大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥期運(yùn)動(dòng)完該干什么運(yùn)動(dòng)的問題，于是小編就整理了5個(gè)相關(guān)介紹減肥期運(yùn)動(dòng)完該干什么運(yùn)動(dòng)的解答，讓我們一起看看吧。

1. 減脂訓(xùn)練后吃什么？
2. 減脂期間，吃完晚飯后健身跑步，跑完后還需要補(bǔ)充碳水嗎？還是什么都不吃比較容易減脂？
3. 運(yùn)動(dòng)減肥，腳受傷不能運(yùn)動(dòng)了，請(qǐng)問有什么合適臥床的運(yùn)動(dòng)方式？
4. 減脂期間，力量訓(xùn)練后要做有氧，是先喝粉再做有氧還是先做有氧再喝粉？求大神指點(diǎn)？
5. 對(duì)于減肥，有人認(rèn)為先節(jié)食減肥瘦下來后才開始運(yùn)動(dòng)，對(duì)這個(gè)問題你們有什么見解？

減脂訓(xùn)練后吃什么？

減脂期間其實(shí)只要你消耗量大于攝入量，真的是吃啥都行。

不過我還是建議別吃高熱量的食物，例如漢堡薯?xiàng)l等，因?yàn)?/a>攝入量難以控制，容易超標(biāo)。也建議不要多吃肥肉、動(dòng)物內(nèi)臟等脂肪含量較高的食物。還建議不要***加工的肉類，例如臘腸，罐頭，這種通常加了很多調(diào)味料，營養(yǎng)成分也在制作過程中流失了很多。

題主針對(duì)訓(xùn)練后，主要還是補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白和少量碳水化合物為主。一般訓(xùn)練量不太大的話，訓(xùn)練前吃一根香蕉，訓(xùn)練后喝一杯牛奶或者吃一個(gè)雞蛋其實(shí)就足夠了，不用搞這么復(fù)雜。

碳水化合物推薦燕麥、紫薯紅薯、雜糧米飯等，量不要吃太多。

優(yōu)質(zhì)蛋白推薦牛奶、雞蛋、雞胸肉、瘦牛肉、深海魚和蝦是比較推薦的。

上面的食物其他時(shí)候也可以吃，也推薦減脂的時(shí)候吃，也推薦增肌的時(shí)候吃，只是增肌時(shí)候吃得多一點(diǎn)，減脂吃得少一點(diǎn)。

減脂訓(xùn)練期間，只有保證在一天內(nèi)攝取的熱量小于消耗的熱量，才能達(dá)到減脂的目的。但在減脂訓(xùn)練后，吃什么才能既緩解饑餓又能保證熱量攝入不會(huì)太多呢？

1）豆?jié){ 在訓(xùn)練結(jié)束后，如果感到比較饑餓而又沒到吃正餐的時(shí)間，不妨來一杯豆?jié){。豆?jié){的總熱量較低，營養(yǎng)價(jià)值卻很高，不僅富含蛋白質(zhì)和碳水化合物，而且還含有維生素及鐵、鈣等礦物質(zhì)。

2）新鮮的蔬菜汁 蔬菜汁含有豐富的維生素及鈣、鉀、鎂等礦物質(zhì)，可以增強(qiáng)細(xì)胞活力、消除運(yùn)動(dòng)疲勞。最重要的是，蔬菜汁的熱量很低，因此飲用蔬菜汁既能補(bǔ)充身體所需的營養(yǎng)素、消除疲勞，又能防止熱量攝入過多而影響減脂效果。

但需要注意的是，蔬菜汁不可放糖哦，因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-r.html" target="_blank" class="QIHEIHQ12fd54bfa0e1181d relatedlink">加入糖會(huì)增加熱量的攝入，不利于減脂。想改善一下口感，加入適量的鹽或醋倒是可以的。

