大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于大叔健身減肥一周食譜大全的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹大叔健身減肥一周食譜大全的解答，讓我們一起看看吧。
一個中年大叔怎樣才能讓大肚腩下去，變成一個型男？
減肥的方式花樣百出，很多方法就算減下來了，最后反彈的概率也相當(dāng)高。而增肥的方式就那么幾個，一個瘦子增肥后，想輕松地瘦下來可沒那么容易。
像我這樣老覺得自己胖不了，最后通過兩個星期的突擊增重，總算擺脫了瘦子的行列?？墒请S著體重的增加、歲數(shù)的增長，又覺得腰圍增大這種體型會給健康帶來麻煩，或者說感覺到體型需要調(diào)整、體態(tài)需要糾正。
增肥和減肥應(yīng)該說是逆向行為，那么像我這樣通過力量運動、狂吃、狂睡突擊增肥的，開始減肥時加強(qiáng)了復(fù)合動作訓(xùn)練，增加了有氧消耗，飲食保持正常，睡眠時間沒強(qiáng)求。所謂的有氧消耗，是指除了一定的有氧訓(xùn)練，日常生活中盡可能地保持多動狀態(tài)。因為沒有立竿見影的需求，所以也沒想突擊減肥。
3、4個月后體重減了20斤左右，腰圍也算正常了。再后來就是復(fù)合動作訓(xùn)練，沒有有氧訓(xùn)練，飲食正常，睡眠時間一般、睡眠質(zhì)量高，日常生活動作以訓(xùn)練方式進(jìn)行。就這樣，一直也沒再見大肚腩!
這個問題已經(jīng)是一個社會的普遍問題了，我就能解決這個問題，可是我呼吁了很久很久，響應(yīng)的人真的少得可憐啊。
方法其實挺多的，但有些是難以堅持的，比如說運動，跑步長跑，做器械，負(fù)重器械健身，調(diào)節(jié)飲食，少油少鹽少雞鴨魚肉等，這誰受得了，而且這個過程還是一個漫長的過程，能真正堅持下來的都是有大毅力的一些人。而且即使減掉一些過后又及易反彈，反反復(fù)復(fù)，本來很有決心到后來就自我崩潰了，長嘆一聲，太難了，于是乎說，我就這個體質(zhì)，喝涼水都長肉，真的這樣嗎？
其實還有一種方法可以做到減肚腩減體重，也不用特別運動，那就是集中用蛋白粉還有其它人體必須營養(yǎng)素，集中在45-60天內(nèi)進(jìn)行的一項極致健康管理，改變飲食結(jié)構(gòu)，把身體各項機(jī)能調(diào)理到年輕時的正常水平，在添加牛肉大蝦雞蛋等作為補充，調(diào)理下來那效果真是顯而易見的。缺點是費錢，一個周期2萬左右。
不過我覺得值，因為這樣調(diào)整下來，身體在今后很長一段時間都處在健康狀態(tài)，再加上自己適當(dāng)?shù)募s束，保持健康的狀態(tài)要比其他形式約束更易被我們接受。
至于怎么做完全取決于我們自己的想法，想要健康管理的可以關(guān)注我，可以為您單獨解答，畢竟想法千奇百怪，不理解不贊同的也大有人在，所以還是單獨溝通比較好。
歡迎留言。
我今年35歲，用了兩個月減重13公斤，也就是26斤，四月初我的體重是81公斤，六月初已經(jīng)減重到68公斤。我來和大家分享一下我的減重過程。早飯要吃碳水，也就是主食。如燕麥片，全麥面包，脫脂牛奶，無糖酸奶。午飯多吃蛋白質(zhì)豐富的食物，雞肉，牛肉，魚肉，蝦等。晚飯吃夠維生素。也就是瓜果蔬菜。我這樣堅持了兩個月，并且適當(dāng)?shù)呐浜?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-m-p.html" target="_blank" class="QIHEIHQ6650f366b5d05b1d relatedlink">慢跑，跳繩，快走。就瘦了！
200斤大基數(shù)的[_a***_]，希望能得到一個科學(xué)的減肥計劃（求大神指點）？
你好我是大黑，一名職業(yè)健身教練，聽了你的介紹我是多么想親自帶你走上減肥的道路(可能是職業(yè)的原因，每當(dāng)遇到你這種會員我都特別急切的想幫助他)，但是我們離得比較遠(yuǎn)我只能在這里盡量詳細(xì)的把減肥方式傳授給你。
第一：合理飲食
減肥的原理就是制造熱量缺口，但是我們要科學(xué)的制造適量的缺口而不是靠節(jié)食短時間大量制造缺口，節(jié)食的弊端我就不多贅述了。
減肥期間的飲食原則是高蛋白和高膳食纖維，控制脂肪和精致碳水（米、面等快速升高血糖的主食）的攝入，尤其是精致碳水會讓我們胰島素快速上升使人體處于脂肪合成狀態(tài)。精致碳水我們可以用玉米、南瓜、土豆、芋頭等低升糖食物來代替。
每餐不要吃飽，早餐七成飽，午餐七成飽，晚餐五成飽即可。早餐和午餐都要有低升糖類主食和足夠的蛋白，而晚餐可以沒有主食只吃肉類和蔬菜。
這里可以給你個提供一個很簡單的飲食搭配供你參考，早餐七成飽：半個玉米，一杯牛奶，兩個雞蛋，一百克醬牛肉，適量蔬菜。午餐七成飽：一百克土豆，西紅柿炒蛋，蝦仁炒西蘭花（葷素搭配的飲食隨便吃，只要做法清淡即可）。晚餐五成飽：可以跟午餐或者早餐一樣只是把主食去掉。
