大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于哪種運(yùn)動(dòng)對(duì)血糖有好處減肥的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹哪種運(yùn)動(dòng)對(duì)血糖有好處減肥的解答，讓我們一起看看吧。
- 人為什么運(yùn)動(dòng)可以降低血糖？
- 靠運(yùn)動(dòng)對(duì)降糖有效果嗎？
- 聽說運(yùn)動(dòng)可以降血糖，糖尿病人應(yīng)該怎么運(yùn)動(dòng)？
人為什么運(yùn)動(dòng)可以降低血糖？
人體通過運(yùn)動(dòng)包括有氧運(yùn)動(dòng)或者無氧運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)時(shí)，肌肉做功需要消耗能量，而能量通常由細(xì)胞內(nèi)或者循環(huán)系統(tǒng)內(nèi)的糖原提供糖原分解，釋放能量，而糖原通常由葡萄糖在肝臟內(nèi)轉(zhuǎn)化形成，所以說運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗體內(nèi)葡萄糖能量。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以有效的降低血糖。
靠運(yùn)動(dòng)對(duì)降糖有效果嗎？
糖尿病是一種全球性的慢***，多發(fā)病，常見病。隨著人民生活水平的日益提高，人口老齡化及生活方式的改變，其發(fā)病率迅速增加。
運(yùn)動(dòng)療法作為糖尿病治療的一項(xiàng)基本原則和重要的***措施，早已被承認(rèn)和推廣。糖尿病患者進(jìn)行體育鍛煉，有利于控制血糖，改善脂質(zhì)代謝，調(diào)整體重，防治并發(fā)癥，增強(qiáng)體質(zhì)和提高生活質(zhì)量。
1. 有利于控制血糖
體育鍛煉能促進(jìn)肌肉攝取葡萄糖，提高胰島素敏感性，并使胰島素受體數(shù)目相對(duì)增加，胰島素與受體結(jié)合力上升及受體后作用增強(qiáng)，糖利用改善，因而有降低血糖的作用。2型糖尿病胰島素抵抗的重要原因是由于葡萄糖轉(zhuǎn)運(yùn)子以及決定其轉(zhuǎn)率的轉(zhuǎn)運(yùn)蛋白信息核糖核酸的減少，運(yùn)動(dòng)鍛煉可使葡萄糖轉(zhuǎn)運(yùn)子及轉(zhuǎn)運(yùn)蛋白信息核糖核酸的含量增加，這是運(yùn)動(dòng)療法能改善胰島素敏感性及糖代謝的主要機(jī)制。
2. 改善脂質(zhì)代謝
運(yùn)動(dòng)能提高肌肉脂蛋白酶活性，促進(jìn)肌肉更多利用脂肪酸，使血清甘油三酯、低密度和極低密度脂蛋白膽固醇降低，而提高高密度脂蛋白膽固醇，有益于防止動(dòng)脈硬化。
3. 調(diào)整體重
過多的熱量以脂肪形式儲(chǔ)存體內(nèi)，當(dāng)超過標(biāo)準(zhǔn)體重的20%時(shí)就稱為肥胖。運(yùn)動(dòng)鍛煉可消耗熱量，飲食控制可限制熱量攝入，均可減肥。肥胖性2型糖尿病患者或單純性肥胖者***取運(yùn)動(dòng)療法和飲食療法相結(jié)合，較單純飲食療法減肥和控制血糖的效果更好，也較易為患者接受。對(duì)于消瘦的糖尿病患者，***用藥物加運(yùn)動(dòng)療法使病情好轉(zhuǎn)后，可增加體重，增強(qiáng)體質(zhì)。
張醫(yī)生為你解答:運(yùn)動(dòng)療法與糖尿病。
運(yùn)動(dòng)對(duì)降糖有效果嗎？這個(gè)問題我們要一分為二的看。因?yàn)?/a>糖尿病有兩種分型:1型糖尿病和2型糖尿病。
1型糖尿病是胰島素的絕對(duì)缺乏，需要終身注射胰島素控制血糖水平，這種情況下，我們不把運(yùn)動(dòng)放在最重要的位置上。當(dāng)然，動(dòng)比不動(dòng)好，堅(jiān)持才有效。同時(shí)需要指出，1型糖尿病患者運(yùn)動(dòng)時(shí)，最好是在飯后進(jìn)行，不然的話容易出現(xiàn)低血糖！
