大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥期運動完該干什么運動的問題，于是小編就整理了5個相關(guān)介紹減肥期運動完該干什么運動的解答，讓我們一起看看吧。
- 減脂訓(xùn)練后吃什么？
- 減脂期間，吃完晚飯后健身跑步，跑完后還需要補充碳水嗎？還是什么都不吃比較容易減脂？
- 運動減肥，腳受傷不能運動了，請問有什么合適臥床的運動方式？
- 減脂期間，力量訓(xùn)練后要做有氧，是先喝粉再做有氧還是先做有氧再喝粉？求大神指點？
- 對于減肥，有人認為先節(jié)食減肥瘦下來后才開始運動，對這個問題你們有什么見解？
減脂訓(xùn)練后吃什么？
不過我還是建議別吃高熱量的食物，例如漢堡薯條等，因為攝入量難以控制，容易超標。也建議不要多吃肥肉、動物內(nèi)臟等脂肪含量較高的食物。還建議不要***加工的肉類，例如臘腸，罐頭，這種通常加了很多調(diào)味料，營養(yǎng)成分也在制作過程中流失了很多。
題主針對訓(xùn)練后，主要還是補充優(yōu)質(zhì)蛋白和少量碳水化合物為主。一般訓(xùn)練量不太大的話，訓(xùn)練前吃一根香蕉，訓(xùn)練后喝一杯牛奶或者吃一個雞蛋其實就足夠了，不用搞這么復(fù)雜。
優(yōu)質(zhì)蛋白推薦牛奶、雞蛋、雞胸肉、瘦牛肉、深海魚和蝦是比較推薦的。
上面的食物其他時候也可以吃，也推薦減脂的時候吃，也推薦增肌的時候吃，只是增肌時候吃得多一點，減脂吃得少一點。
減脂訓(xùn)練期間，只有保證在一天內(nèi)攝取的熱量小于消耗的熱量，才能達到減脂的目的。但在減脂訓(xùn)練后，吃什么才能既緩解饑餓又能保證熱量攝入不會太多呢？
1）豆?jié){ 在訓(xùn)練結(jié)束后，如果感到比較饑餓而又沒到吃正餐的時間，不妨來一杯豆?jié){。豆?jié){的總熱量較低，營養(yǎng)價值卻很高，不僅富含蛋白質(zhì)和碳水化合物，而且還含有維生素及鐵、鈣等礦物質(zhì)。
2）新鮮的蔬菜汁 蔬菜汁含有豐富的維生素及鈣、鉀、鎂等礦物質(zhì)，可以增強細胞活力、消除運動疲勞。最重要的是，蔬菜汁的熱量很低，因此飲用蔬菜汁既能補充身體所需的營養(yǎng)素、消除疲勞，又能防止熱量攝入過多而影響減脂效果。
但需要注意的是，蔬菜汁不可放糖哦，因為加入糖會增加熱量的攝入，不利于減脂。想改善一下口感，加入適量的鹽或醋倒是可以的。
3）玉米粥 玉米是粗糧，富含膳食纖維而熱量又很低，因此運動后喝一碗香甜的玉米粥也是不錯的選擇。
減肥期間，飲食上做好搭配可以有效避免運動后產(chǎn)生饑餓感。首先要多攝取富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，同時還要控制好主食的攝入量，主食要以面食、米飯等富含碳水化合物的食物為主，另外還要加入占主食總量三分之一左右的粗糧，比如玉米、燕麥、豆類等等。
由于粗糧富含膳食纖維而熱量又很低，因此主食中加入粗糧既能增加食物在腸胃中的留存時間，避免出現(xiàn)饑餓的情況，又能有效減少熱量的攝入，更有利于減脂。
最后需要說明的是，減脂期間飲食一定要控制好攝入量，并避免食用高脂高糖的食品，高熱量的飲料比如可樂、奶茶、果汁等也要少喝。只有在控制好飲食的基礎(chǔ)上堅持運動，才能達到預(yù)期的減脂效果。
減脂期間，吃完晚飯后健身跑步，跑完后還需要補充碳水嗎？還是什么都[_a***_]比較容易減脂？
光是進行跑步這種有氧運動，而且跑步的距離和時間都沒有太長，一個小時之內(nèi)的，跑完步以后如果沒有特別餓的情況下，最好就不要再吃什么東西了。
