大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健康減肥簡(jiǎn)單操的問(wèn)題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹健康減肥簡(jiǎn)單操的解答，讓我們一起看看吧。
怎么才能既健康又快速的減肥？
先來(lái)談一談我的親身經(jīng)歷吧，身高170，體重145斤（是個(gè)女生奧），瘦這個(gè)字和我一向無(wú)緣。可能有人會(huì)說(shuō)“沒(méi)事，你高呀，個(gè)子高就不會(huì)顯胖了”
這個(gè)想法大錯(cuò)特錯(cuò)，170的身高，145斤的重量不單單是胖了，而是實(shí)打?qū)嵉膲?，重點(diǎn)還是那該死的梨型身材，下半身更加臃腫，每天只能穿肥大的T和牛仔褲，和男生一起出門(mén)，倒是顯得男生小鳥(niǎo)依人。
從青春期開(kāi)始我就嘗試各種減肥方法，比如節(jié)食、依賴(lài)減肥藥、喝醋減肥、吃辣椒減肥、吃白煮青菜和身上纏滿保鮮膜跑步等等，但是每種減肥方法都堅(jiān)持不了多久。
短時(shí)間內(nèi)是有些成效，幾周之內(nèi)掉了十斤肉，但是后期不論我再怎么努力還是一點(diǎn)變化都沒(méi)有，但是副作用實(shí)在太大了，比如連續(xù)兩周吃白煮青菜，最后臉色蠟黃，全身無(wú)力暈倒在操場(chǎng)跑道上，打了幾天的葡萄糖。再比如服用減肥藥之后導(dǎo)致每天失眠，半個(gè)月沒(méi)有來(lái)大姨媽，而且對(duì)減肥藥產(chǎn)生了很強(qiáng)的依賴(lài)性，最后下定決心戒掉減肥藥，誰(shuí)能想到開(kāi)始反彈，一夜回到解放前。
經(jīng)過(guò)自己不斷地試錯(cuò)后發(fā)現(xiàn)減肥最重要的是有毅力，放棄了局部減肥的想法，在管得住嘴和邁得開(kāi)腿的同時(shí)養(yǎng)成了良好的生活習(xí)慣。
并沒(méi)有什么快速的方法是能夠起到減肥的作用，如果想要通過(guò)比較安全的方法來(lái)進(jìn)行減肥的話，那么建議適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行運(yùn)動(dòng)適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，不僅可以起到減肥的效果，而且也是可以鍛煉身體，提高自身的免疫能力，另外也要注意飲食，應(yīng)該避免過(guò)量的吃，同時(shí)也要控制高熱量食物的攝入。
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既能健康又能快速減肥的方法或者做法是很多朋友都想要的，特別是很多女士所希望的。
我認(rèn)為既能健康又快速減肥的方法是適合自己的，科學(xué)的，有效的和終身堅(jiān)持綜合方法或辦法。
一是平衡的膳食。也就是按照《膳食指南》的建議和自己實(shí)際情況來(lái)飲食。確保攝入的總熱量不大于消耗的總熱量。七種營(yíng)養(yǎng)素都不能少。
二是良好的生活習(xí)慣。戒煙限酒，少應(yīng)酬，少在外面吃飯。
四是進(jìn)行適合自己的科學(xué)的鍛煉運(yùn)動(dòng)。建議你選擇適合自己且有效鍛煉運(yùn)動(dòng)。
既能健康又能快速減肥的方法有，但不是不變的，而是隨每個(gè)人的特點(diǎn)而變化的。所以，既能健康又能快速減肥的方法是綜合的，要
根據(jù)自己的實(shí)際情況進(jìn)行調(diào)整；另外要長(zhǎng)期和終身堅(jiān)持這方法。
似乎這個(gè)話題是所有女士需要終身面臨及思考的，尤其已進(jìn)入炎炎夏日，減肥更顯得迫在眉睫，但個(gè)人認(rèn)為，減肥是一個(gè)需要長(zhǎng)期堅(jiān)持的過(guò)程，更確切的講是一輩子的事情，養(yǎng)成一種好的生活習(xí)慣便水到渠成，減肥的同時(shí)又獲得了健康，兩全其美，何樂(lè)而不為？至于具體的方法，還是需要根據(jù)自身?xiàng)l件、工作性質(zhì)、生活方式等，尋找到真正適合自己的一套行之有效并持之以恒的方法，結(jié)果定會(huì)得償所愿，下面僅介紹幾種簡(jiǎn)單、通用及便于實(shí)踐的方法，僅供參考：
第一：飲食方面：盡量避免暴飲暴食，三餐定時(shí)定量，注意三餐順序（喝湯-蔬菜-蛋白質(zhì)-肉類(lèi)-[_a***_]）及保證用餐時(shí)間，每餐時(shí)間大概20分鐘左右；三餐總量用餐原則：早餐吃飽、午餐吃好，晚餐吃少，睡覺(jué)前四小時(shí)最好不要進(jìn)餐，另：主食需加入粗糧，所占比例在1/3即可，減肥期間要保證攝取足夠的蛋白質(zhì)；
第二：運(yùn)動(dòng)方面：要養(yǎng)成良好的、有規(guī)律的、不間斷的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，無(wú)論哪種運(yùn)動(dòng)，只要堅(jiān)持下來(lái)就一定有效果!另，一定要注意運(yùn)動(dòng)前的熱身及運(yùn)動(dòng)后的拉伸，否則會(huì)對(duì)身體造成一定的傷害；
第三：心態(tài)方面：要有良好的心態(tài)，不要急功近利，欲速則不達(dá)，可能運(yùn)動(dòng)初期減肥效果會(huì)比較明顯，但堅(jiān)持了一段時(shí)間便進(jìn)入瓶頸期，體重沒(méi)有變化，此時(shí)切不可放棄，需持續(xù)運(yùn)動(dòng)，可以加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度或改變運(yùn)動(dòng)方式，熬過(guò)這段時(shí)間自然會(huì)有質(zhì)的飛越；
第四：生活習(xí)慣：養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣，保證充足的睡眠，當(dāng)睡眠不足時(shí)，新陳代謝自然變得緩慢，導(dǎo)致體內(nèi)垃圾不能及時(shí)排出，自然會(huì)影響減肥效果!
綜上所述，減肥過(guò)程類(lèi)似于一場(chǎng)馬拉松，需要終身的付出及努力，要有水滴石穿的精神方可達(dá)到理想的彼岸！
到此，以上就是小編對(duì)于健康減肥簡(jiǎn)單操的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康減肥簡(jiǎn)單操的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
