大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于時尚健康減肥圣經(jīng)的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹時尚健康減肥圣經(jīng)的解答，讓我們一起看看吧。
在減脂期應(yīng)該一天攝入多少熱量？
計(jì)算熱量差
首先你得知道你的基礎(chǔ)代謝，你的運(yùn)動消耗熱量。然后飲食熱卡控制在比總消耗熱量低500卡路里就可以了。
比如說你基礎(chǔ)代謝1400，運(yùn)動消耗是600熱卡，總消耗是2000熱卡，你們你攝入的卡路里控制在1500，就可以了。這樣你一周就可以減1磅左右的脂肪。
減脂餐與訓(xùn)練都要科學(xué)才可以真的減脂，之算卡路里，只是看熱量差值而已。
減重或許容易，減脂難，因?yàn)?/a>比減重需要太多的技術(shù)含量了。增肌更難，讓自己完美除了努力，還要有方法。
隨著生活水平的提高，體脂率高、肥胖等已經(jīng)成為了常常困擾現(xiàn)代人的健康問題。據(jù)世界衛(wèi)生組織的最新數(shù)據(jù)，現(xiàn)在全世界已有10億成年人超重，其中3億屬肥胖人群。他們更容易患糖尿病、心臟病、高血壓、中風(fēng)和某些類型的癌癥。
最近有超粉在問，在減脂期應(yīng)該一天得攝入多少熱量？超哥也查閱了相關(guān)資料，為你們做出解答。
為保證人體正常生理機(jī)能，機(jī)體每天最低熱能攝入不應(yīng)低于1200千卡，同時綜合考慮基礎(chǔ)代謝率，職業(yè)體力勞動強(qiáng)度，目前肥胖程度（體脂率）和計(jì)劃減肥的速度等因素來計(jì)算減脂期的熱量攝入量。
我們都知道，當(dāng)攝入的能量在滿足基礎(chǔ)代謝、體力活動以及對食物代謝反應(yīng)的耗能總和后，還大有富余時，在人體內(nèi)，過剩的能量就會通過一系列生化反應(yīng)以糖、脂肪等形式積累起來。而脂肪的合成恰恰有優(yōu)越的細(xì)胞內(nèi)環(huán)境條件，其合成的“基礎(chǔ)設(shè)施”廣泛分布于機(jī)體所有的機(jī)體細(xì)胞質(zhì)中。據(jù)研究，體內(nèi)每多儲存7700千卡熱能，就會積累出 1㎏脂肪的肥肉，而一般體脂率: 男>23%，女>27%就是肥胖癥[1]。
那么，如何科學(xué)地減脂呢？首先我們必須要明確，科學(xué)地減脂并不意味著不吃東西、不攝入能量，而是要在1200千卡/日攝食熱能的基礎(chǔ)上，考慮其他因素再確定合適的攝入量[2]。這是因?yàn)槿裟芰繑z入不足，首先受到損害的就是免疫系統(tǒng)，人也會因此變得容易出現(xiàn)感冒和貧血等癥狀。
基礎(chǔ)代謝率（BMR）是由性別、年齡、身高和體重決定的，其最簡便的計(jì)算方法是每千克體重每小時均耗能1千卡，如果年齡在51歲以上，還需乘上0.96的年齡系數(shù)。如果他從事的是輕體力勞動，還需再乘上1.6體力系數(shù)。而標(biāo)準(zhǔn)體重（㎏）=22×身高2 (㎡) ，大于標(biāo)準(zhǔn)體重10%~20%之間為“超重”，20%以上為“肥胖”。一般來說，在正常情況下，每周減肥 0.5~1㎏(相當(dāng)于3850～7700千卡熱能)都是健康又安全的，各人可按照自己體質(zhì)行事[1]。