如果是進行了比較長的距離或者是怕掉肌肉的情況下，補充一些蛋白質(zhì)還是可以的。如果就是單純為了減脂，跑完回家洗洗睡覺最好。
運動減肥，腳受傷不能運動了，請問有什么合適臥床的運動方式？
可以仰臥蹬車式練習(xí)：仰臥，雙手臂放于身體兩側(cè)，吸氣時，雙腿抬離地面，蹬車式練習(xí)，配合呼吸，做20到30組后，再反方向練習(xí)。這個運動中發(fā)力的是大腿和腹部的力量，腳完全可以放松。
視頻加載中...希望這個方法能幫到你！
減脂期間，力量訓(xùn)練后要做有氧，是先喝粉再做有氧還是先做有氧再喝粉？求大神指點？
近幾年國家大力推廣“全民健身”，許多朋友們也參與到了健身的隊伍當中，但是隨著健身的項目也越來越多，碰到的問題也會越來越多。這讓很多朋友一頭霧水，
減脂的過程我們是要做一個熱量的消耗，然后在我們鍛煉的時候，我們要盡量減少肌肉的流失。
蛋***一般來說，你做完力量訓(xùn)練，最好盡快的喝掉，然后再進行有氧。
這個時候我個人建議你在減脂訓(xùn)練的時候不要把有氧訓(xùn)練放到力量訓(xùn)練之后進行做
這會你身體的糖原已經(jīng)消耗的差不多了，那你再繼續(xù)進行有氧訓(xùn)練的時候，就很可能出現(xiàn)糖原供給不足，這個時候就會分解你的肌肉來進行供能能
這樣的話就很大程度上會減少你的肌肉，從而導(dǎo)致你肌肉流失比較快。
比如說你今天晚上進行主要的訓(xùn)練，那你可以在早晨或者中午的時候進行一些少量的有氧訓(xùn)練，這樣就能夠很大程度避免肌肉流失。
希望對你有所幫助。
謝謝邀請！
在減脂期間，做力量訓(xùn)練并不是像增肌時的訓(xùn)練方法那樣讓肌肉受到適度的***，使它受傷，然后通過蛋白質(zhì)去修復(fù)。減脂期間的力量訓(xùn)練純粹是為了消耗身體里的糖和保證肌肉不會出現(xiàn)萎縮以及松弛等原因而練。你可能會問，為什么要做力量訓(xùn)練來消耗糖了？原因是，你做力量訓(xùn)練時要用到無氧供能系統(tǒng)，在無氧的狀態(tài)下，只有糖無需氧氣的參與就可以提供能量，而脂肪是不行的。它必須要在有氧的狀態(tài)下才能提供能量，當然糖也可以。要是你不做力量訓(xùn)練，直接就開始做有氧。那么，有可能只會消耗你身體里的糖，而不會動用脂肪來供能。因此便不會達到較好的減脂效果。
下面我們聊一聊“粉”的問題，不知道你指的是蛋***還是什么粉，就拿蛋***來說吧。蛋***只是蛋白質(zhì)的一種補充劑，并非一定要喝。只要你平時在飲食上攝入量夠了，就無需格外的補充蛋***。在減脂期間每公斤體重蛋白質(zhì)的量為一克左右，只要一天的需求量夠了，并不是說訓(xùn)練后喝蛋***效果會更佳，其實這是一個誤區(qū)。所以，建議你在做完力量訓(xùn)練之后不要喝粉，以免影響有氧的效果，同時給身體帶來不適。如果硬要喝，那就全部練完在喝吧。
希望能對你有所幫助
說實話，我沒喝過粉。先做器械運動，再做有氧運動，對于減脂人士來說是非常科學(xué)的。喝粉無非就是補充蛋白質(zhì)，我一般是在健身運動后一個小時補充一些蛋白質(zhì)食物。我個人覺得最好是器械運動后一個小時左右，補充蛋白質(zhì)，也就是喝粉。完全是個人感覺。
減脂期間，力量訓(xùn)練后要做有氧運動。半小時至45分鐘后再攝取蛋***。
減脂期的健身訓(xùn)練都是以無氧有氧相結(jié)合才能事半功倍，先練器械后再進行有氧。
練前。喝一杯黑咖啡，刷脂功效是不喝的幾倍，效果很明顯，若苦加脫脂奶。
練中。熱身10分鐘，器械40分鐘，40分鐘有氧形式。從輕度開始做起，堅持每星期4至5組一定要循序漸進地練10分鐘左右，讓全身關(guān)節(jié)都活動開。
