大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于冬天晚上減肥運動可以嗎的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹冬天晚上減肥運動可以嗎的解答，讓我們一起看看吧。
冬天夜跑怎么防寒？
冬季晚上也很冷，跑步前還是要適當(dāng)進(jìn)行下熱身運動，使身上暖和了再出去跑步。
若是北方冬季要冷的多，得戴上那種有護(hù)耳的帽子，專門跑步的厚衣服或緊身褲子，溫暖的跑鞋。尤其是手套也不能忘記戴！
若是南方的冬季，雖然沒北方那么寒冷，但也要做好防寒保暖工作，尤其是關(guān)節(jié)。如手套，跑步緊身褲或護(hù)膝…
1、冬天夜跑時，因為晚上溫度更低，因此服裝要考慮輕便、保暖兩層因素，即保證身體暖和不感冒，也不影響跑步的效果。
2、冬天夜跑時因為能見度較低，因此建議選擇白色，明黃，或是帶有熒光色條的衣服，這樣容易引起注意，避免交通安全隱患。
穿的衣服和防護(hù)
：一、上衣1、貼身層：排汗性強的衣物 要知道在夜跑過程中，由于身體體溫升高，新陳代謝加快，會有出汗的情況，而貼身層是最靠近身體的，需要的功能就是排汗性強，能快速導(dǎo)汗。
2、中間層：保暖性強的衣物 冬季在戶外跑步本身就冷，更不用說是夜跑，氣溫更低，因此要加上一層保暖衣物，讓身體感到暖和。
3、最外層：防風(fēng)防雨 要知道冬季天氣大多是寒風(fēng)雨雪天氣，這時夜跑的話，在最外層還要穿上一件防風(fēng)防雨效果好的衣物。夜跑最好在晚餐結(jié)束一個小時后開始，通常是21時左右，運動的時間最好是在30分鐘~60分鐘。
夜跑，是最簡單的一種鍛煉方式，只要你有一雙合適的鞋子，就可以跑起來。跑步是一項有氧運動，是富有韻律性的運動,在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài),但也有缺乏內(nèi)源氧的風(fēng)險，要注意保健。它的強度低，有節(jié)奏，持續(xù)時間較長。心率保持在150次/分鐘的運動量，血液可以供給心肌足夠的氧氣；氧氣能充分酵解體內(nèi)的糖分，還可消耗體內(nèi)脂肪，增強和改善心肺功能，預(yù)防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)。
冬天幾點睡覺最好？
睡眠是有大學(xué)問的！老話說早睡早起身體好，只有一個概念，沒有定量，等于沒有說。睡眠質(zhì)量的關(guān)鍵就在于深睡眠，可以說只要睡2~3個小時就足夠了。通常情況下，0點至3點是深睡眠時間，但并不是一睡著就能進(jìn)入深睡眠的，有個過渡期，一般是1~1.5小時!反推一下，也就是22:30~23:00之間上床睡覺最好，為深度睡眠做準(zhǔn)備！ 什么時候起床呢？國際上公認(rèn)的是6:00。再加上順應(yīng)自然季節(jié)的變換， 推薦作息時間為： 夏季22:00~23:00 -> 入睡 6:00~7:00 -> 起床 冬季21:30~22:30 -> 入睡 6:30~7:30 -> 起床 中午，人體警覺處于下降期，此時小睡片刻有助于恢復(fù)精神，有利于工作、學(xué)習(xí)和身體健康。 另外，晚餐應(yīng)在臨睡前兩小時完成，因為生長激素在晚上達(dá)到分泌的旺盛期，吃夜宵會影響生長激素的分泌，從而影響身體長高。真要是餓了可以吃些高蛋白，如雞蛋，豆制品和牛奶等。 二、睡多長才好 各年齡最佳睡眠時間，如下： 新生兒 20小時 嬰兒14－15小時 學(xué)前兒童 12小時 小學(xué)生 10小時 中學(xué)生 9小時 大學(xué)生 8小時 成人8小時 老人6－7小時 太長太短都不好，以7至8個小時為宜！科學(xué)家所做的一項研究表明，如果人們每天晚上在床上的睡覺時間過長，其效果如同睡覺時間過少一樣，可引起許多睡眠問題。例如，每天晚上睡眠時間超過8小時和少于7小時的人，都抱怨自己睡眠有問題。而那些每天晚上的睡覺時間長度介于7至8小時的人，所遇到的睡眠問題則比較少。也相信有不少人有這樣的體會：睡一次懶覺，睡得昏昏沉沉不想起來，越睡越昏，最后一天都在昏昏沉沉中度過，到了晚上又睡不著了！要想睡得好一定要控制好時間！ 同時要根據(jù)季節(jié)調(diào)整長短，夏季夜短就少睡點，冬季夜長又冷就多睡點！夏天睡7~8個小時，冬天睡8~9個小時！少年幼兒在此基礎(chǔ)上增加1~3小時，[_a***_]則減少1~3小時
到此，以上就是小編對于冬天晚上減肥運動可以嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于冬天晚上減肥運動可以嗎的2點解答對大家有用。
