大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥健身第三天不掉秤的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥健身第三天不掉秤的解答，讓我們一起看看吧。
辟谷三天一斤都不掉秤，為什么？
看來(lái)你是因?yàn)?/a>減肥而辟谷。如果不掉秤有兩個(gè)原因。第一。你不是真正的減肥辟谷。也就是說你搭配的東西不合理。辟谷必須是不能吃正常的飯。如果還在吃這吃那，就不叫辟谷了。然后補(bǔ)充一些可以補(bǔ)氣血的。如果不吃飯了，還不掉稱。你覺得可能嗎？第二，如果你確實(shí)是減肥辟谷。如果掉秤比較少，還有一種可能。就是你喝的水太少了。關(guān)注我吧，分享更多辟谷知識(shí)！
我也辟谷過，月半前后，一般就一天，偶爾三天，有一次有點(diǎn)感冒癥狀，第一天人很難受，走路都不穩(wěn)，只少了0.1，第二天就少了0.8，感覺有點(diǎn)精神了，第三天精神最好，又少了點(diǎn)，雖然每天只吃幾顆棗，平時(shí)三餐時(shí)間做一種呼吸，感覺就是讓腸胃按飯點(diǎn)運(yùn)動(dòng)起來(lái)，我在家不干活感覺餓，沒勁，做不累人的瑜伽時(shí)反而更有精神，可能是用了腹式呼吸的原因，現(xiàn)在只一天，雜事多
健身了三年遇到了瓶頸期咋辦？感覺肌肉沒長(zhǎng)過，體型也固定了難以突破，誠(chéng)心求高手支招？
健身遇到瓶頸期無(wú)法突破基本上就是兩個(gè)方面原因導(dǎo)致的，。下邊老胡詳細(xì)說說這兩個(gè)方面。
先來(lái)分析一下您的個(gè)人狀況，健身之前個(gè)人體質(zhì)是偏瘦弱型的，低體脂，低體重。您的目標(biāo)是增肌，就像您說的像史泰龍一樣的身材。健身三年，前期體重和肌肉圍度有所增長(zhǎng)，后期就停滯不前，一天兩練，吃減脂餐。
從這些信息當(dāng)中就能夠很清楚的看到您為什么遇到瓶頸期，健身不是練得越多就肌肉長(zhǎng)的越快，越大，你得用對(duì)適合你的訓(xùn)練***才行。肌肉首先要有圍度，再減脂才有意義，不然減成了一只“弱雞”又有什么意義？
先從訓(xùn)練方面說，增肌就需要做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，減脂就需要做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，這是基礎(chǔ)常識(shí)，題主體質(zhì)瘦弱，低脂，如果想要增肌，除了做好無(wú)氧運(yùn)動(dòng)以外，是不能多做有氧運(yùn)動(dòng)的。如果體脂過低者，甚至不能做有氧運(yùn)動(dòng)。
因?yàn)樘焐w脂低，體重輕的人都是基礎(chǔ)代謝高的人，大家有沒有發(fā)現(xiàn)身邊有很多人特別能吃，卻體重很輕？這種人就是天生基礎(chǔ)代謝高的人群。
什么是健身瓶頸期？
這個(gè)問題還真不好回答，有的人是自己真的遇到健身瓶頸期了，而有些朋友只是急于求成，在短期內(nèi)沒有看到什么進(jìn)步，就覺得自己遇到瓶頸了。而大多數(shù)稱自己遇到瓶頸的人，都是方法不對(duì)，只是流汗。
所以，要先確認(rèn)自己是不是真的到了瓶頸期。滿足以下三個(gè)條件就說明你可能真的到了平臺(tái)期。
1.飲食的數(shù)量和種類基本和之前相比沒有什么太大的變化。
首先肌肉的增長(zhǎng)本來(lái)就不是一個(gè)線性的過程，會(huì)有一頓時(shí)間長(zhǎng)的快，一段時(shí)間長(zhǎng)得慢。那如果很長(zhǎng)一段時(shí)間都長(zhǎng)得慢或者沒有進(jìn)展的話，應(yīng)該是遇到瓶頸期了。那健身遇到瓶頸期該咋辦呢？不要怕，肥肥卡來(lái)說道說道。
