本篇文章給大家談?wù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-k.html" target="_blank" class="QIHEIHQ822e36a5af3c32ba relatedlink">健康的減肥方法138斤，以及健康的減肥怎么減對(duì)應(yīng)的知識(shí)點(diǎn)，希望對(duì)各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。

本文目錄一覽：

• 1、...138。我想瘦十斤左右,不知道哪位大神有完美的減肥計(jì)
• 2、身高168cm,體重138斤,怎么才能瘦下去?
• 3、158cm,體重138斤怎么健康減肥
• 4、我身高173,體重138斤,算不算胖啊?身上很多肌肉,我覺(jué)得我看上去很胖...
• 5、求一減肥食譜,女,凈身高168cm體重138斤,要求是科學(xué)減肥,還有需要注意...
• 6、我身高167厘米,體重138斤,我想在一個(gè)月內(nèi)減掉15斤,有什么好辦法?謝謝...

...138。我想瘦十斤左右,不知道哪位大神有完美的減肥計(jì)

1、飲食減肥法：要控制每餐飯的食量，最重要的是早餐必須吃，晚餐可以少吃或者不吃，這是最重要的；最后就是家里放一把電子稱，每周對(duì)自己的體重進(jìn)行測(cè)量。

2、控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應(yīng)減少些肥肉，增加點(diǎn)魚和家禽。飲食要清淡。要少吃鹽，咸的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經(jīng)加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉，它會(huì)增加你的熱量。常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥面包。

3、早晨起床后喝一杯溫開(kāi)水，有助于促進(jìn)新陳代謝，順暢排便，有助于減少體內(nèi)滯留物，預(yù)防小腹脹大，同時(shí)有助于身體健康和減肥，成本低廉。 根據(jù)個(gè)人體質(zhì)選擇合適的食品。不同體質(zhì)對(duì)食物的反應(yīng)不同，因此應(yīng)選擇適合自己體質(zhì)的減肥食品，以實(shí)現(xiàn)由內(nèi)而外的減肥，改善體質(zhì)。 合理膳食，確保營(yíng)養(yǎng)均衡。

4、每天，仰臥起坐120個(gè)，下蹲200個(gè)，慢跑一小時(shí)，然后就是少吃含淀粉和糖的食物。

身高168cm,體重138斤,怎么才能瘦下去?

每天減少500卡路里的攝入量，一個(gè)月累計(jì)減少15，000卡路里，理論上可以減少約4斤的純脂肪。 早餐建議：一碗燕麥粥、一片全麥面包、一只脫脂牛奶。 午餐建議：餐前喝100毫升溫水，80克藜麥飯，100克清炒瘦肉，100克白灼菜心。

充足的睡眠是必要的，但過(guò)量的睡眠可能會(huì)影響減肥效果，因此建議每晚保證7小時(shí)的睡眠。

少吃主食多吃菜 每天8斤水 每個(gè)星期4小時(shí)的運(yùn)動(dòng)量 油炸 甜食不可以吃 每天7到8小時(shí)睡眠 注意調(diào)節(jié)心情 早上吃的6分飽 中午5分 晚上4分 這樣減肥更有效果 一個(gè)月可以瘦6到8斤 這是最正常的減肥。身體重要 開(kāi)心更重要。

每天早上起床后喝一杯清水，有助于排毒。 飯前先喝水，吃飯時(shí)先喝湯，然后吃菜，最后吃肉，每口飯咀嚼30次。 學(xué)會(huì)計(jì)算卡路里，人每天需要攝取的卡路里約為2000左右，700卡路里等于1斤脂肪。 不要每天稱體重，那樣容易產(chǎn)生挫折感，建議一個(gè)星期或半個(gè)月稱一次體重。

每天練習(xí)慢跑，堅(jiān)持住，慢慢會(huì)減掉的，還要少吃。

推薦我的方法：早飯一定要吃。中飯晚飯減半，不要吃油炸煎烤食品，不能吃甜食，禁止一切零食。20點(diǎn)后不能吃任何東西（白開(kāi)水除外）。早上，跑步1小時(shí)，中午跳繩300下，晚[_a***_]散步1小時(shí)。跑步可以在跑步機(jī)上完成。不是很辛苦的，都是慢跑，散步，很輕松的有氧運(yùn)動(dòng)，跑步前稍微吃點(diǎn)東西，如一個(gè)包子。

