大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于減肥第十一天健身計劃的問題，于是小編就整理了3個相關介紹減肥第十一天健身***的解答，讓我們一起看看吧。
欠債11萬，如何快速還清?并讓生活不是很拮據？
年薪7萬算收入不錯，11萬的債也不多。
***可以3年還清，第一年還3.5，第二年3.5，第三年4萬。這個需要三年里多省點，不要經常出門逛街，不要老看網上購物，能省即省，多穿舊衣服，少訪親探友，一個月起碼要存3000元，不然，就要5年來還清。這樣一個月就可以存少點，花多點，具體要多存錢少花錢！每天早晨健身一個半小時，如何安排飲食能補充蛋白呢？
要知道“訓練=破壞肌肉”，“營養(yǎng)+休息=肌肉生長”。
大的方面來說，要從健身前，健身中，健身后來考慮。
營養(yǎng)也不僅僅是蛋白的問題。
當然了你的飲食還要根據你起床的時間，來做調整和安排。
健身屬于強度高的運動，主要的直接能量來源是糖原（血糖和肌糖和肝糖）。睡了一個晚上體內糖原不足，如果不補充就去運動，體內能量不足，勢必會影響訓練的效果。
要記得補充水分和能量。
你有足夠的時間來消化吸收，可以好好吃頓豐盛的早餐。水分/碳水化合物/蛋白質都要補充。比如吃饅頭，雞蛋，牛奶等。
注意：碳水是必須的。
少吃多餐，適量多攝入蛋，奶，肉。每日食譜為：適度的蛋白質、較少的脂肪、高含量的碳水化合物。3種主要營養(yǎng)素的比例應為25∶20∶55左右。饅頭、面條、米飯等主食及山芋、燕麥、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作為首選。蛋白質是肌肉增長最重要的營養(yǎng)源，健美訓練者蛋白質的攝人應以非脂或低脂食品為主，如脫脂牛奶、蛋清、魚、去皮家禽、牛排等。 一個完全的健身方案應當包含吃（飲食），練（訓練），睡（睡眠）三個方面，而練則由心肺，力量，柔韌三個主要部分組成。有鑒于此，本人給出的訓練***是：開始時用5-10分鐘有氧熱身，最后用5-10分鐘拉伸放松，中間是40-50分鐘的力量訓練。力量訓練主要有：1）背部：引體向上（頸前下拉）；2）胸部：平板臥推（坐姿推胸）；3）腿部：杠鈴深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠鈴推舉（啞鈴推舉）；5）臂部：杠鈴彎舉（啞鈴彎舉）；6）腹部：仰臥起坐（仰臥舉腿）。 訓練備注：訓練一周3次，隔天進行，每次1小時左右，練全身，每個部位一個動作，括號里的動作備用，一個動作3組，每組8-12次，動作與動作之間間隔2分鐘，組與組之間間隔30-60秒，用力時呼氣，放松時吸氣，動作要穩(wěn)要慢。必須用逐漸增加重量來使肌肉的適應力增大，從而對訓練產生反應。使用自由調節(jié)重量的器械進行訓練。這可以使肌肉對器械產生的反抗力起到更好的反應。因為它可以使更多的肌肉都能參與到運動中去。做動作時，無論是舉起還是放下，都要控制好動作，這樣就可以集中用力，避免借力。 飲食方面：少吃多餐，適量多攝入蛋，奶，肉。每日食譜為：適度的蛋白質、較少的脂肪、高含量的碳水化合物。3種主要營養(yǎng)素的比例應為25∶20∶55左右。饅頭、面條、米飯等主食及山芋、燕麥、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作為首選。蛋白質是肌肉增長最重要的營養(yǎng)源，健美訓練者蛋白質的攝人應以非脂或低脂食品為主，如脫脂牛奶、蛋清、魚、去皮家禽、牛排等。睡眠方面：每天晚上最好睡足8小時，[_a***_]若有時間可再午睡30分鐘。對了，訓練時間盡量安排在下午至傍晚時段，因為人體在此時段體力和柔韌性都處最佳狀態(tài)。最后祝您早日健身成功！增大肌肉塊的14大秘訣：大重量、低次數、多組數、長位移、慢速度、高密度、念動一致、頂峰收縮、持續(xù)緊張、組間放松、多練大肌群、訓練后進食蛋白質、休息48小時、寧輕勿***。1． 大重量、低次數：健美理論中用RM表示某個負荷量能連續(xù)做的最高重復次數。比如，練習者對一個重量只能連續(xù)舉起5次，則該重量就是5RM。研究表明：1-5RM的負荷訓練能使肌肉增粗，發(fā)展力量和速度；6-10RM的負荷訓練能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增長不明顯；10-15RM的負荷訓練肌纖維增粗不明顯，但力量、速度、耐力均有長進；30RM的負荷訓練肌肉內毛細血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明顯。