第一點(diǎn)就是打破身體的舒適狀態(tài)。每個(gè)人健身都會(huì)有一個(gè)相對(duì)固定或者喜歡的動(dòng)作順序，像我練胸就喜歡先做平板再做上斜，然后飛鳥....時(shí)間久了之后，你的肌肉就會(huì)說：嘿嘿，我就知道第一個(gè)動(dòng)作是平板臥推，你這點(diǎn)小心思，嘖嘖。這個(gè)時(shí)候，我們就應(yīng)該打破原來(lái)的順序，這樣會(huì)讓肌肉更難以適應(yīng)，從而更好地***。當(dāng)然嘗試新的動(dòng)作也是可以的。
第二點(diǎn)就是可以運(yùn)用超級(jí)組，遞減組等訓(xùn)練方法?；旧纤械倪@些進(jìn)階的訓(xùn)練方法都是以增加訓(xùn)練強(qiáng)度，改變固有的訓(xùn)練模式為目的的。所有在我們臥推的時(shí)候做兩組遞減，練手的時(shí)候做一下二十一響禮炮，都是對(duì)***肌肉非常有好處的。
第三點(diǎn)就是最簡(jiǎn)單的做得更重，縮短組間休息。瓶頸期怎么破？心狠點(diǎn)最好破。以往合適的重量上再加一點(diǎn)，或者是不是沖一沖大重量，又或者，嘗試一下大重量的深蹲硬拉，這些說不定都會(huì)有收獲。還要很重要的一點(diǎn)就是組間休息，縮短組間休息，不給肌肉休息的時(shí)間無(wú)疑是不加重量增加我們訓(xùn)練量的不二選擇。較短的組間休息會(huì)更***我們的肌肉，并且會(huì)有更強(qiáng)烈的泵感。
第四點(diǎn)就是注意休息。題主一天兩次健身房其實(shí)是沒啥必要的，我們自然健身者身體睪酮水平有限，健身時(shí)間過長(zhǎng)不僅起不到鍛煉的效果，反而讓我們的肌肉得不到好的休息。所有遇到瓶頸期，不妨放寬心，甚至可以休息三四天再來(lái)訓(xùn)練。
第五點(diǎn)就是做好飲食。對(duì)于增肌者來(lái)說，遇到瓶頸期除了要在訓(xùn)練上下功夫，也需要在飲食上做文章。增肌可適當(dāng)增加碳水?dāng)z入，并檢查蛋白質(zhì)是否足夠，有條件下吃得盡量干凈一些，效果會(huì)好很多。題主這個(gè)情況，還在備減脂餐其實(shí)不是很恰當(dāng)，想增肌的話，還是得多吃。
最好，遇到瓶頸不要慌張，說不定過一段時(shí)間就恢復(fù)正常了。我是肥肥卡，真心希望大家多關(guān)注我，新人博主，嘿嘿。
不知道你的具體情況，不好針對(duì)回答。我大概說一下。
增肌訓(xùn)練，主要兩個(gè)方面，一個(gè)是訓(xùn)練：撕裂肌[_a***_]，一個(gè)是吃：補(bǔ)充足夠的熱量和蛋白質(zhì)，來(lái)修補(bǔ)肌纖維。
訓(xùn)練呢：根本法則：循序漸進(jìn)法則。就是訓(xùn)練不能一直原地踏步。要定期做出改變。主要是這幾個(gè)方面，第一，訓(xùn)練重量的增加。第二，訓(xùn)練容量的增加，第三，間歇的改變，比如超級(jí)組，遞減組。遞增組，金字塔訓(xùn)練，巨人族等等。
飲食：兩個(gè)方面。第一是要補(bǔ)充足量的蛋白質(zhì)，每公斤體重，最少補(bǔ)充1.2克蛋白。第二，充足的熱量剩余。每天至少要保證300-500卡的熱量剩余。才能更好的增加肌肉。
希望這些能夠幫助你。有問題可以聯(lián)系我，一起溝通。
如果三年有不小變化，那么是訓(xùn)練的問題，也可能是到自己上限了。
如果三年一點(diǎn)變化都沒，那么問題還是出在吃上，你天生就是對(duì)于蛋白質(zhì)的吸收要差，所以要分餐多吃，多吃碳水和蛋白
到此，以上就是小編對(duì)于減肥健身第三天不掉秤的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥健身第三天不掉秤的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
