大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于突破減肥平臺(tái)期器械運(yùn)動(dòng)的問題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹突破減肥平臺(tái)期器械運(yùn)動(dòng)的解答，讓我們一起看看吧。
減肥進(jìn)入平臺(tái)期了，平臺(tái)期應(yīng)該多做有氧運(yùn)動(dòng)還是器械？為什么？
每天一個(gè)小時(shí)運(yùn)動(dòng)非常足夠了，
首先，減肥進(jìn)入平臺(tái)期說明，有氧做太多沒有，提升基礎(chǔ)代謝，造成的熱量差丟失。所以，還是要以無氧為主。40分鐘無氧配合上20分鐘間歇心肺訓(xùn)練。
無氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要合理安排自己的肌肉群，大肌群配合小集群去做運(yùn)動(dòng)。
感謝邀請(qǐng)！
關(guān)于減肥平臺(tái)期，也可以稱為停滯期或者瓶頸期，但僅僅是對(duì)斤數(shù)而言！因此，可以先看看自己的體型有沒有變化（用心感受穿衣時(shí)的感覺），如果沒有，再看下面?
首先，我想對(duì)所謂平臺(tái)期有個(gè)簡(jiǎn)單說法，一般減肥減的是什么？而減掉的東西往哪里去了？這回到一個(gè)定律上：能量守恒！沒有任何有能量的物質(zhì)是憑空消失的，至少現(xiàn)在科學(xué)沒法證明。脂肪被消耗產(chǎn)生二氧化碳和水排出體外！然后經(jīng)過食物再攝入，再分解成小分子，再被消耗代謝產(chǎn)生二氧化碳和水排出體外。這說明，身體是一個(gè)能量守恒的儀器，攝入多了可以通過運(yùn)動(dòng)提升消耗，達(dá)到平衡，攝入少了，身體會(huì)從多余的糖原，脂肪和蛋白質(zhì)里抽取來消耗達(dá)到平衡！如果出現(xiàn)平臺(tái)期，說明攝入基本等于消耗了，那么要么控制飲食，保持運(yùn)動(dòng)量不變，要么增加運(yùn)動(dòng)量，保持飲食不變，或者兩者取優(yōu)！
其次，想要快速過度平臺(tái)期，在運(yùn)動(dòng)上有個(gè)小妙招：1，多做復(fù)合型運(yùn)動(dòng)或動(dòng)作，變換節(jié)奏或者頻率，主要作用是改變身體適應(yīng)，過程就會(huì)調(diào)動(dòng)更多的熱量參與！
2，飲食搭配上優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物（雞雨牛蛋等）加點(diǎn)分量，碳水化合物（糖）適量減少，按照體重算蛋白質(zhì)可以增加到2g/每公斤體重，碳水不多于300克一天，而且要優(yōu)質(zhì)的，少吃粉面粥大米等精加工的食物，多喝水（提升新陳代謝）！
3，休息上也要注意，身體在該休息的時(shí)候給它休息，它才會(huì)賣力的給你燃燒脂肪，特別是運(yùn)動(dòng)后，身體是屬于修復(fù)期，它還在持續(xù)調(diào)動(dòng)能量物質(zhì)在消耗的，晚上11點(diǎn)前就要休息了！
4，平時(shí)運(yùn)動(dòng)后多做拉伸，瑜伽，調(diào)整呼吸，特別找一些空氣好一點(diǎn)的環(huán)境，多做呼吸，讓更多氧氣參與進(jìn)來，協(xié)助身體代謝。
5，總結(jié)一下，身體是能量守恒定律的儀器，脂肪被消耗是有方向和有***的，遵守它就可以更好減掉它！平時(shí)飲食多蛋白，減少碳水，多喝水，堅(jiān)持復(fù)合型運(yùn)動(dòng)（有氧無氧結(jié)合，跑步變速跑，HIIT，搏擊操，健身練大肌肉群），改變身體適應(yīng)，規(guī)律休息，保持好心情，希望你有一個(gè)好身材！
我的方法是:有時(shí)間的話，沒天練兩次身體，一是活動(dòng)全身關(guān)節(jié)，二是練煉靜養(yǎng)功和立禪樁功。煉靜養(yǎng)功以靜深靜常期鍛煉功至深處能改變人體基因。吃飯捎微定量就行。看看書，算算數(shù)等都有[_a***_]。
那你是在什么樣子的環(huán)境運(yùn)動(dòng)呢？
如果是在健身房，那有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)間要占百分之70，多以快跑，跳繩，單車，以及各種徒手運(yùn)動(dòng)這樣能讓身體血液加速循環(huán)身體發(fā)熱，而從汗水中排出脂肪。在接著無氧運(yùn)動(dòng)占百分之30，以器械為主，為了是讓你脂肪內(nèi)的肌肉更加收緊，因?yàn)?/a>你訓(xùn)練過程會(huì)不時(shí)的補(bǔ)充水分，無氧為了不讓身體浮腫，最后在拉伸放松大約20分鐘，因?yàn)槟氵\(yùn)動(dòng)時(shí)身體會(huì)充血，讓你感覺身體好像又胖了點(diǎn)，休息一段時(shí)間就會(huì)消下去這個(gè)就不用擔(dān)心。最后在休息大約1-2個(gè)小時(shí)后選擇蔬菜牛奶全麥面包，適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充一下能量，一定要在11點(diǎn)之前入睡，這樣就不會(huì)影響正常的新陳代謝。加油！
到此，以上就是小編對(duì)于突破減肥平臺(tái)期器械運(yùn)動(dòng)的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于突破減肥平臺(tái)期器械運(yùn)動(dòng)的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
