大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥健身用吃補(bǔ)劑嗎嗎的問題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹減肥健身用吃補(bǔ)劑嗎嗎的解答，讓我們一起看看吧。
健身補(bǔ)劑指南及使用方法？
健身補(bǔ)劑的分類及用法
第一類蛋白類
蛋白類中效果好值得推薦的有乳清蛋白粉和酪蛋***。乳清蛋***特點(diǎn)是吸收速度快，適合剛剛鍛煉完后食用，訓(xùn)練后食用乳清蛋***吸收效果最好。那酪蛋***的特點(diǎn)跟乳清蛋***剛好相反，吸收速度慢，在身體里停留時(shí)間比較長，緩慢吸收進(jìn)入血液后，提供能量，提供蛋白質(zhì)，酪蛋***適合睡前吃。
第二類增肌增重類
增肌增重類主要推薦兩種，肌酸和增肌粉。肌酸在訓(xùn)練前吃效果最好，練前20-30分鐘吃可以提供力量，在訓(xùn)練時(shí)將會(huì)更有動(dòng)力和持久力，訓(xùn)練狀態(tài)和訓(xùn)練時(shí)間可以得到有效更加。其次是增肌粉，也叫增重粉，增重粉適合在訓(xùn)練后吃，增重粉吸收速度非常快，其中含有身體易吸收的糖和乳清蛋白。
第三類減脂肪減脂類
減脂肪類的補(bǔ)劑推薦的是左旋肉堿，左旋肉堿可以起到幫助脂肪代謝的效果，有效的***減肥減肥。食用方法是一天兩次，一次放在訓(xùn)練之前，在訓(xùn)練前20-30分鐘為佳。還有一次，放在全天食物熱量攝入最高的一餐前吃。合理食用左旋肉堿配合科學(xué)運(yùn)動(dòng)，可以有效的提高減脂效果。
第四類促進(jìn)恢復(fù)類
促進(jìn)恢復(fù)類主要推薦支鏈氨基酸和谷氨酰氨。支鏈氨基酸的使用方法是訓(xùn)練前使用一次，訓(xùn)練后食用一次。訓(xùn)練后的食用支鏈氨基酸效果最佳，因?yàn)?/a>支鏈氨基酸可以打開蛋白質(zhì)合成者通路，提高蛋白質(zhì)合成效率。谷氨酰胺食用方法是在訓(xùn)練后和睡前食用，訓(xùn)練后食用效果最好可以提高身體抗氧化能力，幫助免疫力提高。
運(yùn)動(dòng)吃什么補(bǔ)劑可以加快減脂？
左旋肉堿是運(yùn)動(dòng)減肥類補(bǔ)劑，只有配合運(yùn)動(dòng)效果才會(huì)比較好，主要是加速脂肪消耗，在運(yùn)動(dòng)初期主要以消耗糖分為主，半小時(shí)以后才會(huì)更多消耗脂肪，所以運(yùn)動(dòng)時(shí)間最好能夠達(dá)到一個(gè)小時(shí)以上。
運(yùn)動(dòng)以有氧運(yùn)動(dòng)為主，比如跑步，快走，跳繩等。最有效的左旋肉堿減肥效果應(yīng)該是配合著運(yùn)動(dòng)去燃燒脂肪，通過飲食調(diào)理，再由左旋肉堿做***的工作，這樣減肥起來就有效率，事半功倍了。
減脂需要吃什么補(bǔ)劑？
減脂之后最好的補(bǔ)劑就是選擇蛋***，因?yàn)榈?**它是人體必不可缺少的一部分，經(jīng)常補(bǔ)充的話能提高身體的膳食纖維營養(yǎng)。現(xiàn)在好多健美人士在減脂的時(shí)候和這種蛋***，它能夠提高肌肉量，還能夠使身體營養(yǎng)均衡，效果是挺好的，要選擇一些正規(guī)品牌出廠的蛋***。
健身補(bǔ)劑有什么作用？
我是一名健身愛好者，同時(shí)也是一名健身教練，很高興和你一起討論健身問題。
首先，我先來介紹幾種常見的健身補(bǔ)劑。????
