大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥時(shí)運(yùn)動(dòng)的重要性的問題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹減肥時(shí)運(yùn)動(dòng)的重要性的解答，讓我們一起看看吧。
關(guān)于減肥，有人說是“三分運(yùn)動(dòng)七分吃”這話有道理嗎？
三分練七分吃，怎么會(huì)有人光從字面上理解為練的少，吃的多，三分練七分吃，很明顯的意思，不管是健身還是減肥，鍛煉很重要，但是如何改變自身的飲食習(xí)慣，吃什么，怎么吃才是最最重要的，這就是三分練七分吃的含義，你鍛煉的時(shí)間再長，再艱苦，平時(shí)無法改變飲食習(xí)慣，依舊胡吃海喝，對(duì)健身和減脂根本沒有任何幫助反而會(huì)影響到鍛煉的質(zhì)量，通過改變飲食習(xí)乖，多攝入蛋白質(zhì) 肉類 蔬果，加上無氧與有氧結(jié)合的鍛煉，還有堅(jiān)持，才能達(dá)到健身和減肥的真正目的
對(duì)于減肥三分練七分吃這句話是正確的。因?yàn)?/a>在減脂的過程中，飲食的重要性遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于運(yùn)動(dòng)。
對(duì)于體重基數(shù)比較大的人而言，很多運(yùn)動(dòng)并不適合，如跑步，跳繩等。因?yàn)轶w重的原因，肌肉的耐力和控制力的不足，都不足以讓他們完成高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。而運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度越高，消耗的熱量越大，減脂的速度越快。如果只選擇慢跑，快走這類運(yùn)動(dòng)，一個(gè)月減脂也就一公斤左右。
通過飲食進(jìn)行減脂食，只需要將每日的飲食攝入熱量與每日的消耗熱量保持不低于500千卡熱量時(shí)，一個(gè)月至少可以停止兩公斤以上。
對(duì)于體重基數(shù)較大的人而言，他們的基礎(chǔ)代謝率往往都比較高。基礎(chǔ)代謝率越高的人，日常熱量消耗也就越大。在飲食攝入熱量不低于自己的基礎(chǔ)代謝熱量的條件下，飲食攝入熱量與日常熱量消耗之間的缺口越大，減脂的速度也就越快。
對(duì)于體重基數(shù)較大的人而言，一個(gè)月通過飲食的控制至少可以減脂~4公斤左右，遠(yuǎn)遠(yuǎn)勝于運(yùn)動(dòng)所消耗的熱量。
無論是有氧運(yùn)動(dòng)，力量訓(xùn)練，或者是高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，都有助于很好的減脂。
運(yùn)動(dòng)會(huì)產(chǎn)生熱量的消耗，燃燒脂肪，提升肌肉含量和基礎(chǔ)代謝率，可以幫助身體很好的塑形，以及避免減脂成功后的反彈。但是，前提條件都是需要以控制飲食為前提的。
如果在高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)減脂期間，依舊保持高熱量高脂肪食物的過多攝入，不但不能減脂，還有可能會(huì)越吃越胖。
因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)會(huì)產(chǎn)生熱量消耗，身體需要能量補(bǔ)充，會(huì)***食欲增長。如果不能很好的控制飲食，是不能夠達(dá)成很好的減脂效果的。
我們經(jīng)常可以看到一些專業(yè)健身人士，一些運(yùn)動(dòng)員由于在訓(xùn)練期保持了高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，導(dǎo)致每日身體的消耗熱量巨大，即使吃的很多，身體也不會(huì)發(fā)胖。但是他們的飲食結(jié)構(gòu)中，往往也是以低脂肪，低糖，高蛋白，高纖維食物作為進(jìn)食的主要來源。在訓(xùn)練停止以后，如果不能很好的控制飲食，體重往往很快上升，身材也走樣。
減肥是現(xiàn)代人經(jīng)常說在嘴邊的話題，無論男女，至于三分運(yùn)動(dòng)七分吃是不是很有道理我不清楚，但可以粗略的談?wù)効捶ā?/p>
昨天晚上和朋友聚會(huì)其中有幾人醫(yī)院的大夫，恰好也談?wù)摿艘幌玛P(guān)于減肥的話題，合理的運(yùn)動(dòng)及合理的飲食是健康的第一要素，有些人特意節(jié)食過度就為減肥是不可取的，就算你減到理想的身材如健康得不到保證又能如何。
減肥也要根據(jù)自身的實(shí)際情況而定，就像某著名[_a***_]主持人，瘦的皮包骨了還穿的很暴露不見得就是美，最起碼從我這個(gè)角度欣賞不了，我個(gè)人覺得只要身體條件允許多做運(yùn)動(dòng)比節(jié)食重要
