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本文目錄一覽：

• 1、減肥跳什么舞好
• 2、減肥操輕松健康減肥
• 3、健康運動減肥操
• 4、五行減肥健身操
• 5、睡前減肥操,輕松減脂肪

減肥跳什么舞好

1、適合胖子跳的減肥舞如下：爵士舞：爵士舞動作靈活多變，能夠鍛煉全身肌肉，特別是腹肌和臀部。它的動作快速且有節(jié)奏感，可以幫助燃燒脂肪，塑造身材。街舞：街舞包含了各種高難度的技巧和動作，如倒立、翻滾等，可以全面鍛煉身體的力量、靈活性和耐力。

2、芭蕾舞的入門動作可以很好地塑造手臂和雙腿。對于減肥瘦身，芭蕾舞效果非常顯著，而且還能增添女性的氣質(zhì)，提升魅力，還能調(diào)節(jié)緊張的情緒。由于芭蕾舞都需要踮著腳尖來跳，因此對瘦腿和塑腿有很好效果哦。肚皮舞 顧名思義，肚皮舞當然最主要是減小肚子啦。肚皮舞是近來比較受熱朋友的瘦身減肥舞。

3、第一種是拉丁舞蹈，由于拉丁舞蹈不但是一種有氧呼吸健身運動，并且在舞蹈時還能推動全身骨節(jié)的健身運動。拉丁舞蹈緊緊圍繞著女性朋友的腹部晃動腰部，以解決不必要的肉。減肥瘦身的實際效果非常好，并且還能營造極致的身型。你也能夠在家里跳肚皮舞來減肥瘦身。

4、舞蹈減肥法舞蹈減肥法：爵士舞爵士舞是百老匯歌舞劇與電影中經(jīng)常出現(xiàn)的一種舞蹈，它的優(yōu)點是***性強，而且通俗易懂。常見的街頭爵士結(jié)合爵士舞的柔韌和街舞的剛毅，成為很多人學(xué)習舞蹈的入門首選。鍛煉部位：爵士舞屬于有氧運動，是一種全身性運動，主要鍛煉腹部，身體上部，腿部和腿后肌。

減肥操輕松健康減肥

睡前該做什么減肥操平躺在地板上膝蓋彎曲，將臀部慢慢抬起來，盡量用臀部與大腿后側(cè)發(fā)力。效果：對腰背，大腿有很好的減肥效果，同時也可以提臀。趴在地板上，雙臂頂著下巴，雙腿彎曲，腰伸直，注意不要晃動肩膀，雙腿并攏左右運動、擺動。效果：對腰的兩側(cè)及大腿兩側(cè)的肉肉可以很好的緊實。

健康瘦身操第一步：轉(zhuǎn)腰動作重點：坐沙發(fā)前沿，雙膝并攏，上半身往反方向扭轉(zhuǎn)，每次維持10秒后做3次再換邊做。伸展部位：左右側(cè)腰部肌肉。第二步：側(cè)腰動作重點：靠著沙發(fā)手把，身體輕松往外延伸，停頓5至10秒后換邊，輪流做3次。伸展部位：左右側(cè)腰。

簡單又有效的減肥操腿部伸展***取站姿，雙腿并攏，兩手拿起一個啞鈴重約10斤。收腹，將啞鈴舉過頭頂，手臂放于腦后，同時雙肘位于耳旁。將啞鈴上舉，朝向天花板，同時將右腿向右伸展。還原右腿，左腿進行同樣的動作。左、右腿各做8次。

簡單的呼吸減肥操第一式：雙腿并攏，身體挺直站立，雙手自然放下，手掌放在兩邊的大腿外側(cè)位置，頭部抬起看著前方，用力吸氣再吐氣，動作重復(fù)20次。雙腿并攏，身體挺直站立，雙手自然放下，手掌放在兩邊的大腿外側(cè)位置，頭部稍微低下看著地下，用力吸氣再吐氣，動作重復(fù)20次。

屈膝屈肘俯臥。一腿單膝支撐身體，另一腿上抬，與身體成直線，吸氣。邊呼氣邊彎舉小腿，同時大腿后部肌肉用力收緊，稍停，還原。左右腿交替進行。臀部（60秒）雙手撐地，一腿屈膝撐地，一腿屈膝盡量靠近腹部，背不要提起，吸氣。

減肥操跑步動作 首先雙腿分開輕松站著，右手拿著啞鈴并向后提起彎曲，左手向前伸直，右腿提起成90度角，做好準備動作。然后右腿向后邁去，像跑步的腳步動作，右手提著啞鈴向前揮去，左手向后滑，同時左腿站直保持不變。右腿要伸直，與上半身保持直線狀態(tài)。

