大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于甘薯減肥方法的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹甘薯減肥方法的解答，讓我們一起看看吧。
每天吃一頓紅薯，能不能起到減肥作用？
感謝邀請(qǐng)。
首先千萬不要認(rèn)為紅薯里有什么可以燃燒脂肪的物質(zhì)，紅薯吃多了不僅不減肥，還可能會(huì)助攻肥胖，紅薯也要科學(xué)食用，才對(duì)減肥有***功能。紅薯是一種十分常見的薯類食物，紅薯中富含豐富的維生素B族、維生素C等元素，還含有部分胡蘿卜素，多種人體所必須的礦物質(zhì)和豐富的膳食纖維，雖然紅薯好種又便宜，不過不起眼的它營養(yǎng)價(jià)值還是不可小看的。
紅薯由于富含豐富的纖維素、果膠等成分，能夠起到很好的飽腹感，所以許多減肥人士會(huì)選擇吃紅薯來代替米飯，其實(shí)這樣的做法是可行的，除了紅薯，還可以用其他薯類食物代替米飯、小麥粉，比如土豆、山藥等。但要注意的是，薯類食物中淀粉含量是較高的，所以不適宜過量食用，吃了多少薯類，相應(yīng)的最好就減少相對(duì)應(yīng)主食的攝入量，保證淀粉（糖分）攝入不超標(biāo)。過量攝入的糖分最終可能會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪，所以可能會(huì)長肉。
糖友不適宜一次過多吃紅薯貨其他薯類食物，由于他們富含淀粉，過多食用會(huì)導(dǎo)致糖分?jǐn)z入過量，對(duì)血糖造成影響。
謝邀。
我想題主一定想聽到正面的回答??
好巧，我的答案是，每天吃一頓紅薯當(dāng)然可以減肥啦！我很多客戶選擇用紅薯減肥，因?yàn)?/a>在粗糧里面，紅薯最好吃，同時(shí)也最容易烹飪。
不過，這一頓紅薯安排在什么時(shí)間吃，吃多少量是很關(guān)鍵的。安排好了就能減肥啦！
我建議晚上這一段吃紅薯，如果是超重，不很胖的朋友，吃一拳大小。很胖的朋友吃兩拳。這個(gè)量自己把握哦，根據(jù)食量選擇1-2拳。
其他食物建議:開飯先吃兩拳蔬菜，再吃半掌心瘦肉，最后吃1-2拳紅薯。
這樣妥妥的能減肥。我有過實(shí)際案例哦??一位減肥客戶的婆婆跟著她晚飯吃燕麥，其他肉和菜正常吃，一個(gè)月減了4斤。60多歲的老太太，只是改變了晚上這頓的主食，就輕松瘦了4斤哦??
私信我，有驚喜！
謝邀！回復(fù)有些晚望見諒。紅薯作為一個(gè)富含粗纖維的食物越來越被推崇，前面答復(fù)有關(guān)紅薯的提問真是太多了。這里就不細(xì)說它的身世和別名，包括各種人們喜歡的吃法.糸列產(chǎn)品。紅薯眼見又被炒的天翻地覆，無所不能！它的含糖含淀粉量低于其它糧食，所含粗纖維是其它糧食無法與之兩比的，一個(gè)字 高！ 粗纖維可提高胃腸蠕動(dòng)，加速廢物排除體外，減少宿便也就減低了毒素的分泌，輕身健體是有一定好處的。 而片面地把紅薯當(dāng)作減肥食物來對(duì)待，不一定能收到良好的效果！ 首先是“量”的問題，誰能達(dá)到六七十年代一日三餐純粹吃紅薯！？ 純吃紅薯肯定減肥！每天堅(jiān)持吃上半斤一斤的也有作用！偶而吃點(diǎn)只能是通便，絲毫不會(huì)看見效果！ 管往嘴邁開腿，堅(jiān)持煅練，合理飲食，飯吃七八分飽，少葷多素，想信對(duì)想減肥的每一位人士來說是最行之有效的好方法。 歡迎網(wǎng)友留言互動(dòng)探討，大漠孤煙誠心謝謝每一位。
這是拿紅薯當(dāng)減肥藥用么？