158cm,體重138斤怎么健康減肥

1、早餐建議：開(kāi)始新的一天，可以選擇一個(gè)菜包或者一片面包，搭配一個(gè)雞蛋和一杯豆?jié){，營(yíng)養(yǎng)均衡且能提供早晨所需的能量。 午餐搭配：中午的時(shí)候，可以吃一碗米飯，搭配一份蔬菜和半份肉類菜肴，再喝一碗清淡的湯，保證飽腹感的同時(shí)也要注意營(yíng)養(yǎng)的均衡。

2、一：改變飲食習(xí)慣 我現(xiàn)在的體重是138斤，意識(shí)到自己過(guò)于肥胖，因此決定***取措施減肥。首先，我需要調(diào)整飲食習(xí)慣。飯后不宜立即坐下或躺下，而是應(yīng)該站立一段時(shí)間，甚至可以散步或整理物品。這樣可以幫助減少脂肪積累，并促進(jìn)消化。飯后半小時(shí)內(nèi)保持活動(dòng)狀態(tài)，能有效避免脂肪堆積。

3、運(yùn)動(dòng)減肥的方式應(yīng)該是小強(qiáng)度、長(zhǎng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)。45-60分鐘（30分鐘之后才開(kāi)始消耗脂肪）只有堅(jiān)持小強(qiáng)度長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)才可能提高脂肪的供能比例，減少體內(nèi)脂肪的堆積，達(dá)到減肥的目的。而小強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)不會(huì)使肌肉體積明顯增大，既增加肌肉力量，又使形體顯得勻稱。

4、這樣的體重還是控制一下飲食，少吃高脂肪，高糖食物，多攝入一些膳食纖維高的食物，多運(yùn)動(dòng)一下。159體重超過(guò)141斤屬于肥胖，在121-141屬于超重的，正常是93-121斤。

5、以適應(yīng)不同的天氣和環(huán)境。 中午，嘗試跳繩300下，以增加運(yùn)動(dòng)量。 晚餐后，進(jìn)行1小時(shí)的散步，這有助于食物的消化和維持健康的體重。 在進(jìn)行跑步前，適當(dāng)攝入一些食物，如一個(gè)包子，以避免低血糖。 充足的睡眠是必要的，但過(guò)量的睡眠可能會(huì)影響減肥效果，因此建議每晚保證7小時(shí)的睡眠。

6、早餐一個(gè)菜包或面包片+一個(gè)雞蛋+一杯豆?jié){。午飯：一碗米飯+一素菜+一半葷菜+一碗清淡一些的湯。晚飯：一碗米飯+一菜+一蘋果（6：30之前吃晚飯）平時(shí)拒絕吃油炸以及油性過(guò)大的飯菜，拒絕喝酒，拒絕碳酸類飲料。我158，之前120斤，半年之后減到98，一年之后90。至今兩年過(guò)去保持在90-92斤左右未反彈。

我身高173,體重138斤,算不算胖啊?身上很多肌肉,我覺(jué)得我看上去很胖...

1、不算胖，但是要看你的肉都主要分布在哪里，比如有的人是腿上，有的是肚子上。想瘦腿就慢跑。

2、你的身高為一米七五，體重138斤，這樣的體型并不算胖，而是偏向于壯實(shí)。 對(duì)于男性來(lái)說(shuō)，這樣的身高和體重是很正常的，而且看起來(lái)也很健康。 你的體型看起來(lái)很不錯(cuò)，不必過(guò)于擔(dān)心。 我推測(cè)你的女朋友可能身材較為瘦小，這是常見(jiàn)的伴侶體型差異。

3、當(dāng)然，不能簡(jiǎn)單地根據(jù)身高173cm和體重138斤來(lái)判斷一個(gè)人是否算胖。這樣的評(píng)估忽略了個(gè)體差異和體型因素。 實(shí)際上，一個(gè)人的體重是否健康，應(yīng)該通過(guò)計(jì)算體重指數(shù)（BMI）來(lái)評(píng)估。BMI是通過(guò)體重（公斤）除以身高（米）的平方來(lái)計(jì)算的。 對(duì)于男性來(lái)說(shuō)，一個(gè)健康的BMI范圍通常在15到29之間。

