就要讓身體的所有部位都運(yùn)動(dòng)起來。最簡單的就是我們走路的過程中要保持腹部收緊。感覺像是你走路的時(shí)候，讓腹部用力，這樣就會(huì)一定程度的減少腹部脂肪的堆積。但是我們要減脂，還是要做一些減脂的運(yùn)動(dòng)和搭配合理的飲食。
這里給大家分享一下訓(xùn)練和飲食的建議。
飲食方面，我們注意要嚴(yán)格控制油脂的攝入。蛋白質(zhì)的食物要充足，碳水化合物適量減少。
訓(xùn)練方面，我們要注意做胸背腿等大肌群的訓(xùn)練。大肌群的訓(xùn)練[_a***_]比較大，消耗的熱量比較高。搭配中等強(qiáng)度的有氧訓(xùn)練?；蛘咦鲆恍?，極量的有氧運(yùn)動(dòng)。就是可以持續(xù)五分鐘到20分鐘的高強(qiáng)度有氧。中等強(qiáng)度的有氧和高強(qiáng)度的有氧，脂肪參與燃燒的比例都比較高。
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因?yàn)楫?dāng)減肥***進(jìn)行到一定的程度后，就會(huì)進(jìn)入一個(gè)平臺(tái)期。
好比說，你的身體就如同一個(gè)碗，碗里裝著盛滿的水，起初想要“倒出”水是很簡單的，但越到后來，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)要想再“倒出”水時(shí)，只能是比前一次向下傾斜的角度更大才能完成，人的身體同樣如此。
當(dāng)然這里并不是指在進(jìn)入平臺(tái)期后需要更加嚴(yán)格要求自己，而是例子，要根據(jù)每個(gè)人的身體素質(zhì)而定，適當(dāng)?shù)娘嬍臣由线m量的運(yùn)動(dòng)，并且加以保持，才能達(dá)到最終的目標(biāo)。
運(yùn)動(dòng)減肥完全無效是因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-x-c-d-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQ1a6da41f78bf6c85 relatedlink">新陳代謝很慢嗎？
不僅僅是代謝的原因，誠然代謝的快慢確實(shí)對減肥有所影響。
但是 除去新陳代謝的原因，運(yùn)動(dòng)和飲食一樣影響減肥效果。
眾所周知，想要減肥就得做有氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下所能進(jìn)行的體育鍛煉。就是說人在運(yùn)動(dòng)的情況下，吸入的氧氣能夠與需求持平，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。
在日常生活中，跑步、跳繩、快走、爬山、游泳、騎行等都屬于非常常見的有氧運(yùn)動(dòng)。
以上幾種運(yùn)動(dòng)平均每半個(gè)小時(shí)就能消耗大概200~500大卡，具體效果因人而異，我也就不一一累述了，總之減肥有明顯效果就是一公斤的體重，也就是7700大卡。
合理科學(xué)的減肥應(yīng)該以自身體重基數(shù)為標(biāo)準(zhǔn)，每個(gè)月減掉本身的百分之2的體重。也就是100斤可以每個(gè)月減掉兩斤體重，200斤可以每個(gè)月減掉4~10斤都可以。
想要通過飲食減肥，就得清楚的知道自己每日的飲食攝入是多少熱量，通過控制熱量攝入的方式形成熱量逆差，從而達(dá)到減肥瘦身的目的。
我們都知道（好吧不是誰都知道……）一個(gè)人一天就算不運(yùn)動(dòng)也會(huì)消耗掉2500大卡左右的熱量，只要我們能夠合理嚴(yán)格的把控自己的飲食構(gòu)造，把攝入的熱量低于這個(gè)數(shù)值，體內(nèi)為了供能就會(huì)開始分解脂肪，減肥瘦身的目的就達(dá)到了。
不推薦食物：高熱量、高脂肪、高糖分、油炸類的食物 炸雞、薯?xiàng)l、巧克力、榴蓮等等……
誠邀，我是健身領(lǐng)域創(chuàng)作者moki炫，如果我的回答對你有所幫助記得關(guān)注我。
如果想減肥，長期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)和飲食相結(jié)合，不可能沒效果。飲食上你可以多攝入牛肉雞肉結(jié)合無氧運(yùn)動(dòng)增肌，戒掉高油高鹽食品，戒掉零食，主食少量，多吃蔬菜水果。有氧運(yùn)動(dòng)每次堅(jiān)持半小時(shí)以上，運(yùn)動(dòng)完不要大吃大喝，堅(jiān)持一段時(shí)間，效果顯著。
運(yùn)動(dòng)減肥的效果會(huì)比較慢，但絕對是最有效的，安全的減重方式，運(yùn)動(dòng)應(yīng)該是最不會(huì)欺騙你的，你有動(dòng)一直在動(dòng)堅(jiān)持就一定會(huì)瘦，并且體型很好看，肌肉會(huì)出現(xiàn)，人的精神面貌狀態(tài)會(huì)很好，加油加油，一起加油！
到此，以上就是小編對于運(yùn)動(dòng)減肥后脂肪消耗慢的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥后脂肪消耗慢的2點(diǎn)解答對大家有用。
