大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥金字塔的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)減肥金字塔的解答，讓我們一起看看吧。
gm減脂法有用嗎？
有用。
因?yàn)?/a>GM減脂法的核心是限制攝入的總熱量，通過控制食物成分及變換食物而保證身體需要各種營養(yǎng)素的攝入。
此外，根據(jù)GM減脂法的原理，還需要堅(jiān)持一定的運(yùn)動(dòng)量，這有助于提高全身代謝率，有效的燃燒脂肪。
雖然該方法可能不適用于所有人，但是相當(dāng)一部分人通過實(shí)踐證實(shí)了該方法的有效性。
值得注意的是，這種減肥方法是需要堅(jiān)持長時(shí)間的，跟據(jù)金字塔鍶三角和有氧練習(xí)的正常周期，需要跟據(jù)情況逐步調(diào)整方法和數(shù)量，找到適合自己的減肥方法。
同時(shí)，要遵循安全健康的原則，不可用極端的方式追求快速減肥。
每天三十個(gè)深蹲會(huì)有用嗎？需要堅(jiān)持多久才會(huì)有效？
每天就做三十個(gè)深蹲，會(huì)有用的，不要小瞧數(shù)量少，就看你怎么做了，幾個(gè)星期后肯定能看到效果！
動(dòng)作節(jié)奏肯定要慢，慢蹲慢起，首先可以考慮做間歇蹲，就是分三組做，每個(gè)深蹲下蹲到最低點(diǎn)時(shí)，停留三、五秒再起身。
再進(jìn)一步，可以考慮做靜蹲，一個(gè)深蹲下蹲到最低點(diǎn)時(shí)停留不動(dòng)，堅(jiān)持不住時(shí)再起身，不用分組，一個(gè)接一個(gè)地做吧！
最后，再進(jìn)一步，可以考慮做全身肌肉緊張狀態(tài)下的抱頭深蹲，分三組做，這個(gè)肯定是慢動(dòng)作了，慢到什么程度都不為過！
我是真叫靜靜，對(duì)于自重練習(xí)，比如深蹲不管是十個(gè)三十個(gè)還是五十個(gè)，每天堅(jiān)持都會(huì)有作用的，需要堅(jiān)持多久才會(huì)有效這個(gè)就需要看練習(xí)的人以及練習(xí)的目標(biāo)。
深蹲這個(gè)動(dòng)作不同的做法會(huì)有不同的效果。
比如節(jié)奏快，頻率高，這樣對(duì)腿部力量和肌肉應(yīng)急能力練習(xí)會(huì)比較好。
比如速度慢一點(diǎn)，頻率低一點(diǎn)，這個(gè)過程更多的去感受肌肉受力時(shí)候的酸痛感，這種狀態(tài)練習(xí)到后面會(huì)發(fā)現(xiàn)能比較好鍛煉自己肌肉。
比如下蹲過程里面去感受臀部發(fā)力，這樣在一定程度上可以達(dá)到翹臀的目的。
但是不管是何種目的，力量練習(xí)像要取得的效果都需要用年來計(jì)算的，再不濟(jì)也要三五個(gè)月才有所體現(xiàn)，而這個(gè)過程你的感受是微服其微的。
然后對(duì)于數(shù)量，其實(shí)最好的方式是隨著自己承受能力的增加而增加訓(xùn)練強(qiáng)度。
比如前期做了十個(gè)大腿肌肉就感覺酸，那就堅(jiān)持這段時(shí)間都以十個(gè)為目標(biāo)訓(xùn)練多組，當(dāng)自己做這個(gè)完全沒問題就增加數(shù)量，當(dāng)然這個(gè)也不是沒有限制，自己去感受那個(gè)強(qiáng)度，當(dāng)達(dá)到自己運(yùn)動(dòng)目的后保持這個(gè)強(qiáng)度即可。
我現(xiàn)在能一次做100個(gè)，但是我只做兩組，多組的時(shí)候就數(shù)量少一點(diǎn)，我目的就是鍛煉臀部力量和肌肉，所以頻率不是很高，一周2-3次就行，這是我個(gè)人狀態(tài)。
每天三十個(gè)深蹲會(huì)有用嗎？需要堅(jiān)持多久才會(huì)有效？
首先，健身不推薦每天練一個(gè)部位，建議同時(shí)練練胸肩背，幾個(gè)部位循環(huán)做，三到四天一個(gè)循環(huán)，效果會(huì)好一些。