而2型糖尿病，運(yùn)動(dòng)療法的地位就大大提高了，因?yàn)?型糖尿病是以胰島素抵抗為主，同時(shí)伴有胰島素分泌相對(duì)不足。運(yùn)動(dòng)可以增加熱量消耗、提高胰島素的敏感性，對(duì)2型糖尿病患者減輕體重、控制血糖大有裨益！甚至有很多糖尿病前期或糖尿病患者通過控制飲食、增加運(yùn)動(dòng)，血糖可恢復(fù)正常。
總之，無論是1型還是2型糖尿病，都應(yīng)進(jìn)行有規(guī)律的合適運(yùn)動(dòng)，循序漸進(jìn)、長(zhǎng)期堅(jiān)持。但不要過度勞累，盡量避免劇烈運(yùn)動(dòng)。
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聽說運(yùn)動(dòng)可以降血糖，糖尿病人應(yīng)該怎么運(yùn)動(dòng)？
根據(jù)自身情況選擇運(yùn)動(dòng)方式
糖尿病患者因病不能起床活動(dòng)，或者不易入睡，醒后不愿意起床的，可以選擇臥床運(yùn)動(dòng)。
臥床運(yùn)動(dòng)有以下幾種方法。調(diào)息運(yùn)動(dòng)法：全身放松，入靜，緩慢呼吸，先呼后吸，以呼為主，自然吸氣。順其自然，以舒服為度。呼吸可深可淺。意念運(yùn)動(dòng)法：閉目調(diào)息，想著做體操、打太極拳、做八斷錦、打球等自己平時(shí)喜歡的活動(dòng)。四肢或全身運(yùn)動(dòng)法：雙手十指交叉握拳做松緊活動(dòng)，雙足十趾伸曲運(yùn)動(dòng)，雙手腕、雙足腕活動(dòng)，四肢伸曲活動(dòng)，挺胸、收腹運(yùn)動(dòng)?；颊哌€可以坐著活動(dòng)，方法為：下肢單或雙肢顫抖，腳趾抓鞋底，自我全身按摩活動(dòng)。
如果條件許可，患者還可以根據(jù)自己的愛好，量力選擇各種運(yùn)動(dòng)，如散步、走路、[_a***_]、跑步、爬樓梯、打球、游泳、滑船、滑雪等。打太極拳、五禽戲、八段錦、跳舞也是很好的運(yùn)動(dòng)方式。
根據(jù)體型選擇運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度
運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度決定運(yùn)動(dòng)的效果，患者應(yīng)根據(jù)自己的體型選擇運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，既達(dá)到運(yùn)動(dòng)效果，又確保安全的心率(安全心率即最大心率的70%～80%，一般人最大心率=220-年齡)。正常體重型的病人應(yīng)選擇輕度運(yùn)動(dòng)，如散步、做飯、清掃、購(gòu)物、拔草、步行、下樓梯、廣播操、平地騎車等;偏胖體型的病人應(yīng)選擇中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，如慢跑、上樓梯、坡路騎車、快步走、滑雪、滑冰、打臺(tái)球、登山等;偏瘦體型的人應(yīng)選擇長(zhǎng)跑、跳繩、打球、游泳、擊劍等活動(dòng)。
運(yùn)動(dòng)負(fù)荷量應(yīng)由小逐漸加大;運(yùn)動(dòng)時(shí)機(jī)選擇在餐后1小時(shí)左右，有規(guī)律、持之以恒地進(jìn)行。
根據(jù)病情掌握運(yùn)動(dòng)“宜忌”
1型糖尿病患者，血糖控制不滿意，高于14mmol/L，不宜參加運(yùn)動(dòng)，以免產(chǎn)生酮癥;新近發(fā)生的血栓、各種急性感染、急性并發(fā)癥者，不宜運(yùn)動(dòng)。患有高血壓者不舉重、屏氣;有視網(wǎng)膜病變者不舉重、不潛水，運(yùn)動(dòng)時(shí)頭不低于腰;有周圍神經(jīng)病變者避免過度伸展，不負(fù)重;嚴(yán)重的糖尿病腎病、眼底病變、心功不全、嚴(yán)重心律失常、糖尿病足、高血壓者，運(yùn)動(dòng)宜輕緩不宜劇烈。
做好細(xì)節(jié)準(zhǔn)備防意外
到此，以上就是小編對(duì)于哪種運(yùn)動(dòng)對(duì)血糖有好處減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于哪種運(yùn)動(dòng)對(duì)血糖有好處減肥的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