3）玉米粥 玉米是粗糧，富含膳食纖維而熱量又很低，因此運(yùn)動(dòng)后喝一碗香甜的玉米粥也是不錯(cuò)的選擇。

減肥期間，飲食上做好搭配可以有效避免運(yùn)動(dòng)后產(chǎn)生饑餓感。首先要多攝取富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，同時(shí)還要控制好主食的攝入量，主食要以面食、米飯等富含碳水化合物的食物為主，另外還要加入占主食總量三分之一左右的粗糧，比如玉米、燕麥、豆類等等。

由于粗糧富含膳食纖維而熱量又很低，因此主食中加入粗糧既能增加食物在腸胃中的留存時(shí)間，避免出現(xiàn)饑餓的情況，又能有效減少熱量的攝入，更有利于減脂。

最后需要說明的是，減脂期間飲食一定要控制好攝入量，并避免食用高脂高糖的食品，高熱量的飲料比如可樂、奶茶、果汁等也要少喝。只有在控制好飲食的基礎(chǔ)上堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，才能達(dá)到預(yù)期的減脂效果。

減脂期間，吃完晚飯后健身[_a***_]，跑完后還需要補(bǔ)充碳水嗎？還是什么都不吃比較容易減脂？

光是進(jìn)行跑步這種有氧運(yùn)動(dòng)，而且跑步的距離和時(shí)間都沒有太長，一個(gè)小時(shí)之內(nèi)的，跑完步以后如果沒有特別餓的情況下，最好就不要再吃什么東西了。

如果是進(jìn)行了比較長的距離或者是怕掉肌肉的情況下，補(bǔ)充一些蛋白質(zhì)還是可以的。如果就是單純為了減脂，跑完回家洗洗睡覺最好。

運(yùn)動(dòng)減肥，腳受傷不能運(yùn)動(dòng)了，請(qǐng)問有什么合適臥床的運(yùn)動(dòng)方式？

可以仰臥蹬車式練習(xí)：仰臥，雙手臂放于身體兩側(cè)，吸氣時(shí)，雙腿抬離地面，蹬車式練習(xí)，配合呼吸，做20到30組后，再反方向練習(xí)。這個(gè)運(yùn)動(dòng)中發(fā)力的是大腿和腹部的力量，腳完全可以放松。

希望這個(gè)方法能幫到你！

減脂期間，力量訓(xùn)練后要做有氧，是先喝粉再做有氧還是先做有氧再喝粉？求大神指點(diǎn)？

近幾年國家大力推廣“全民健身”，許多朋友們也參與到了健身的隊(duì)伍當(dāng)中，但是隨著健身的項(xiàng)目也越來越多，碰到的問題也會(huì)越來越多。這讓很多朋友一頭霧水，weight: bold;">減脂期間，蛋白粉到底是有氧前喝還是有氧后喝？

減脂的過程我們是要做一個(gè)熱量的消耗，然后在我們鍛煉的時(shí)候，我們要盡量減少肌肉的流失。

蛋***一般來說，你做完力量訓(xùn)練，最好盡快的喝掉，然后再進(jìn)行有氧。

這個(gè)時(shí)候我個(gè)人建議你在減脂訓(xùn)練的時(shí)候不要把有氧訓(xùn)練放到力量訓(xùn)練之后進(jìn)行做

這會(huì)你身體的糖原已經(jīng)消耗的差不多了，那你再繼續(xù)進(jìn)行有氧訓(xùn)練的時(shí)候，就很可能出現(xiàn)糖原供給不足，這個(gè)時(shí)候就會(huì)分解你的肌肉來進(jìn)行供能能

這樣的話就很大程度上會(huì)減少你的肌肉，從而導(dǎo)致你肌肉流失比較快。

比如說你今天晚上進(jìn)行主要的訓(xùn)練，那你可以在早晨或者中午的時(shí)候進(jìn)行一些少量的有氧訓(xùn)練，這樣就能夠很大程度避免肌肉流失。

