大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于大叔健身減肥一周食譜大全的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹大叔健身減肥一周食譜大全的解答，讓我們一起看看吧。
- 一個(gè)中年大叔怎樣才能讓大肚腩下去，變成一個(gè)型男？
- 200斤大基數(shù)的胖子，希望能得到一個(gè)科學(xué)的減肥計(jì)劃（求大神指點(diǎn)）？
- 有哪些高質(zhì)量的紀(jì)錄片值得推薦？
一個(gè)中年大叔怎樣才能讓大肚腩下去，變成一個(gè)型男？
減肥的方式花樣百出，很多方法就算減下來(lái)了，最后反彈的概率也相當(dāng)高。而增肥的方式就那么幾個(gè)，一個(gè)瘦子增肥后，想輕松地瘦下來(lái)可沒(méi)那么容易。
像我這樣老覺(jué)得自己胖不了，最后通過(guò)兩個(gè)星期的突擊增重，總算擺脫了瘦子的行列。可是隨著體重的增加、歲數(shù)的增長(zhǎng)，又覺(jué)得腰圍增大這種體型會(huì)給健康帶來(lái)麻煩，或者說(shuō)感覺(jué)到體型需要調(diào)整、體態(tài)需要糾正。
增肥和減肥應(yīng)該說(shuō)是逆向行為，那么像我這樣通過(guò)力量運(yùn)動(dòng)、狂吃、狂睡突擊增肥的，開(kāi)始減肥時(shí)加強(qiáng)了復(fù)合動(dòng)作訓(xùn)練，增加了有氧消耗，飲食保持正常，睡眠時(shí)間沒(méi)強(qiáng)求。所謂的有氧消耗，是指除了一定的有氧訓(xùn)練，日常生活中盡可能地保持多動(dòng)狀態(tài)。因?yàn)?/a>沒(méi)有立竿見(jiàn)影的需求，所以也沒(méi)想突擊減肥。
3、4個(gè)月后體重減了20斤左右，腰圍也算正常了。再后來(lái)就是復(fù)合動(dòng)作訓(xùn)練，沒(méi)有有氧訓(xùn)練，飲食正常，睡眠時(shí)間一般、睡眠質(zhì)量高，日常生活動(dòng)作以訓(xùn)練方式進(jìn)行。就這樣，一直也沒(méi)再見(jiàn)大肚腩!
這個(gè)問(wèn)題已經(jīng)是一個(gè)社會(huì)的普遍問(wèn)題了，我就能解決這個(gè)問(wèn)題，可是我呼吁了很久很久，響應(yīng)的人真的少得可憐啊。
方法其實(shí)挺多的，但有些是難以堅(jiān)持的，比如說(shuō)運(yùn)動(dòng)，跑步長(zhǎng)跑，做器械，負(fù)重器械健身，調(diào)節(jié)飲食，少油少鹽少雞鴨魚(yú)肉等，這誰(shuí)受得了，而且這個(gè)過(guò)程還是一個(gè)漫長(zhǎng)的過(guò)程，能真正堅(jiān)持下來(lái)的都是有大毅力的一些人。而且即使減掉一些過(guò)后又及易反彈，反反復(fù)復(fù)，本來(lái)很有決心到后來(lái)就自我崩潰了，長(zhǎng)嘆一聲，太難了，于是乎說(shuō)，我就這個(gè)體質(zhì)，喝涼水都長(zhǎng)肉，真的這樣嗎？
其實(shí)還有一種方法可以做到減肚腩減體重，也不用特別運(yùn)動(dòng)，那就是集中用蛋白粉還有其它人體必須營(yíng)養(yǎng)素，集中在45-60天內(nèi)進(jìn)行的一項(xiàng)極致健康管理，改變飲食結(jié)構(gòu)，把身體各項(xiàng)機(jī)能調(diào)理到年輕時(shí)的正常水平，在添加牛肉大蝦雞蛋等作為補(bǔ)充，調(diào)理下來(lái)那效果真是顯而易見(jiàn)的。缺點(diǎn)是費(fèi)錢，一個(gè)周期2萬(wàn)左右。
不過(guò)我覺(jué)得值，因?yàn)檫@樣調(diào)整下來(lái)，身體在今后很長(zhǎng)一段時(shí)間都處在健康狀態(tài)，再加上自己適當(dāng)?shù)募s束，保持健康的狀態(tài)要比其他形式約束更易被我們接受。
至于怎么做完全取決于我們自己的想法，想要健康管理的可以關(guān)注我，可以為您單獨(dú)解答，畢竟想法千奇百怪，不理解不贊同的也大有人在，所以還是單獨(dú)溝通比較好。
歡迎留言。
