大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥為什么要全身動(dòng)的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)減肥為什么要全身動(dòng)的解答，讓我們一起看看吧。
跑步減肥為什么會(huì)把肌肉也一起減掉？
眾所周知，跑步可以幫助你燃燒脂肪，尤其是當(dāng)你跑步的心率提高到最大心率的70%的時(shí)候，就進(jìn)入了脂肪燃燒區(qū)域的范圍，可以燃燒更多的卡路里。
但是雖然跑步可以燃燒脂肪，也可以消耗肌肉。人體有三大能量來源，脂肪和蛋白質(zhì)以及碳水化合物，不同的因素會(huì)決定了你的身體在跑步時(shí)使用的燃料來源。
在理想情況下，你肯定希望你的身體在運(yùn)動(dòng)鍛煉的時(shí)候燃燒脂肪，但在某些時(shí)候，也會(huì)導(dǎo)致肌肉燃燒作為燃料。
你的身體以特定的順序使用燃料來源進(jìn)行鍛煉——首先是糖原形式的碳水化合物，然后是脂肪，如果運(yùn)動(dòng)持續(xù)很長(zhǎng)時(shí)間，就會(huì)變成消耗肌肉。
這會(huì)發(fā)生在跑步后兩小時(shí)或更長(zhǎng)時(shí)間的時(shí)候發(fā)生。例如像馬拉松這樣的長(zhǎng)跑，需要高碳水化合物的飲食計(jì)劃安排，可以保持大腦功能，減少消耗肌肉，提高耐力，預(yù)防疲勞，有助于燃料的良好利用，但是如果飲食不合理，就有可能導(dǎo)致肌肉流失。
超過45分鐘的跑步，就會(huì)消耗肌肉，長(zhǎng)時(shí)間的空腹晨跑也會(huì)減少肌肉。如果你跑得太多、太頻繁，過度跑步運(yùn)動(dòng)，就會(huì)流失肌肉。但如果飲食和運(yùn)動(dòng)平衡得當(dāng)，跑步可以幫助鍛煉肌肉。
如果你擔(dān)心長(zhǎng)時(shí)間跑步會(huì)減少肌肉，可以在運(yùn)動(dòng)***中安排適當(dāng)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-l-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQ462e908cc0f7cef8 relatedlink">力量訓(xùn)練，例如杠鈴和啞鈴或者俯臥撐等，促進(jìn)肌肉的生長(zhǎng)和發(fā)展；同時(shí)在飲食上添加高蛋白食物，例如雞肉和魚肉以及雞蛋等，幫助修復(fù)肌肉，避免肌肉的流失。
如果你的跑步是為了減肥，在一周中添加2-3次力量訓(xùn)練，會(huì)提高你的新陳代謝，有助于你會(huì)燃燒更多的卡路里，即使在你休息的時(shí)候也會(huì)保持燃燒大量的熱量。
跑步訓(xùn)練，我們經(jīng)常稱為有氧訓(xùn)練。
肌肉，脂肪，都是會(huì)給有氧進(jìn)行提供動(dòng)力。
有氧訓(xùn)練，他消耗的不單單是我們所說的脂肪，它同樣也會(huì)消耗你的肌肉。
你的身體本身就是一個(gè)蓄電池。
脂肪，一方面它是你的一個(gè)備用電池。
但是他會(huì)首先啟動(dòng)，當(dāng)消耗到一定程度的時(shí)候它會(huì)停止功能。
然后消耗肌肉去功能。
您可以去結(jié)合一些科學(xué)的健身方式來進(jìn)行訓(xùn)練，雖然這樣也可能會(huì)導(dǎo)致您的肌肉消耗。但是會(huì)把這個(gè)比例消耗到最小。
（1）跑步和增肌是不矛盾的。
（2）要增肌，就一定要用大負(fù)荷去***肌肉。
（3）失去***的肌肉，身體會(huì)認(rèn)為沒有需要了，會(huì)越來越小，就是掉肌肉。
（4）你因?yàn)?/a>跑步，而沒有做力量訓(xùn)練，掉肌肉了，你怪跑步么？
