大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身減肥后突然反彈怎么辦的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹健身減肥后突然反彈怎么辦的解答，讓我們一起看看吧。
去健身房鍛煉后減了五斤，三天內(nèi)突然又反彈了4斤，是什么原因？
我也這種情況，我的私人教練說(shuō)這很正常。一般人都有這樣的一個(gè)過(guò)程。不過(guò)原因不盡相同。我當(dāng)時(shí)是因?yàn)?/a>開(kāi)始的時(shí)候運(yùn)動(dòng)量太大，造成部分組織缺水，后來(lái)水分充足，就上去了
還有一種是，你運(yùn)動(dòng)的重量太大，就是直接讓脂肪變肌肉了
沒(méi)什么，健身的目的是為了健康，一直堅(jiān)持就好了，你會(huì)更健康，哪怕更重，卻一定會(huì)更苗條，因?yàn)橹咀兗∪饬?，肌肉比脂肪重多?/p>
如果你是為了減肥，就要緩慢的做運(yùn)動(dòng)，不至于讓你的脂肪變肌肉，如果你們健身房有瑜伽或者普拉提的話，就不用擔(dān)心了，做完運(yùn)動(dòng)可以去參加瑜伽課，把你練起來(lái)的肌肉拉長(zhǎng)，身材會(huì)變得修長(zhǎng)健美
祝你成功！
減肥后暴食反彈怎么辦？
首先要明白一個(gè)概念，自制力是會(huì)被消耗的，當(dāng)自制力消耗完的時(shí)候就是復(fù)胖的時(shí)刻。最好的辦法還是每個(gè)星期吃一頓欺騙餐，餓了一個(gè)星期之后，毫無(wú)節(jié)制的吃一頓，完全不控制自己，滿足自己所有的欲望。這樣可以恢復(fù)被消耗的自制力，可以更好的堅(jiān)持下去。并且完全不用擔(dān)心長(zhǎng)胖，一頓飯吃的再多也長(zhǎng)不了多少肉的，增加的都是水分。
盲目節(jié)食，認(rèn)為只要少吃就能瘦，不注意身體基本的營(yíng)養(yǎng)需求，這樣的減肥是不可持續(xù)的，在你腳踝受傷之后，除了早餐搭配相對(duì)合理之外，午餐只有主食，晚餐只有水果，一天的蛋白質(zhì)、鐵、鋅等多種營(yíng)養(yǎng)素攝入不足，整體的熱量攝入也比較低，熱量攝入＜消耗，體重確實(shí)會(huì)下降，但蛋白質(zhì)攝入不足就會(huì)導(dǎo)致肌肉流失較多，基礎(chǔ)代謝下降，就變成了易胖難瘦體質(zhì)，身體消耗熱量的效率降低，吃同樣的東西，同樣的活動(dòng)量，基礎(chǔ)代謝低的更容易長(zhǎng)胖。
盲目節(jié)食之后，身體的儲(chǔ)備減少，身體會(huì)通過(guò)神經(jīng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)調(diào)節(jié)你的食欲，讓你盡量多吃一些，多儲(chǔ)備一些，補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，也為下次再"鬧饑荒"做準(zhǔn)備。
所以盲目節(jié)食一段時(shí)間之后，雖然體重降了，但多數(shù)減的是肌肉和水分，還容易引發(fā)暴飲暴食，一旦飲食稍微松懈，很快就反彈。
建議你從現(xiàn)在開(kāi)始，先不要考慮減肥，先通過(guò)飲食和運(yùn)動(dòng)調(diào)理一下，均衡飲食（餐餐有主食，餐餐有優(yōu)質(zhì)蛋白類(lèi)食物，餐餐有蔬菜），適當(dāng)增加優(yōu)質(zhì)蛋白類(lèi)食物（魚(yú)、肉、蛋、奶和大豆制品）的攝入，然后做一些力量訓(xùn)練（強(qiáng)度從小到大慢慢增加，循序漸進(jìn)，量力而行，防止腳踝再次受傷），簡(jiǎn)單的如俯臥撐、[_a***_]、深蹲、啞鈴等，也可以去健身房通過(guò)器械鍛煉肌肉，這樣慢慢的讓身體恢復(fù)一些，肌肉增加一些，然后再考慮減肥。
之后建議均衡飲食（但主食減少三分之一），尤其是保證優(yōu)質(zhì)蛋白類(lèi)食物攝入，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，不要再***取極端的減肥方法了。
暴食一般都是針對(duì)美味而言，給你弄點(diǎn)不好吃的看你吃的下去嗎？言歸正傳啊！看了你的敘述，你的體質(zhì)還是比較容易減脂，我個(gè)人認(rèn)為吃飯還是好控制的。
首先不要參加各種聚餐，因?yàn)槎际敲牢墩l(shuí)都擋不住誘惑，如果必須參加，你可以每樣菜放到自己盤(pán)子里一些，先不要吃只是夾菜過(guò)來(lái)，盤(pán)子快放滿時(shí)就停止，只吃盤(pán)內(nèi)食物。
平時(shí)吃飯就好辦了，一次把要吃的全都放在一個(gè)碗里，估計(jì)自己的飯量，只吃六成飽到八成飽，每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，飲料與甜食盡量不要吃，這些東西含糖量非常高。
胃覺(jué)神經(jīng)反應(yīng)較慢，比正常神經(jīng)慢20分鐘左右，當(dāng)你感覺(jué)吃飽時(shí)，實(shí)際你已經(jīng)吃多了，所以把要吃的東西全都放在一起，你就知道這一頓飯吃了多少東西。
這個(gè)沒(méi)辦法，只能靠轉(zhuǎn)移法，你想吃的時(shí)候就找個(gè)別的事情來(lái)轉(zhuǎn)移自己注意力?？磿?shū)，看電視，看電影，玩游戲都可以，找人逛街也行。
吃完了以后一定要相應(yīng)的運(yùn)動(dòng)，把吃進(jìn)去的再消耗掉。
希望能有幫助！
到此，以上就是小編對(duì)于健身減肥后突然反彈怎么辦的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身減肥后突然反彈怎么辦的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
