今天給各位分享健身減肥吃什么最有效果的知識，其中也會對健身減脂吃什么食物好進行解釋，如果能碰巧解決你現(xiàn)在面臨的問題，別忘了關(guān)注本站，現(xiàn)在開始吧！

本文目錄一覽：

• 1、健身前吃什么瘦得更快?
• 2、鍛煉完吃什么減肥最快
• 3、健身減肥期間的食譜是什么?
• 4、健身減肥期間吃什么?
• 5、晚上減肥健身完后吃什么

健身前吃什么瘦得更快?

1、下午吃：蛋白質(zhì)+蔬菜/水果；蛋白質(zhì)：各種肉類（瘦肉）雞胸肉、牛肉、魚蝦、瘦豬肉等，以及雞蛋、奶制品、豆類都是優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)來源。蔬菜/水果：任何青菜都可以，晚餐可以多吃點蔬菜。

2、中午健身前吃什么 水果和蛋白質(zhì) 1個桔子，一杯半的原麥片和牛奶一起煮（注：最好是無乳糖的牛奶或豆奶），一些草莓或者香蕉，16盎斯水。別試著跳過8：00的早餐，也不要那些吃難于轉(zhuǎn)化為能量的蛋白質(zhì)或脂肪。總之，為了提升你的活力和能量，在健身前1-2小時吃富含碳水化合物和蛋白質(zhì)的食物。

3、雞蛋可以給身體提供豐富的營養(yǎng)元素，吃完雞蛋你會感覺很飽，不想再吃其他的食物，在運動的時候幫助身體燃燒掉身上的脂肪，一般適合女性們食用，瘦身的功效非常的好。姜黃姜黃素能夠促進血液循環(huán)，加快新陳代謝，幫助身體產(chǎn)生生熱效應(yīng)，讓運動燃脂事半功倍。

4、香蕉是運動前比較好的選擇。含有豐富的維生素、糖分等物質(zhì)，有助于快速補充能量，香蕉中含有很多鉀元素，可以減少運動痙攣。此外，香蕉具有很好的消化吸收能力，不會給胃腸帶來很大的負擔(dān)。一杯酸奶是人體一天所需鈣元素的三分之一，含有蛋白質(zhì)，容易被消化吸收，所以運動前喝酸奶有助于補充能量。

鍛煉完吃什么減肥最快

1、少量的高纖食品 運動后的1小時內(nèi)，可以適量飲用開水，補充過度流失的水分，也能減少饑餓感。待運動過后1小時以上，可以搭配一些健康減肥食品，再少量食用植提纖類食物，可有效幫助身體燃燒脂肪，讓你的瘦身效果更加顯著。

2、為了補充從運動中大量消耗的血糖和肌糖原，最好在運動后盡快補充，一般建議在結(jié)束訓(xùn)練后 30 分鐘內(nèi)攝入。因此，減脂階段運動后吃一兩只香蕉不失為好的選擇。蛋白質(zhì) 和蛋白質(zhì)一起攝入碳水化合物將有助于更快補充肌糖原，蛋白質(zhì)同時也有助于肌肉的恢復(fù)和生長。

3、在跑完之后30分鐘內(nèi)，需要進食健康的[_a***_]和蛋白質(zhì)食品（含量應(yīng)以大約10克為宜），可供選擇的有低脂巧克力牛奶，或者一杯半的果凍，一杯脫脂牛奶等。無糖黃豆?jié){/黑豆漿：能夠自己在家打最好，用馬力較強的調(diào)理機就行了。

4、減肥運動完，肚子很餓應(yīng)該吃什么不會胖？ 最好吃一些碳水化合物，搭配少量蛋白質(zhì)及適量脂肪，如：全麥吐司、一到兩個荷包蛋 、粗糧搭配炒雞肉及蔬菜 、全谷麥片或燕麥片，配以脫脂牛奶及水果（如香蕉）。但應(yīng)盡量少吃堅果、全脂乳酪這種高脂肪高熱量的食物。

5、吃什么可以減肥快1 白蘿卜 白蘿卜堪稱減肥利器，主要是因為白蘿卜含有一定的芥子油，可以有效的提升人體新陳代謝，促進脂肪分解，所以減肥的朋友可以多吃。冬瓜 冬瓜營養(yǎng)豐富，脂肪含量非常低，所以很適合減肥的朋友們吃，吃冬瓜不僅能夠減肥，還能美容養(yǎng)顏，可謂一舉兩得。

6、燕麥：燕麥中含有豐富的膳食纖維，攝入后具有飽腹感，可以促進腸胃蠕動，讓腸道堆積的油脂快速排出，減少其他食物的攝入，達到減肥的作用。蘋果：蘋果中有可幫助補充人體所需的維生素和有機酸。具有健脾養(yǎng)胃的作用。飯后吃可利于食物消化與吸收。

健身減肥期間的食譜是什么?

