大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于訓(xùn)練營(yíng)的減肥套餐的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹訓(xùn)練營(yíng)的減肥套餐的解答，讓我們一起看看吧。
安利的減肥套餐，都應(yīng)該吃些什么呢？
把平時(shí)吃的米飯或者饅頭面條啥的換成藜麥、紫薯、糙米、全麥面包（全麥面包買的時(shí)候注意配料表，真正減脂的全麥面包是不放黃油、白砂糖以及精制面粉的。）、意大利面等低升糖的主食，主食占一餐中比例最少。
其次蛋白質(zhì)
蛋白質(zhì)也就是肉類，選擇白肉，比如雞胸肉、牛肉、蝦、魚等脂肪含量少的肉。烹飪方法盡量少油少鹽。每天攝入大概一個(gè)智能手機(jī)大小的蛋白質(zhì)差不多
蔬果
蔬菜的熱量都是很低的，但是注意烹飪方法少油少鹽。蔬菜可以任意吃到飽哈。 水果盡量選擇低糖的水果。高糖水果比如榴蓮、菠蘿蜜等熱帶水果。夏天西瓜少吃，糖分太高惹。火龍果吃起來(lái)不甜但是糖分可是很高的哦。低糖水果可以吃桃子、蘋果、圣女果、藍(lán)莓等等。
一個(gè)月可以放縱1-2次，但是不要忘乎所以哈。最近我也在減肥呢，我男友是健身教練哦，您可以加我微信我們可以一起交流心得督促做好朋友呀。（le123911）
瘦身計(jì)劃怎么用？
瘦身***必須按照自己的體質(zhì)進(jìn)行制定，每個(gè)人都有自己不同的瘦身套餐！比如說(shuō)我的！早上吃的飽，一般是雞蛋牛奶玉米紅薯，中午是肉和一拳頭青菜，而且少油少鹽的那種！晚上也是必須得吃，我一般六點(diǎn)之前就把晚餐吃了！也要有肉有菜！少吃主食！中間三四點(diǎn)還要有個(gè)加餐，我一般是吃一些水果蘋果獼猴桃之類的！
有哪些減脂、健身和增肌的飲食套餐值得推薦？
減脂、健身和增肌等需求已經(jīng)有很多新興餐廳設(shè)計(jì)了這些菜式了，就是大家還沒舍得買而已。
有一個(gè)很有趣的問(wèn)題，那些健身達(dá)人減脂達(dá)人發(fā)出來(lái)的飲食會(huì)有很多人覺得麻煩，但是有沒有想過(guò)如果不是這么麻煩的話營(yíng)養(yǎng)很難達(dá)到均衡的狀態(tài)。
同時(shí)，大家也忽略了一個(gè)很重要的一點(diǎn)，自己原來(lái)的飲食只要微微修改一下，也可以是減脂餐。
需要長(zhǎng)期使用減肥套餐，同時(shí)又不想丟失肌肉、影響美容的話，可以看一下“下廚房”app的“專欄·電子書”中給出的“7日減肥食譜（夏秋特輯）”和“7日減肥食譜”。其中有7天21餐的營(yíng)養(yǎng)食譜，熱量在1200-1600之間，為輕體力活動(dòng)女性設(shè)計(jì)的。
如果是每天[_a***_]不超過(guò)1小時(shí)的女生，用這個(gè)食譜就可以減脂。其中各種營(yíng)養(yǎng)素的含量都能滿足身體需求，比不減脂的食譜營(yíng)養(yǎng)素還要全面。
如果不需要減肥，只需要增肌，每天運(yùn)動(dòng)量達(dá)到或超過(guò)1小時(shí)，則在食譜基礎(chǔ)上需要加一個(gè)蛋和一杯奶，大概增加12-14克蛋的白質(zhì)供應(yīng)。
男性使用這些食譜的時(shí)候，需要額外增加食量，每天需要增加75-100克左右的主食，約250-350千卡熱量。
同時(shí)，食譜的使用目標(biāo)不同時(shí)，吃的方式也要改變。減肥時(shí)要先吃蔬菜后吃肉和飯，這是為了延緩餐后血糖的上升，促進(jìn)脂肪的分解。而運(yùn)動(dòng)增肌時(shí)需要先吃肉和飯，后吃蔬菜。這是為了適度提升胰島素水平，保證增肌的效果。
烹調(diào)方法都很簡(jiǎn)單，不需要復(fù)雜的操作。和全家一起分享也沒有問(wèn)題的，其他人只需按胃口正常吃就行了，不用***。
不妨試試?yán)病?/p>
以下飲食照片來(lái)自我自己的隊(duì)員分享，這些隊(duì)員主要目的是減肥，但是我給搭配的飲食是在健康飲食的基礎(chǔ)上來(lái)做的。
如果減肥，可以直接參考下圖來(lái)安排自己的三餐；
如果增肌，那么需要更多的蛋白質(zhì)攝入，那么增加下圖中肉蛋的比例就可以了。
（圖片謝絕轉(zhuǎn)載）
到此，以上就是小編對(duì)于訓(xùn)練營(yíng)的減肥套餐的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于訓(xùn)練營(yíng)的減肥套餐的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
