大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話(huà)題，就是關(guān)于健身操瘦全身減肥操的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹健身操瘦全身減肥操的解答，讓我們一起看看吧。
鄭多燕小紅帽減肥操，全身快速減肥健身操有用嗎？
我在做鄭多燕減肥操，有3周了，肚子腰明顯瘦了，是最明顯的！呵呵，很開(kāi)心！一直是每天小紅帽+小灰帽，然后晚餐不進(jìn)主食就是不吃米飯，水煮青菜一碗，或者吃些菜，三周我瘦了4斤，早餐中餐正常，就是晚餐控制。我本來(lái)也不算胖(身高163cm,體重115斤），只是生了小孩肚子跟腰贅肉多。我覺(jué)得只要你堅(jiān)定信念，晚餐控制+運(yùn)動(dòng)=好身材！一定要堅(jiān)持，不要給自己任何借口，每天堅(jiān)持鍛煉，管住嘴，邁開(kāi)腿，沒(méi)有好身材才怪呢。還有小紅帽那套很累，我都是先跳小紅帽再跳小灰帽，這樣運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度從高到低滿(mǎn)滿(mǎn)就平靜下來(lái)了。做完了最好還要做拉伸，我一般會(huì)做10分鐘拉伸，再休息5分鐘去洗澡，大汗淋漓洗個(gè)澡后超舒服！洗完澡休息一會(huì)兒再喝水！我一般和小半杯就夠了也沒(méi)覺(jué)得很渴，不過(guò)剛開(kāi)始跳時(shí)會(huì)覺(jué)得很渴，過(guò)一段時(shí)間就好了。因?yàn)?/a>我是晚上跳，所以要是覺(jué)得不渴少喝點(diǎn)水適量就好了，要不然對(duì)身體也不好。我一般跳操前喝一大杯水，洗完澡后再稱(chēng)會(huì)輕0.4KG！我希望自己的親身經(jīng)歷對(duì)各位追求好身材的姐妹有作用！
適合瘦人的鍛煉運(yùn)動(dòng)是什么？
瘦人可進(jìn)行系統(tǒng)的啞鈴鍛煉，來(lái)增強(qiáng)肌肉力量，讓身體逐漸變得強(qiáng)壯。當(dāng)你渾身充滿(mǎn)了肌肉時(shí)，你會(huì)感覺(jué)到：扁平的胸脯挺起來(lái)了！
身體變得健壯、勻稱(chēng)而充滿(mǎn)力量！腸胃的消化、吸收功能提升了，你的食欲也逐步旺盛起來(lái)。這些可喜的變化，標(biāo)志著你的身體已進(jìn)入了良性循環(huán)的軌道！
胖人重點(diǎn)要減脂肪，瘦人要增肌肉，但也有些瘦人偷著胖，在肝臟，肺臟，心臟處堆積好些脂肪。按著人們的普遍看法是瘦人要多做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)有利于增加肌肉量，增強(qiáng)肌肉緊密度與肌力。如速跑，快速騎車(chē)，高強(qiáng)度健身操，啞鈴，舉重，快速俯臥撐，這些猛烈運(yùn)動(dòng)三分鐘就能與一小時(shí)跑步消耗的熱量相同，同時(shí)可以
增強(qiáng)肌肉量，變得強(qiáng)大起來(lái)。做舉重，俯臥撐，健身操等無(wú)氧運(yùn)動(dòng)首先要有計(jì)劃書(shū)，制定目標(biāo)，分目標(biāo)，項(xiàng)目內(nèi)容，次數(shù)，頻率，效果。
我也在做有氧運(yùn)動(dòng)與無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的結(jié)合，以此
提高減脂與增肌的效率。我也是以增肌為主，
[_a***_]結(jié)構(gòu)也做了改變，每天主食仍為25og
付食增加了魚(yú)肉蛋的克數(shù)為1O0g，基本達(dá)到攝入熱量與消耗量平衡，並動(dòng)態(tài)調(diào)解之。
我做的無(wú)氧項(xiàng)目為，5kg啞鈴，三個(gè)動(dòng)作，規(guī)定毎項(xiàng)20秒20次。每組休息40秒，共三組'，三分鐘內(nèi)完成。俯臥撐同樣是三組動(dòng)作，每組2丨0次，三分鐘內(nèi)完成。健身操也是如此。二個(gè)月內(nèi)體重由l20斤增至125斤。
我做增肌運(yùn)動(dòng)尚剛剛開(kāi)始，還要不斷總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，力爭(zhēng)實(shí)現(xiàn)從12o斤增加到125斤的目標(biāo)。
有什么運(yùn)動(dòng)可以鍛煉全身？
游泳！
因?yàn)橛斡臼钦麄€(gè)身體都需要發(fā)力的，同時(shí)通過(guò)水的浮力將自己浮起來(lái)，這也需要腹部發(fā)力，讓身體不斷往前游得過(guò)程中，四肢都是在運(yùn)動(dòng)的。
因此游泳真的是一項(xiàng)全身運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目，也非常適合減肥。
談?wù)勎业目捶?選擇什么樣的運(yùn)動(dòng)，還是要根據(jù)個(gè)人愛(ài)好，個(gè)人身體狀況，以及時(shí)間場(chǎng)地等因素考慮。
年紀(jì)輕，身體素質(zhì)好的，可以劇烈一些的體育運(yùn)動(dòng)；年紀(jì)大了的，或者身體亞健康的，如果非要效仿年輕力壯的人去搞激烈的運(yùn)動(dòng)，如果運(yùn)動(dòng)過(guò)量了，非但無(wú)益反而有害。
我上學(xué)的時(shí)候喜歡跑步，跳霹靂舞，也是坐不住，自然喜歡各種體育運(yùn)動(dòng)。后來(lái)生過(guò)一次病之后 身體素質(zhì)明顯下降，再去勉為其難的跑跑跳跳，就有點(diǎn)力不從心了。于是開(kāi)始慢走，***，站樁等養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)，一場(chǎng)運(yùn)動(dòng)下來(lái)，全身舒坦，微微出汗 正好。
所以，運(yùn)動(dòng)要選適合自己現(xiàn)狀的。
到此，以上就是小編對(duì)于健身操瘦全身減肥操的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身操瘦全身減肥操的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