4、您的身高為176厘米，體重為138斤，根據(jù)這個(gè)數(shù)據(jù)，并不算胖。 對(duì)于男性來(lái)說(shuō)，這種身高和體重比例是比較適宜的。 您現(xiàn)在的體型處于不胖不瘦的狀態(tài)，但是可以通過(guò)健身鍛煉，塑造更加完美的肌肉線條。

5、- 過(guò)輕：低于15 - 正常范圍：15至29 - 超重：25至29 - 肥胖：30至39 - 重度肥胖：35至39 針對(duì)您提供的數(shù)據(jù)，身高173厘米，體重138斤（約等于69公斤），計(jì)算得出BMI為21，這在正常范圍內(nèi)。 如果按照BMI為20的正常范圍來(lái)計(jì)算，相應(yīng)的理想體重應(yīng)在120斤左右。

求一減肥食譜,女,凈身高168cm體重138斤,要求是科學(xué)減肥,還有需要注意...

中飯晚飯減半，不要吃油炸煎烤食品，不能吃甜食，禁止一切零食。20點(diǎn)后不能吃任何東西（白開(kāi)水除外）。早上，跑步1小時(shí)，中午跳繩300下，晚飯后散步1小時(shí)。跑步可以在跑步機(jī)上完成。不是很辛苦的，都是慢跑，散步，很輕松的有氧運(yùn)動(dòng)，跑步前稍微吃點(diǎn)東西，如一個(gè)包子。

早餐必須攝入，它是一天中非常重要的一餐，有助于新陳代謝的啟動(dòng)。 午餐和晚餐應(yīng)該減少分量，避免食用油炸和煎烤食物，限制甜食的攝入，并且禁止食用任何零食。 晚上8點(diǎn)后，除了白開(kāi)水，不要再攝入任何食物。 早晨，進(jìn)行1小時(shí)的跑步鍛煉，這可以在跑步機(jī)上完成，以適應(yīng)不同的天氣和環(huán)境。

看一下。很簡(jiǎn)單的，只是拍一下片，不用怕。50塊左右吧！多喝牛奶多遠(yuǎn)動(dòng)是真的，籃球很不錯(cuò)。一米7幾，138斤根本不用減肥，倒是要練肌肉是真的！推薦看一下《激戰(zhàn)》！彭于晏跟張家輝那身材??！他們都是170+，140斤左右??！這樣的體重減肥就浪費(fèi)了。

我身高167厘米,體重138斤,我想在一個(gè)月內(nèi)減掉15斤,有什么好辦法?謝謝...

1、要多喝水，水沒(méi)有熱量，多喝水有助于減肥。1 減肥是一個(gè)艱巨而痛苦的過(guò)程，如果不能堅(jiān)持，或者不能改變飲食習(xí)慣，那么很難成功減肥。

2、不正常。體重偏重：根據(jù)身高和體重的比例，167厘米的身高，體重應(yīng)在60公斤，而138斤的體重偏重了20公斤。肥胖對(duì)健康的影響：肥胖導(dǎo)致多種健康問(wèn)題，如心血管疾病、糖尿病、高血壓等，這些健康問(wèn)題會(huì)隨著體重的增加而增加。

3、測(cè)試學(xué)生身高，與體重測(cè)試相配合，評(píng)定學(xué)生的身體勻稱度，評(píng)價(jià)學(xué)生生長(zhǎng)發(fā)育及營(yíng)養(yǎng)狀況的水平。 測(cè)試方法 受試者赤足，立正姿勢(shì)站在身高計(jì)的底板上（上肢自然下垂，足跟并攏，足尖分開(kāi)約60度角）。

4、你能做，我能做，大家都做；一個(gè)人能做，兩個(gè)人不能一起做。

健康的減肥方法138斤的介紹就聊到這里吧，感謝你花時(shí)間閱讀本站內(nèi)容，更多關(guān)于健康的減肥怎么減、健康的減肥方法138斤的信息別忘了在本站進(jìn)行查找喔。