希望對(duì)你有所幫助。

謝謝邀請(qǐng)！

在減脂期間，做力量訓(xùn)練并不是像增肌時(shí)的訓(xùn)練方法那樣讓肌肉受到適度的***，使它受傷，然后通過蛋白質(zhì)去修復(fù)。減脂期間的力量訓(xùn)練純粹是為了消耗身體里的糖和保證肌肉不會(huì)出現(xiàn)萎縮以及松弛等原因而練。你可能會(huì)問，為什么要做力量訓(xùn)練來消耗糖了？原因是，你做力量訓(xùn)練時(shí)要用到無氧供能系統(tǒng)，在無氧的狀態(tài)下，只有糖無需氧氣的參與就可以提供能量，而脂肪是不行的。它必須要在有氧的狀態(tài)下才能提供能量，當(dāng)然糖也可以。要是你不做力量訓(xùn)練，直接就開始做有氧。那么，有可能只會(huì)消耗你身體里的糖，而不會(huì)動(dòng)用脂肪來供能。因此便不會(huì)達(dá)到較好的減脂效果。

下面我們聊一聊“粉”的問題，不知道你指的是蛋***還是什么粉，就拿蛋***來說吧。蛋***只是蛋白質(zhì)的一種補(bǔ)充劑，并非一定要喝。只要你平時(shí)在飲食上攝入量夠了，就無需格外的補(bǔ)充蛋***。在減脂期間每公斤體重蛋白質(zhì)的量為一克左右，只要一天的需求量夠了，并不是說訓(xùn)練后喝蛋***效果會(huì)更佳，其實(shí)這是一個(gè)誤區(qū)。所以，建議你在做完力量訓(xùn)練之后不要喝粉，以免影響有氧的效果，同時(shí)給身體帶來不適。如果硬要喝，那就全部練完在喝吧。

希望能對(duì)你有所幫助

說實(shí)話，我沒喝過粉。先做器械運(yùn)動(dòng)，再做有氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)于減脂人士來說是非常科學(xué)的。喝粉無非就是補(bǔ)充蛋白質(zhì)，我一般是在健身運(yùn)動(dòng)后一個(gè)小時(shí)補(bǔ)充一些蛋白質(zhì)食物。我個(gè)人覺得最好是器械運(yùn)動(dòng)后一個(gè)小時(shí)左右，補(bǔ)充蛋白質(zhì)，也就是喝粉。完全是個(gè)人感覺。

減脂期間，力量訓(xùn)練后要做有氧運(yùn)動(dòng)。半小時(shí)至45分鐘后再攝取蛋***。

減脂期的健身訓(xùn)練都是以無氧有氧相結(jié)合才能事半功倍，先練器械后再進(jìn)行有氧。

練前。喝一杯黑咖啡，刷脂功效是不喝的幾倍，效果很明顯，若苦加脫脂奶。

練中。熱身10分鐘，器械40分鐘，40分鐘有氧形式。從輕度開始做起，堅(jiān)持每星期4至5組一定要循序漸進(jìn)地練10分鐘左右，讓全身關(guān)節(jié)都活動(dòng)開。

40分鐘器械，每個(gè)部位選不同的動(dòng)作，每組做10到20個(gè)為合適，堅(jiān)持一段時(shí)間后逐漸的遞增，每組間隔2分鐘左右。

40分鐘有氧就是跑步或hiit。跑步機(jī)同樣也可以做hiit。

練后拉伸10到15分鐘很重要。可以讓肌肉得到放松和伸展，避免肌肉過度疲勞緊張對(duì)關(guān)節(jié)帶來的影響。

健身減脂是一個(gè)慢慢積累的過程。只要科學(xué)的健身訓(xùn)練以及合理的飲食方法，努力堅(jiān)持下來到一定程度，減脂效果就會(huì)出來了。

對(duì)于減肥，有人認(rèn)為先節(jié)食減肥瘦下來后才開始運(yùn)動(dòng)，對(duì)這個(gè)問題你們有什么見解？

瘦下來去運(yùn)動(dòng)本身是沒有錯(cuò)的，因?yàn)樯眢w自重越大，運(yùn)動(dòng)會(huì)增加負(fù)面效果的占比，從而增加受傷風(fēng)險(xiǎn)。

而自重高的同學(xué)中，猜測(cè)應(yīng)該是運(yùn)動(dòng)習(xí)慣較差或壓根就沒有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)，這種選手啟動(dòng)運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)準(zhǔn)備就比較關(guān)鍵了。

需要先從心里植入概念，然后從行動(dòng)中提高意識(shí)，還要從現(xiàn)實(shí)中找到突破口規(guī)劃出時(shí)間，還有最重要一點(diǎn)：周圍人都支持認(rèn)可鼓勵(lì)，加上自己的決心，才有可能形成習(xí)慣。(? ??_??)?

