大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話(huà)題，就是關(guān)于有氧運(yùn)動(dòng)減肥后心率變慢的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹有氧運(yùn)動(dòng)減肥后心率變慢的解答，讓我們一起看看吧。
有氧跑多久心率會(huì)降下來(lái)？
有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)間和心率降下來(lái)的速度因人而異。通常來(lái)說(shuō)，當(dāng)身體從高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)過(guò)渡到低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)，心率會(huì)逐漸降低。這個(gè)過(guò)程通常需要幾分鐘到十幾分鐘的時(shí)間。具體來(lái)說(shuō)，心率的降低速度取決于個(gè)人的體質(zhì)、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和訓(xùn)練水平。
如果你經(jīng)常進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，身體會(huì)逐漸適應(yīng)運(yùn)動(dòng)并更有效地降低心率。因此，為了讓心率迅速降低，請(qǐng)逐漸減小運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，適當(dāng)緩慢地放慢步伐或停下來(lái)進(jìn)行緩和的伸展運(yùn)動(dòng)。
有氧心率太高不利于減脂嗎？
有氧運(yùn)動(dòng)心率達(dá)到本人最高心率的60%-85%才有減肥效果：
1. 心率低于此范圍時(shí)，運(yùn)動(dòng)對(duì)機(jī)體的***不明顯，達(dá)不到減肥的效果。
2. 心率高于此范圍時(shí)，能量代謝的方式會(huì)發(fā)生變化，對(duì)脂肪的消耗不明顯，也不利于減肥。
3. 有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間要超過(guò)30分鐘，機(jī)體才可能開(kāi)始消耗脂肪。
健身減肥二個(gè)月，有氧運(yùn)動(dòng)為主，為什么最近感覺(jué)好累？
很高興減脂君來(lái)解答這道問(wèn)題。
根據(jù)你的描述，減脂君分析你的飲食攝入應(yīng)該是不足的，都說(shuō)減肥三分練七分吃，吃上應(yīng)該控制，但是不能控制的太嚴(yán)格，否則身體的攝入能量不足你又在持續(xù)的運(yùn)動(dòng)輸出能量身體自然就會(huì)覺(jué)得乏累。長(zhǎng)期這樣容易造成營(yíng)養(yǎng)不良，應(yīng)該多攝入一些脂肪少的肉類(lèi)，比如雞鴨魚(yú)肉（雞皮鴨皮除外，這部分脂肪很高）牛肉等，還有蔬菜和水果。
另外呢，我們要區(qū)分好什么是有氧運(yùn)動(dòng)，科學(xué)上對(duì)有氧運(yùn)動(dòng)的定義是全身性大肌群參與的三十分鐘以上的運(yùn)動(dòng)稱(chēng)之為有氧運(yùn)動(dòng)。
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有氧運(yùn)動(dòng)，就是以氧氣為主供能身體運(yùn)轉(zhuǎn)，以脂肪作為主要消耗能量的運(yùn)動(dòng)。單次持續(xù)運(yùn)動(dòng)超過(guò)2分鐘以上的，如長(zhǎng)跑、跳繩、登山、游泳等等都屬于有氧運(yùn)動(dòng)。需要注意的是，有氧運(yùn)動(dòng)在20分鐘之后才開(kāi)始消耗脂肪。所以很多人都會(huì)選擇力量加有氧的訓(xùn)練方式或者是HIIT加有氧的訓(xùn)練。
減肥期如何選擇有氧運(yùn)動(dòng)？
有氧運(yùn)動(dòng)大概分為以下兩類(lèi)。常規(guī)有氧：慢跑6-8km/小時(shí)、包括任何有氧運(yùn)動(dòng)類(lèi)儀器如動(dòng)感單車(chē)、跳繩、游泳等。非常規(guī)有氧：HIIT/高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練。更算是有氧無(wú)氧的結(jié)合，減肥效果很好。
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另外有氧運(yùn)動(dòng)比如跑步不是跑的越快越好，心率適中的時(shí)候才是減肥最好的，最簡(jiǎn)單的算法是比如你20歲，220-20歲=200，這個(gè)200就是你的最大心率，最大心率（200）的60%-80%就是你的最好減脂心率，一般這個(gè)心率都是人快走的時(shí)候就可以達(dá)到，在跑步機(jī)上的話(huà)在坡度0的情況下速度6-8就完全可以達(dá)到減肥的效果，不必跑得太快，希望這個(gè)回答可以給你幫助，提前祝減肥順利，成功逆襲哦。
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過(guò)度訓(xùn)練是指運(yùn)動(dòng)員由于疲勞的連續(xù)積累而導(dǎo)致機(jī)體出現(xiàn)功能紊亂或病理狀態(tài)的訓(xùn)練和比賽。過(guò)度訓(xùn)練是一種訓(xùn)練與恢復(fù)、運(yùn)動(dòng)與運(yùn)動(dòng)能力、應(yīng)激與應(yīng)激耐受性之間的失衡狀態(tài)。 根據(jù)運(yùn)動(dòng)疲勞的程度，過(guò)度訓(xùn)練可分為短期過(guò)度訓(xùn)練和過(guò)度訓(xùn)練綜合癥。短期過(guò)度訓(xùn)練經(jīng)過(guò)1～2周恢復(fù)，運(yùn)動(dòng)能力能夠恢復(fù)或超過(guò)原來(lái)水平。而過(guò)度訓(xùn)練綜合癥則表現(xiàn)為持續(xù)的運(yùn)動(dòng)能力、免疫力下降，易感染，持續(xù)疲勞，且情緒低落、易煩躁。
早期癥狀 1一般自覺(jué)癥狀，疲乏無(wú)力，倦怠，精神不振 2對(duì)運(yùn)動(dòng)的反應(yīng)，沒(méi)有訓(xùn)練的欲望或厭煩訓(xùn)練，嚴(yán)重時(shí)變現(xiàn)為厭惡或恐懼訓(xùn)練，且在訓(xùn)練中疲勞出現(xiàn)得早，訓(xùn)練后疲勞加重而不易恢復(fù)，運(yùn)動(dòng)成績(jī)下降，運(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)下降 3神經(jīng)系統(tǒng)，頭昏，記憶力下降，精神不集中，激動(dòng)，失眠多夢(mèng)，早醒，盜汗，耳鳴，眼花，食欲不振。 晚期癥狀 1心血管，心悸、胸悶、氣短，晨脈明顯較快，運(yùn)動(dòng)后心率恢復(fù)慢，心律不齊。 2消化系統(tǒng)，食欲不振，出現(xiàn)惡心，嘔吐，腹脹、痛泄，便秘，甚至消化管出血。 3肌肉、骨骼系統(tǒng)，肌肉持續(xù)酸痛，負(fù)荷能力下降，易出現(xiàn)肌肉痙攣，肌肉細(xì)微損傷。 4其他，全身乏力，[_a***_]下降；易發(fā)生感冒，腹瀉，低熱，運(yùn)動(dòng)后蛋白尿，運(yùn)動(dòng)性血尿等。
到此，以上就是小編對(duì)于有氧運(yùn)動(dòng)減肥后心率變慢的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于有氧運(yùn)動(dòng)減肥后心率變慢的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
