大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于女子健身如何才能減肥呢的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹女子健身如何才能減肥呢的解答，讓我們一起看看吧。
女生在健身房怎么減脂塑形？
塑形：做力量訓(xùn)練，用啞鈴和杠鈴鍛煉全身肌肉，先從大肌群開(kāi)始鍛煉，比如胸、腿、背等。鍛煉后補(bǔ)充蛋白質(zhì)。減脂：想瘦的話，做有氧運(yùn)動(dòng)，比如跑步、游泳、單車(chē)等，做的時(shí)候要一氣呵成，中間不能停。提高心率效果才會(huì)好
運(yùn)動(dòng)方面通過(guò)全身規(guī)律的力量訓(xùn)練結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)就能達(dá)到減脂塑形的目的。
力量訓(xùn)練選擇中等偏輕的重量***用每組十五次到二十次，腹部***用力量耐力結(jié)合的方法，每周練四到五次力量，兩次有氧，如果有時(shí)間的話有氧項(xiàng)目可以放在力量訓(xùn)練后面接著來(lái)，堅(jiān)持快走或者慢跑或者跑步機(jī)調(diào)節(jié)坡度慢走。
飲食方面看你的脂肪含量有多高才好安排，超過(guò)28個(gè)點(diǎn)可以安排低脂低碳水大量蔬菜和多量蛋白質(zhì)。如果脂肪含量不高可以***取低油適量碳水大量蔬菜和多量蛋白質(zhì)。每天補(bǔ)充三種水果，一小把堅(jiān)果，保證每天兩千毫升的水攝入，至少堅(jiān)持三個(gè)月就可以出現(xiàn)比較明顯的效果。
感謝邀請(qǐng)！個(gè)人認(rèn)為不論男女減脂塑形都應(yīng)該重中低重量的多關(guān)節(jié)復(fù)合動(dòng)作開(kāi)始。雖然動(dòng)作比較復(fù)雜不易掌握，請(qǐng)多請(qǐng)教健身房老手和巡場(chǎng)教練。比如深蹲、硬拉、臥推、推舉及杠鈴劃船，因?yàn)?/a>自由重量的復(fù)合動(dòng)作是短時(shí)間內(nèi)收效最大的運(yùn)動(dòng)。這幾個(gè)動(dòng)作運(yùn)用到了全身肌肉鍛煉了全身。如果是重來(lái)沒(méi)接觸過(guò)健身的新手請(qǐng)重最輕的重量開(kāi)始，把這五個(gè)動(dòng)作分為兩組，1組深蹲、臥推、杠鈴劃船，2組深蹲、硬拉、推舉。每個(gè)動(dòng)作4-5組每次4-5次，一周之內(nèi)兩組間隔時(shí)間2-3天給肌肉充分恢復(fù)。周末加上低強(qiáng)度的有氧。在飲食上配上高蛋白三個(gè)月的時(shí)候體型肯定有個(gè)很大的變化。
這個(gè)話題有點(diǎn)大??！我認(rèn)為分兩個(gè)階段吧！
初期，減脂期，這段時(shí)間主要以有氧運(yùn)動(dòng)為主，減去多余脂肪。徒手力量練習(xí)為輔保持身體肌肉含量！一周三練的話，這期間的有氧運(yùn)動(dòng)可以跳操，跳繩，跑步，游泳等方式，建議用動(dòng)態(tài)性的方式進(jìn)行，瑜伽，普拉提先不參加！若體重過(guò)重，那就快走，橢圓機(jī)，游泳等方式，避免膝蓋負(fù)擔(dān)太重，損傷膝蓋！
這時(shí)減脂期的飲食控制尤為關(guān)鍵！健康飲食的效果作用也特別明顯，鍛煉時(shí)加速成果展現(xiàn)！避免高熱量食物，遠(yuǎn)離垃圾食物，吃粗糧，高蛋白，蔬菜水果。把米飯[_a***_]的量逐步減少，或用粗糧代替一部分！最終形成熱量缺口，攝入小于消耗，那就慢慢減脂了！
第二階段，就是塑形！以輕器械，力量抗阻力為主，有氧為輔！一周三練的話，一次力量，一次有氧，一次力量！塑形練習(xí)開(kāi)始階段以徒手，大肌肉群練習(xí)為主，這樣身體逐步適應(yīng)，然后可以針對(duì)性的對(duì)胸部，背部，腰腹，腿部，臀部進(jìn)行練習(xí)。徒手，小啞鈴，彈力球，彈力帶等工具都可以用上！具體練習(xí)方法網(wǎng)上海量，可以任意搭配找到適合自己的！
去健身房減脂塑形，應(yīng)先做有氧訓(xùn)練減脂，然后多做力量訓(xùn)練增肌塑形。