評價一下你的飲食，早餐基本是高碳水飲食，熱量高，營養(yǎng)低，升糖快，不合理。午餐和晚餐看似吃的很少其實也不合理，如果你要吃米飯的話也可以，少吃點還是沒問題的，但是你說肉類不吃那就會造成蛋白攝入不足，后期肌肉流失會比較嚴(yán)重，而肌肉流失會造成你減肥快速進(jìn)入瓶頸期。
第二：科學(xué)鍛煉
科學(xué)的鍛煉可以讓你消耗更多的熱量也會讓你在瘦下來的同時有個好身體。
雖然我不是健身達(dá)人，但我個人健身也有一段時間了，通過我學(xué)習(xí)的健身知識，我個人建議你目前暫時不要跑步，因為你的基數(shù)比較大，跑步容易傷到。
可以先通過快走的方式來先降低基數(shù)，現(xiàn)在有很多健身軟件里都有一些關(guān)于快走減肥的課程，你可以選擇一個比較適合自己的軟件及課程，每天堅持運動。
我前幾年因為準(zhǔn)備要小孩，醫(yī)生說我偏胖，要求減肥，那時跑步根本堅持不下來，然后每天吃完晚飯后去散步，圍著小區(qū)快走，注意飲食，因為醫(yī)生要求少酸少糖，那時兩個月時間減了七八斤，本來還要繼續(xù)減肥的，結(jié)果懷孕了就停止減肥了。
像你這種情況的話，我建議你可以去找中醫(yī)開些中藥調(diào)理體質(zhì)，加上運動，配合飲食，相信你能很快瘦下來！
人吃的多變胖，人吃的少變瘦，人的胖瘦的飲食來決定的。
到底減肥與哪些因素有關(guān)，繼續(xù)往下看：
1、壓力控制
這是被大多數(shù)減肥人群所忽略的一點，控制好壓力激素對減肥或者增肌都很重要，不論生活、工作、學(xué)習(xí)、感情、家庭。壓力越低你瘦的也就越快，俗稱也就是開心，對于減肥者來說沒心沒肺的開心是最好不過的。
2、飲食控制
飲食控制決絕不是節(jié)食，或者不吃飯，飲食控制控制的是營養(yǎng)比例的攝入，例如：碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪等營養(yǎng)元素。減肥原理，輸出熱量大于攝入熱量就是在瘦，反之則在胖。控制好每日的大約熱量的攝入，每天都有赤字熱量，慢慢也就瘦下來了。對于普通人減肥吃的干凈健康就足夠了。
3、睡眠控制
一個優(yōu)質(zhì)的睡眠對減肥也是非常重要的，睡眠不好壓力隨即也會很高，人沒精神，疲憊。大腦會認(rèn)為此時人體正處于缺少能量的狀態(tài)，促使你去吃的更多。同時會拉低你的代謝，防止你過度的消耗。所以丟掉所有影響睡覺的行為及思想，讓自己有一個優(yōu)質(zhì)的睡眠才能減肥順利。
這就是科學(xué)減肥的思路，為什么不讓你運動？因為運動和減肥沒關(guān)系。希望能幫到你，也希望你越來越瘦。
你好，我是減脂教練秦明平！我自己就成功用5個多月成功減脂近40斤！現(xiàn)在還在堅持管理體重！
首先，你可以先告訴我你的身高，體重，年齡，以及你想減多少斤，為什么想減肥，想用多長時間減下來！
其次，你可以買個清華同方體脂秤京東或淘寶都可以買到，不到300元，手機(jī)下載好體知app. 自己測一測體脂率！該體脂秤可以測出21項數(shù)據(jù)，其中最重要的是要看以下的幾個數(shù)據(jù)。
如果你信任我，我可以幫助你！
我也不是什么大神，我告訴你我減肥半年以來的經(jīng)驗，我一米六，148斤，減了快半年了從148斤減到現(xiàn)在124斤，我不運動，***自律，用粗糧代替主食，各種各樣的粗桹，魚蝦，
堅果，各種各樣的水果蔬菜。我總決出三點，一要早睡，早睡新陳代謝好，不熬夜，二不要吃太飽，吃七八分飽就可以了，三晚餐要早吃，6點鐘前吃完，晚餐吃完不在進(jìn)食。希望可以幫到你，一起加油??。
有哪些高質(zhì)量的紀(jì)錄片值得推薦？
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②《寰行中國》 是美國國家地理雜志和別克汽車拍攝的一部關(guān)于中國的旅行紀(jì)錄片，值得推薦給大家。
③《航拍中國》第一季，第二季，由中央電視臺拍攝，以其獨特的俯拍視角，將祖國的大好河山展現(xiàn)的淋漓盡致。***影像帶你看不一樣的中國，再此推薦一下。
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⑤《岡仁波齊》紀(jì)錄片， 每個人心中都有座神山，震撼的朝圣之旅，漫漫長路，挫折苦難，是平靜接受的勇氣，是飽含神圣的希望，有一直在路上的初心，唯有行動與前進(jìn)，才是宿命。
⑥《舌尖上的中國》第Ⅰ 第Ⅱ 第Ⅲ季 曾火爆一時的美食紀(jì)錄片，看完讓人口水直流，欲罷[_a1***_]，領(lǐng)略美食的同時也帶我們認(rèn)識了更多的地方，值得推薦！
到此，以上就是小編對于大叔健身減肥一周食譜大全的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于大叔健身減肥一周食譜大全的3點解答對大家有用。