單純說吃紅薯能不能減肥是不能判斷的，得看你總共吃的食物能量是否少于自身消耗的能量，而不是吃某種單一的食物就能減肥的。要是一個(gè)專業(yè)運(yùn)動(dòng)員，即便不吃紅薯恐怕也不會(huì)太胖，因?yàn)樗拇螅?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-d-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ765e7f554fb0d695 relatedlink">但是一個(gè)貪吃的人，即便天天都吃一頓紅薯也不見得能瘦下來，因?yàn)橄鄬?duì)于運(yùn)動(dòng)量他吃多了！
減肥就是要管住嘴邁開腿，說的就是每天消耗的多于吃進(jìn)肚子里的，那多出來的消耗掉的能量來自哪里呢，自然是身上的脂肪，這樣子才能起到減肥的作用。
紅薯算是粗糧，含有大量的膳食纖維，但也含有大量的淀粉，吃紅薯代替主食是一個(gè)不錯(cuò)的選擇，但不代表只要吃了紅薯就能減肥。如果把紅薯當(dāng)做[_a***_]來吃，那么吃了還不如不吃呢，吃了反而多攝入了能量，恰恰增肥呢。
姜丹，國家二級(jí)公共營養(yǎng)師，今日頭條簽約作者。
減肥最重要的第一是不能節(jié)食，第二要記得膳食均衡。其實(shí)現(xiàn)成的指導(dǎo)就在那擺著，中國居民膳食指南指出每天攝入谷薯類食物250-400g，其中全谷物和雜豆類50-150g，薯類50-100g。這個(gè)比例就基本上明確了題主的答案，但是注意到這只是飲食結(jié)構(gòu)中的一部分，其余的我們還需要優(yōu)質(zhì)脂肪，蛋白質(zhì)還有其他微量元素等等，可以說即便減肥也不能以單一的食物為主，因?yàn)殚L期下來營養(yǎng)不良也會(huì)導(dǎo)致讓你的身體健康下降，也會(huì)間接影響減肥。誰也不希望自己減肥后病怏怏的，這樣還不如做一個(gè)靈活健康開心的胖子吧？而且要知道紅薯雖然是健康食品，但是本質(zhì)上也是主食也不可以多吃，多吃一樣會(huì)胖。我們很多人都有個(gè)誤區(qū)就是覺得全麥或者雜糧健康，餐桌上遇到了恨不得的本來只吃一份結(jié)果為了健康吃了兩份，這樣的結(jié)果真的還不如踏踏實(shí)實(shí)吃一碗精致碳水做的主食。還有就是為了好吃，把粗糧細(xì)作，那么原本粗糧低GI的優(yōu)點(diǎn)全部被毀，吸收速度大大加快，反而變得不健康。
因此，即便減肥期間紅薯作為主食，也要講究量和做法，否則就會(huì)不小心越吃越胖。
只吃紅薯可以減肥嗎？如何利用紅薯來減肥呢？
不行，減肥主要是減掉身體中多余的脂肪。還是要多運(yùn)動(dòng)，特別是有氧運(yùn)動(dòng)，消耗體內(nèi)脂肪，使身體能量的消耗大于吸收。紅薯是好東西不錯(cuò)，但是含有大量的多糖和碳水化合物，特別是晚上不宜多吃。
每天吃開水煮菜和紅薯南瓜真的能瘦嗎？
這個(gè)要取決于你的個(gè)人情況。
我自己作為一名教練，已經(jīng)接待過非常多減脂的會(huì)員，也幫助了數(shù)百位會(huì)員成功減脂。
我相信在這方面還是有一定的經(jīng)驗(yàn)可以幫助到你的。
首先我們要先看你的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣:
你每天是有固定的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，還是幾乎不怎么動(dòng)，如果不怎么運(yùn)動(dòng)的話，說明你每天消耗的熱量也非常的少。如果吃的東西，例如水煮青菜，加上紅薯的量也比較多的話，那也未必能瘦的下來。
因?yàn)闇p脂非常簡(jiǎn)單，要做到的就是讓你的熱量攝入要少于你的熱量支出。也就是你動(dòng)的要比吃的更多，這樣你的體重就會(huì)有下降。
每天吃開水煮菜和紅薯南瓜會(huì)瘦，但是這樣的減肥方式很不健康也很容易反彈。
減肥要防止肌肉流失