（5）人體能量供應(yīng)優(yōu)先考慮糖原和脂肪，當(dāng)糖原不足時(shí)才會(huì)分解蛋白質(zhì)來做糖。
（6）體內(nèi)的糖原儲(chǔ)備夠全速奔跑30多公里。體重65kg，體脂率15%的人，糖原儲(chǔ)備約520g=2080kcal，即便100%燃燒糖原，也能跑32公里。
（7）除非你沒有任何補(bǔ)給跑了30多公里，否則身體不會(huì)分解蛋白質(zhì)的。但是當(dāng)你體內(nèi)糖原嚴(yán)重不足的時(shí)候，你覺得你還能跑么？早就頭暈眼花趴下了。
減脂過程中肌肉是會(huì)被消耗的，是消耗肌肉的不同而已，減肥過程中，人體先消耗的是糖原，再消耗的脂肪，當(dāng)有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間過長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)量大的話最后會(huì)身體會(huì)提取肌肉的氨基酸轉(zhuǎn)化為能量提供身體運(yùn)動(dòng)，也就是說會(huì)掉肌肉，其實(shí)三者是同時(shí)進(jìn)行的，區(qū)別在于糖原是否會(huì)被消耗光。肌肉是人體的主要支撐，如果肌肉減少，你的代謝就會(huì)下降，這就意味著你消耗的熱量會(huì)減少，你就造成了你即使是喝水也會(huì)長(zhǎng)胖。
所有要有適量的力量訓(xùn)練減少肌肉的流失加強(qiáng)肌肉含量，練適量的補(bǔ)充一些蛋白質(zhì)。
我是咕咚健康咨詢師，點(diǎn)擊關(guān)注，私信："食譜"。
? 快跑（無氧運(yùn)動(dòng)）[_a***_]減肌肉，長(zhǎng)跑（有氧運(yùn)動(dòng)）可以。? 有氧運(yùn)動(dòng)雖然不失為一種有效的脂肪消耗辦法，但長(zhǎng)時(shí)間的有氧鍛煉消耗的不僅僅是脂肪，而且還包括肌肉，可以消耗你肚子上的脂肪，達(dá)到減肥的效果。? 運(yùn)動(dòng)生理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)量達(dá)到最大心率的60%時(shí)，身體消耗的脂肪比糖（糖元）或蛋白質(zhì)（肌肉）要多。? 但如果運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度再大一些，即最大心率的75%以上時(shí)，身體就會(huì)直接將脂肪、糖、蛋白質(zhì)全部作為能量來源。
#擴(kuò)展資料：#
? 提高睡眠質(zhì)量通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升25%，這樣夜晚的睡眠質(zhì)量也會(huì)跟著提高。? 跑步的過程中，肺部的容量平均從5.8升上升到6.2升，同時(shí)，血液中氧氣的攜帶量也會(huì)大大增加，心臟跳動(dòng)的頻率和功效都大大提高，心跳、血壓和血管壁的彈性也隨著升高。? 促進(jìn)健康跑步可以促進(jìn)白血球和熱原質(zhì)的生成，它們能夠消除我們體內(nèi)很多***和細(xì)菌，保持穩(wěn)固經(jīng)常慢跑練習(xí)，肌腱、韌帶和關(guān)節(jié)的抗損傷能力會(huì)有所加強(qiáng)，減少運(yùn)動(dòng)損傷的幾率。
參考資料：跑步（運(yùn)動(dòng)健身類方法）_百度百科
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既然減脂就能顯露腹肌，那卷腹和各種腹部運(yùn)動(dòng)有什么意義呢？
前者看起來瘦扁扁，后者則是圓潤(rùn)飽滿巧克力狀，你選一個(gè)。
(瘦出了的)
(練出了的）
告訴我，你的第一感受是什么？
如果審美沒有問題的話，你肯定跟我一樣喜歡第二張。所以說開始練吧！有了腹肌并不是最終目的，而應(yīng)該要向著巧克力的形狀出發(fā)，努力雕刻完美的腹肌。