40分鐘器械，每個部位選不同的動作，每組做10到20個為合適，堅持一段時間后逐漸的遞增，每組間隔2分鐘左右。
40分鐘有氧就是跑步或hiit。跑步機同樣也可以做hiit。
練后拉伸10到15分鐘很重要。可以讓肌肉得到放松和伸展，避免肌肉過度疲勞緊張對關(guān)節(jié)帶來的影響。
健身減脂是一個慢慢積累的過程。只要科學(xué)的健身訓(xùn)練以及合理的飲食方法，努力堅持下來到一定程度，減脂效果就會出來了。
對于減肥，有人認為先節(jié)食減肥瘦下來后才開始運動，對這個問題你們有什么見解？
瘦下來去運動本身是沒有錯的，因為身體自重越大，運動會增加負面效果的占比，從而增加受傷風險。
而自重高的同學(xué)中，猜測應(yīng)該是運動習(xí)慣較差或壓根就沒有運動基礎(chǔ)，這種選手啟動運動的基礎(chǔ)準備就比較關(guān)鍵了。
需要先從心里植入概念，然后從行動中提高意識，還要從現(xiàn)實中找到突破口規(guī)劃出時間，還有最重要一點：周圍人都支持認可鼓勵，加上自己的決心，才有可能形成習(xí)慣。(? ??_??)?
扯遠了，我們回來回答問題：
減脂后運動本身對身體健康是有好處的，所以提倡減脂同時逐漸加大運動量
節(jié)食是減脂的方式之一，但不是好方式，所以就更不是最好的方式。
大家都知道，減脂是降低脂肪攝取量和提高體內(nèi)脂肪消耗量，這兩個動作去達到控制體重和體型的。
節(jié)食是在降低攝取的路徑下，的極端行為，掐斷對身體供給的方式。
過于粗暴，會改變身體的運轉(zhuǎn)，導(dǎo)致營養(yǎng)缺乏等現(xiàn)象后嚴重者可能會有并發(fā)癥。且這個持久使用這個動作會有生命危險??
但是有些極端個例，在特殊情況的特殊時期內(nèi)的不同階段，配合使用，也是一個可以比較快速實現(xiàn)目標的一種有效手段
減肥這條路并不是一條單行線哦！得需節(jié)食、運動雙管齊下才會有效果的。只有節(jié)食或運動、或者是如題的情況，在減肥這條路上想必也不會順遂。
只節(jié)食減肥。意志不堅定的人大概會受不了美食的誘惑半途而廢吧！畢竟這還是比較樂觀的情況，若是過度節(jié)食導(dǎo)致厭食癥，那便是大大的得不償失了！
只運動減肥。其實大家都知道，運動對健康是好處的?？梢踩菀壮霈F(xiàn)兩種極端現(xiàn)象：①簡易說就是懶。懶惰可以說是人們的共性了，誰不想舒舒服服的減肥？可這條路不流汗不付出根本不可能。②就是怕運動過量導(dǎo)致肌肉拉傷或是給身體其他部位造成損害。這問題并不大，找個專業(yè)的健身教練即可以。
先節(jié)食后運動。這種真的很難堅持下來好吧！先不說健康會不會出現(xiàn)問題，你“先餓后動”，身體沒有足夠食物產(chǎn)生的能量支撐，你仰賴什么來“動”？
先運動后節(jié)食。運動過后食欲只會增大，而你也會吃的更多，不過并不排除這會使你身體更結(jié)實。這條并非減肥良方。
所以，節(jié)食、運動齊頭并進，結(jié)構(gòu)合理才能在減肥的道路上一路高歌！！！加油吧?。。?br/>
節(jié)食的優(yōu)點是沒有藥物副作用，不用忍受鍛煉的痛苦。但是更多的可能會讓自己的胃收到傷害，而且容易反彈。運動促進新陳代謝，燃燒脂肪，還可以改善心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)。也可以增強耐力。所以飲食方便可以吃個七分飽，但是運動一定要開始。而且得循環(huán)漸進。
到此，以上就是小編對于減肥期運動完該干什么運動的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥期運動完該干什么運動的5點解答對大家有用。