您好，很高興為您回答這個(gè)問題，我是賽普健身導(dǎo)師解鵬。
這句話是有道理的。要想了解這個(gè)，就要說一下能量，我們每天都有能量的攝入，也還有能量的消耗。想要減肥，就要讓攝入小于消耗。運(yùn)動(dòng)是消耗的一部分，每天運(yùn)動(dòng)1-2小時(shí)，時(shí)間是有限的，所以在消耗的同時(shí)，還要有攝入的控制，就是少吃。而且吃是關(guān)鍵，每天少吃一些，對(duì)減肥是至關(guān)重要。
運(yùn)動(dòng)時(shí)，要是無氧和有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合的方式。無氧運(yùn)動(dòng)就是指力量的訓(xùn)練，無氧運(yùn)動(dòng)可以幫助提高肌肉含量，從而提高基礎(chǔ)代謝。有氧運(yùn)動(dòng)呢，主要是以脂肪供能。每次訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)該是先做無氧運(yùn)動(dòng)，再做有氧運(yùn)動(dòng)。
飲食上呢，要控制總熱量的攝入。每公斤體重可以攝入最多30千卡的熱量。也可以用目標(biāo)體重來計(jì)算。然后再分配給三大供能營養(yǎng)素，分別為碳水化合物，蛋白質(zhì)，脂肪。
更多健身干貨，請(qǐng)大家關(guān)注我們！
健身圈有一句流傳甚廣的話叫做。減肥也離不開運(yùn)動(dòng)，于是久而久之，這句話就變成了健身和減脂圈的行話，針對(duì)這一點(diǎn)，到底有多少科學(xué)根據(jù)呢？
很多人健身就開始長時(shí)間舉鐵，吃東西也偏向清淡，這其實(shí)是有問題的。增肌的原理是健身時(shí)破壞肌肉，在休息的時(shí)候身體修復(fù)破壞的部位，這時(shí)候就需要有大量蛋白質(zhì)作為補(bǔ)給，否則撕裂開的肌肉組織無法完成自我修補(bǔ)，就沒辦法增肌。所以這時(shí)候飲食就變得極其重要，不休息的大量訓(xùn)練也是一種錯(cuò)誤觀念。從這種層面來說，“七分吃”其實(shí)是強(qiáng)調(diào)了飲食在健身中的作用。
在減脂圈中則不然，減脂圈會(huì)有大量的“十分吃”的情況，舉個(gè)極端的例子——催吐。意思是把吃進(jìn)去的食物利用手或者管子使其從胃中到外界的過程。這部分人大多數(shù)都是從“控制飲食”開始的，他們不配合絲毫的鍛煉，可想而知，隨著催吐的增加，他們的身體會(huì)越來越虛弱，從而更加無法支撐運(yùn)動(dòng)，一開始的不想就變成了心有余而力不足。當(dāng)然，這個(gè)情況確實(shí)比較極端了，大部分人不會(huì)選擇這種方式。但減脂圈流行的21天減肥法、3337減肥法等，本質(zhì)上都是在傳輸“十分吃”的理念，認(rèn)為饑餓就能夠使身體快速減脂，甚至有蘋果牛奶法這種披著科學(xué)外衣告訴你脫水后燃脂的極端方法。
高強(qiáng)度饑餓就能減脂嗎？
饑餓一定會(huì)在某個(gè)階段快速降低體重，有效減少攝入熱量，但身體是經(jīng)過幾百萬年進(jìn)化得來的“聰明體”，這期間經(jīng)過的人類大饑荒不勝枚舉，所以長久的饑餓信號(hào)會(huì)讓身體開啟自我保護(hù)模式，也就是新陳代謝減緩，降低能量損耗，這時(shí)候你消耗的熱量變少，綜合下來的凈減熱量就會(huì)大打折扣。也就是，拼了老命餓著，得到的和付出的不成正比，虧不虧！
“七分吃、三分練”科學(xué)嗎？
在減脂的過程中，大多數(shù)超重者分為蘋果型身材和梨型身材，蘋果型身材是指的上身胖，下身瘦的體型，這部分人群的脂肪堆積在胳膊、肚子、胸，也就是說，內(nèi)臟脂肪會(huì)比梨型身材的高很多，這部分人出現(xiàn)疾病的可能性更大。針對(duì)于蘋果型體型，吃就顯得格外重要，七分吃毫不夸張，飲食要營養(yǎng)均衡，不要只吃蔬菜水果，如果在減肥期間有必要的聚餐，可以在餐前或者餐中伴隨一粒舒爾佳奧利司他，有效控制脂肪吸收。一定要注意，適度的饑餓可以有效減脂，所以三餐的量還是需要控制，才能達(dá)到攝入熱量小于消耗熱量的目的。另外一種梨型身材，脂肪堆積注意在臀部和腿部，飲食所占的比重大概在50%，需要配合更多的運(yùn)動(dòng)才能達(dá)到減脂效果。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥時(shí)運(yùn)動(dòng)的重要性的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥時(shí)運(yùn)動(dòng)的重要性的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