健康運動減肥操

健康瘦身操第一步：轉(zhuǎn)腰動作重點：坐沙發(fā)前沿，雙膝并攏，上半身往反方向扭轉(zhuǎn)，每次維持10秒后做3次再換邊做。伸展部位：左右側(cè)腰部肌肉。第二步：側(cè)腰動作重點：靠著沙發(fā)手把，身體輕松往外延伸，停頓5至10秒后換邊，輪流做3次。伸展部位：左右側(cè)腰。

經(jīng)常跳減肥操，不斷運動身體，不但健康***身心，還可以適當緩解生活中的壓力。

首先，為大家帶來這套睡前五招10分鐘簡單瘦身減肥操！平躺在地板上膝蓋彎曲，將臀部慢慢抬起來，盡量用臀部與大腿后側(cè)發(fā)力。效果：對腰背，大腿有很好的減肥效果，同時也可以提臀。趴在地板上，雙臂頂著下巴，雙腿彎曲，腰伸直，注意不要晃動肩膀，雙腿并攏左右運動、擺動。

瘦身的減肥操運動減肥操STEP1：瘦身部位：手臂、腿部肌肉、腹部。俯臥在地面上，將手肘彎曲，讓手肘下方的手臂緊貼著地面，腳尖朝下，PP向上頂，讓手臂、腳尖、PP同時用力，撐起整個身體。

五行減肥健身操

1、可以強身健體。五行健康體操可以讓全身所有的部位都有運動，讓所有的部位都得到了鍛煉，對于強健身體有很大的益處。減肥。五行健康體操讓手部、腰部、腿部、臀部等容易堆積脂肪的部位得到了很好的運動，有效的燃燒了脂肪，讓人體曲線更加的苗條。改善關(guān)節(jié)炎。

2、由鼻孔旁向外推拿直至下顎，然后再回到原點。接著沿著下顎向下[_a***_]。下顎慢慢轉(zhuǎn)動5次。手掌按住鼻尖做圓周運動，每個偏向5次。捏住耳骨向上、下和向外拉各3次，然后前后各轉(zhuǎn)動3次。

3、中年五行健身操***教程 健身操的招式 伸展頸部森林式 方法：直立，頭部輕柔地傾斜向右側(cè)，將右耳輕放于右肩上，用鼻均勻深呼吸；一分鐘后，換另一側(cè)練習。

睡前減肥操,輕松減脂肪

睡前減肥操第一組動作：呼吸運動動作要領(lǐng)：深呼吸，雙臂上下運動要隨呼吸的節(jié)奏進行，在靜止盤坐時，進入忘我狀態(tài)。準備：雙腿盤起，后腰挺直，雙手放在膝蓋上。吸氣：吸氣時雙臂自腰后從兩側(cè)向上運動，雙臂要舉過頭頂，同時頭部隨雙臂仰起。呼氣：呼氣時雙臂落下，置于腰后。

平時在休閑時可以做這樣的動作，或者在睡覺前做，也就是說在任何時間段都是可以進行的，但在睡前半小時內(nèi)做效果最佳。睡前推腹本身就可以減少腹部和下半身脂肪，因為推腹可以把新鮮氣血帶到腹部和下半身，經(jīng)絡(luò)通了，身體自然就瘦下來了。

沒有時間去健身房，沒有大量的時候做運動。這些都不是借口，這套懶人瘦肚子動作，躺在床上就能練。每天晚上睡前練15分鐘左右，堅持一個月，瘦掉小肚腩。每個動作3-4組，每組堅持30秒。組間休息30秒。動作注意事項：雙腿伸直，雙手放在耳朵兩側(cè)，上背始終抬離地面。

功效：對腹部器官非常有益，強健腎臟，活躍整個脊柱，改善消化功能。同時可以***心臟，促進下半身的血液循環(huán)。滋養(yǎng)生殖系統(tǒng)，提高性的控制能力。注意事項 特別說明：通過以上關(guān)于睡前簡易瘦身操擊退全身脂肪內(nèi)容介紹后，相信大家會對睡前簡易瘦身操擊退全身脂肪有個新的了解，更希望可以對你有所幫助。

睡前十分鐘懶人減肥操睡前減肥操之前側(cè)運動一，盡力抬高雙腿，保持這種姿勢幾秒，讓自己的雙腳感到到疲乏為止。睡前大腿前側(cè)的減肥操可以慢慢抬高自己的腳，定住保持幾秒鐘后再把小腿抬高，要和大腿保持一個高處，保持30秒后再收腿。10-15次為一組。

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