大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健康減肥速度多少合適的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹健康減肥速度多少合適的解答，讓我們一起看看吧。
健康的減肥速度是怎樣的？是每月減4到8斤么？
每個(gè)月減4-8斤是比較合適的簡直速度，當(dāng)然每個(gè)人的情況不同，體重基數(shù)較大的適當(dāng)多一點(diǎn)也是可以的。
我們減肥的時(shí)候一方面要保障身體能夠適應(yīng)整個(gè)節(jié)奏，如果減得太快，會(huì)損傷身體的健康，還會(huì)導(dǎo)致皮膚松弛。另一方面合適的減脂速度可以保障我們的能量控制缺口不至于太大，這樣很容易堅(jiān)持。如果減得太快就需要制造更大的能量缺口，這樣基本的飽腹感都無法保障，隨時(shí)都是饑餓狀態(tài)，根本無法堅(jiān)持減下去。
減肥我們肯定相對是減掉的是純脂肪，可以這是不可能的，因?yàn)?/a>身體的各種代謝都會(huì)同時(shí)進(jìn)行，在減脂肪的是后會(huì)減掉水分，也會(huì)減掉蛋白質(zhì)。
所以，
為什么說每個(gè)月減4-8斤是比較合適的呢？
我們可以算一下，理論上消耗一公斤脂肪需要7700千卡的熱量，也就是我們制造的能量缺口要達(dá)到7700千卡。如果我們每天制造500千卡的能量缺口，差不多一周可以消耗1斤脂肪，當(dāng)然肯定沒有這么多，因?yàn)樵谙闹局斑€有糖原的消耗，這樣一個(gè)月差不多能消耗4斤脂肪，而400千卡的能量差也是比較好實(shí)現(xiàn)的，每天還能吃好吃飽。
如果每天制造1000千卡的能量，差不多一周可以減2斤脂肪，那么一個(gè)月也就8斤脂肪，也是比較合適的，我們一天的能量消耗在2200千卡左右，也就意味著我們每天的攝入能量在1200千卡，然后分給三餐，合理搭配飲食也是可以做到的。
所以這個(gè)區(qū)間的減肥效果是比較合適的，我們減肥本身就是一個(gè)長期的過程，肥胖就是因?yàn)橹伴L期的飲食習(xí)慣生活方式不恰當(dāng)導(dǎo)致的，我們現(xiàn)在減肥就需要在減肥的同時(shí)逐步養(yǎng)成新的習(xí)慣，掌握到健康的生活方式和飲食結(jié)構(gòu)，才能真正減肥成功！
謝謝誠邀
健康的減肥速度是每個(gè)月瘦4到6斤左右 ，這樣的減肥速度不容易反彈，不會(huì)影響健康，而且也不會(huì)導(dǎo)致皮膚松弛。下面來說說減肥的具體方法，我認(rèn)為減肥需要做的是改善不良的生活飲食習(xí)慣，這樣才能一種保持好的身材，對預(yù)防三高也???幫助。
1 三餐要定時(shí)定量，不要飲食過飽，吃7分飽，就是說胃里還沒有明顯感覺，還想多吃幾口，但是如果食物端走，馬上就會(huì)忘掉，而且下餐也不會(huì)提前餓，如果出現(xiàn)饑餓感，可以?點(diǎn)水果，或者喝點(diǎn)牛奶，酸奶，豆?jié){，雜糧粥。吃飯之前建議先喝點(diǎn)湯，再吃綠色的蔬菜，最后吃肉類食物、主食。
2 飲食方面，建議每天保證一斤蔬菜，半斤水果，其中綠色的蔬菜占到一半，主食建議可以選擇粗糧，雜糧，比如玉米，黑米，紅米，高粱，燕麥，紅豆，土豆，??等，可以根據(jù)你自己的喜好來選擇，每天吃3到5種?？梢宰龀芍啵?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-m-f.html" target="_blank" class="QIHEIHQc5a6dfbeb9341324 relatedlink">米飯都可以。如果吃不慣，可以?一半的大米或者是白面。肉類可以選擇雞肉，魚肉，瘦肉，牛肉每天不超過兩量。每天再?100克豆制品，一個(gè)[_a***_]，200毫升牛奶或者酸奶。這樣的飲食結(jié)構(gòu)既可以保證飲食營養(yǎng)的均衡，又可以幫助減肥，預(yù)防三高，體重也不容易反彈。
3 運(yùn)動(dòng)可以選擇慢跑，快走，騎自行車，仰臥起坐，俯臥撐，平板支撐等結(jié)合，可以每次運(yùn)動(dòng)40分鐘到一個(gè)小時(shí)。一周運(yùn)動(dòng)5到6次。
堅(jiān)持一個(gè)月、會(huì)見到明顯的效果的，??，希望能幫到你。
根據(jù)每個(gè)人的體重，或者食量，或者運(yùn)動(dòng)！
比如，200多斤的人每個(gè)月按照最低食量，每天多做做運(yùn)動(dòng)，正常減肥每個(gè)月減10～20斤都有可能
如果130多斤想快速減肥即使運(yùn)動(dòng)量加大，也可能比較慢，每個(gè)月減1-2斤也是可能得！
所以減肥這東西我之前說過，不宜太激進(jìn)，可能對身體健康造成傷害！那不是我們減肥的真正目的，減肥是為了健康而美麗，健康的人才最美～??