扯遠(yuǎn)了，我們回來回答問題：

減脂后運(yùn)動(dòng)本身對(duì)身體健康是有好處的，所以提倡減脂同時(shí)逐漸加大運(yùn)動(dòng)量

節(jié)食是減脂的方式之一，但不是好方式，所以就更不是最好的方式。

大家都知道，減脂是降低脂肪攝取量和提高體內(nèi)脂肪消耗量，這兩個(gè)動(dòng)作去達(dá)到控制體重和體型的。

節(jié)食是在降低攝取的路徑下，的極端行為，掐斷對(duì)身體供給的方式。

過于粗暴，會(huì)改變身體的運(yùn)轉(zhuǎn)，導(dǎo)致營養(yǎng)缺乏等現(xiàn)象后嚴(yán)重者可能會(huì)有并發(fā)癥。且這個(gè)持久使用這個(gè)動(dòng)作會(huì)有生命危險(xiǎn)??

但是有些極端個(gè)例，在特殊情況的特殊時(shí)期內(nèi)的不同階段，配合使用，也是一個(gè)可以比較快速實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的一種有效手段

減肥這條路并不是一條單行線哦！得需節(jié)食、運(yùn)動(dòng)雙管齊下才會(huì)有效果的。只有節(jié)食或運(yùn)動(dòng)、或者是如題的情況，在減肥這條路上想必也不會(huì)順?biāo)臁?/p>

只節(jié)食減肥。意志不堅(jiān)定的人大概會(huì)受不了美食的誘惑半途而廢吧！畢竟這還是比較樂觀的情況，若是過度節(jié)食導(dǎo)致厭食癥，那便是大大的得不償失了！

只運(yùn)動(dòng)減肥。其實(shí)大家都知道，運(yùn)動(dòng)對(duì)健康是好處的。可也容易出現(xiàn)兩種極端現(xiàn)象：①簡(jiǎn)易說就是懶。懶惰可以說是人們的共性了，誰不想舒舒服服的減肥？可這條路不流汗不付出根本不可能。②就是怕運(yùn)動(dòng)過量導(dǎo)致肌肉拉傷或是給身體其他部位造成損害。這問題并不大，找個(gè)專業(yè)的健身教練即可以。

先節(jié)食后運(yùn)動(dòng)。這種真的很難堅(jiān)持下來好吧！先不說健康會(huì)不會(huì)出現(xiàn)問題，你“先餓后動(dòng)”，身體沒有足夠食物產(chǎn)生的能量支撐，你仰賴什么來“動(dòng)”？

先運(yùn)動(dòng)后節(jié)食。運(yùn)動(dòng)過后食欲只會(huì)增大，而你也會(huì)吃的更多，不過并不排除這會(huì)使你身體更結(jié)實(shí)。這條并非減肥良方。

所以，節(jié)食、運(yùn)動(dòng)齊頭并進(jìn)，結(jié)構(gòu)合理才能在減肥的道路上一路高歌！??！加油吧?。?！

節(jié)食的優(yōu)點(diǎn)是沒有藥物副作用，不用忍受鍛煉的痛苦。但是更多的可能會(huì)讓自己的胃收到傷害，而且容易反彈。運(yùn)動(dòng)促進(jìn)新陳代謝，燃燒脂肪，還可以改善心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)。也可以增強(qiáng)耐力。所以飲食方便可以吃個(gè)七分飽，但是運(yùn)動(dòng)一定要開始。而且得循環(huán)漸進(jìn)。

到此，以上就是小編對(duì)于減肥期運(yùn)動(dòng)完該干什么運(yùn)動(dòng)的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥期運(yùn)動(dòng)完該干什么運(yùn)動(dòng)的5點(diǎn)解答對(duì)大家有用。