大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健身房跑步哪個動作更減肥的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹健身房跑步哪個動作更減肥的解答，讓我們一起看看吧。
想減肥，在健身房擼鐵VS跑步哪個效果好？
有氧運(yùn)動的時候身體處于有氧氧化供能狀態(tài)，這個時候身體按一定比例將體內(nèi)的糖分、脂肪以及少量的蛋白質(zhì)氧化合成ATP（三磷酸腺苷）來給身體供能。
隨著有氧運(yùn)動時間的增長，脂肪在有氧氧化供能中所占的比例會逐漸提高，大概在20分鐘左右會超過糖原在供能中的比例，達(dá)到較高的減脂效果。
長時間的有氧運(yùn)動能夠快速地消耗身體內(nèi)的脂肪，但是由于有氧氧化供能也會消耗蛋白質(zhì)，所以過長的有氧時間會造成肌肉的損失。
健身房擼鐵屬于無氧運(yùn)動，主要依靠糖酵解分解體內(nèi)糖原進(jìn)行供能，并不會直接消耗脂肪。
但是在健身房擼鐵能夠***肌肉，使得肌肉得到增長，從而間接增加身體的基礎(chǔ)代謝，每天額外消耗的熱量會增加，減脂更方便。
1公斤肌肉每天能消耗大概75-110大卡的熱量，而1公斤脂肪每天只消耗4-10大卡的熱量。肌肉量越大，基礎(chǔ)代謝越高，越容易制造熱量缺口減肥。
而且同樣重量的肌肉體積是脂肪的1/3，所以保留肌肉減肥下來的身材會更好，人會更緊致。
但是肌肉的增長速度十分緩慢，往往幾個月的苦練也只能增長一點(diǎn)點(diǎn)的肌肉，要達(dá)到靠擼鐵減肥的目的需要的時間很長。
去健身房單靠跑步和動感單車能減肥嗎？
跑步和動感單車屬于有氧運(yùn)動，任何運(yùn)動都是可以減肥的，因?yàn)?/a>只要你動了你就會消耗熱量，消耗了熱量你就可以減肥。
只是不同的運(yùn)動方式和搭配減肥的效率不同，下面我和你說一下減肥效率最高的幾種運(yùn)動方式
1、勻速慢跑／快走
這種是低強(qiáng)度有氧運(yùn)動，它直接消耗脂肪，但是需要足夠長的時間才有效果，每次至少要1小時以上
2、快跑／或變速跑／動感單車
中高強(qiáng)度有氧運(yùn)動，糖原和脂肪均有消耗，消耗總熱量比慢跑快，減肥效率更高
首先要了解自己的體重超標(biāo)多少，如果太胖那么并不適合用跑步和動感單車來減脂，因?yàn)閷?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-x-g.html" target="_blank" class="QIHEIHQ3c2b4c7d313f2d5f relatedlink">膝蓋的損傷太大了。雖然這兩項(xiàng)都是有氧運(yùn)動，可以用來減脂，但是需要保持一定的速度，建議上橢圓儀增壓做運(yùn)動或者根據(jù)現(xiàn)在流行的健身軟件一起做動作，既對場地沒有什么要求，又能有效運(yùn)動減脂。
去健身房單靠跑步和動感單車能減肥嗎？就運(yùn)動而言，堅(jiān)持跑步機(jī)和動感單車能夠減肥。
減肥在于使身體持續(xù)消耗的熱量多于吸收的熱量；科學(xué)減肥，則在于堅(jiān)持有效的有氧運(yùn)動同時，合理控制飲食。健身房跑步機(jī)上快走、慢跑，動感單車，健身操，橢圓機(jī)等訓(xùn)練屬于有氧運(yùn)動。
有氧運(yùn)動有效減肥，不僅在于從事有氧運(yùn)動，還在于保證足夠的運(yùn)動時間和運(yùn)動強(qiáng)度。以跑步機(jī)慢跑而言，每周至少三次以上，每次半小時到一小時，跑步時的心率保持在最大心率的60-80%之間；每節(jié)45分鐘的動感單車課，就時間和強(qiáng)度而言，都是足夠的。
減肥的效果，一方面在于堅(jiān)持有效的有氧運(yùn)動，另一方面在于飲食的合理控制?？刂骑嬍?，具體而言，要少吃高油脂，高鹽、高糖等食物，適當(dāng)吃膳食[_a***_]食物；早餐營養(yǎng)、晚餐少吃等。
運(yùn)動減肥能減下來，但是運(yùn)動一停體重也有可能會升。
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有氧跑和無氧跑哪個減脂效果好？
很多朋友想通過跑步的方式減掉體脂，但對于在跑步時使用什么樣的運(yùn)動強(qiáng)度更有利于減脂卻不甚了解，在此老胡就給大家介紹一下。
1 運(yùn)動強(qiáng)度