每天快走6公里能減肥嗎？快走速度多少最有利于減肥？
每天快走６公里是非常好的減肥有氧運(yùn)動(dòng)。因?yàn)椴恢滥愕?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-g.html" target="_blank" class="QIHEIHQ51698a9a2b78a646 relatedlink">身高體重等情況，只能提供一個(gè)數(shù)據(jù)供參考：７０公斤體重的人，以每小時(shí)６公里的速度快走，６０分鐘大致可消耗４５５千卡能量。
這樣能不能減肥，要看是不是形成了能量虧空。能量虧空指消耗的能量大于攝入，人體有一部分活動(dòng)就沒有能量驅(qū)動(dòng)了，于是身體就會(huì)燃燒儲(chǔ)存的脂肪來彌補(bǔ)，這樣導(dǎo)致脂肪細(xì)胞的體積縮小，就是減肥了。
舉個(gè)例子，***如你當(dāng)天攝入了２０００千卡能量，你的心跳、呼吸、體溫等生命活動(dòng)會(huì)自動(dòng)消耗掉大部分（就是基礎(chǔ)代謝），比如１２００千卡吧；其它８００千卡需要肌肉活動(dòng)來消耗，主要包括日常的活動(dòng)和專門的運(yùn)動(dòng)，比如日?；顒?dòng)消耗了３００千卡，快走消耗了４００千卡，那么當(dāng)天就還有１００千卡的能量剩余。這部分剩余的能量多半轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存起來，原來儲(chǔ)存的脂肪依舊還在，這是繼續(xù)發(fā)胖的節(jié)奏而不是減肥。
很多人簡單的以為只要運(yùn)動(dòng)了就能減肥，其實(shí)是不一定的。所以適當(dāng)節(jié)食減少能量攝入，增加運(yùn)動(dòng)提高能量消耗，兩頭一起努力才是最佳的減肥方法。
答案是肯定的！重點(diǎn)是不要糾結(jié)速度多快（會(huì)給你建議速度的），你重點(diǎn)應(yīng)該要關(guān)注以下幾點(diǎn)！
1、飲食：減脂還是要控制攝入的食物，建議營養(yǎng)均衡，每餐的蛋白質(zhì)（優(yōu)質(zhì)蛋白：雞胸肉、牛肉、魚、蝦、去皮鴨肉等）、主食（優(yōu)質(zhì)碳水：紅薯、土地、山藥、玉米、南瓜、糙米等），蔬菜都要吃，飲食做法清淡，清炒或者蒸煮，少油不斷油。不要大魚大肉，燒烤啤酒，那樣誰也救不了你。
2、休息：千萬別熬夜，按時(shí)休息。晚上休息擔(dān)任了一天疲勞的恢復(fù)，燃燒脂肪、以及身體各種復(fù)雜的反應(yīng)等等，反正一句話休息很重要。減脂效果80%休息的好不好！
3、運(yùn)動(dòng)：至于運(yùn)動(dòng)放到最后一位是因?yàn)閳?jiān)持一次運(yùn)動(dòng)很簡單，難在于堅(jiān)持每周5次運(yùn)動(dòng)。所以我們要堅(jiān)持下去，不要在意每天的變化，我之前的學(xué)員都是一周提交一次數(shù)據(jù)。每天的變化很小的所以一段時(shí)間在看會(huì)很明顯的。
每次6km的快走的配速建議你在每公里8～9分鐘左右，或者最好檢測速度的辦法就是，快走的時(shí)候說話測試，能說清楚，但是比較吃力的說話這個(gè)速度比較適宜。
不要一直快走鍛煉，建議一段時(shí)間后，慢慢快走加慢跑結(jié)合，再然后慢跑，這樣效果會(huì)更好，過于單一的運(yùn)動(dòng)會(huì)使身體慢慢適應(yīng)這個(gè)強(qiáng)度，效果會(huì)大打折扣。
到此，以上就是小編對于健康減肥速度多少合適的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康減肥速度多少合適的2點(diǎn)解答對大家有用。