我今年35歲，用了兩個(gè)月減重13公斤，也就是26斤，四月初我的體重是81公斤，六月初已經(jīng)減重到68公斤。我來(lái)和大家分享一下我的減重過(guò)程。早飯要吃碳水，也就是主食。如燕麥片，全麥面包，脫脂牛奶，無(wú)糖酸奶。午飯多吃蛋白質(zhì)豐富的食物，雞肉，牛肉，魚(yú)肉，蝦等。晚飯吃夠維生素。也就是瓜果蔬菜。我這樣堅(jiān)持了兩個(gè)月，并且適當(dāng)?shù)呐浜?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-m-p.html" target="_blank" class="QIHEIHQ66508a17a4b920e9 relatedlink">慢跑，跳繩，快走。就瘦了！
200斤大基數(shù)的胖子，希望能得到一個(gè)科學(xué)的減肥[_a***_]（求大神指點(diǎn)）？
你好我是大黑，一名職業(yè)健身教練，聽(tīng)了你的介紹我是多么想親自帶你走上減肥的道路(可能是職業(yè)的原因，每當(dāng)遇到你這種會(huì)員我都特別急切的想幫助他)，但是我們離得比較遠(yuǎn)我只能在這里盡量詳細(xì)的把減肥方式傳授給你。
第一：合理飲食
減肥的原理就是制造熱量缺口，但是我們要科學(xué)的制造適量的缺口而不是靠節(jié)食短時(shí)間大量制造缺口，節(jié)食的弊端我就不多贅述了。
減肥期間的飲食原則是高蛋白和高膳食纖維，控制脂肪和精致碳水（米、面等快速升高血糖的主食）的攝入，尤其是精致碳水會(huì)讓我們胰島素快速上升使人體處于脂肪合成狀態(tài)。精致碳水我們可以用玉米、南瓜、土豆、芋頭等低升糖食物來(lái)代替。
每餐不要吃飽，早餐七成飽，午餐七成飽，晚餐五成飽即可。早餐和午餐都要有低升糖類主食和足夠的蛋白，而晚餐可以沒(méi)有主食只吃肉類和蔬菜。
這里可以給你個(gè)提供一個(gè)很簡(jiǎn)單的飲食搭配供你參考，早餐七成飽：半個(gè)玉米，一杯牛奶，兩個(gè)雞蛋，一百克醬牛肉，適量蔬菜。午餐七成飽：一百克土豆，西紅柿炒蛋，蝦仁炒西蘭花（葷素搭配的飲食隨便吃，只要做法清淡即可）。晚餐五成飽：可以跟午餐或者早餐一樣只是把主食去掉。
評(píng)價(jià)一下你的飲食，早餐基本是高碳水飲食，熱量高，營(yíng)養(yǎng)低，升糖快，不合理。午餐和晚餐看似吃的很少其實(shí)也不合理，如果你要吃米飯的話也可以，少吃點(diǎn)還是沒(méi)問(wèn)題的，但是你說(shuō)肉類不吃那就會(huì)造成蛋白攝入不足，后期肌肉流失會(huì)比較嚴(yán)重，而肌肉流失會(huì)造成你減肥快速進(jìn)入瓶頸期。
第二：科學(xué)鍛煉
科學(xué)的鍛煉可以讓你消耗更多的熱量也會(huì)讓你在瘦下來(lái)的同時(shí)有個(gè)好身體。
雖然我不是健身達(dá)人，但我個(gè)人健身也有一段時(shí)間了，通過(guò)我學(xué)習(xí)的健身知識(shí)，我個(gè)人建議你目前暫時(shí)不要跑步，因?yàn)槟愕幕鶖?shù)比較大，跑步容易傷到。
可以先通過(guò)快走的方式來(lái)先降低基數(shù)，現(xiàn)在有很多健身軟件里都有一些關(guān)于快走減肥的課程，你可以選擇一個(gè)比較適合自己的軟件及課程，每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。
我前幾年因?yàn)闇?zhǔn)備要小孩，醫(yī)生說(shuō)我偏胖，要求減肥，那時(shí)跑步根本堅(jiān)持不下來(lái)，然后每天吃完晚飯后去散步，圍著小區(qū)快走，注意飲食，因?yàn)獒t(yī)生要求少酸少糖，那時(shí)兩個(gè)月時(shí)間減了七八斤，本來(lái)還要繼續(xù)減肥的，結(jié)果懷孕了就停止減肥了。
像你這種情況的話，我建議你可以去找中醫(yī)開(kāi)些中藥調(diào)理體質(zhì)，加上運(yùn)動(dòng)，配合飲食，相信你能很快瘦下來(lái)！
人吃的多變胖，人吃的少變瘦，人的胖瘦的飲食來(lái)決定的。
到底減肥與哪些因素有關(guān)，繼續(xù)往下看：
1、壓力控制