舉一個例子，一位60kg的年輕輕體力勞動女性，身高4000px，其標(biāo)準(zhǔn)體重應(yīng)是56.3kg，所以屬于“超重”；其基礎(chǔ)代謝率為1440千卡，正常日供應(yīng)量為1440*1.6=2304千卡，如果想每周減肥1㎏，那么他在減肥期日攝食熱能應(yīng)為: 2304-1100=1204千卡。計(jì)算出自己減肥期每日飲食熱能攝入量后，還須具體化為千卡數(shù)對應(yīng)的三餐飲食***[3]。
沒有特定量，每個人一天消耗熱量值也不一樣，首先男人肯定比女人一天新陳代謝消耗熱量要多，比如正常男人一天消耗1500-1800熱量，只要每天攝入量不超過這個數(shù)，再加入有效運(yùn)動或者多走路來鍛煉，體脂一天就會多少消耗點(diǎn)一部分，當(dāng)然切記不能運(yùn)動或者鍛煉后大量攝入熱量，最重要是千萬不能每天餓著肚子，因?yàn)轲I著肚子人的新陳代謝就會慢，新陳代謝一紊亂就會減少每天基礎(chǔ)熱量消耗，所以餓著肚子同時其實(shí)起不了多少減脂作用，而且身體長期處于低熱量攝入餓著肚子的時候，一旦某天大開殺戒吃火鍋、炸雞排、烤肉等高熱量實(shí)物身體會吸收更多更快，以上全是個人二年減肥、減脂、健身的心得，205斤2年時間現(xiàn)在168斤，最瘦時候我已經(jīng)達(dá)到160斤，現(xiàn)在加入器械練習(xí)，體重一直在上升[_a***_]肚子一直在變小，總之還是管住嘴，邁開腿，并不是所有的胖子都是吃出來的，很多人基礎(chǔ)代謝很差，脂肪吸收卻很多，但是不管你是什么體質(zhì)，只要你能管住嘴愛惜生活，愛惜自己，愛惜家人你就會發(fā)生翻天覆地的變化。
跑步減肥的速度應(yīng)該為多少，跑步鍛煉的速度又是多少？
跑步減肥以你能跑步時還能說話的這個速度為準(zhǔn)，各人身體素質(zhì)不一樣沒有固定素?cái)?shù)值的。
跑步鍛煉的的話有點(diǎn)復(fù)雜方法也佷多。簡單點(diǎn)的話可以先定個目標(biāo)（比如5公里）依你比較舒適的速度跑（可以是8.0配速）跑1公里走一公里的玩完成。休息一天第三天再跑1.2公里走0.8公里的跑完。就這樣跑的公里數(shù)慢慢增加直到達(dá)成鍛煉目標(biāo)（5公里）。如果是十公里或更高公里數(shù)的話酒有點(diǎn)復(fù)雜了。建議買本《跑步圣經(jīng)》看看。
“魔鬼”身材是什么意思？你認(rèn)為怎樣才算“魔鬼”身材？
以前我同學(xué),女生,164左右的個子,大概160斤,胖的可以了,每天晚上她堅(jiān)持在樓道里跳繩,最開始跳200就累的不行了,后來慢慢跳,最后小歇幾次能跳3000,驚人吧,她外加注意控制食量(可沒說不許吃東西,難到你能餓一輩子?),大概幾個月之后,腰都顯出來了,呵呵,瘦至少10多斤.
不知道你的體重,如果是一般人,肯定減不了我同學(xué)那么多,不過減肥就這樣,唯一的方法就是控制食量+堅(jiān)持運(yùn)動,不管你具體怎么做,總之,當(dāng)你在一段時間內(nèi),都能做到攝入的能量小于消耗掉的能量的時候,你就瘦了.
順便,魔鬼身材天生的,比如有人不怎么胖,胸圍可以到D或者E,一般人胸圍和體重都是成比例的,你胖的時候可能是C,瘦下來胸自然到B了,要說光減肚子不減胸,那不可能的.