可見，5-10RM的負荷重量適用于增大肌肉體積的健美訓練。 2． 多組數：什么時候想起來要鍛煉了，就做上2～3組，這其實是浪費時間，根本不能長肌肉。必須專門抽出60～90分鐘的時間集中鍛煉某個部位，每個動作都做8～10組，才能充分***肌肉，同時肌肉需要的恢復時間越長。一直做到肌肉飽和為止，“飽和度”要自我感受，其適度的標準是：酸、脹、發(fā)麻、堅實、飽滿、擴張，以及肌肉外形上的明顯粗壯等。 3． 長位移：不管是劃船、臥推、推舉、彎舉，都要首先把啞鈴放得盡量低，以充分拉伸肌肉，再舉得盡量高。這一條與“持續(xù)緊張”有時會矛盾，解決方法是快速地通過“鎖定”狀態(tài)。不過，我并不否認大重量的半程運動的作用。 4． 慢速度：慢慢地舉起，在慢慢地放下，對肌肉的***更深。特別是，在放下啞鈴時，要控制好速度，做退讓性練習，能夠充分***肌肉。很多人忽視了退讓性練習，把啞鈴舉起來就算完成了任務，很快地放下，浪費了增大肌肉的大好時機。 5． 高密度：“密度”指的是兩組之間的休息時間，只休息1分鐘或更少時間稱為高密度。要使肌肉塊迅速增大，就要少休息，頻繁地***肌肉?！岸嘟M數”也是建立在“高密度”的基礎上的。鍛煉時，要象打仗一樣，全神貫注地投入訓練，不去想別的事。 6． 念動一致：肌肉的工作是受神經支配的，注意力密度集中就能動員更多的肌纖維參加工作。練某一動作時，就應有意識地使意念和動作一致起來，即練什么就想什么肌肉工作。例如：練立式彎舉，就要低頭用雙眼注視自已的雙臂，看肱二頭肌在慢慢地收縮。 7． 頂峰收縮：這是使肌肉線條練得十分明顯的一項主要法則。它要求當某個動作做到肌肉收縮最緊張的位置時，保持一下這種收縮最緊張的狀態(tài)，做靜力性練習，然后慢慢回復到動作的開始位置。我的方法是感覺肌肉最緊張時，數1～6，再放下來。 8． 持續(xù)緊張：應在整個一組中保持肌肉持續(xù)緊張，不論在動作的開頭還是結尾，都不要讓它松弛（不處于“鎖定”狀態(tài)），總是達到徹底力竭。 9． 組間放松：每做完一組動作都要伸展放松。這樣能增加肌肉的血流量，還有助于排除沉積在肌肉里的廢物，加快肌肉的恢復，迅速補充營養(yǎng)。 10． 多練大肌群：多練胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不僅能使身體強壯，還能夠促進其他部位肌肉的生長。有的人為了把胳膊練粗，只練胳膊而不練其他部位，反而會使二頭肌的生長十分緩慢。建議你安排一些使用大重量的大型復合動作練習，如大重量的深蹲練習，它們能促進所有其他部位肌肉的生長。這一點極其重要，可悲的是至少有90％的人都沒有足夠重視，以致不能達到期望的效果。因此，在訓練***里要多安排硬拉、深蹲、臥推、推舉、引體向上這5個經典復合動作。 11． 訓練后進食蛋白質：在訓練后的30～90分鐘里，蛋白質的需求達高峰期，此時補充蛋白質效果最佳。但不要訓練完馬上吃東西，至少要隔20分鐘。 12． 休息48小時：局部肌肉訓練一次后需要休息48～72小時才能進行第二次訓練。如果進行高強度力量訓練，則局部肌肉兩次訓練的間隔72小時也不夠，尤其是大肌肉塊。不過腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必須經常對其進行***，每星期至少要練4次，每次約15分鐘；選三個對你最有效的練習，只做3組，每組20—25次，均做到力竭；每組間隔時間要短，不能超過1分鐘。 13． 寧輕勿***：這是一個不是秘訣的秘訣。許多初學健美的人特別重視練習重量和動作次數，不太注意動作是否變形。健美訓練的效果不僅僅取決于負重的重量和動作次數，而且還要看所練肌肉是否直接受力和受***的程度。如果動作變形或不到位，要練的肌肉沒有或只是部分受力，訓練效果就不大，甚至出偏差。事實上，在所有的法則中，動作的正確性永遠是第一重要的。寧可用正確的動作舉起比較輕的重量，也不要用不標準的動作舉起更重的重量。不要與人攀比，也不要把健身房的嘲笑掛在心上有氧運動：跑步、跳繩、游泳，無氧運動：如果沒條件，在家做俯臥撐，可以練胸大肌和肱三頭肌、斜方肌和三角?。谎雠P起做，可以練腹??；深蹲，可以練大腿肌肉；提踵（用腳尖使勁把身體往上抬），可以練小腿肌肉。有氧運動與無氧運動相結合練。平時多吃一些高蛋白食品，如：蛋、奶、肉、魚等。如果這篇回答對你有幫助，請給我點個贊哦，支持我創(chuàng)作更多好用的攻略~頭條關注咕咚健康小助手，最新健康資訊搶先看!