這是被大多數(shù)減肥人群所忽略的一點(diǎn)，控制好壓力激素對(duì)減肥或者增肌都很重要，不論生活、工作、學(xué)習(xí)、感情、家庭。壓力越低你瘦的也就越快，俗稱也就是開(kāi)心，對(duì)于減肥者來(lái)說(shuō)沒(méi)心沒(méi)肺的開(kāi)心是最好不過(guò)的。
2、飲食控制
飲食控制決絕不是節(jié)食，或者不吃飯，飲食控制控制的是營(yíng)養(yǎng)比例的攝入，例如：碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪等營(yíng)養(yǎng)元素。減肥原理，輸出熱量大于攝入熱量就是在瘦，反之則在胖?？刂坪妹咳盏拇蠹s熱量的攝入，每天都有赤字熱量，慢慢也就瘦下來(lái)了。對(duì)于普通人減肥吃的干凈健康就足夠了。
3、睡眠控制
一個(gè)優(yōu)質(zhì)的睡眠對(duì)減肥也是非常重要的，睡眠不好壓力隨即也會(huì)很高，人沒(méi)精神，疲憊。大腦會(huì)認(rèn)為此時(shí)人體正處于缺少能量的狀態(tài)，促使你去吃的更多。同時(shí)會(huì)拉低你的代謝，防止你過(guò)度的消耗。所以丟掉所有影響睡覺(jué)的行為及思想，讓自己有一個(gè)優(yōu)質(zhì)的睡眠才能減肥順利。
這就是科學(xué)減肥的思路，為什么不讓你運(yùn)動(dòng)？因?yàn)?strong>運(yùn)動(dòng)和減肥沒(méi)關(guān)系。希望能幫到你，也希望你越來(lái)越瘦。
你好，我是減脂教練秦明平！我自己就成功用5個(gè)多月成功減脂近40斤！現(xiàn)在還在堅(jiān)持管理體重！
首先，你可以先告訴我你的身高，體重，年齡，以及你想減多少斤，為什么想減肥，想用多長(zhǎng)時(shí)間減下來(lái)！
其次，你可以買個(gè)清華同方體脂秤京東或淘寶都可以買到，不到300元，手機(jī)下載好體知app. 自己測(cè)一測(cè)體脂率！該體脂秤可以測(cè)出21項(xiàng)數(shù)據(jù)，其中最重要的是要看以下的幾個(gè)數(shù)據(jù)。
如果你信任我，我可以幫助你！
我也不是什么大神，我告訴你我減肥半年以來(lái)的經(jīng)驗(yàn)，我一米六，148斤，減了快半年了從148斤減到現(xiàn)在124斤，我不運(yùn)動(dòng)，***自律，用粗糧代替主食，各種各樣的粗桹，魚(yú)蝦，
堅(jiān)果，各種各樣的水果蔬菜。我總決出三點(diǎn)，一要早睡，早睡新陳代謝好，不熬夜，二不要吃太飽，吃七八分飽就可以了，三晚餐要早吃，6點(diǎn)鐘前吃完，晚餐吃完不在進(jìn)食。希望可以幫到你，一起加油??。
有哪些高質(zhì)量的紀(jì)錄片值得推薦？
①《喜馬拉雅天梯》 國(guó)內(nèi)首部4K***記錄攀登珠峰的紀(jì)錄片，在世界最高峰，拍攝這部紀(jì)錄片難度可想而知，付出了巨大努力拍出的，拍攝歷時(shí)4年完成。
②《寰行中國(guó)》 是美國(guó)國(guó)家地理雜志和別克汽車拍攝的一部關(guān)于中國(guó)的旅行紀(jì)錄片，值得推薦給大家。
③《航拍中國(guó)》第一季，第二季，由中央電視臺(tái)拍攝，以其獨(dú)特的俯拍視角，將祖國(guó)的大好河山展現(xiàn)的淋漓盡致。***影像帶你看不一樣的中國(guó)，再此推薦一下。
④《美麗中國(guó)》由CCTV和英國(guó)廣播公司合拍的一部紀(jì)錄片，是一部表現(xiàn)中國(guó)野生動(dòng)植物和自然人文景觀的大型電視紀(jì)錄片，看完后感觸很深，值得推薦！
⑤《岡仁波齊》紀(jì)錄片， 每個(gè)人心中都有座神山，震撼的朝圣之旅，漫漫長(zhǎng)路，挫折苦難，是平靜接受的勇氣，是飽含神圣的希望，有一直在路上的初心，唯有行動(dòng)與前進(jìn)，才是宿命。
⑥《舌尖上的中國(guó)》第Ⅰ 第Ⅱ 第Ⅲ季 曾火爆一時(shí)的美食紀(jì)錄片，看完讓人口水直流，欲罷不能，領(lǐng)略美食的同時(shí)也帶我們認(rèn)識(shí)了更多的地方，值得推薦！
到此，以上就是小編對(duì)于大叔健身減肥一周食譜大全的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于大叔健身減肥一周食譜大全的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