乳清蛋***，增肌粉/增重粉，
肌酸，支鏈氨基酸，谷氨酰胺，氮泵，左旋肉堿。
乳清蛋***主要是由蛋白質(zhì)組成，他的作用是快速便捷的補(bǔ)充蛋白質(zhì)。幫助你額外補(bǔ)充蛋白質(zhì)。
增肌粉中會(huì)含有較多的碳水化合物，以及少量的蛋白質(zhì)組成，不同品牌的配比會(huì)有所不同，它的作用主要是幫你在增肌期額外補(bǔ)充熱量。
肌酸，提高你的肌肉力量和耐力。
支鏈氨基酸，促進(jìn)肌肉恢復(fù)，預(yù)防肌肉流失分解。
谷氨酰胺，提高腸道免疫力，促進(jìn)機(jī)體恢復(fù)。
氮泵，提高精神集中度，提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。
健身補(bǔ)劑不是必需品，它是建立在你正確的訓(xùn)練與飲食基礎(chǔ)之上的一個(gè)升華的東西，可以讓你的訓(xùn)練效果實(shí)現(xiàn)的更快，質(zhì)量更高。
當(dāng)你想使用健身補(bǔ)劑的時(shí)候，要逐個(gè)一個(gè)一個(gè)的增加，可以按我下面的順序來選擇
蛋***是健身補(bǔ)劑的基礎(chǔ)，主要由乳清蛋***和酪蛋白，這些蛋***當(dāng)中含有了10多種對(duì)于肌肉有作用的氨基酸。
乳清蛋白是第一個(gè)要選擇的，不計(jì)主要用于訓(xùn)練后，體在訓(xùn)練后的40分鐘左右是對(duì)營養(yǎng)吸收的高峰期，充足的蛋白質(zhì)含量，對(duì)于肌肉的起到的作用是巨大的。
酪蛋白是在乳清蛋白基礎(chǔ)之上再去選擇的蛋***，酪蛋白特點(diǎn)是釋放緩慢，但是是放的時(shí)間較長，所以她更適合在你睡覺之前使用這樣在你一整夜的睡眠過程當(dāng)中都有蛋白質(zhì)供給身體使用，更好的修復(fù)你的肌肉。
這里是第二梯隊(duì)的選擇，主要有肌酸，谷氨酰胺和支鏈氨基酸三種，其實(shí)這幾種補(bǔ)劑與蛋白質(zhì)是屬于同類的，因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-t-m.html" target="_blank" class="QIHEIHQ613c8e68b4609166 relatedlink">他們都是屬于氨基酸類補(bǔ)充品，蛋***當(dāng)中含有的氨基酸廣泛但不夠精致，而這幾種氨基酸在不同的領(lǐng)域上做到了精。
肌酸由甘氨酸精、氨酸、甲硫氨基酸， 三種氨基酸組合轉(zhuǎn)化而來，它的作用就是提升你的力量，力量的提升，對(duì)于肌肉的訓(xùn)練效果會(huì)更好。
支鏈氨基酸由亮氨酸、異亮氨酸、纈氨酸三種氨基酸組合轉(zhuǎn)化而來，它的作用是防止肌肉在訓(xùn)練過程當(dāng)中的流失以及促進(jìn)肌肉的合成，支鏈氨基酸占了肌肉蛋白質(zhì)合成的35%。
谷氨酰氨有谷氨酸、纈氨酸、異亮氨酸，三種氨基酸組合轉(zhuǎn)化而來，他可以非常有效的***生長激素的活躍釋放，增長激素是合成代謝激素，對(duì)于肌肉的合成起到了非常大的作用，有效的促進(jìn)肌肉生長，同時(shí)谷氨酰胺還有提高人體免疫力的作用。
以上這五種就是比較基礎(chǔ)的補(bǔ)劑，在此基礎(chǔ)之上，你可以繼續(xù)選擇氮泵來提升你的訓(xùn)練狀態(tài)，再比如你的減脂期間還可以使用左旋肉堿幫你消耗掉更多的脂肪。
不知道你指的補(bǔ)劑針對(duì)那個(gè)階段。如果只是初始階段，蛋***和bcaa就差不多了。這兩個(gè)對(duì)肌耐力訓(xùn)練者（簡單理解是塑形）和肌肥大（大塊頭）訓(xùn)練者都同理。屬于最基本的補(bǔ)劑。
如果到后面的分化訓(xùn)練，就更有側(cè)重了。肌耐力訓(xùn)練會(huì)增加爆發(fā)力訓(xùn)練，增加谷氨酰酸會(huì)避免肌肉流失。
如果是肌肥大訓(xùn)練。這個(gè)說心里話，說那么多都不如直接注射睪丸酮（雄激素）來得快。（手動(dòng)滑稽）。
大家對(duì)于蛋***等補(bǔ)劑都有各種各樣的疑問。今天我們就好好得聊一聊，回答關(guān)于“什么是補(bǔ)劑、怎么吃、應(yīng)不應(yīng)該吃”的問題。
關(guān)于蛋***
所謂蛋***，一般是***用提純的大豆蛋白、酪蛋白、乳清蛋白（缺乏異亮氨酸）、豌豆蛋白或上述幾種蛋白的組合（如大豆蛋白、乳清蛋白和豌豆蛋白組成的復(fù)合蛋白）構(gòu)成的粉劑，其用途是為缺乏蛋白質(zhì)的人補(bǔ)充蛋白質(zhì)。
1.不同種類的蛋***，應(yīng)該怎么吃？
我目前見到身邊人常吃的有乳清蛋白、酪蛋白、植物蛋白、膠原蛋***。
△乳清蛋白：被稱為蛋白之王，是從牛奶中提取的一種蛋白質(zhì)，具有營養(yǎng)價(jià)值高、易消化吸收、含有多種活性成分等特點(diǎn)，是公認(rèn)的人體優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)補(bǔ)充劑之一；
△運(yùn)動(dòng)愛好者常常提及的是前兩種，對(duì)于愛運(yùn)動(dòng)、想要通過運(yùn)動(dòng)改善自身狀態(tài)的你來說，乳清蛋白和酪蛋白是非常好的選擇；
△植物蛋白：是從植物中提取，在氨基酸種類上限制是比較大；
△膠原蛋白：百度百科說是動(dòng)物韌帶、皮膚等的精華提取物，對(duì)于皮膚比較好（當(dāng)然這句話無從考證）。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥健身用吃補(bǔ)劑嗎嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥健身用吃補(bǔ)劑嗎嗎的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
