大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于冬天晚上減肥運(yùn)動(dòng)可以嗎的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹冬天晚上減肥運(yùn)動(dòng)可以嗎的解答，讓我們一起看看吧。
冬天夜跑怎么防寒？
冬季晚上也很冷，跑步前還是要適當(dāng)進(jìn)行下熱身運(yùn)動(dòng)，使身上暖和了再出去跑步。
若是北方冬季要冷的多，得戴上那種有護(hù)耳的帽子，專門(mén)跑步的厚衣服或緊身褲子，溫暖的跑鞋。尤其是手套也不能忘記戴！
若是南方的冬季，雖然沒(méi)北方那么寒冷，但也要做好防寒保暖工作，尤其是關(guān)節(jié)。如手套，跑步緊身褲或護(hù)膝…
1、冬天夜跑時(shí)，因?yàn)?/a>晚上溫度更低，因此服裝要考慮輕便、保暖兩層因素，即保證身體暖和不感冒，也不影響跑步的效果。
2、冬天夜跑時(shí)因?yàn)槟芤?jiàn)度較低，因此建議選擇白色，明黃，或是帶有熒光色條的衣服，這樣容易引起注意，避免交通安全隱患。
穿的衣服和防護(hù)
：一、上衣1、貼身層：排汗性強(qiáng)的衣物 要知道在夜跑過(guò)程中，由于身體體溫升高，新陳代謝加快，會(huì)有出汗的情況，而貼身層是最靠近身體的，需要的功能就是排汗性強(qiáng)，能快速導(dǎo)汗。
2、中間層：保暖性強(qiáng)的衣物 冬季在戶外跑步本身就冷，更不用說(shuō)是夜跑，氣溫更低，因此要加上一層保暖衣物，讓身體感到暖和。
3、最外層：防風(fēng)防雨 要知道冬季天氣大多是寒風(fēng)雨雪天氣，這時(shí)夜跑的話，在最外層還要穿上一件防風(fēng)防雨效果好的衣物。夜跑最好在晚餐結(jié)束一個(gè)小時(shí)后開(kāi)始，通常是21時(shí)左右，運(yùn)動(dòng)的時(shí)間最好是在30分鐘~60分鐘。
夜跑，是最簡(jiǎn)單的一種鍛煉方式，只要你有一雙合適的鞋子，就可以跑起來(lái)。跑步是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，是富有韻律性的運(yùn)動(dòng),在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài),但也有缺乏內(nèi)源氧的風(fēng)險(xiǎn)，要注意保健。它的強(qiáng)度低，有節(jié)奏，持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)。心率保持在150次/分鐘的運(yùn)動(dòng)量，血液可以供給心肌足夠的氧氣；氧氣能充分酵解體內(nèi)的糖分，還可消耗體內(nèi)脂肪，增強(qiáng)和改善心肺功能，預(yù)防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)。
冬天幾點(diǎn)睡覺(jué)最好？
睡眠是有大學(xué)問(wèn)的！老話說(shuō)早睡早起身體好，只有一個(gè)概念，沒(méi)有定量，等于沒(méi)有說(shuō)。睡眠質(zhì)量的關(guān)鍵就在于深睡眠，可以說(shuō)只要睡2~3個(gè)小時(shí)就足夠了。通常情況下，0點(diǎn)至3點(diǎn)是深睡眠時(shí)間，但并不是一睡著就能進(jìn)入深睡眠的，有個(gè)過(guò)渡期，一般是1~1.5小時(shí)!反推一下，也就是22:30~23:00之間上床睡覺(jué)最好，為深度睡眠做準(zhǔn)備！ 什么時(shí)候起床呢？國(guó)際上公認(rèn)的是6:00。再加上順應(yīng)自然季節(jié)的變換， 推薦作息時(shí)間為： 夏季22:00~23:00 -> 入睡 6:00~7:00 -> 起床 冬季21:30~22:30 -> 入睡 6:30~7:30 -> 起床 中午，人體警覺(jué)處于下降期，此時(shí)小睡片刻有助于恢復(fù)精神，有利于工作、學(xué)習(xí)和身體健康。 另外，晚餐應(yīng)在臨睡前兩小時(shí)完成，因?yàn)樯L(zhǎng)激素在晚上達(dá)到分泌的旺盛期，吃夜宵會(huì)影響生長(zhǎng)激素的分泌，從而影響身體長(zhǎng)高。真要是餓了可以吃些高蛋白，如雞蛋，豆制品和牛奶等。 二、睡多長(zhǎng)才好 各年齡最佳睡眠時(shí)間，如下： 新生兒 20小時(shí) 嬰兒14－15小時(shí) 學(xué)前兒童 12小時(shí) 小學(xué)生 10小時(shí) 中學(xué)生 9小時(shí) 大學(xué)生 8小時(shí) 成人8小時(shí) 老人6－7小時(shí) 太長(zhǎng)太短都不好，以7至8個(gè)小時(shí)為宜！科學(xué)家所做的一項(xiàng)研究表明，如果人們每天晚上在床上的睡覺(jué)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，其效果如同睡覺(jué)時(shí)間過(guò)少一樣，可引起許多睡眠問(wèn)題。例如，每天晚上睡眠時(shí)間超過(guò)8小時(shí)和少于7小時(shí)的人，都抱怨自己睡眠有問(wèn)題。而那些每天晚上的睡覺(jué)時(shí)間長(zhǎng)度介于7至8小時(shí)的人，所遇到的睡眠問(wèn)題則比較少。也相信有不少人有這樣的體會(huì)：睡一次懶覺(jué)，睡得昏昏沉沉不想起來(lái)，越睡越昏，最后一天都在昏昏沉沉中度過(guò)，到了晚上又睡不著了！要想睡得好一定要控制好時(shí)間！ 同時(shí)要根據(jù)季節(jié)調(diào)整長(zhǎng)短，夏季夜短就少睡點(diǎn)，冬季夜長(zhǎng)又冷就多睡點(diǎn)！夏天睡7~8個(gè)小時(shí)，冬天睡8~9個(gè)小時(shí)！少年[_a***_]在此基礎(chǔ)上增加1~3小時(shí)，老年人則減少1~3小時(shí)
到此，以上就是小編對(duì)于冬天晚上減肥運(yùn)動(dòng)可以嗎的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于冬天晚上減肥運(yùn)動(dòng)可以嗎的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