兩個問題分別回答。
魔鬼身材這個詞，嚴(yán)格意義算一個外來詞。
出處在于《圣經(jīng)》，說亞當(dāng)夏娃被魔鬼所誘惑，偷吃了禁果巴拉巴拉
因此，這個魔鬼一詞，就帶有誘惑，欲望等等引申義，或者說是性感
所以，后來就用魔鬼身材來形容一個人身材好！***！充滿誘惑力等等。
可以說，所謂的魔鬼身材，就是及其具備性別特征的身材類型。
這一點(diǎn)，在西方是廣為人知的
比如西方國家的畫作中，常常把魔鬼描繪的充滿了魅力
咱們一起看看：
謝邀，魔鬼身材就是和普通人不一樣的身材，非常瘦的人，非常胖的人都可以是“魔鬼身材”，現(xiàn)在人們都稱身材比例非常完美的人的身材為魔鬼身材，另外，你是閑著沒事干嗎問這種無聊的問題？
我認(rèn)為，魔鬼身材就是滿足所有高標(biāo)準(zhǔn)的身材！對于男人而言，身材包括身高與體型（肌肉形狀）這兩個維度！而這兩個維度，各有其不同的高標(biāo)準(zhǔn)！
先來看什么是身高的高標(biāo)準(zhǔn)！現(xiàn)在是一個直男脫單，難于脫貧的時代，所以我們就以女人的擇偶標(biāo)準(zhǔn)來看：現(xiàn)在女人的擇偶標(biāo)準(zhǔn)很客觀，由三個180組成，后面跟單位毫米，厘米，平米！而180毫米與厘米都與男人的身高有關(guān)，一個是躺下的身高，一個是站起來的身高！如果說一個男人能夠滿足這兩個身高，那么距離魔鬼身材自然也就更近了一步！
然后來看什么是體型的高標(biāo)準(zhǔn)！在男人看來，或許倒三角身材，擁有兩大塊大胸肌，還有N塊小腹肌，以及各種小肌群屬于魔鬼體型！但是在女人眼里看來，這種過渡的體型反而有點(diǎn)不討喜，她們更喜歡那種若隱若現(xiàn)的肌肉！也就是肌肉需要有，但是不要過度，畢竟我們中國的傳統(tǒng)審美是穿衣顯瘦脫衣有肉，如果穿衣都顯得很壯，那么只能是一個不討喜的金剛！
當(dāng)身高的高標(biāo)準(zhǔn)以及身型的高標(biāo)準(zhǔn)都達(dá)到之后，當(dāng)然也就是傳說中的“魔鬼”身材了！那么這樣的身材容易獲得嗎？在我看來其實(shí)說難也難，說簡單也簡單，完全看個人的主觀能動性！
對于魔鬼的身高，其實(shí)已經(jīng)有很多兄弟在先天占了優(yōu)勢，本身就有著180的身高！不過還有更多兄弟則屬于平凡的170左右！那么這個時候其實(shí)也不用擔(dān)心，因?yàn)?70厘米要增高到180厘米并不是一件難事！首先在腳下增高，對于男人來說2.5厘米的內(nèi)增高能夠完全符合腳的承受力！然后搭配一雙帶跟的皮鞋，跟高1.5厘米。那么在腳下就可以增高4厘米！
然后對于男人而言，發(fā)型只要稍微長點(diǎn)，就能夠?qū)ι砀哂泻艽笾?！?dāng)然，頭發(fā)長一點(diǎn)之后還要配合向上翹的發(fā)型，或者往后倒的發(fā)型，增高基數(shù)至少也在4厘米！那么連同腳下的4厘米，妥妥地增高了8厘米！
最后在穿搭上注重一些比例問題！比如穿內(nèi)搭型上衣的時候，盡量將上衣塞進(jìn)褲子內(nèi)可以顯高！另外多穿條紋褲，可以拉伸腿形！配合九分褲的顯高效果，在穿搭上至少也能夠顯高2厘米！那么達(dá)到180厘米這樣的魔鬼身高，自然就是非常簡單的！
而對于魔鬼的身型，其實(shí)無非在于“堅(jiān)持”二字！目前的我已經(jīng)在健身房打卡半年，頗有成效！分享一點(diǎn)小心得那就是，健完身之后喝點(diǎn)蛋白粉，會更有利于增??！
所以，對于男人而言，180厘米以上的肌肉型男，但肌肉并不會非常過度的男人，這樣的身材就是魔鬼身材，而這樣的身材，只要配合一些方***，其實(shí)你也可以擁有！
到此，以上就是小編對于時尚健康減肥圣經(jīng)的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于時尚健康減肥圣經(jīng)的3點(diǎn)解答對大家有用。
