大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健身房減肥早餐的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹健身房減肥早餐的解答，讓我們一起看看吧。
減脂健身餐計算公式？
要結(jié)合每個人的體重進行分析，算出一天的食物攝入。包括：碳水化合物，脂肪，蛋白質(zhì)的攝入，水分的攝入，維生素，礦物質(zhì)，膳食纖維。
碳水=體重*1.8g(女性1.8g，男性2g)
脂肪=體重*0.8g
蛋白質(zhì)=體重*(0.8～1.2)g
水分=體重*30ml
維生素和碳水的比例是2：1，算出這些數(shù)據(jù)就可以算出一天你的食物攝入量了。然后分到三餐，早餐主要以碳水，蛋白，維生素為主。中午均衡膳食，晚上碳水減少，晚餐最晚在8點之前吃完，多攝入維生素，每天早上起來一杯白開水，然后一直到晚上7點之前，水分攝入要足夠。
減脂熱量攝入計算公式為：熱量（kcal）=糖類克數(shù)×4+蛋白質(zhì)克數(shù)×4+脂肪克數(shù)×9+酒精克數(shù)×7。在減脂期間，愛美者要計算攝入的熱量，如果攝入熱量高于消耗熱量，則會變?yōu)橹径逊e在體內(nèi)，可以利用計算公式計算所攝入的熱量，以防攝入過多。
有什么早餐麥片推薦健身的？
您好樓主
麥片要吃燕麥片。我教你個方法，早餐的時候拿一只碗，里面倒上適量麥片，然后倒上一包牛奶。再加一個雞蛋。然后放在微波爐里加熱或者電磁爐上加熱，加熱到奶起皮了。麥片軟軟的就可以了，吃下去，對蛋白質(zhì)的補充是很不錯的。健身都知道肌肉的組成是水、蛋白質(zhì)、肌肉纖維。。當(dāng)然如果你的經(jīng)濟條件允許的話，盡量吃點乳清蛋白粉。畢竟植物蛋白的最大作用是抗衰老和增強免疫力。而乳清蛋白才是真的可以快速增加肌肉的。
我的答案是:目前國內(nèi)排名前十位的主要有桂格，西麥，金味，雀巢Nestle。黑牛，雅士利，維維，雅芙，多力，一家人等。
同時我們選擇麥片時也要注意以下幾點:
1、看清商品的商標
燕麥片分為很多種，而許多商家就在商品的商標上下了功夫，而在購買的時候一定要看清商標，不要購買小麥片，或者麥片，也許就是一字之差，而里面的食物去天壤之別，燕麥含有許多的蛋白質(zhì)和膳食纖維，而麥片里則更多添加了糖，添加劑以及更加豐富的口感，所以最好是看清商標選擇燕麥片。
2、看配料表
選擇商品的時候不妨多看一下配料表，如果是想買純燕麥時，則看商品的配料表是否還添加了其他的物質(zhì)。有時候看到一些高鈣麥片和普通麥片該如何選擇時，看清配料表，如果同樣的燕麥含量，加了鈣的話就選高鈣麥片，否則，最好直接就選擇普通麥片即可。
3、盡量選擇生燕麥
燕麥的營養(yǎng)價值高，但是為了滿足人們的需求，燕麥經(jīng)過一系列的制作后，生產(chǎn)出了即食燕麥，快熟燕麥等等，然而在這樣的加工過程中就會損失了很多的營養(yǎng)物質(zhì)，如果有條件的話，最好還是購買生燕麥，烹煮半小時。也可以選購一些加了堅果等天然食品的燕麥片。
4、看燕麥片顏色
其實健身的麥片都大同小異，一般有研究的可能都會看成分之類的。我就比較粗??，因為從小不愛吃甜食（但也沒瘦到哪兒去），所以開始健身吃麥片時的唯一要求就是不能太甜，沒有味道都行，太甜直接就把我吃惡心了，所以也是碰巧，從網(wǎng)易嚴選買的麥片一個是每日堅果啥啥啥麥片，另外一個是水果麥片，具體名字我也這會想不起來，要是感興趣的話，可以去***直接看，這兩個評價還不錯。其實我發(fā)現(xiàn)健身吃的東西，也沒必要從淘寶上搜著買，你要是下載了什么keep這類的app，他們其實都在賣，可能還專業(yè)一點，這兩包吃完。我就準備去keep上試試。
到此，以上就是小編對于健身房減肥早餐的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身房減肥早餐的2點解答對大家有用。