我們減肥的目的是減少體內(nèi)多余的脂肪，增加體內(nèi)瘦體重重量，一個(gè)人的瘦體重重量越多，體質(zhì)越好，也越不容易反彈，因?yàn)槭蒹w重的最重要增加途徑是增肌。而增肌或者防止肌肉流失，都需要足夠的蛋白質(zhì)。
開水煮菜，只吃南瓜紅薯會(huì)造成蛋白質(zhì)攝入不足，很容易造成肌肉流失，丟失瘦體重。對(duì)于體重基數(shù)較大，熱量消耗較大的人，每天只吃這些有可能連基礎(chǔ)代謝熱量都無法滿足，這樣有可能屬于節(jié)食減肥。也很容易造成肌肉的流失。
多吃紅薯體重會(huì)下降緩慢
紅薯屬于主食的一種，主食進(jìn)食后會(huì)轉(zhuǎn)化為糖原，糖原的儲(chǔ)存會(huì)伴隨大量水分，主食吃太多會(huì)導(dǎo)致糖原超量儲(chǔ)存。身體每儲(chǔ)存一克糖原同時(shí)儲(chǔ)存3到4克水分，這樣體重會(huì)下降很緩慢。紅薯，南瓜血糖生成指數(shù)都不算低，這樣的食物很不經(jīng)餓，容易造成血糖劇烈波動(dòng)，攝入過多時(shí)，不利于體重的控制。在減肥期間應(yīng)適量攝入。
如何健康的瘦
1.確保飲食攝入熱量不低于基礎(chǔ)代謝熱量，與消耗熱量保持一定熱量缺口。
2.主食的攝入盡量選擇血糖生成指數(shù)較低的。并且控制每天主食攝入為自己體重的每公斤2到4克左右。
3.補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)，以雞胸，雞蛋白，魚，蝦，低脂乳這類優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)為主。
4.多吃蔬菜，尤其綠葉蔬菜。涼拌和清炒比水煮營養(yǎng)更好。
5.每天堅(jiān)持合理的有氧運(yùn)動(dòng)，增加熱量消耗，加快減脂速度。每周增加2到3次力量訓(xùn)練增加肌肉含量，提升基礎(chǔ)代謝，熱量消耗，降低減肥后的反彈率。
每天吃開水煮菜和紅薯南瓜真的能瘦嗎？
健康苦行僧，開講啦！
每天只吃開水煮菜和紅薯南瓜，你肯定能夠瘦下來，但消耗掉的一定不止是你自身的脂肪，你會(huì)流失大量的蛋白質(zhì)，也就是肌肉流失，同時(shí)你也會(huì)消耗你的健康。
另若是你只是依靠節(jié)食，那么你會(huì)非常迅速地瘦下來，但之后你的身體健康受損，你對(duì)于高熱量食物會(huì)愈加渴望，這里有人會(huì)問了，那我控制住自己不就好了。
其實(shí)這里對(duì)于高熱量食物的訴求，已經(jīng)不是簡(jiǎn)單的貪吃了，而是身體的強(qiáng)烈渴望，若是一味抑制，，這點(diǎn)是你必須要了解清楚的。
紅薯南瓜要看處理方式，如果是偏甜膩的做法，那么你的減肥計(jì)劃還是不會(huì)成功的，因?yàn)檫@樣處理，熱量也會(huì)變高的。
若是都是清淡飲食的話，那么你的飲食結(jié)構(gòu)是有大問題的，缺乏蛋白質(zhì)和必要的營養(yǎng)素，你必須增加堅(jiān)果類食物，肉類食物，這樣才能組合成較為合理的飲食結(jié)構(gòu)。
個(gè)人建議不要***用極端的飲食結(jié)構(gòu)，這樣會(huì)讓你的身體受損的，曾經(jīng)健身時(shí)，我也嘗試過很多減肥的方式，比如：輕斷食，生酮飲食，碳水循環(huán)法，這些都是有一些理論依據(jù)的減肥方式，但普通人很難把握其中的度。
就好像我該如何安排欺騙餐，低碳日應(yīng)該怎么吃，碳水化合物究竟能否完全拒絕？這些問題就連專業(yè)人群都會(huì)吵成一片的。
到此，以上就是小編對(duì)于甘薯減肥方法的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于甘薯減肥方法的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