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十一個月寶寶的輔食怎么做？
十一個月寶寶單靠母乳和奶制品已經不能滿足發(fā)育所需，而隨著寶寶咀嚼功能和吞咽功能的發(fā)育，可以慢慢過渡到以吃菜肉粥、面條、菜肉泥為主。這個時候的寶寶身體發(fā)育很快、運動量加大，能量消耗很大，對蛋白質、微量元素、維生素等營養(yǎng)物質需求量大，媽媽們可要多花心思，做一些營養(yǎng)均衡，口感美味的食物來滿足寶寶啦。
十一個月寶寶的食物可以這么來做：
1、 青菜瘦肉粥：一兩張青菜切碎，一點瘦肉切碎，將粥煮滾一會，將瘦肉放進去，再將青菜放進去，放一點油、鹽就可以了。我家寶寶1歲之前是不給鹽吃的，寶媽們適量放一點點也是可以的。類似的還可以***肝青菜粥。
2、 雞肉西紅柿面：將雞肉、西紅柿切丁，將雞肉在滾開水中焯出血沫，面條用滾開水煮一會撈起來備用。然后將水燒開，把雞肉、西紅柿、油、鹽放進去煮滾，接著將面條放進去，煮熟即可。類似的還可以做青菜牛肉面。
3、清蒸黃骨魚：將黃骨魚清洗凈后放兩片姜，少量油和鹽一起蒸熟即可。黃骨魚刺少，營養(yǎng)豐富，適合寶寶吃。蒸熟后將魚肉整理出來，喂粥的時候給寶寶一起吃就可以了。
4、其他：蒸香菇雞肉餅、蝦仁豆腐泥……
總之，經常變換菜類的搭配，做出不同口味的食物，寶寶就喜歡吃了。十一個月寶寶的食物，除了將每一餐吃好，兩餐之間可以補充牛奶、水果。
個人經驗：大寶快2歲了，他在十一個月左右的飲食：米糊、排骨粥、蔬菜面、蔬菜飯、水果等。
比如排骨粥的做法：1、排骨兩三節(jié)、生姜一小塊洗凈備用。2、輔食鍋加入四分之三的水，將洗凈的排骨及生姜放入鍋中，開大火。3、家中吃飯的小碗裝四分之一的米洗凈放入鍋中，用勺子不斷攪拌，保證米不粘鍋。4、鍋內沸騰后轉為小火慢慢熬，如果需要給寶寶添鹽的放入一點點就可以了，最后就等著熬好放涼給寶寶吃。
我家大寶就特別喜歡吃，同理，蔬菜粥或者肉末粥的熬法也類似。希望我的回答可以幫助你。
10～12月齡寶寶輔食如何添加：
目標：擴大寶寶食物種類，增加食物的稠厚度和粗糙度，培養(yǎng)嬰兒對食物和進食的興趣
每天母乳（或奶粉）量≈600mL，每天母乳（或奶粉）次數≈4次
餐次及進餐時間：每天輔食喂養(yǎng)2～3次，母乳（或奶粉）喂養(yǎng)3～4次。安排在家人進餐的同時或在相近時，逐漸達到與家人同時進食一日三餐，并在早餐和午餐、午餐和晚餐之間，以及臨睡前各加餐1次。
輔食選擇：每天1個雞蛋，50克肉禽魚，適量的強化鐵的嬰兒米粉、稠厚的粥、軟飯、饅頭等谷物類，繼續(xù)嘗試不同種類的蔬菜和水果。
特別建議準備一些“手抓食物”和“啃咬食物”，如香蕉塊、土豆塊、胡蘿卜塊、饅頭、面包片、切片的水果和蔬菜，以及撕碎的雞肉等。
輔食質地：比前期加厚、加粗，帶有一定的小顆粒，可嘗試塊狀的食物。
輔食喂養(yǎng)方式：混合兩種、三種或者多種食物進行喂養(yǎng)。
一天膳食安排（舉個例子）：
注意：繼續(xù)關注是否食物過敏。
感謝邀請，我寶寶七個月長了兩顆牙，現在喂粥，有時候不小心煮太爛他還不吃，有時候喂點煮得軟軟的飯，已經不再喂米糊之類的了，水果[_a1***_]都給他拿，鍛煉他手指，會自己拿東西吃了，吃飯還想自己拿勺子，是一個月應該也長牙了，喂粥吧，可以適當喂點飯，煮的軟一點，如果寶寶想自己吃，就買個餐盤，每次放點飯還有蔬菜和肉等，他會自己抓來吃，以后再大點就會自己拿勺子吃了
到此，以上就是小編對于減肥第十一天健身***的問題就介紹到這了，希望介紹關于減肥第十一天健身***的3點解答對大家有用。
