大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健身達人碳循環(huán)減肥有用嗎的問題，于是小編就整理了5個相關(guān)介紹健身達人碳循環(huán)減肥有用嗎的解答，讓我們一起看看吧。

1. 碳循環(huán)4天循環(huán)法靠譜嗎？
2. 碳循環(huán)適合新手嗎？
3. 碳循環(huán)減脂是不是很好？
4. 正常人減肥時候，適當?shù)奶妓畷鸬揭欢ǖ臏p脂作用嗎？
5. 降低體脂率的8個方法排名，跑步是最好的方法嗎？

碳循環(huán)4天循環(huán)法靠譜嗎？

碳循環(huán)4天循環(huán)法不太靠譜。

碳循環(huán)減肥法一般三天或四天一循環(huán)（以無、低、高或無、低、中、高的模式），長期堅持體脂會降的非常快，特別是在第5、6周。碳水攝入按照每公斤×0g-3g遞增，蛋白質(zhì)攝入控制在每公斤體重×1.5-2g，脂肪攝入最好與碳水攝入成反比，但是不超過每公斤體重×1.5克。但此方法存在部分弊端，比如在中途放棄后，可能會影響減脂效率，若減肥意志力不夠堅定，選擇四個循環(huán)后一個放縱日，可能會導(dǎo)致暴飲暴食，造成減肥反彈。

建議咨詢專業(yè)營養(yǎng)師，以獲取更安全的減肥方法。

碳循環(huán)適合新手嗎？

首先說碳循環(huán)飲食并不適用鍛煉新手，如果只是為了減肥的話，做低碳飲食就可以了，碳循環(huán)是低碳飲食的升級版。

然后來說說怎么計算量，先算出你的基礎(chǔ)代謝率：瘦體重（瘦體重=體重-（體重×體脂率）把體重先換算成磅，就是用體重KG數(shù)×2.2就可以了）然后加上你的運動消耗0.086×體重KG×90，兩個數(shù)字相加得出你一天消耗的熱量。

碳循環(huán)減脂是不是很好？

碳水循環(huán)基本上就是通過改變碳水化合物的攝入量，來加速脂肪的減少。它最大的好處是：能夠避免長期低碳水飲食帶來的負面影響，比如說運動表現(xiàn)力下降、饑餓感增強?；卮鹜戤呏x謝。

碳循環(huán)，生酮，少吃多運動，等等。這些就是一種飲食方法，不一一贅述。都是有效的。但是并不代表他能減肥機就是健康的飲食方法。只要你堅持，配合運動都能減下來。減下來之后管住嘴邁開腿保持不反彈才是關(guān)鍵。

不管什么減肥法，毅力最重要，少吃多運動只是***作用。是一個長期而又漫長的過程，隨著年齡的增長，人體的新陳代謝減緩，脂肪更是肆無忌憚地瘋長，人的抵抗力下降，濕氣重，能減肥成功的人都是毅力超強的人，除了吃減肥藥。

謝邀！回答問題前學(xué)習(xí)了強硬健身朋友的回答，講解分析全面透徹。我的回答無法超越他，再談一點個人看法是碳循環(huán)更適用于專業(yè)人員或者短時間要減脂見效要求的人群，一般人群要保持體脂率，只需保證好熱量差即可，不必過于追求較低的體脂率，長年保持過低的體脂率反而影響身體健康。希望廣大健友有個合理的健身目標，健康才是王道！

正常人減肥時候，適當?shù)奶妓畷鸬?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-d.html" target="_blank" class="QIHEIHQa464024854975315 relatedlink">一定的減脂作用嗎？

在減脂期間，碳水化合物存在重要的意義，會很有很大的幫助。

首先我們要明白，weight: bold;">脂肪的消耗代謝是需要碳水化合物和氧氣的參與的。

下面我就來具體說一下，如何在減脂期間利用好碳水化合物，讓減肥達到事半功倍的效果。

碳水化合物分為簡單碳水化合物和復(fù)合碳化合物。碳水化合物的代謝速度可以用血糖生成指數(shù)（GI值）來衡量。如果血糖生成指數(shù)高，就說明碳水化合物的代謝很快，反之則慢。

血糖生成指數(shù)很高的食物被稱為簡單的碳水化合物（如精致的大米，面粉，水果，經(jīng)加工的糖）。血糖生成指數(shù)很低的時候，就成為復(fù)合碳水化合物。（如紅薯，土豆，[_a***_]，糙米等富含淀粉，纖維素的食物）

簡單的碳水化合物容易引起血糖的波動，間接促使胰島素分泌紊亂，胰島素則具有讓能量作為脂肪來囤積的作用。長期如此會形成胰島素抵抗，進而會促進糖尿病的發(fā)生。

降低體脂率的8個方法排名，跑步是最好的方法嗎？

題主已經(jīng)提到了降低體脂率，而不是降體重，那么跑步是最好的降低體脂率的方法嗎？顯然不是的。減脂要想更好，一定是綜合的運動模式和合理的飲食結(jié)構(gòu)。

綜合的運動模式（力量訓(xùn)練+有氧運動）

1. 我相信大家已經(jīng)不止一次聽到過，要想更好的減脂，一定是力量訓(xùn)練+有氧運動的模式。
2. 力量訓(xùn)練的目的是為了保留住更多的肌肉，從而更好的去做到減脂，去降低體脂率。而純粹的有氧運動（特別是長時間的有氧），必然會導(dǎo)致肌肉流失。所以，你減去了體重，有很多是肌肉的流失。這一點可以看看好多肥胖的人群，他們跑步減肥過后，皮膚松弛。
3. 這里提一下高間歇無氧運動，從降低體脂率的角度，高間歇無氧運動在減脂的同時，更能保留住肌肉。
   
   

合理的飲食體系和結(jié)構(gòu)。

• 飲食分兩點。第一：總的能量攝入減小，減脂先不管什么運動，最主要的還是能量赤字，攝入的能量小于消耗的能量，這是首要條件。
  
  
• 第二：合理的飲食結(jié)構(gòu)，高蛋白，中低碳水，低脂肪的飲食結(jié)構(gòu)。這個飲食結(jié)構(gòu)也是為了更好的保留住肌肉，從而達到更好的減脂的目的。
  
  

總結(jié)：所以說，降低體脂率，跑步不能說是最好的方法，它只是最好的方法中的一部分。有氧運動的好處在于，在這個運動過程中能夠更好的讓脂肪分解供能。但是減脂，還要考慮很多其他因素。

希望能夠幫到你！歡迎留言交流！

到此，以上就是小編對于健身達人碳循環(huán)減肥有用嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身達人碳循環(huán)減肥有用嗎的5點解答對大家有用。