這里的運(yùn)動強(qiáng)度是指跑步時的強(qiáng)度。我們知道運(yùn)動有無氧運(yùn)動和有氧運(yùn)動兩種方式，跑步也是一樣，可以在無氧運(yùn)動范圍內(nèi)跑，也可以在有氧運(yùn)動范圍內(nèi)跑。
有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動的區(qū)別在于運(yùn)動時機(jī)體供能的方式不同。
2 無氧跑
無氧跑的代表項(xiàng)目是100米，200米全力跑，當(dāng)人體從靜止?fàn)顟B(tài)進(jìn)入到激烈的運(yùn)動狀態(tài)時，由于身體氧氣的供給能力不足，有氧氧化供能體系無法滿足需要，因此身體會啟用無氧供能系統(tǒng)。
初時由體內(nèi)提前儲備的磷酸原（atp＋cp）供能系統(tǒng)提供能量，由于磷酸原系統(tǒng)存儲量極少，只能維持約8秒的時間，因此在8秒之后需要啟用糖酵解系統(tǒng)合成atp持續(xù)供能。
這種供能方式不需要氧氣的參與，是在無氧的狀態(tài)下合成atp供能的，因此被稱為無氧運(yùn)動模式。
由于在糖酵解供能的過程中會產(chǎn)生大量的副產(chǎn)品乳酸，雖然人體在運(yùn)動的過程中也會同時清除乳酸，但也會有大量的乳酸堆積在體內(nèi)，因此機(jī)體會很快疲勞。
另一個原因是磷酸原消耗完后，需要約一分鐘的時間才能恢復(fù)，再次進(jìn)行第2次全速跑。
應(yīng)該是偏向無氧的，在分辨一個運(yùn)動是有氧還是無氧時，主要看其強(qiáng)度（運(yùn)動時你的心肺情況）以及是否有間歇，通常來說即使有氧運(yùn)動，很多也是由無氧的動作組合而成的，比如HIIT就是這樣，任何一些無氧局部訓(xùn)練的動作組合起來，嚴(yán)格按照組間休息三十秒、整體不超過45分鐘來鍛煉，都屬于HIIT有氧，不知這么說題主能否明白？
有氧運(yùn)動主要消耗碳水化合物和脂肪?；旧衔覀兡艹掷m(xù)進(jìn)行三分鐘以上的運(yùn)動都屬于有氧運(yùn)動，當(dāng)運(yùn)動增強(qiáng)，能量需求超過有氧代謝速度，無氧代謝開啟，無氧運(yùn)動只能消耗糖分，特點(diǎn)是功能迅速但產(chǎn)能量比較少。怎么選擇？因人而異，比如……
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單獨(dú)從這個問題出發(fā)，有氧跑還是無氧跑哪個減脂更好，當(dāng)然是有氧減脂更好。下面會說說原因。
為什么說有氧減脂更好？
- 從供能角度來講，無氧運(yùn)動的能量來源主要是體內(nèi)的糖原分解供能。而有氧運(yùn)動呢（堅(jiān)持20分鐘以上），脂肪參與供能的比例最大，所以從運(yùn)動本身來講，有氧運(yùn)動這個過程當(dāng)中，脂肪就分解供能了。
但是，人瘦不瘦主要還是取決于總的能量攝入。如果你有氧運(yùn)動了，這個過程也消耗脂肪了，但是你又吃多了，那么就會合成脂肪。
- 而無氧運(yùn)動呢？這個運(yùn)動本身也是消耗能量的，只是它的能量消耗是糖原，但是，無氧運(yùn)動對肌肉造成輕微損傷，那么修復(fù)肌肉纖維的過程中一直在消耗能量，所以說，從能量消耗的角度來說，同等時間內(nèi)，無氧運(yùn)動消耗能量更多。（但是，正如題主的無氧跑和有氧跑一樣，你的無氧運(yùn)動不可能持續(xù)更長的時間，所以從這點(diǎn)出發(fā)，有氧運(yùn)動更容易完成長時間的鍛煉）
那么只做有氧運(yùn)動減脂好不好呢？
- 答案是不好，因?yàn)槿梭w供能都是組合供能，也就是說，哪種運(yùn)動，都是糖原，蛋白質(zhì)，脂肪同時供能，只是它們的比例不同而已。并且有氧運(yùn)動你無法更好的控制時間（如超過45分鐘，肌肉分解供能比例變大），必然會導(dǎo)致肌肉流失，而肌肉的流失又會造成基礎(chǔ)代謝下降，不利于我們減脂。
- 所以，更好的減脂運(yùn)動方面的搭配是，無氧和有氧結(jié)合的方式，可以低頻率的無氧，高頻率的有氧。既能減脂，又能保留住更多的肌肉。
- 最后，還是那個重點(diǎn)，減脂要控制飲食，任何不控制飲食的減肥都是耍流氓。
歡迎留言交流！
到此，以上就是小編對于健身房跑步哪個動作更減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身房跑步哪個動作更減肥的3點(diǎn)解答對大家有用。