剛好我前段時間在減肥，制定了一個減肥食譜，另外也要搭配適量的運動來促進減肥。

第六天）早餐：核果沙拉、烤洋芋、稀釋柳橙汁；中餐：毛豆蛋炒飯、白菜豆腐湯；晚餐：什錦炒河粉、雙色花菜瘦身湯。 （第七天）早餐：海鮮粥、芭樂；中餐：蔥油雞、雙色綠椒、燙高麗菜、紫菜湯；晚餐：夏威夷披薩、番茄蘑菇瘦身湯。

第一天，早餐：紅豆粥一小碗，搭配水煮雞蛋一個，在滿足飽腹感的同時，又能夠滿足機體對蛋白質(zhì)的營養(yǎng)需求，能夠開啟元氣滿滿的一天；午餐：玉米飯一小碗，搭配煎蘆筍、炒花菜；晚餐：半個蒸紅薯、半根黃瓜滿足飽腹感。

個適合懶人的健康減肥食譜。 適合懶人的10個減肥食譜： 減肥食譜一 早餐：豆?jié){一碗、全麥面包兩片、雞蛋一個。中餐：腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹綠豆芽，米飯半碗。晚餐：素炒西胡蘆、蝦米燒冬瓜、腐竹拌黃瓜，紅豆粥一小碗。

健身減肥期間吃什么?

我建議大家交換著吃，別老吃一種肉-比如今兒吃牛肉，明兒就買條魚嘗嘗，蔬菜必須吃！每天一斤，你如果吃不了這么多，可以放在晚上你餓的時候吃，增加飽腹感。

吃過多的高糖、高脂肪食物反而會增肥。多吃含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物，因為蛋白質(zhì)是肌肉合成的原料，運動后一到二個小時是合成代謝旺盛期，這時補充大量蛋白質(zhì)，有利于肌肉修復(fù)和生長。增肌減脂食物吃什么好3 減脂增肌吃什么 想要減脂增肌，除了積極鍛煉之外，合理飲食也很重要。

減肥期間肉和菜都可以吃，飲食均衡很重要；瘦肉含有豐富的蛋白質(zhì)，蔬菜含有維生素和膳食纖維，都是人體不可或缺的。減肥期間比較好的菜有：苦瓜、黃瓜、芹菜、花菜、西蘭花，菠菜，卷心菜、冬瓜等。含蛋白質(zhì)較高的肉類有：牛奶、魚肉、蝦，雞肉等；其中減肥期間吃些雞蛋也是非常不錯的。

減肥期間吃什么水果 香蕉 香蕉是一種低熱量水果，所以對于健身減肥的朋友來說，吃香蕉是很好的。且香蕉中含有豐富的維生素以及膳食纖維，對我們的腸胃也有很大的保護作用。

健身中減脂是一個大難題，無數(shù)人為了減脂而焦頭爛額，那在減脂期間，我們到底應(yīng)該注意一些什么問題呢？我們的飲食應(yīng)該如何去安排呢？今天我們就來給大家科普一下，關(guān)于減脂期間的飲食應(yīng)該如何去安排。

晚上減肥健身完后吃什么

可以吃個蘋果：蘋果可以能夠促進腸胃代謝功能，很適合運動過后食用，但是蘋果中的單糖類物質(zhì)含量也不低，所以運動后也不宜吃得太多。番茄汁：大家都知道，番茄是減肥的良藥，我們可以在健身鍛煉休息片刻后，喝一杯鮮榨番茄汁，會有意想不到的效果。

健身增肌或增重的人，晚上健身之后可以沖泡一杯蛋白粉、吃一些瘦肉、或者喝低脂牛奶，白天碳水化合物（主食類）沒有吃夠的話，晚上健身完還是可以補充燕麥片、豆類等復(fù)雜碳水化合物營養(yǎng)的。晚上健身后吃什么好 健身減肥人群 這些人健身的目的是為減肥，因此在晚上健身后建議盡量減少高熱量、含糖高的食物攝入。

？ 鍛煉后應(yīng)及時補充糖和蛋白質(zhì)，兩者之間的比為6：4。含糖 的主食有米飯、面食、燕麥片等，蔬菜有椰菜、卷心菜、紅薯、綠豆芽、蘑菇、洋蔥、菠菜和南瓜等。含蛋白質(zhì)的食物有雞、雞 蛋、瘦肉、魚類等。？ ？ 這里值得提醒大家的是，很多減肥者，尤其是女性，運動后不再吃東西或是少吃。

關(guān)于健身減肥吃什么最有效果和健身減脂吃什么食物好的介紹到此就結(jié)束了，不知道你從中找到你需要的信息了嗎 ？如果你還想了解更多這方面的信息，記得收藏關(guān)注本站。