減脂是減去身上過(guò)多的脂肪，科學(xué)減脂，一方面堅(jiān)持快走、慢跑、健身操、動(dòng)感單車(chē)等有氧訓(xùn)練，并保持足夠的訓(xùn)練時(shí)間和訓(xùn)練強(qiáng)度，另一方面，要合理飲食，控制過(guò)多的油脂、糖、鹽等食物的攝入。
減去過(guò)多的脂肪后，可以根據(jù)身體情況和訓(xùn)練目的多做力量訓(xùn)練增肌塑形。女生塑形，在于使身體勻稱(chēng)，在于塑造S曲線，比如訓(xùn)練腹肌，打造翹臀或提升臀線等，使形體更好看。
無(wú)論減脂瘦身，還是增肌塑形，健身房都是合適的地方，只是減脂塑形是一個(gè)較長(zhǎng)的過(guò)程，需要健身者熱愛(ài)健身，堅(jiān)持健身；只要堅(jiān)持健身，就會(huì)獲得應(yīng)有的健身效果，就會(huì)擁有屬于自己的美好體形。
一個(gè)壯實(shí)的女孩子如何減肥？
游泳是所有運(yùn)動(dòng)中塑身效果最好的+飲食上的調(diào)節(jié)。千萬(wàn)不要急于求成，那樣就算是減下來(lái)了，也很 容易反彈的。什么蘋(píng)果3日減肥呀~什么7日瘦身湯，反彈很快的 介紹幾種方法希望對(duì)你有用處 9種最經(jīng)濟(jì)的快速減肥方法 1、原地跑，在室內(nèi)或過(guò)道挑選一塊約一平方米左右的空地，赤腳原地堅(jiān)持每天跑15分鐘。 2、上樓梯，每周上下樓梯三至四次，每次連續(xù)30分鐘，便可消耗約400卡路里熱量，還可強(qiáng)健小腿、大腿和股部肌肉。 3、步行，飯后45分鐘左右，以每小時(shí)4.8公里的速度步行，熱量消耗很快，我上瘦身網(wǎng)提醒若在飯后2-3小時(shí)再步行一次，效果更佳。 4、瑜珈，來(lái)自印度的古老健身法，周3至4次，不僅可強(qiáng)健肌肉，增加韌性及靈活性，還可保持體態(tài)苗條。 5、跳舞，輕歌曼舞，每周3至4次，也是減肥方法之一。 6、跳繩，只要有足夠的空間，跳繩可隨時(shí)隨地進(jìn)行，可融減肥于游戲中。 7、晨操，晨起后，做約20分鐘的徒手操，既可振奮精神迎接一天的挑戰(zhàn)，又可保持青春體態(tài)。 8、喝水，眾多的減肥法中，正確的喝水是最簡(jiǎn)易無(wú)負(fù)擔(dān)的。這里喝的水是指開(kāi)水和礦泉水，而非高熱量飲料，否則將適得其反。每天至少喝2升水，起床后、早餐時(shí)、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯，且以慢慢飲入為佳。 9、鹽療，用溫水沖濕全身，再用粗鹽涂滿(mǎn)全身，然后加以按摩，使皮膚發(fā)熱，至出現(xiàn)紅色為止。一般需***5-8分鐘，再浸入38℃溫水中20分鐘。 要快速減肥還須有好的生活習(xí) 1．養(yǎng)成每日定時(shí)排便的習(xí)慣，這樣能夠讓體內(nèi)的毒素順利排出。有時(shí)候毒素的累積，也正是體重遲遲不降的原因。 2．遠(yuǎn)離油炸食物，盡量吃蒸或是水煮的食品,因?yàn)橛湍伒氖澄锊粌H含有N次方的超級(jí)熱量，而且也是健康的頭號(hào)殺手。 3．千萬(wàn)不要一邊看電視(看書(shū))一邊吃零食,因?yàn)檫@樣會(huì)讓人不知不覺(jué)吃下三倍以上的食物，千萬(wàn)不要養(yǎng)成這樣的壞習(xí)慣。 4．別勉強(qiáng)自己吃吃不下的美食,很多美眉是因?yàn)樯岵坏脕G掉吃不了的美食而勉強(qiáng)自己吃下過(guò)多的食物，因此，千萬(wàn)不要覺(jué)得丟掉可惜。 5．每天晚上九點(diǎn)后絕不進(jìn)食,如果你一直有吃宵夜的習(xí)慣，嘗試以水果、青菜或是高纖餅干代替。記住一餐宵夜的熱量?jī)?chǔ)存等于你一天三餐的總和。 6．請(qǐng)不要以吃東西來(lái)抗壓,這樣的情緒發(fā)泄方式筆者真的不提倡，不僅不利于健康，對(duì)于瘦身也是一大阻礙。 7．謝絕飲料，以白開(kāi)水代替,因?yàn)椴还?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-t-f.html" target="_blank" class="QIHEIHQ19a6ecb21ce11a2e relatedlink">糖分多么低的飲料，熱量也是很可觀的。 