大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于晚上10點(diǎn)前運(yùn)動(dòng)減肥的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹晚上10點(diǎn)前運(yùn)動(dòng)減肥的解答，讓我們一起看看吧。
- 每天早上和晚上跑十公里步,10多天大概能減多少??？
- 減肥最難熬的就是晚上10點(diǎn)到11點(diǎn)這段，那能吃些什么不容易長(zhǎng)胖又有飽腹感的東西？
- 每晚九點(diǎn)到十點(diǎn)進(jìn)行跳繩運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練可以嗎？
每天早上和晚上跑十公里步,10多天大概能減多少?。?/h3>
如果每天早上和晚上跑十公里步，10多天大概能減少2-3公斤左右的體重。但是減重的效果還要取決于你的飲食習(xí)慣和身體狀況。
如果你能堅(jiān)持每天跑步，控制飲食，適當(dāng)增加一些力量訓(xùn)練，那么減重的效果會(huì)更明顯。另外，跑步不僅可以幫助減重，還能提高心肺功能，增強(qiáng)體質(zhì)，降低患病風(fēng)險(xiǎn)，提高生活質(zhì)量。所以，堅(jiān)持跑步是非常有益的。
應(yīng)該能減個(gè)三、五斤
但是這種跑步方式長(zhǎng)期堅(jiān)持下去，絕對(duì)會(huì)讓你后期痛不欲生、后悔不跌的。從題目所提到的問(wèn)題，就能看出絕對(duì)是一個(gè)運(yùn)動(dòng)小白的發(fā)問(wèn)。先不說(shuō)你能力夠不夠，就說(shuō)你的膝蓋就很容易磨損，而且造成終身的傷害。所以說(shuō)跑步不能一蹴而就，而要慢慢循序漸進(jìn)，至于跑步計(jì)劃網(wǎng)上介紹的很多。
減肥最難熬的就是晚上10點(diǎn)到11點(diǎn)這段，那能吃些什么不容易長(zhǎng)胖又有飽腹感的東西？
強(qiáng)烈推薦吃黃瓜，既能讓你產(chǎn)生飽腹感，又不會(huì)有太多的熱量，不會(huì)讓你在睡眠過(guò)程中產(chǎn)生脂肪，同時(shí)黃瓜會(huì)稀釋你的胃酸，使你的胃在你睡眠過(guò)程中減少負(fù)荷，讓你有一個(gè)高質(zhì)量的休息過(guò)程！
這個(gè)也要分情況的。如果吃完早飯后就沒(méi)有怎么進(jìn)食的話，也就是說(shuō)空腹狀態(tài)超過(guò)了八個(gè)小時(shí)，那么就算是晚上十點(diǎn)十一點(diǎn)了，也可以適當(dāng)吃點(diǎn)東西，沒(méi)事的。但是吃完不要馬上睡。如果三餐正常吃，但是量都小，或者是晚餐量小，到晚上又餓了，那就洗洗睡吧！夢(mèng)里或許會(huì)出現(xiàn)大餐哦！個(gè)人觀點(diǎn)，僅供參考哈！
來(lái)說(shuō)一下我的減肥經(jīng)歷吧。我180身高，之前99.8kg，在家里父母親戚和女朋友的多重壓力下，我開始減肥了。減肥期間，早上一個(gè)雞蛋＋一杯豆?jié){。中午一小碗米飯＋素菜＋雞蛋或者魚肉，晚上6點(diǎn)下班就去吃飯，晚上兩個(gè)素包子，基本上這是一天的飯量。健身房剛開始2公里跑步每天＋器械，跑了3天變成3公里跑步＋4組器械運(yùn)動(dòng)，到今天兩個(gè)多月，大概80天的樣子，每天7公里＋4組器械，有時(shí)候出差，會(huì)有幾天不去，但是晚上也會(huì)在酒店做平板支撐，俯臥撐，仰臥起坐，波比跳，4-5組。不出差基本天天去。現(xiàn)在體重83kg，瘦了17kg。晚上11點(diǎn)一定睡覺，早上7點(diǎn)一定會(huì)起來(lái)，作息要規(guī)律。我每天基本上是7.30去健身房，2個(gè)小時(shí)。晚上回來(lái)以后就是多[_a***_]，晚上回來(lái)我一般還需要喝大概1L—1.5L的水。也不覺得餓。以前體重73kg，75KG這樣，現(xiàn)在83KG，肚子已經(jīng)被跑下去了，我覺得還有空間，但是現(xiàn)在感覺進(jìn)了瓶頸期。