大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于突破減肥平臺期器械運動的問題，于是小編就整理了1個相關介紹突破減肥平臺期器械運動的解答，讓我們一起看看吧。
減肥進入平臺期了，平臺期應該多做有氧運動還是器械？為什么？
首先，減肥進入平臺期說明，有氧做太多沒有，提升基礎代謝，造成的熱量差丟失。所以，還是要以無氧為主。40分鐘無氧配合上20分鐘間歇心肺訓練。
無氧運動的時候要合理安排自己的肌肉群，大肌群配合小集群去做運動。
感謝邀請！
關于減肥平臺期，也可以稱為停滯期或者瓶頸期，但僅僅是對斤數(shù)而言！因此，可以先看看自己的體型有沒有變化（用心感受穿衣時的感覺），如果沒有，再看下面?
首先，我想對所謂平臺期有個簡單說法，一般減肥減的是什么？而減掉的東西往哪里去了？這回到一個定律上：能量守恒！沒有任何有能量的物質是憑空消失的，至少現(xiàn)在科學沒法證明。脂肪被消耗產(chǎn)生二氧化碳和水排出體外！然后經(jīng)過食物再攝入，再分解成小分子，再被消耗代謝產(chǎn)生二氧化碳和水排出體外。這說明，身體是一個能量守恒的儀器，攝入多了可以通過運動提升消耗，達到平衡，攝入少了，身體會從多余的糖原，脂肪和蛋白質里抽取來消耗達到平衡！如果出現(xiàn)平臺期，說明攝入基本等于消耗了，那么要么控制飲食，保持運動量不變，要么增加運動量，保持飲食不變，或者兩者取優(yōu)！
其次，想要快速過度平臺期，在運動上有個小妙招：1，多做復合型運動或動作，變換節(jié)奏或者頻率，主要作用是改變身體適應，過程就會調(diào)動更多的熱量參與！
2，飲食搭配上優(yōu)質蛋白質食物（雞雨牛蛋等）加點分量，碳水化合物（糖）適量減少，按照體重算蛋白質可以增加到2g/每公斤體重，碳水不多于300克一天，而且要優(yōu)質的，少吃粉面粥大米等精加工的食物，多喝水（提升新陳代謝）！
3，休息上也要注意，身體在該休息的時候給它休息，它才會賣力的給你燃燒脂肪，特別是運動后，身體是屬于修復期，它還在持續(xù)調(diào)動能量物質在消耗的，晚上11點前就要休息了！
4，平時運動后多做拉伸，瑜伽，調(diào)整呼吸，特別找一些空氣好一點的環(huán)境，多做呼吸，讓更多氧氣參與進來，協(xié)助身體代謝。
5，總結一下，身體是能量守恒定律的儀器，脂肪被消耗是有方向和有***的，遵守它就可以更好減掉它！平時飲食多蛋白，減少碳水，多喝水，堅持復合型運動（有氧無氧結合，跑步變速跑，HIIT，搏擊操，健身練大肌肉群），改變身體適應，規(guī)律休息，保持好心情，希望你有一個好身材！
我的方法是:有時間的話，沒天練兩次身體，一是活動全身關節(jié)，二是練煉靜養(yǎng)功和立禪樁功。煉靜養(yǎng)功以靜深靜常期鍛煉功至深處能改變人體基因。吃飯捎微定量就行。看看書，算算數(shù)等都有[_a***_]。
那你是在什么樣子的環(huán)境運動呢？
如果是在健身房，那有氧運動的時間要占百分之70，多以快跑，跳繩，單車，以及各種徒手運動這樣能讓身體血液加速循環(huán)身體發(fā)熱，而從汗水中排出脂肪。在接著無氧運動占百分之30，以器械為主，為了是讓你脂肪內(nèi)的肌肉更加收緊，因為你訓練過程會不時的補充水分，無氧為了不讓身體浮腫，最后在拉伸放松大約20分鐘，因為你運動時身體會充血，讓你感覺身體好像又胖了點，休息一段時間就會消下去這個就不用擔心。最后在休息大約1-2個小時后選擇蔬菜牛奶全麥面包，適當?shù)难a充一下能量，一定要在11點之前入睡，這樣就不會影響正常的新陳代謝。加油！
到此，以上就是小編對于突破減肥平臺期器械運動的問題就介紹到這了，希望介紹關于突破減肥平臺期器械運動的1點解答對大家有用。