8．養(yǎng)成定時(shí)做運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣,不要太過(guò)激烈，或許一些輕松的伸展操，比劇烈的運(yùn)動(dòng)容易堅(jiān)持有效。定時(shí)散步、做早操等活動(dòng)不僅會(huì)令你瘦身夢(mèng)想成真，還大大有利于健康，一舉兩得。 9．請(qǐng)不要勉強(qiáng)自己斷食，或不吃喜愛(ài)的甜品,減少次數(shù)和分量，才不會(huì)產(chǎn)生暴飲暴食的現(xiàn)象。 10．千萬(wàn)不要害怕承認(rèn)自己肥胖的事實(shí),勇于接受自己、喜歡自己，才能夠擁有正確的瘦身心理，做其他各種的減肥嘗試也才會(huì)成功。其實(shí)瘦身也是一種習(xí)慣.只要堅(jiān)持，就能成功感謝您的耐心閱讀，想了解更多關(guān)于健康方面的干貨內(nèi)容，歡迎留言關(guān)注咕咚健康小助手！你的點(diǎn)贊是給我最大的鼓勵(lì)~
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45歲的女性如何在健身房進(jìn)行減脂增??？
很高興回答這個(gè)問(wèn)題，本人是[_a1***_]女性，專(zhuān)業(yè)體育教師，從事健身教學(xué)二十多年，有一些經(jīng)驗(yàn)分享給我中年女性的朋友們，希望對(duì)您有用。
健身房減脂增肌的方法很多，但對(duì)于中年女性來(lái)講還是有局限性的。因?yàn)槟挲g、性別、身體狀況等原因，有很多方法不太適合。要根據(jù)中年女性的特點(diǎn)安排健身房增肌減脂的計(jì)劃才行。具體方法分享如下：
1、減脂，要想減脂首先要懂得，消耗的能量要大于攝入的能量。才能達(dá)到減脂的目的。在健身房利用跑步機(jī)減脂是最合適的，具體方法：每天下午5點(diǎn)左右堅(jiān)持跑步，從3公里開(kāi)始逐漸增加到5公里，速度由慢到快，距離和速度逐漸增加，一開(kāi)始不要太多太快，因?yàn)橹心昱陨眢w條件和承受運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的能力遠(yuǎn)遠(yuǎn)比不上年輕女士。跑步無(wú)論是春夏秋冬都要揮汗如雨，出的汗越多，消耗的能量越大。消耗的能量遠(yuǎn)遠(yuǎn)超出攝入的能量，就達(dá)到減脂的目的了。
2、增肌，首先要知道增肌的原理是向肌肉施加超出它們?nèi)粘３惺艿?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQe0c82f49a2165193 relatedlink">壓力。具體練習(xí)方法可以根據(jù)練習(xí)者的需要，針對(duì)那些部位進(jìn)行。身體有肌肉的部位很多，練習(xí)那塊肌肉就得對(duì)那塊肌肉進(jìn)行超負(fù)荷的***，使肌肉收縮，以增加肌纖維的厚度。從而使肌肉的體積和力量增加，達(dá)到增肌的目的。對(duì)于中年女性來(lái)說(shuō)，每周練習(xí)兩次就行，在一段時(shí)間里***取不同的重量和組數(shù)結(jié)合，具體操作：小重量每次8—10組，中重量每次4—6組，大重量每次2組。這樣經(jīng)過(guò)一段時(shí)間，您的肌肉就會(huì)變得更有力量。
需要說(shuō)明的是每次減脂增肌之前都要做好熱身，以免受傷。還有就是以上分享有部分專(zhuān)業(yè)術(shù)語(yǔ)，不明白的可以評(píng)論區(qū)或私信交流，我會(huì)為您制定一份具體的***。為您服務(wù)是我的榮幸。也預(yù)祝您減脂增肌成功！
易胖體質(zhì)女生如何快速瘦身？
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到此，以上就是小編對(duì)于女子健身如何才能減肥呢的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于女子健身如何才能減肥呢的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
