大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于運動減肥后脂肪消耗慢的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹運動減肥后脂肪消耗慢的解答，讓我們一起看看吧。
為什么減肥減到后面就瘦的慢了？
所謂瓶頸期就是我們運動成果的停滯期，一般出現(xiàn)在同一份訓練計劃持續(xù)兩到三個月左右的時候。面對瓶頸期，不要急躁，畢竟也瘦了不少嘛！只要調(diào)整自己的訓教***，配合飲食，過了這個時期就好了～
①改變***。比如你之前一直在跑步，那這個時候你可以嘗試爬坡，或者堅持滑雪游泳，甚至擼鐵，讓身體感受不一樣的肌肉***，誰都喜歡新鮮，身體也是如此。
②提高強度。既然到了瓶頸期，就說明之前的訓教***已經(jīng)被身體免疫，那就需要提升難度，消耗更多。最簡單的就是做力量訓練。比如把原來的徒手跳操變成負重的循環(huán)訓練，或者舉鐵等。
③：休息是科學訓練必不可少的一部分。所以，建議大家，新手的話，每周兩到三天練習足以。有一定經(jīng)驗以后，每三個月最好休息一周，讓身體恢復恢復，一味地疲憊訓練并非好事～也許休息后，會發(fā)現(xiàn)身體更好啦！??！
減肥到一定程度，減脂速度會慢下來甚至停滯，屬于正常現(xiàn)象。脂肪分解會產(chǎn)生尿酮_脂肪分解中間產(chǎn)物，尿酮在體內(nèi)累積，脂肪就不會再分解，這時候要做的是把尿酮降下來，比如喝蘇打水，喝白米粥，面湯等等，但是這個過程要控制熱量攝入，專業(yè)的說叫減脂平臺期或者過渡期，大概需要5-7天時間！然后會開始新一輪的減脂！通俗點是身體啟動自我保護機制，此時基礎代謝會不同程度降低，不用擔心，恢復正常飲食后都會好起來。需要可以關(guān)注我，我是快樂的減脂教練，免費指導減脂！加油哦，助你成功，美美噠??
據(jù)一個例子，你有銀行存款10萬，我想和你借一千，***設我們關(guān)系還不錯，你應該還是會借給我的吧。
但如果你的銀行存款只有1萬，我還要跟你借一千，即便我們關(guān)系很好，你也要考慮考慮吧。
同樣的道理，你是一個胖子的時候一個星期減1kg體重沒什么難度，畢竟你有存量。
但是如果你是一個瘦子，本身脂肪的儲備就不多，自然是不愿意拿出來的，一周可以減掉0.5kg就不錯了。
減肥的時候，人身體各部位的脂肪是均勻的消耗。所以我們最后瘦的部位永遠會是我們脂肪最多的部位。除了抽脂以外，沒有任何一種方式可以達到局部減脂。所以我們減得最慢的部位，也就是脂肪最多的部位。主要是手臂后側(cè)，大腿內(nèi)側(cè)，腰腹部。人越不常用的部位，越靠近中心的位置，越容易囤積脂肪。比如說我們的腰腹部。但是如果我們，走路或者做運動的時候，腹肌的參與變多，那么腹部的脂肪，不會那么容易增加。因為人總是把脂肪儲存在我們從來不動的部位，這樣可以更好的儲存能量。所以我們就要讓身體的所有部位都運動起來。最簡單的就是我們走路的過程中要保持腹部收緊。感覺像是你走路的時候，讓腹部用力，這樣就會一定程度的減少腹部脂肪的堆積。但是我們要減脂，還是要做一些減脂的運動和搭配合理的飲食。
這里給大家分享一下訓練和飲食的建議。
飲食方面，我們注意要嚴格控制油脂的攝入。蛋白質(zhì)的食物要充足，碳水化合物[_a***_]減少。
訓練方面，我們要注意做胸背腿等大肌群的訓練。大肌群的訓練運動量比較大，消耗的熱量比較高。搭配中等強度的有氧訓練。或者做一些，極量的有氧運動。就是可以持續(xù)五分鐘到20分鐘的高強度有氧。中等強度的有氧和高強度的有氧，脂肪參與燃燒的比例都比較高。
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因為當減肥***進行到一定的程度后，就會進入一個平臺期。
好比說，你的身體就如同一個碗，碗里裝著盛滿的水，起初想要“倒出”水是很簡單的，但越到后來，你就會發(fā)現(xiàn)要想再“倒出”水時，只能是比前一次向下傾斜的角度更大才能完成，人的身體同樣如此。
當然這里并不是指在進入平臺期后需要更加嚴格要求自己，而是例子，要根據(jù)每個人的身體素質(zhì)而定，適當?shù)娘嬍臣由线m量的運動，并且加以保持，才能達到最終的目標。
運動減肥完全無效是因為新陳代謝很慢嗎？
但是 除去新陳代謝的原因，運動和飲食一樣影響減肥效果。
眾所周知，想要減肥就得做有氧運動，有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下所能進行的體育鍛煉。就是說人在運動的情況下，吸入的氧氣能夠與需求持平，達到生理上的平衡狀態(tài)。
在日常生活中，跑步、跳繩、快走、爬山、游泳、騎行等都屬于非常常見的有氧運動。
以上幾種運動平均每半個小時就能消耗大概200~500大卡，具體效果因人而異，我也就不一一累述了，總之減肥有明顯效果就是一公斤的體重，也就是7700大卡。
合理科學的減肥應該以自身體重基數(shù)為標準，每個月減掉本身的百分之2的體重。也就是100斤可以每個月減掉兩斤體重，200斤可以每個月減掉4~10斤都可以。
想要通過飲食減肥，就得清楚的知道自己每日的飲食攝入是多少熱量，通過控制熱量攝入的方式形成熱量逆差，從而達到減肥瘦身的目的。
我們都知道（好吧不是誰都知道……）一個人一天就算不運動也會消耗掉2500大卡左右的熱量，只要我們能夠合理嚴格的把控自己的飲食構(gòu)造，把攝入的熱量低于這個數(shù)值，體內(nèi)為了供能就會開始分解脂肪，減肥瘦身的目的就達到了。
不推薦食物：高熱量、高脂肪、高糖分、油炸類的食物 炸雞、薯條、巧克力、榴蓮等等……
誠邀，我是健身領(lǐng)域創(chuàng)作者moki炫，如果我的回答對你有所幫助記得關(guān)注我。
如果想減肥，長期堅持運動和飲食相結(jié)合，不可能沒效果。飲食上你可以多攝入牛肉雞肉結(jié)合無氧運動增肌，戒掉高油高鹽食品，戒掉零食，主食少量，多吃蔬菜水果。有氧運動每次堅持半小時以上，運動完不要大吃大喝，堅持一段時間，效果顯著。
運動減肥的效果會比較慢，但絕對是最有效的，安全的減重方式，運動應該是最不會欺騙你的，你有動一直在動堅持就一定會瘦，并且體型很好看，肌肉會出現(xiàn)，人的精神面貌狀態(tài)會很好，加油加油，一起加油！
到此，以上就是小編對于運動減肥后脂肪消耗慢的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運動減肥后脂肪消耗慢的2點解答對大家有用。