減肥一定要運(yùn)動(dòng)，千萬(wàn)不要靠節(jié)食去減肥，我以前試過(guò)一段時(shí)間，本來(lái)就胖，也睡的晚，每天晚上12點(diǎn)左右餓的不行，心發(fā)慌那種。但是每天晚上2個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng)，多喝水，也并不覺得餓。所以減肥無(wú)非幾點(diǎn):第一，減少飯量，可以多餐，但是每頓少吃。第二，作息一定要規(guī)律。第三，運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)！希望你可以減肥成功。
每晚九點(diǎn)到十點(diǎn)進(jìn)行跳繩運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練可以嗎？
由于現(xiàn)在人們的工作量相對(duì)比較大，喜歡運(yùn)動(dòng)的人只能將時(shí)間擱在晚上；這樣不免又會(huì)出現(xiàn)問(wèn)題。有些人不太清楚晚上運(yùn)動(dòng)的利與弊，不知道該如何利用這有效的時(shí)間完成最有效的事。比如：喜歡跳繩運(yùn)動(dòng)和力量鍛煉的人，他們該怎么安排時(shí)間呢？
我們先說(shuō)下最適合跳繩運(yùn)動(dòng)的時(shí)間
人體活動(dòng)狀態(tài)最好的時(shí)段應(yīng)該是下午3點(diǎn)到晚上8點(diǎn)，因此跳繩可以選擇這個(gè)時(shí)間內(nèi)去跳，只要運(yùn)動(dòng)充分，就能收到良好的減肥效果。跳繩是一種比較簡(jiǎn)單的的減肥瘦身操,每跳5分鐘,每分鐘跳140次的運(yùn)動(dòng)效果就相當(dāng)于慢跑半小時(shí)。這種減肥瘦身方法簡(jiǎn)單,有趣,不受氣候的影響,而且是一種男女老少皆宜的運(yùn)動(dòng),只需要一根繩子就可以達(dá)到減肥瘦身的目的,而且對(duì)女性尤為適宜。
再看力量訓(xùn)練
原則上是休息前最好不要做過(guò)于強(qiáng)度大的運(yùn)動(dòng),這樣會(huì)使人的心率加快,影響入睡的速度,也會(huì)影響睡眠的質(zhì)量,但是任何事情的不是絕對(duì)的,要是長(zhǎng)時(shí)間保持睡前做運(yùn)動(dòng)(而且不影響睡眠)的習(xí)慣的話,我想不應(yīng)改變!因?yàn)?/a>每個(gè)人有每個(gè)人的作息習(xí)慣,所以要是是習(xí)慣就不用刻意去效仿所謂的"健康"習(xí)慣;要是這不是習(xí)慣那最好還是不要在睡前做運(yùn)動(dòng)！ 即使一般運(yùn)動(dòng)，也多***用小強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)為主，譬如說(shuō)：慢跑、跳繩、俯臥撐、仰臥起做 劇烈運(yùn)動(dòng)后，身體不應(yīng)該馬上靜止下來(lái)，應(yīng)該要做緩和運(yùn)動(dòng)，使呼吸、心跳、體溫，都漸漸恢復(fù)正常后，才能準(zhǔn)備入睡，通常運(yùn)動(dòng)愈激烈所需的緩和運(yùn)動(dòng)時(shí)愈長(zhǎng)。
所以，從我個(gè)人角度來(lái)看，我是不認(rèn)同晚上9點(diǎn)到10點(diǎn)做跳繩運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練的。
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到此，以上就是小編對(duì)于晚上10點(diǎn)前運(yùn)動(dòng)減肥的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于晚上10點(diǎn)前運(yùn)動(dòng)減肥的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