其次，如果是徒手深蹲，對(duì)于一名新手來說，在一個(gè)月以內(nèi)是有鍛煉效果的，如果已經(jīng)適應(yīng)了這個(gè)強(qiáng)度，應(yīng)該考慮增加負(fù)重了。筆者負(fù)重深蹲雖然重量不大，但徒手三十個(gè)深蹲真的不夠熱身的，沒意義！
第三，你指的有效，是什么效果？腿變粗？不可能的！男性功能？傳說有效，但筆者沒感覺到，后來還不如補(bǔ)鋅有效果……
健身界流傳著這么一句話“男人練深蹲，女人受不了；女人練深蹲，床受不了”，長期堅(jiān)持練習(xí)深蹲，你的性能力會(huì)大大增強(qiáng)。深蹲的最主要意義就在這里！
當(dāng)你是新手的時(shí)候你每天堅(jiān)持50個(gè)深蹲開始，一定要分組完成3-5組來完成中間休息30S，這樣你堅(jiān)持一個(gè)月后會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的體能增加了很多，并且比之前精力更多了，而且腿部肌肉明顯感覺到粗了很多。
練健身的朋友大家都知道，深蹲對(duì)我們的腿部肌肉有促進(jìn)作用，同時(shí)對(duì)提升臀部肌肉也有幫助。特別是一些女性想要[_a***_]翹臀的朋友深蹲更是少不了，但深蹲好處很多，但他也有不好的一處。
深蹲我們都知道可以提升腿部肌肉的生長，可以促進(jìn)睪酮素的分泌，但他也有不好的一面。長時(shí)間深蹲事必會(huì)對(duì)我們的膝蓋有損傷。所以在做深蹲時(shí)大家都會(huì)提心自己的膝蓋能承受的住嗎？
其實(shí)這個(gè)問題也就關(guān)系到，我每天要堅(jiān)持多少個(gè)深蹲，才會(huì)有效果？而且在保證膝蓋不受傷害的前提下！深蹲是一個(gè)需要全身肌群協(xié)調(diào)完成的動(dòng)作，只有各個(gè)肌群做好自己的分內(nèi)工作，動(dòng)作才會(huì)流暢，發(fā)力才會(huì)順暢。
當(dāng)然在深蹲時(shí)我們一定要做標(biāo)準(zhǔn)的深蹲像圖中這位帥哥一樣做一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的深蹲動(dòng)作。我們都知道重力的方向一定是往下，所以任何施力將物品遠(yuǎn)離地面都一定要往上對(duì)抗重力，而且方向一定要是直線才是最短距離，正確來說是垂直的直線，也會(huì)是最省力的狀況。
在做深蹲時(shí)膝蓋不能超過腳尖，為什么會(huì)這樣說呢？這也就是如果超出，可能我們更多的重心會(huì)傾向于膝蓋，這時(shí)會(huì)對(duì)我們膝蓋有一定的壓力，所以讓我們的發(fā)力點(diǎn)更多來的來源于臀部肌肉。重心在腳跟！
當(dāng)你是新手的時(shí)候你每天堅(jiān)持50個(gè)深蹲開始，一定要分組完成3-5組來完成中間休息30S，這樣你堅(jiān)持一個(gè)月后會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的體能增加了很多，并且比之前精力更多了，而且腿部肌肉明顯感覺到粗了很多。
特別是健身后你會(huì)發(fā)現(xiàn)腿部的肌肉充血非常的足，練完后感覺自己壯實(shí)了很多。女性堅(jiān)持深蹲后臀部會(huì)明顯上翹，男性的下肢會(huì)明顯加強(qiáng)，氣色會(huì)變化。個(gè)中的好處，不堅(jiān)持鍛煉的人是無法體會(huì)的。
深蹲好處有很多，只有堅(jiān)持的朋友才會(huì)體會(huì)到，但深蹲后的那種酸痛感你可能也會(huì)選擇放棄，當(dāng)這時(shí)一定要提醒自己能夠堅(jiān)持下來，想要練出性感的臀部就要堅(jiān)持。
到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)減肥金字塔的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥金字塔的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