要說有腹肌的人占20%的話，那么巧克力一般腹肌的人不會(huì)超過2%。
你認(rèn)同嗎？
你好，你這個(gè)問題問的很好，如果說所有人身上不只是腹肌，所有肌肉在沒有皮下脂肪的遮蓋都會(huì)自己顯露出來，為什么我們還要累死累活的去做力量訓(xùn)練練它們呢？那是因?yàn)椋?/p>
1.如果按你這種說法，所有的瘦子身體的脂肪，皮下脂肪都很少，但他們為什么還是白斬雞，皮包骨，也沒見他們腹肌和其他肌肉很明顯，很發(fā)達(dá)呢。很多瘦子都一樣靠科學(xué)合理的力量訓(xùn)練，吃增肌粉，補(bǔ)充各種營(yíng)養(yǎng)元素來增加自己的肌肉量和肌肉維度，所以像你說的只是減脂，什么都不做，只會(huì)變瘦，變苗條，就算有一點(diǎn)腹肌也是量很少，維度很小，幾乎看不到。所以要想腹肌明顯，還是必須得卷腹和力量訓(xùn)練，來增加腹肌的維度。
2.可能網(wǎng)絡(luò)上太多健身大神先把自己吃成大胖子，然后再通過減脂，瘦下來之后，一身的肌肉都顯露出來誤導(dǎo)了你，他們本來就是肌肉男，身上的肌肉量很大，只是通過增肥，脂肪把肌肉全都遮蓋了，所以他們只要減脂就能顯露腹肌，顯露一身的肌肉。不過人家減脂過程中可是安排有三份之二的力量訓(xùn)練的，也不是純粹的只做有氧運(yùn)動(dòng)減脂。
3.不管是腹肌，還是身上其他肌肉，想要讓它看上去更明顯，都必須得做抗阻力訓(xùn)練，并且還不能停，停練一段時(shí)間，肌肉就會(huì)掉，減少，隨著年齡增加還會(huì)萎縮，所以保住身上的肌肉，增加身上的肌肉可比減脂難太多了，所以卷腹和力量訓(xùn)練還是得做，不然減脂成功了，顯露出來的也只是肌肉雛形，很不明顯。
想要減脂，然后擁有好看的腹肌，除了卷腹，還可以在減脂過程中，做下邊的動(dòng)作：
1.仰臥交替抬腿
2.空蹬自行車
3.俄羅斯轉(zhuǎn)體
4.支撐提膝
我是健身小骷髏，如果我的回答對(duì)您有用，請(qǐng)關(guān)注，點(diǎn)贊，評(píng)論和轉(zhuǎn)發(fā)，謝謝！
首先減脂看到的腹肌 是屬于那種干癟 不明顯 不夠有型的腹肌 要想讓自己的腹肌顯示出刀刻般的魔鬼六塊 那就要進(jìn)行相對(duì)應(yīng)的腹部訓(xùn)練
進(jìn)而讓自己的腹肌 結(jié)實(shí)飽滿 有型
可以進(jìn)行
新手：平板支撐 卷腹 之類的
進(jìn)階的話 ：懸垂舉腿 龍旗 之類的
如果也已經(jīng)掌握了的話 也可以增加負(fù)重
其實(shí)你進(jìn)行其他大肌肉群的訓(xùn)練 也會(huì)用到腹肌的 比如深蹲 臥推 硬拉 之類的
腹部是耐受肌群，需要多次重復(fù)訓(xùn)練。
減脂過程中，需要腹部發(fā)力提高身體穩(wěn)定性。
單純的減脂很難瘦出腹肌形狀，加上訓(xùn)練能快很多，本人也有肚腩，但是腹肌夠大，脂肪是蓋不住的形狀的。
未經(jīng)證實(shí)的理論：腹部訓(xùn)練過程中消耗肌糖原，榨干以后補(bǔ)充比較慢，即可進(jìn)行有氧，腹部更早消耗脂肪。原因不清楚，實(shí)測(cè)效果很好，有興趣的同學(xué)可以試試。
就是難民和健美運(yùn)動(dòng)員的區(qū)別，肌肉是一定有的，夠瘦總能看出來，但是很瘦雖然能看到肌肉的形狀但是不好看，腹肌也要飽滿才好看。但是腹部再使勁兒卷也減不了脂，兩者是辯證唯物主義關(guān)系。
到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)減肥為什么要全身動(dòng)的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥為什么要全身動(dòng)的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
